關於 可承受數量不需要更多 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「加購3000萬劑，因為爭取更多疫苗是這段期間最優先的工作」
「你是說指揮中心很清楚這數量不可能消化的完，台灣不可能買3000萬劑對嗎？」

#可承受數量不需要更多
#買不到都是因外力介入
#有人會不太高興自己想
#疫苗國家隊都準備好了
#採購聽黨話數量我不怕
#每天造口業天堂遠離我

還是一起重訓去🏋️‍♀️
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原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
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在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace

＃有氧 ＃28天減脂計畫 ＃神力女超人

本片內容：十一個投資新手第一年常犯錯誤

今天會跟大家分享筆者第一年投資時犯下的11個錯誤，好讓大家能避免走上不必要的冤枉路。

1）錯誤投資目標 (0:16)
投資主動性在自己身上，策劃切忌太短視，以及目標不清晰。投資時間和空間在於自己如何掌握， 懂得把握投資時間較長，勝算便比較高，而注碼較少，止蝕則可比較狠，因此目標必須要明確訂立。

2）欠缺投資的時間表 (1:24)
投資必須要有時間表去提醒自己需要有規律的投資運作，因為規律地進行投資具有影響決定的關鍵性。

3）強逼與等待 (2:07)
投資必須要學會等待，投資成功的人，有90%的時間也是在等待，他們只需要播種然後等待收成，與強逼自己賺快錢是截然相反的概念。

4）投資不夠集中 (2:50)
在投資市場，同一個行業的股票不應該重複買。 假設銀行加息，銀行類股票便會下跌，因此潛在風險也會被倍增。

5）技術分析上寧缺莫濫 (3:41)
投資的技術分析是非常廣泛，作為投資者切記要注意分析所投放的時間，少許風險的可不用理會，必須要認清風險並作部署，愈能承受風險利潤也相對較可觀。

6）資訊泛濫與聆聽太多意見 (4:36)
投資角度愈簡單愈好，不要被別人意見影響了自己的大方向，因為每個人適合不同的投資組合。

7）過份認為大戶無敵 (6:00)
不要認為大戶的投資方向一定正確，他們也只是一班人在市場做同一件事。其實大戶也會有機會輸錢，從盤中也不能完全分析出大戶的方向，也不要誤以為有內幕消息就一定贏錢，倒不如花時間研究市場的大方向更為上策。

8）情緒主導 (7:30)
投資決定必須要理性，並且跟著策劃去做，更不要被自己情緒而左右了投資決定。

9）急於想成為成功人士 (8:56)
投資是為了將來有更好的生活，因此，不要為了急於一時去滿足生活的盼望而花掉金錢。因為金錢的價值會一直存在，把賺到的錢再作投資將更有利於將來生活。

10）投資工具錯誤 (10:19)
投資前必須先了解清楚投資工具的用處，才能加大效率與回報 。

11）高估了個人的能力
統計結果顯示男性於這方面較為自信，但是，過份自信在投資上並不被接納。因此，在錯誤發生時，投資者通常也會歸究於自己身上，從而過份自責。但是市場上有很多不能量化的，例如市場心理因素。大家要謹記市場是一群人不是只有自己，市場才是爆發或爆跌的觸發點，並不是個人的問題。

總結：
希望大家透過剛才分享的那11個錯誤示範，能夠繞過筆者所經歷過的冤枉路，並且清楚了解自己的弱點，便可在投資道路上暢通無阻！

**國語片段已經標籤"國語"，亦放於另一playlist分隔，希望，國語為母語的粉絲仍然有公平數量分析；廣東話是母語朋友建議不要內進啊，可到廣東話的片段看，內有千多套以上免費影片～謝！**

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何謂泡沫?
我們經常從新聞或媒體中聽到一些大行預測樓市泡沫，泡沫是指資產價格大於真實價值，而當價格超越實體經濟可承受的程度泡沫就會爆破。美國06/07的次貸危機就是一個例子，當時美國房地產市場持續走高，借款人即使信用不好的人也能獲得貸款，造成惡性循環，樓市泡沫最終因為高違約率而爆破，及後更引致08年的金融危機。究竟有什麼指標可以幫助我們判斷樓市是否存在泡沫，而這些指標又代表什麼? 今天我們會討論三個最常用的。

房價所得比
房價所得比等於房價/年收入(Price to Income Ratio)，是最眾所周知指標之一。簡單來講，就是需要不吃不喝多久才可以買一個同樣大小的單位。根據一些國外研究發現香港的房價所得比中位數為19，大幅高於其他發達國家，並被列為嚴重負擔不起的程度。(London=8.5,LA=8.1,San Francisco=9.1, 08LA=11.3) 那為什麼泡沫仍然不爆?原因是自危機爆發以來，各國相繼放水，熱錢自然流入高價值的資產，香港樓市是其中之一，加上樓房供應較少，價格當然有升無跌。

收入槓桿比率
收入槓桿比率是指房債支出/可支配收入( housing debt to income ratio)，用意在於觀察買方出現資不抵債的可能性。由於房債支出與利率有着較高的相關性，利率波動必然帶來個人流動性的不確定。以美國為例，在06樓市高峰時收入槓桿比率接近130%，樓市顯然達到瘋狂境界，當利率回升房債支出因而上調，泡沫馬上就爆破。反觀香港最近的收入槓桿比率只是70%，相比97年的110%還是有一定的距離，顯示樓市還沒有進入瘋狂狀況。

買租價差
買租價差是用作比較置業成本與相應租賃成本差距的比率，它反映市場的買賣決定有否偏離投資房產追求租金回報的目標。比率算式是置業成本除以租賃成本，當比率上升時反映市場比較追求房產價格的增長和忽視租金回報，意味著房產價格大於真實價值，加速泡沫形成。再次比較97和現在，當時買租價差是330%，而現在只是160%，顯示樓市還沒有進入不顧回報的狀況。

經濟才是王
經濟週期決定樓市去向，而股市正是經濟領先指標，當我們比較恆生指數和中原城市領先指數時發現股市高峰經常比樓市高峰先行1-3個月。無論如何，樓市價格離不開該區基本面，如果有興趣了解更多影響樓價的分析，可以觀看【專題教學】投資樓房市盲點：三個真正影響樓價房價的原因 (粵語): https://www.youtube.com/watch?v=CnYiLw9Efq8

撰文：施宏毅

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