教練!!
為什麼臥推槓鈴碰胸線,但是肩膀感覺壓力很大
最近發現蠻多有訓練經驗的學生,在我一開始帶臥推的時候都會有這樣的問題,這個好像問題一直存在,趁著中秋節最後一天假期,想跟大家分享一下
這個我覺得就像是在討論深蹲膝蓋可不可以超過腳尖一樣,一開始學習的時候,大家都是這樣教的,但隨著對於人體力學的了解之後,慢慢網路上大家都知道了,會因為軀幹、大腿和小腿長度比例的不同來決定膝蓋能不能超過腳尖
同理,在學習的過程中我們了解到,臥推時,我們的上臂(肱骨)距離軀幹側邊大約30~45度,會對肩膀前側的壓力最小,我覺得這個是不會變的
可以想想看,NBA的籃球員在看身體素質的時候,也會把“臂展”加入考量,來評估在球場的是否有先天的優勢,所以在臥推時,槓子是否要碰到胸線(乳頭連線),也必需要把”臂展“考慮進來,這樣大家應該就會比較能了解,不可能每個人臥推,槓子下放的位置都一樣了
如圖二可以看到,像飛教練手臂長度比較長,所以如果要我臥推槓子碰到胸線,又要保持前臂適度的跟地板垂直,手臂就會離軀幹比較遠,這樣就會對肩膀前側的壓力比較大,等到重量慢慢加上去,對於受傷的風險也比較高
有興趣的朋友可以試試看,把重點放在手臂距離軀幹45度左右,而不是槓子碰到胸線,去調整雙手握槓的距離看看,如圖三,當然在調整握槓的距離之後,也有可能會因為不習慣導致重量突然下降,記得循序漸進的微調喔
這邊先不討論透過加寬握槓距離來減少行程的技巧喔,當然如果目前感受度很好也無痛,可以按照自己喜歡的練法去練,沒有對錯的
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《下半場》
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* 活動全程需配戴口罩,無口罩者恕無法入場。入場前將進行額溫量測。若連續量測超過攝氏37.5度,需暫緩入場
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主辦單位|誠品書店、myVideo
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台北籃球教練 在 Master Jeng小夫 Youtube 的精選貼文
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台北籃球教練 在 Mr. JD Youtube 的精選貼文
#紀錄籃球生活 #永不放棄的籃球精神 #呼吸不止籃球不停
#灌籃高手 #街頭素人 #街頭籃球 #健身系列
沒想到原來國家級的選手們訓練是這麼的硬,這麼扎實!
這次也非常感謝Mars教練的 教(ㄋㄩㄝˋ)導(ㄉㄞˋ)。
我回去一定還會再好好增進自己,下次再來高雄挑戰更高級的訓練!
也要感謝 Webberger的老闆招待我們好吃的漢堡:)
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台北籃球教練 在 台灣1001個故事 Youtube 的最佳貼文
台灣1001個故事-20201108分集大綱:
part1:【三個大鬧鐘 催出市場超夯虱目魚粥】
https://youtu.be/Va978jYyZsI
part2:【跳脫高學歷框架 市場做餅開創商機】
https://youtu.be/_SXik0aZHuc
part3:【籃球教練改良眷村味 彩色煎包投出好成績】
https://youtu.be/HM72eJddAnQ
part4:【改良傳統燒餅 失業導遊拼出全新事業 】
https://youtu.be/Y-JW-Ut9Bdw
part5:【三十年價目表不變 銅板燒肉飯太佛心】
https://youtu.be/48qA07QJ6ww
part6:【空間魔法師 設計家的美好溫度】
https://youtu.be/F_6dXEMO7zw
■台灣1001個故事 說不完的故事
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台北籃球教練 在 一對一技術訓練|Corespace|籃球教學|#全台最強 - YouTube 的推薦與評價
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... isca國際運動教練協會國際C級教練時間: Sat Feb 20 15: 最近小弟想考個C級籃球教練 ... 級籃球教練講習https://reurl Nasm in Taiwan-Isca國際運動教練協會, 台北 ... ... <看更多>
台北籃球教練 在 國際c級籃球教練講習(台北場) - Facebook 的推薦與評價
No photo description available. JUL18. 國際c級籃球教練講習(台北場). Public · Event · by I S C A國際運動教練協會 ... ... <看更多>