《邀請鄉親一起來,投票支持彰化之光田中馬》
好消息!開跑已滿十週年的「#台灣米倉田中馬拉松」,獲得體育署審查通過「#台灣品牌國際賽事」,從此與台北馬拉松、新北萬金石馬拉松及高雄馬拉松並列為台灣4大馬拉松。
目前「台灣米倉田中馬拉松」正參與「#2021年台灣品牌國際賽網路票選」,谷哥響應 #鄭宗政 創會長的號召,誠摯邀請一路相挺的鄉親、跑友們為投票 #序號第26號 的「2020 台灣米倉田中馬拉松」投票集氣!
投票截止日在8月31日。每天您都可以用FB或Google帳號登入投票頁面,參與投票及抽獎活動!獎品計有iPhone12、Apple watch等精美大獎。
投票連結在留言區,谷哥邀請大家一起上線支持「台灣米倉田中馬拉松」!
#魏明谷 #WillBeGood
#乘風運動健康陽光
#彰化之光
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#周青 #越野跑 #長距離耐力運動 本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。 他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。 總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。 ❤...
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台北 萬 金石 馬拉松 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的精選貼文
感謝各位贊助我們的乾爹乾媽!本集特別一一感謝大家!
本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青 Chou-Ching ❤️
他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲 ❤️,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。
總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。
#41 台灣越野一哥 - 周青 | 越危險越安全?長距離耐力運動的肌力訓練/全季度備賽/長距離運動的照妖鏡 ft. 楊嘉憲 (巨人教練)【邱個人物誌】
➤ 周青肌力訓練頻率:一週一次/一週兩次,依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單,與提升最大肌力課表基本相同,再對應專項所需,提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項,肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km,亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路?常常發生?
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標?
➤ 周青一開始接觸的是網球,從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治?後來如何接觸到越野跑?
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦:https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享:沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 (IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享,玩命與冒險?各項賽事的風險,反而越危險越安全?
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松:心智訓練?安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標:全破台灣紀錄!94狂!站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界
➤ 運動員分享:越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處:運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練,共軛週期訓練,週期密度,疲勞鋼索,疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步:劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青:重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青:背蹲舉兩倍自體重,硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前,先把身體變強壯,變成強壯運動員,再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎?大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band:股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃,生酮飲食對於訓練的影響?全素飲食?
➤ 推薦台灣馬拉松賽事:台北馬拉松,萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆,一開始什麼都想,變成什麼都不想,後來就唸經口號,心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間,百岳單攻賽事,教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練,來完成Outdoor的目的。
https://open.firstory.me/story/ckp85j29t5u0h087403o5ibm9/platforms
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《馬拉松訓練週記7》
查了一下,我的上一次訓練週記已經是2月初的事情了。明明過年期間沒有偷懶啊?
首先要跟智群教練說抱歉,上週末的河濱25公里訓練我又缺席了。因為週末工作關係,這期的課程我已經連續缺席了3次週末長距離課表。現在回想起去年十一跟十二月台北馬前的4次30公里長距離,我到底是怎麼辦到的?那是我嗎?初馬之後不要說30公里了,連半馬以上的距離都沒有嘗試過,『狀況好』這三個字跟我越來越遠了。
也不知道是不是萬金石取消的關係,整個訓練起來意志力薄弱,加上近期這裡痛那裡痛,規律的跑步習慣被迫改變,前兩天量體重,竟然重回70大關,把自己都嚇了一大跳。仔細檢討,除了沒跑步之外,整天坐在電腦前面查資料跟坐著轉播真的是體重的殺手。(飲食部分沒有太多改變)
這週二晚上的訓練前因為教練沒有給課表上課前吃得很飽(藉口),到跑站才知道,今天不給配速,自由發揮。哈哈哈,開始擔心眼前的腥風血雨,一陣砍殺看來是難以避免。
起跑的暖身圈(2.3K)遇到了兵分三路的AR訓練營,還有領頭羊舉著大旗開路,聲勢浩大非常引人側目。不過智群跑班的大隊人馬,很快地迎上前去(勿恃敵之不來🤣🤣🤣🤣),緩跑的最後一公里,已經進入配速跑階段。
連續兩圈的配速都落在4:30~4:45之間,雖然我知道這個範圍有點大,真正比賽如果跑430配速應該很快就爆了。第4圈果然因為吃太飽肚子很撐有點使不上勁,主動降速至504~510,不過後來碰到鑫哥領軍的330小組,下一圈又被帶入440內,而且後段竟然跑出單K 430的可怕數據。但之後我感覺整個人頭開始發暈。最後一圈緩跑也只能勉強530最收。回到跑站還是覺得頭暈,還好坐下來休息一下,喝了點跑班準備的醋飲料後慢慢恢復了。這是一個很奇妙的經驗,以前從來沒發生過,也一度讓自己有點害怕。
很多上一期跑班的同學最近都去玩三鐵了,他們說換一下訓練項目轉換心情,才不會覺得一直跑步很膩。說實在的,我真正開始認真跑步差不多滿一年,是不是也進入了厭世感的情境? 我不知道。該去騎車游泳改變一下嗎? 還是看我的女神孫藝珍放鬆心情呢? 人生好難
#森林跑站 #IGyejinhand #圖文不符
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#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。
他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。
總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率:一週一次/一週兩次,依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單,與提升最大肌力課表基本相同,再對應專項所需,提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項,肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km,亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路?常常發生?
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➤ 周青一開始接觸的是網球,從家庭離家出走的故事。
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➤ 四川越野賽事分享,玩命與冒險?各項賽事的風險,反而越危險越安全
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➤ 周青目標:全破台灣紀錄!94狂!站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界
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➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處:運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練,共軛週期訓練,週期密度,疲勞鋼索,疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步:劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青:重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青:背蹲舉兩倍自體重,硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前,先把身體變強壯,變成強壯運動員,再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎?大量受傷之後的導向趨勢。
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➤ 周青的飲食規劃,生酮飲食對於訓練的影響?全素飲食?
➤ 推薦台灣馬拉松賽事:台北馬拉松,萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆,一開始什麼都想,變成什麼都不想,後來就唸經口號,心智的困難度。
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#金探號運動 #金探號馬拉松 #金探號行程 #金探號國際賽事 主持人:王軍凱 楊智捷
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每週六日晚上:22:00-23:00
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