{減醣飲食。早餐篇}
對我來說,糖尿病飲食是一種均衡飲食,是正常人都需要這麼吃的一種飲食方式。它就是減醣飲食~~減醣要減多少,是因人而異,但基本的架構是不會變的,希望這一篇能給大家一點幫助~
很多人初次接觸減醣飲食,或者是糖尿病患者,初確診時,最困難的大概就是,早餐要怎麼吃?
我們的早餐種類多元化,有中式、有西式,選擇性很多,想要減醣到底要怎麼選擇?
Q.減醣早餐能不能吃麵包?
A:可以,雖然在減醣的原則裡,都是希望大家能夠吃原型食物,但也不是每個人都能夠早上起床煮飯,因此這一餐都會讓人很頭痛。
可以選擇吃全麥、雜糧方面的吐司或麵包,份量大約在50~100公克左右(控制血糖的朋友,要自己測量一下餐前餐後的血糖,找出適合自己的量)
又或者可以買冰地瓜來當早餐(就是吃冰的地瓜),份量大約在100~150克
另外也可以選擇吃饅頭,饅頭的成份比較單純,但一般市售的饅頭個頭都滿大的,所以食用的份量不能一整個(醣太多,除非是買小饅頭),最多只能吃半個。
Q.主食以外需要搭配什麼嗎?
A:要搭配蛋白質、蔬菜;但蔬菜在平常的早餐很難吃的到,尤其是市售的早餐。
如果是買三明治、漢堡之類的,店家多少會放些美生菜,建議跟店家說要多加一份生菜,另外沙拉醬、美乃滋都不要放,這樣有助於控制血糖,想減醣的朋友也不會因而吃進過多的油脂。
但若是真的都沒有蔬菜怎麼辦?除了自備小黃瓜、大蕃茄以外,可以選擇含有膳食纖維的飲料,通常一瓶的含量,就已經快要是一餐應攝取的份量了,這一餐沒吃足,後面兩餐一定要補足。
但糖友就比較會傾向一定要有蔬菜,畢竟有蔬菜比較能夠穩定血糖。
Q.如果想要吃麵食當早餐呢?
A:像在台南,早餐的麵食也不少,尤其涼麵更是常見,市場裡也有陽春麵、米粉湯。
我通常建議吃涼麵,醬不要淋在麵上,而改用沾的,最好自己再買顆茶葉蛋,涼麵裡面都會有附一些小黃瓜、紅蘿蔔絲等等,是比較好的選擇。涼麵的份量都是看店家的,一般來說一盒大約都是在100~150克裡,大約120克為兩份醣。
那如果是陽春麵、米粉湯,那麵的份量就會更多,我的方法是請老闆多加一份蔬菜,自己再加一顆蛋~吃的時候會把麵或米粉先撈起來放在另一個碗,等要吃麵時,再把麵或米粉放進碗裡。
這一餐的醣吃多了,下一餐份量減少即可,但若是糖友就要學習控制份量,自己要測試血糖,看能不能吃完一整碗。
Q.吃東西的順序?
A:一般來說,都是建議菜—肉—澱粉,但如果你本身胃比較不好或者有胃食道逆流的問題,就會建議順序改成肉—菜—澱粉。
我個人的習慣是蔬菜和蛋白質先吃一半,然後再吃飯把菜和肉三者一起吃完。
Q.那有一定的份量嗎?
A:其實份量這種事是因人而異,我們要考量到本身的活動量,如果自己是從事大量勞動工作的人,那我叫妳一餐只能吃一顆小饅頭,一定很快就餓了。肚子一餓又去找東西吃,那可能就會亂吃一通,反而不利於減重或控糖。
因此,你要先考量自己本身所需要的份量是多少,以有吃飽為原則,餐與餐之間如果真的想吃東西,水果會比餅乾來的好,一份水果為自己的拳頭大小。
Q.我要如何知道有沒有減醣?
A:其實懶人的做法就是~原本吃兩碗飯,改成吃一碗,把蔬菜、蛋白質增加,飯改成糙米、穀飯之類的。或者先兩碗改成1.5碗,慢慢去適應。
也就是說,把你原本三餐的主食(也就是飯、麵、麵包、饅頭什麼的)都減量,增加蔬菜的份量(一般人應該是蛋白質都吃不少,但蔬菜吃很少,甚至都只是一兩口)
另外,戒掉含糖飲料、減少吃餅乾、蛋糕、零食的次數,只要能做到這些,妳(你)就已經踏入基本的減醣了,而且自己也會發現體重會有變化,之後再搭配運動,就一定能維持健康的體態。
下圖是我平時的早餐內容,其實我很少分享的原因是~~我天天都是這麼吃,最多就是那個麵包口味不一樣而已,偶爾我也會去買個市售的早餐,所以比較少分享我個人的餐點~
希望以上的內容,可以幫助到想要健康減醣,糖友一定要記得,血糖機是幫助妳(你)學習控制份量的好幫手。
比方今天吃了三分之二的饅頭,血糖有點高,那麼明天就試二分之一,增加蔬菜的份量再試試血糖的數字~這樣才能找到適合自己的份量,不要一下子看到血糖數字高就放棄了。
以上的內容,我通常只會在自己的社團分享,因為社團可以做分類,大家也比較好找尋到文章(粉專要利用搜尋,而且要記得關鍵字),也歡迎大家加入社團。
想要控制血糖或照護糖尿病患者,請加:
https://www.facebook.com/groups/enjoyhealthylife
想要學習減醣料理、減醣烘焙,請加:
https://www.facebook.com/groups/enjoycookingworld
同時也有90部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅漫才少爺 漫才ボンボン,也在其Youtube影片中提到,今天介紹的零食中有很多不是台灣的 但都是我們來台之後第一次吃的!日本沒有的零食喔~~~ 請告訴我們你們推薦的零食喔 『漫才少爺 台灣環島爆笑演出 in 台南 高雄』 『高雄』 演出日期:2021/10/1 (五) 19:30 場 地:『高雄 奧兒享』 地 址:高雄市苓雅區中正一路306號3...
台南今天有什麼活動 在 Goddess Yoga TW Facebook 的精選貼文
昨天聽了 Jason Crandell Yoga 老師兩夫妻九月最新的 Podcast,談到有關瑜伽練習的排序,覺得很棒很有共鳴,來跟大家分享一下我聽完的收穫:
瑜伽練習排序,是教學者的一種表達方式,是我們傳遞瑜伽訊息的渠道,也是我們和練習者溝通的橋樑,好的排序,就如同一首令人陶醉的歌曲,很容易讓人享受其中,久久無法自拔,不過排序也通常是令教學者最有壓力也最頭痛的部分,想像一個歌曲創作者,每週都需要寫出一首新歌的話,那會是多大的壓力呀! (苦笑ing)
所以我們可以從以下幾個方面來思考排序這件事....
1. 練習者的身體形態、疼痛、練習需求
這當然是第一個要考量的,人體的個體差異、已經存在的疼痛或是關節活動限制、以及明確的練習需求都會要考量近排序裡面,而這點也最考驗教學者的專業能力,以及解決問題的功力了!例如疫情後私教課中最常見的下背痛與失眠,針對不同的個案,排序上就會有不同的思維方式與架構。
2. 學習與教學經歷養成背景造就排序的架構與解決問題能力
瑜伽很多不同的派別,而每一個排別都有他獨到與擅長的部分,我非常同意不用執著於派別與系統的限制,一如我本人喜歡跨界學習,如果能看出每個派別的能與不能、善用不同派別與不同專業領域的強項,甚至從瑜伽領域以外的地方汲取知識技能,那麼排序的架構一定更多元更彈性,解決問題的能力也會更強大!
3. 四個可以不斷重組的排序主元素
分別為:身體動作/心智練習/靈性啟發/情緒療癒
每一堂課可以結合兩個或三個主元素,依照練習者的需求來排列組合,調整順序,也可以集中火力在其中一種,端看教學者的能力與最想著墨與深耕的領域是什麼,我熱愛瑜伽與其他運動的不同,就是我們對情緒與靈性上的各種練習,身為教學者我也認爲這是瑜伽最大的寶藏所在啊!
4. 用逆向工程的思考邏輯來排序
每一堂課教學者需要先思考接下來的 60/75/90 分鐘裡,想要帶給練習者什麼樣的收穫,這可以說是這堂課的學習目標,接下來就是針對課程種類與練習者的需求與型態,從自己的資料庫挑選你已經建構好的也適用於這堂課的排序邏輯,從目標倒推回課程排序,思考我該在這架構中填入什麼樣的練習動作或方式來幫助學生收穫到今天的練習目標,當然這當中很多細節,不過只要掌握好排序架構與前述的思維面向,其實我們教學者也能越來越享受排序這件事,讓每一堂課都像一首美妙動聽的歌曲了!
Spotify 直接聽 Podcast
『為何排序是現代瑜伽老師最重要的技能』
https://open.spotify.com/episode/3ePWAvJmRXMirhxwHsrIeI?si=SAHAGvNlTby242EBd4CZpw&dl_branch=1
10/09(六):給瑜珈老師的排課工作坊 - 台南
https://fb.me/e/2hMSYaHBF
(因疫情延到十月還有兩個名額)
報名請聯繫 Hsiao Chopin 老師 @克里斯 內化的力量
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethechangeyouwant #livethelifeyouwant
#Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeak
台南今天有什麼活動 在 林易瑩 台南市議員 Facebook 的精選貼文
今天是 國際特赦組織 台灣分會 Amnesty International Taiwan(Amnesty International,簡稱AI)#台南辦公室的開幕活動,而今年同時也是AI自1961年於倫敦成立後的第六十個年頭,從前成大時期在社團就曾與AI台南小組一起舉辦過鄭南榕紀念晚會等人權相關活動。如今AI台南辦公室的成立,可說是相當有指標性的意義。
然而,原先非常期待能夠參與台南辦公室開幕活動的我,如今正身陷疫苗的副作用地獄(頭痛發燒痠痛樣樣來🤒),無法親自到場獻上祝賀相當扼腕,只好請辦公室主任代為出席活動,期待來日再親身拜訪,一同努力!
------------------------
👉國際特赦組織是什麼?https://www.amnesty.tw/about
👉國際特赦組織在做什麼?https://www.amnesty.tw/our-work
台南今天有什麼活動 在 漫才少爺 漫才ボンボン Youtube 的最佳解答
今天介紹的零食中有很多不是台灣的
但都是我們來台之後第一次吃的!日本沒有的零食喔~~~
請告訴我們你們推薦的零食喔
『漫才少爺 台灣環島爆笑演出 in 台南 高雄』
『高雄』
演出日期:2021/10/1 (五) 19:30
場 地:『高雄 奧兒享』
地 址:高雄市苓雅區中正一路306號3樓之2
(五塊厝捷運站出口)
『台南』
演出日期:2021/10/2 (六) 19:30
場 地:『台南 響響』
地 址:700台南市中西區信義街102號
票 價:預售票 TWD$400
當日票 TWD$450
購票方式:KKTIX及全台全家便利商店
還有年末也在台北舉辦活動
#卡米地俱樂部
12/17(金) 台北
12/18(土) 台北
原汁原味的阿本仔日式搞笑
來自日本搞笑藝人『漫才少爺』的
台灣環島快閃巡迴
這次表演全部都是首次公開的『新段子』
內容豐富包含
『漫才』『短劇』『Q&A Talk』
『唱歌&變臉』
90分鐘絕無冷場,歡迎大家一起來玩!
🙇♂️不好意思🙇♂️
我們確定 台南跟高雄 舉辦的 單獨演出
可是因為 現在 疫情的關係
看到時候疫情情況
表演的日期也可能會有更動
希望大家的身體健康平安
還有開心過生活
一起加油吧
https://comedyclub.kktix.cc/events/around2021
・漫才少爺FaceBook粉絲團:http://bit.ly/2zdllO0
・漫才少爺IG:https://www.instagram.com/mancai_shaoye/
・三木奮IG:https://www.instagram.com/mikifuruu/?hl=ja
・太田拓郎IG:https://www.instagram.com/mancaishaoyetaku/?hl=ja
#漫才少爺
#台日交流
#零食
#美食
#台灣生活
#Best3
#搞笑
台南今天有什麼活動 在 乾杯與小菜的日常 Youtube 的最佳貼文
【加入頻道會員】▶ https://goo.gl/mYsQKC
※支持乾杯小菜請加入"付費會員"小額讚
讓我們頻道持續運作並享有會員專屬福利 (◕‿◕)
✔︎訂閱主頻道 https://goo.gl/JUKTzj
✔︎訂閱副頻道 https://pse.is/KSZ97
✔︎加入FB粉專 https://goo.gl/RRokCw
✔︎追蹤IG專頁 https://goo.gl/pYeega
★ 合作洽詢信箱:cheers40188@gmail.com
============================================
今天乾杯和小菜大嗑鰻魚啦!!
除了常見的蒲燒外還有白燒、生鰻魚
已經烤製好的鰻魚也不用再做什麼料理變化了
只要煮好白飯再加熱鰻魚,哇!那噴香軟綿的滋味在口中化開
你咬一口就知道 ^ ^
這次分享的組合有3款,大家可以選自己喜歡的組合
【乾杯小菜x佳辰】特惠好禮A
https://gofish01.waca.tw/product/detail/869529
【乾杯小菜x第一鰻波胭脂鰻】特惠好禮B
https://gofish01.waca.tw/product/detail/869528
【乾杯小菜x興達港區漁會】特惠好禮C
https://gofish01.waca.tw/product/detail/869530
結帳時記得輸入『乾杯小菜專屬優惠』代碼 『lovetweel』
前100名的朋友還能再享100元的折扣優惠哦!
活動期間:即日起至9/5止
留言抽獎的朋友也別忘了在9/5關注中獎公佈唷!!
▶贊助乾杯小菜吃便當【https://goo.gl/mYsQKC 】
============================================
▼更多影片清單Playlist
《家樂福開箱 》►http://yt1.piee.pw/H6SYP
《好市多開箱 》►https://goo.gl/FvmHi8
《在家做料理 》►https://goo.gl/occyAc
《快速減肥餐 》►https://goo.gl/VXv9BW
《日本自由行 》►https://goo.gl/a7sTaU
《台南食遊記 》►https://goo.gl/8Rqw93
《一起開箱趣 》►https://goo.gl/eqREx8
《愛吃鬼遊記 》►https://goo.gl/vfNREy
✔️⏩ 🎁🈲🔥📸🎉▶️
---------------------------------------------------------------------------------------------
▶贊助乾杯小菜器材設備【https://goo.gl/mYsQKC 】
■拍攝器材:SONY FDR-AX60 4K、Gopro hero8、Samsung Note10+
■收音器材:RODE VMP+ Video Mic Pro Plus
■輔助器材:Manfrotto MT055XPRO3、OsmoPoket
台南今天有什麼活動 在 楊元慶 Youtube 的最讚貼文
如果您喜歡本次元慶發起的活動,除了按讚留言,也可以透過下方連結贊助我們,今日收益將均分給參與此企劃的所有人員,因為有您,我們的夢才能圓滿☺️
https://reurl.cc/qmQXXR
影片上傳了,終於可以好好睡一覺了!
看到有公眾人物捐器材、捐餐點,我一直在思考我能夠為社會做些什麼,看到身邊認識的雜耍人和表演者大多都在苦中作樂,或許我能做些什麼,讓這群人能持續堅持在他們喜歡的事情上。
於是我號招了52位雜耍人參與這次的線上大匯演,在跟這些雜耍人聊天的時候,有一位表演者說很感謝這個企劃,因為他已經好久沒有因為觀眾拿起雜耍道具了,原來比起害怕沒有舞台、沒有收入,最害怕的是忘記觀眾臉上的笑容。聽完我眼框泛淚。
希望你會喜歡這支影片,雖然現在只能透過這種形式在你們面前表演,但看到醫護人員防護衣裡滿滿的汗水及下降的當日確診人數,相信我們很快就可以再見面了。防疫期間,我們會不斷練習、持續創作,今天是世界雜耍日,看好了世界,台灣還有一群追夢者,沒有放棄👊
如果您想支持我們,可在最上方找到贊助連結,今日收益將均分給參與此企劃的所有人員,或是您願意冠名贊助這類型的活動也可直接私訊我,讓這群疫情中無法現場表演的追夢者找到新的合作模式。
本次雜耍線上大匯演參與者(按出場順序):
唐靖淵、小安先生、小綠人、游子杰、林乘寬、花火舞姬林捲兒、戴郁仁、林潔民、鄭盛文、羅元陽、坦闊、倒立小安、蕭似綿、郭建宏、李軍、吳政穎、UNI優尼客、宋瑞君、錢冠宇、葉時廷、跑酷阿寬、陳冠吟、朱宸祐、舒建宏、徐開炫、許銘仁、廖思諄、撥拉棒蜘蛛人、黃一宸、黃翊、鵲俠遊夢小康、臺灣特技團楊益全、亞當、何政逸91實驗室、楊元慶、趙子言、劍玉師小螺絲、Steven、曾郁豪、宋佳政、阿勇老師、小丑紅哥哥郭璟德、陳彥齊、周子益、鏡劇厘馬戲石宸亦、蔡汶璇、唐心磊、黃子溢、邱群翔、陳冠廷、Jester、吳顥中
世界雜耍日快樂,台灣一定是大拇指的啦🥳
#worldjugglingday #Taiwan
台南今天有什麼活動 在 樂活台南- 首頁| Facebook 的推薦與評價
收集大台南旅遊、美食、藝文活動與生活資訊,然後分享給喜愛這塊土地的每一個人。 ... 更多 樂活台南有權終止、修改任何發表於樂活台南網站上之內容。 5. 本活動預計 ... ... <看更多>