▣ 後疫時代:除了「戴口罩」成為一個新常態,你更需要「運動」▣
歷史洪流中始終帶不走疫情陰霾,當提到 SARS 不少人都會聯想到和平醫院封院,如果二十年後講起「新冠肺炎」你會想起什麼呢?
奧運不可能延期、不可能不讓別的國家的人進出國門、不可能只在家辦公、不可能封城,如今太多的不可能都發生了,而且是在全世界發生。中研院賴明詔院士形容:「病毒一定有很多奇妙的方法,可以把不可能的事情變成可能。」
過往很難想像街上的人全都戴起口罩,也很難想不管到哪都要量體溫,台大公衛學院詹長權說:「新冠給我們的一個事情,就是人要改變思維!」如同有可能口罩就成為「日常」,甚至成為一種裝飾品,這些都是一種新的常態,但長怎樣我們正在創造當中,也還不知道[1]。
疫情的擴散著實改變了我們的生活!留在家裡的時間增加了,不能像以前一樣自由地旅遊、聚餐、逛街,連運動習慣也被迫改變。因為學校、運動中心、球場、健身房的關閉,讓原本有固定運動習慣的人突然無法運動。對於原本沒有運動習慣的人來說,更長時間的宅在家會導致更多因為缺乏運動所產生的後遺症。
■後疫時代:你更需要的是運動:沒運動習慣,若染疫死亡率多2.49倍
免疫系統在預防個人感染新冠病毒,以及避免病情惡化至關重要。要增加自身的免疫功能,就要從改善整體健康開始。根據世界衛生組織(WHO)建議,改善整體健康包括增加身體活動量(運動)、營養、心理健康、行為和個人的健康應對策略。
2021年4月最新一期《英國運動醫學期刊(British Journal of Sports Medicine)》[2],有一篇針對不運動和新冠病毒病情嚴重度的研究,研究者針對4萬8,440位美國南加州的新冠病毒染病者做回溯性調查,結果發現:不運動的人如果罹患新冠病毒,其住院機率比有固定運動習慣的人增加了2.26倍,進入加護病房比率增加了1.73倍,死亡比率增加了2.49倍。研究還指出,除了高齡和器官移植史外,不運動是導致嚴重新冠病毒病情最重要的危險因素。這比吸菸、肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病和癌症等的影響度都還高!
運動對於身體的好處已經是大家琅琅上口的共識,但實際上大部分的人是做到的比說到的少太多!這個研究結果對這個時間的我們有更大的啟示,你不運動,如果你不幸染疫,你住院的機會、進加護病房的機會、死亡的機會就會比有固定運動的人多好幾倍[3]!
■運動讓你防疫更有力
2021 年 7 月南韓團隊發表涵蓋了 20 萬人的研究發現,有規律運動習慣的人,得到新冠肺炎的機率較低,即使染疫,疾病嚴重度及死亡率也比沒有運動習慣的人低。原因可能是運動使免疫系統調控更好,減少過度的發炎反應、並且增加 T 細胞及抗體的活性,此外也有研究發現,運動可以減少肺部發炎及病原體在呼吸道增生。
針對運動的方式,美國運動醫學會建議一週做到累積 150 ~ 300 分鐘的中等強度有氧運動,中等強度簡單的判斷法是跑步還能夠簡短對話交談的狀態;此外還要有至少 2 個時段肌力訓練[4]。
■隨著美國進入後疫情時代,想與口罩「和平分手」、重新拉近與他人的距離,似乎沒想像中容易:戴口罩、保持社交距離、勤洗手是過去15個月生活在全球最大疫區美國的保命口訣。
Delta變種病毒入侵美國,最新統計每5例新確診就有一例是感染Delta病毒。儘管已經解封,洛杉磯郡衛生局仍公告,建議居民只要進入室內就要戴口罩[5]。
■接種疫苗後不能鬆懈,持續戴口罩2個主要原因、5大重要理由
接種了疫苗,不是應該受到疫苗的保護嗎?打完疫苗為什麼還要戴口罩?
➤打完疫苗仍需要配戴口罩的2個主要原因
台大感染科權威李秉穎醫師指出,主要不是變異病毒的問題,施打疫苗仍要配戴口罩的主要原因有兩項:
1、接種疫苗仍然會感染,只是感染率較低。
2、疫苗接種後,對於無症狀感染的保護效果較低,會有短時間的帶病毒狀態,仍可傳播病毒。即使再打第三劑還是一樣[6]。
➤已經接種疫苗,仍需要戴口罩5大重要理由
克里夫蘭醫學中心,傳染病專家克里斯汀·英格蘭(Englund)博士說,在擁有一定程度的群體免疫力前,疫苗是針對新冠疫情的另一層保護,但是接種疫苗並不意味能立即以前的生活,強調需要再戴一段時間的口罩。
Englund博士解釋為何已經接種疫苗,仍需要戴口罩5大重要理由:
1. 疫苗生效需要時間
第一劑後確實會獲得部分免疫反應,但這並不意味著在針頭進入手臂後就立即受到保護,而且接種完疫苗需要兩週以後才會產生保護力。
2. 疫苗不能提供100%保護
儘管疫苗有效果,但是只能提供某限度的保護力,就算接種疫苗後仍有感染新冠的風險。
3. 接種過疫苗的人可能是無症狀傳播者
接種疫苗意味著發病和出現症狀的可能性減少,因為接種疫苗的人可能在無症狀的情況下被感染,並將其傳播給尚未接種疫苗者,如果接種疫苗的人認為不需繼續戴口罩,他們可能會導致病毒繼續傳播。
4. 保護免疫系統受損和無法接種疫苗的人
如果你完全接種疫苗,建議避開心臟病、癌症沒有接種疫苗的高風險人群。
5. 疫苗的劑量仍然有限
達到群體免疫需要50%到80%的人口接種疫苗才能達成,因此我們必須在他人等待接種疫苗時繼續戴口罩保護自己與他人[7]。
新冠肺炎疫情嚴峻,全台三級警戒(已於110年7月27日起降為二級)。我們都知道運動能帶來健康,也可以增進免疫力,甚至沒運動習慣的人有更高機率感染新冠肺炎導致重症。然而,這時候想要運動卻面臨了一個很大的抉擇:要在家裡甚至狹小的房間中居家鍛鍊,還是要戴起口罩到空曠戶外揮灑汗水?
■戶外運動戴口罩,汗水沾濕記得換
隨著愈來愈多證據顯示,病毒可以透過氣溶膠漂浮在空氣當中進行傳播。在戶外不戴口罩,其實還是相當危險的。對於健康的成人,戴口罩與否並不會影響運動的表現,更不會造成大家擔心的休克或呼吸衰竭等嚴重疾病。
對於防患新冠疫情,美國疾病管制局(CDC)對於戴口罩的建議是,戶外運動仍必須戴著口罩。如果在高強度運動下,覺得呼吸困難真的戴不住,也要保持至少6英呎(約1.8公尺)的安全距離,並在通風良好的場所運動,否則可選擇低強度的運動,例如慢走或瑜伽。
如果選擇在戶外跑步、騎腳踏車、快走,都務必戴著口罩。尤其是當運動的汗水沾濕了口罩時,請你換一個新的,因為口罩中的過濾層潮濕後,口罩過濾病菌的效果就會變差,降低口罩的保護力。
另一篇刊登在《美國胸科學會年鑑(Annals of the American Thoracic Society)》的文獻回顧研究指出,對於健康的人來說,無論是衣服遮掩口鼻、戴著手術口罩或是隔絕效果更好的N95,所有生理指標如心跳、血壓、呼吸所需做功與主觀感覺疲勞指數其實都差不多,甚至在很高強度下的運動也是如此。因而,戴口罩對於一般健康人的運動表現來講,事實上是沒有影響的。
對於有心肺疾病的患者由於戴口罩運動可能會增加患者的身體負擔,因此建議在三級警戒的時刻,還是留在家中,避免外出運動。在室內單獨一人不必戴口罩,可選擇從低強度的運動開始,進行如靜態拉筋伸展、固定式腳踏車/跑步機、跳繩、啞鈴肌力訓練或瑜伽等運動,並隨時注意自己身體狀況與保持水分充足,這才是安全運動的不二法門[8]。
■#HealthyAtHome 疫情下維持運動習慣的好處
世界衛生組織提出 #HealthyAtHome 的概念,認為在新冠肺炎疫情下維持運動習慣,有幾個好處:
►控制體重,並且減少心血管疾病、糖尿病及中風等慢性病的危險性,以上疾病都會增加染上新冠病毒的風險及嚴重度。
►增加肌肉骨骼的力量及強度、提升平衡度,並且減少老人的跌倒風險。
►維持認知心理功能,降低憂鬱症及失智症的風險。
■世界衛生組織提供成年人的運動建議
►一週至少做到 150 分鐘的中等強度運動(例如慢跑快走、來回上下樓梯、跳繩),或是 75 分鐘的劇烈運動;做到 300 分鐘的中等強度運動會更好。
►大肌群的肌力訓練(例如深蹲、伏地挺身)一週至少做兩次。
►工作時注意姿勢,每 30 分鐘要起身活動一下。
►年長或活動力不佳的人,要加上一週至少三次的平衡訓練(例如腳跟對腳尖走直線一字步)[4]。
運動已愈來愈被醫學界認可,運動即良藥(Exercise is Medicine,EIM)說明了運動對這些慢性患者的重要性,即使在疫情期間也不能輕忽。研究也發現,各國許多慢性病患者,封城居家隔離之後,心肺相關症狀加劇,不見得是感染,許多反而是來自長期缺乏運動後的肌肉無力萎縮。
新冠肺炎大大的改變了我們的生活,在家中居家鍛鍊時,也要注意有足夠的活動空間和空氣流通。在外選擇可以保持距離的戶外運動,外出時,務必戴上口罩,這是保護自己最好的武器!持續的運動能帶給我們更健康的身體與快樂心情,也為疫情籠罩的黑暗帶來一絲曙光!而當疫情解封的一天,仍可保有一個健康如新的自己[8]。
疫病下人類顯得渺小、卑微,我們無法拒它於千里之外,只能更加謹慎、戰戰兢兢迎接疫情下的新生活面貌[1]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1] (Heho健康) 後疫情時代的台灣!十大學者分析改變了這些事 -
https://heho.com.tw/archives/93094
[2]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
[3](康健雜誌)「疫情當前,更需要的是運動」:https://www.commonhealth.com.tw/article/84296
[4](Heho健康)抵抗新冠肺炎就靠「規律運動」WHO建議疫情期間維持運動好處多!:https://heho.com.tw/archives/184608
[5](中央社新聞粉絲團)「洛杉磯抗Delta變種病毒 重新建議室內戴口罩」:https://www.cna.com.tw/news/aopl/202106300028.aspx
[6](媽媽經)「打完疫苗為什麼還要戴口罩?台大醫師告訴你2個主要原因」:
https://bit.ly/3AkS2aI
[7](健康醫療網)「接種疫苗後仍要戴口罩 5 個理由 你知道為什麼嗎?」:https://www.healthnews.com.tw/news/article/50496
[8](康健)「新冠肺炎來襲!戴著口罩運動安全嗎?」:https://www.commonhealth.com.tw/blog/4076
➤➤照片
(udn.com 聯合新聞網)「戴口罩到底能不能運動?」:https://udn.com/news/story/7879/5519301
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #疾病管制署 #後疫時代 #戴口罩 #運動 #HealthyAtHome #運動即良藥
疾病管制署 - 1922防疫達人 / 國民健康署 / 衛生福利部 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
台大醫院進出管制 在 Facebook 的精選貼文
「54台價值150多萬的PAPR無法運去馬來西亞!原因是原製造德國的進出口管制局規定PAPR 不得跨國出口,沒想到就算是捐贈也不行!如果我們還是執意要做的話,台灣的分公司有可能會因此丟執照!」
PAPR是「動力濾淨式呼吸防護具」
賈永婕的跑跳人生
感謝你說到做到!
答應捐助PAPR給巴生中央醫院
這麼巧!
我接洽的巴生中央醫院的ICU王醫生
竟然是我台大學妹的妹妹!
你已經很努力了!
跨國捐助真的不容易!
這是代理權的問題
雖然也是在意料之中
不過還是有點難過
巴生中央醫院的朋友要再等等了
https://www.facebook.com/100044360052869/posts/394736582015007/?d=n
台大醫院進出管制 在 三立新聞 Facebook 的精選貼文
護理師告知疫情期間不得隨意進出急診管制區,男子竟然出手推打護理師 ( #住海邊 )
#台中 #疫情
台大醫院進出管制 在 台大醫院National Taiwan University Hospital - Facebook 的推薦與評價
急診病人持健保卡(身分證件)就診。非急診病人及家屬請勿由急診進出。 住院、治療病人:攜帶健保卡(身分證件)及住院通知單/治療單。 ... 探病人數:每床限2名。 陪病 ... ... <看更多>
台大醫院進出管制 在 台大醫院第一槍!防院內感染限縮探病規定 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
自從衛福部立桃園 醫院 爆發群聚感染後,國內疫情緊張,為了嚴防再有院內感染,臺大 醫院 首開第一槍,限縮探病時間。加護病房從今天(19)開始, ... ... <看更多>
台大醫院進出管制 在 [LIVE] 國際橋牌社:和平歸來EP3冰山一角- 看板TaiwanDrama 的推薦與評價
請詳板規 禁[噓文/注音文] 補推沒用 欲修推噓文 按ctrl+小u再按r寫站內給我
《國際橋牌社:和平歸來》演職員:#1a3frHqx (TaiwanDrama)
和平歸來戲劇角色關係圖:https://bit.ly/3FqRzbF、
《國際橋牌社:和平歸來》數位音樂原聲帶收聽連結:https://jsj.lnk.to/Hoping
共七集的醫療政治迷你劇(外傳SP)《國際橋牌社:和平歸來 IslandNation : Hoping》
(c)馬克吐溫國際影像有限公司 Marktwain Production Co., Ltd.|導演:林世章|
編劇指導:鄭心媚|編劇:王玲斐、丁道祥、林小家、劉伊荻|表演指導:郭耀仁|
「看不見的敵人,不只是病毒,還有人性。當每個角色背後都有他的掙扎時,危機前,
哪個才是他最真實的面貌?」:劇情描述2003年,臺灣在國民健康保險業務開辦後,公立
醫院的預算一再被刪減,最後只能自負盈虧,成為「以賺錢為導向」的經營模式。博愛醫
院也不例外,羅士凱與陳郁美都是博愛醫師,後羅士凱被借調至台北市衛生局擔任科長,
到了衛生局的羅士凱,一面目睹官僚的腐敗,同時也逐漸融入其中的權力鬥爭中。
台灣因疫情控制得宜,總統陳木寬希望藉此爭取支持加入WHO。衛生署長呂建國為了討好
陳木寬刻意操作三零,爭加國際能見度,在沒人敢打破三零氛圍下,造成博愛隱匿疫情,
此時博愛醫院已經出現疑似病例,呂建國卻為了順利舉辦國際SARS研討會,在病例的判定
,一再更改,而博愛醫院內的醫護與病患卻渾然不知,終於爆發院內感染,台北市府下令
封院!沒想到封院之後,院內管理系統崩潰,醫護人員不知所措,陳郁美等第一線醫護,
在無防疫裝備下,照顧疑似病患,一個個倒下……。
第三集〈冰山一角 Tip of the iceberg〉單集簡介:台北市立博愛醫院出現了首例疑似
SARS的案例,在衛生局主導下,將病患轉給醫學中心,以為沒有病患就沒事,沒想到
病患在轉院的過程中,隨手將污衣丟棄,醫院的清潔工隨手撿起,不知不覺中,將病毒擴
散到整間醫院……。
Taipei Municipal Bo-Ai Hospital has the first medical case that resembles
SARS. Under the leadership of the Department of Health, it transfers the
patient to the Medical Center, assuming that the patient is fully recovered.
However, when he is being transferred, he casually throws away his infected
attire. The hospital janitor picks the clothes up and unconsciously spreads
the virus across the entire hospital.
第三集〈冰山一角 Tip of the iceberg〉預告:https://youtu.be/MlTC5mg1XZk
公視主頻 PTS1(有線&MOD 13ch|數位無線5ch|YouTube@ptslivestream網路直播不留檔)
公視主頻YouTube直播頻道(僅臺澎金馬版權)https://www.youtube.com/@ptslivestream
護R6|PTS1:2023/03/18~2023/04/29(六)20:00~20:XX首播一集(公視境內外購)。
PTS1:2023/03/19~2023/04/30(日)10:00~10:XX重播一集(公視境內外購)。
公視主頻購片播出《國際橋牌社:和平歸來》追劇日曆:https://bit.ly/3JuqtkY
2023/03/18(六)20:00 第一集EP1〈白色巨塔 The hospital〉
2023/03/25(六)20:00 第二集EP2〈零和遊戲 The system and Zero〉
2023/04/01(六)20:00 第三集EP3〈冰山一角 Tip of the iceberg〉
2023/04/08(六)20:00 第四集EP4〈涸轍之鮒 Trapped〉
2023/04/15(六)20:00 第五集EP5〈坐困危城 Worries by lockdown〉
2023/04/22(六)20:00 第六集EP6〈落子有悔 Followed consequences〉
2023/04/29(六)20:00 第七集EP7〈和平歸來 None of outsiders〉
《國際橋牌社》官方YouTube,限時直播免費看(每集播出時間與公視主頻週六20:00相同)
EP3:https://www.youtube.com/live/a7b7WBpqq0k
EP4:https://www.youtube.com/live/2FaKo2yHDSc
EP5:https://www.youtube.com/live/wvvgMDqWul4
EP6:https://www.youtube.com/live/lqZz15S0npI
EP7:https://www.youtube.com/live/jWVQoO9XOAY
《公視+》OTT(僅臺澎金馬版權),每一集限時上架七天,登入後免費收看。
TW|護R6|公視+|2023/03/18(六)起,每週六20:00更新一集,本節目由於版權限制,
每一集設有「七天」觀看期限,敬請把握觀看時間:https://bit.ly/3LxqGXe
和平歸來精華片段清單|公視戲劇YouTube帳號:https://bit.ly/3z9tFOl
TW|護R6|中華電信CHTMOD|2023/03/18(六)起,每週六21:00更新一集:
https://mod.cht.com.tw/video/movie-details.php?id=899722
TW|護R6|Hami Video|2023/03/18(六)起,每週六21:00更新一集|
2025/03/17版權止:https://hamivideo.hinet.net/product/217377.do
TW|LINE TV|2023/04/01起,每週六21:00首播,每集的首播24小時內免費看:
https://www.linetv.tw/drama/14692
《國際橋牌社:和平歸來 Island Nation : Hoping》外傳(SP)
┌─競爭┐ ┌─摯友────總統醫療 博愛胸腔科
胸腔科 副市長 臺北市長 臺灣總統 衛生署長 小組組長 黃士維主任
教授孫要學 敖光德 葉九昇 陳木寬 呂建國 黃進夫 黃士維
黃漢斌 李興文 唐豐 黃文星 張劭宇 林健寰
┌互信倚重┘│欣賞 └老戰友┘ 博愛 消化
臺北市議會 新聞處 衛生許書華 北市府想當官 博愛感染科 周伯任外科
議長吳必助 處長吳中強 局長張詩盈 醫療 張執中 李達義主任 謝其文主任
張銘杰┐ 吳世偉 顧問 方大緯 官家宇
|關係好 關係好┌關係好博愛醫院空降 │學長學弟 ┌←崇拜─博愛醫院
博愛醫院 └博愛副院長 總醫師王明偉 前博愛急診主任 博愛內科R3 住院醫師
院長唐榮康 盧秀雄檢場 內科R3黃柏文 北市衛生局羅士凱 住院醫師 R1許鴻銘
陳以文 ┌│─三科科長 柯宇綸 陳郁美鍾瑶 黃新皓
└────────────學長學弟└───────|──競爭┘┌─互有好感┘
貳週刊 博愛急診 博愛B6督導 博愛醫院B8 |博愛B8護理師 博愛放射師
調查組蘇婉甄 護理長 劉欣儀白靜宜 資深護理長 |許莉美藍丞晞 醫院陳
組長 范宸菲 李佩雯 └信賴─林淑芳王彩樺| 黃浩詠
│ 唐宛彤 |阿宏波特王
└─────────────────學長學妹──┘↓外甥 813病房 博愛
貳週刊 博愛醫院 中士蘇忠義 813病房 813病房 張茂山清潔工
攝影陳大雄 急診護理師 方聖傑 江志龍孫情 朱國慶王耿豪 羅思琦
記者 王威 全瑪雅 │夫妻
└情侶─三等士官長 外籍看護 813陪病家屬 街友龍山一號
貳週刊總編 王約翰撒基努 阿麗莫愛芳 林麗娟陳妍安 劉先生郭耀仁
王照陽馬力歐
《國際橋牌社:和平歸來》第一集30分鐘限時免費看
官網跟YouTube都有英文字幕版本可以選擇喔!
有「購買帳號贈送親友需求」,請洽私訊或官方LINE @709odgcw喔!
官網:https://www.islandnation.tw/
YouTube:https://www.youtube.com/@IslandNation
《和平歸來》官方Line:https://is.gd/NT6TQb
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.18.216 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/TaiwanDrama/M.1680346074.A.10D.html
... <看更多>