#許自己ㄧ個平靜的農曆年
農曆年即將到來,對很多人來說,其實是很有壓力的。
有的困難是,要面對親戚家人好多好多以關心為名的對話。
所謂關心這件事,如何被好好地說,好好地聽,才能成為心裡真正的支持。(參考2018年有感而發的一篇投稿:https://tw.news.appledaily.com/forum/realtime/20180213/1298174/)
關心,如果可以減少一些先入為主,覺得自己的方向才是好的出發點,光好好地聆聽彼此說說這一年,就是最深的祝福。
另一種困難是,是要面對自己各種有關於家的傷。
沈默的家,嘶吼的家,缺角的家,鬥爭的家.....
但即使傷痕累累,愛與牽掛卻還是想讓我們去敲敲了門,想看看家門裡是否可以一切安好,是否可以在分離了一陣之後有一些更好。
我們可以怎麼做呢?
✅首先,請對自己寬容一點,承認也允許自己可以有各種感受。
2019年年末,紐約時報(NY times)有篇很不錯的文章,標題‘’Yes, It’s ok to be sad during the holidays‘’。作者Marissa Miller以聖誕節金曲的曲名改編來破題:‘’All I want for Christmas is a nap’’。這句話道盡了很多人的心情。(文章連結:https://www.nytimes.com/2019/11/21/smarter-living/yes-its-ok-to-be-sad-during-the-holidays.html)
承認自己會累但也想要愛,不和情緒作太多掙扎,相對而言是會比較平靜的。
✅再來,過年期間必須要面對很多的人,我們可以事先規劃,每天留一些時間給自己沈澱,讓自己的情緒有休息的機會。否則累積了太多的情緒與身體上的疲倦,年後緊接著上班會更增加心累的感受。
✅還有一點很重要的是:建立『我的過年』一個相對實際的認知。
有時我們可能會期待家人互動的方式有所改變,而當實際看到的情緒與期待不符時,便會格外失望。同時,也可以詢問自己能夠『做些什麼』,來讓心裡這個符合實際的期待可以更容易成真。例如:如果我期待可以在過年期間和父母拉近關係,再來就是詢問自己可以做些什麼來拉近關係,例如:主動陪伴父母談天。將計畫的方向放在自己的行動上,而不是對於家人的期待。
炮竹一聲除舊歲,也希望我們都能在每一次的嘗試中,擦去一點舊有的傷,長出一些新的體認。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅常常好食Good Food,也在其Youtube影片中提到,在備孕的路上,妳承受許多壓力, 別人的話語與眼神,輕易地使你敏感、受傷, 在關上房門的瞬間,淚水便潸潸而下。 「別讓自己委屈。我們一起成長」 食醫行希望能協助你整理出不安與焦慮,由心而外找到平衡, 陪伴你度過這一段特殊的時間。 馬上要過年了,會面對到更多親友們的關心, 我們希望妳能透過這堂課程...
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台大 臨床心理中心 在 心理師的媽寶研究室 Facebook 的最佳貼文
『如何陪伴小一生度過第一次考試』~給小一新生爸媽之2
文:台大醫院 臨床心理中心 鄭安安臨床心理師
還記得孩子將要開學前忐忑不安的心情嗎 ?
#王佑筠臨床心理師 溫柔提醒著 #你的安定將是孩子最沉穩的依靠,
協助爸爸媽媽們安定自己的心。
不知不覺開學快兩個月了,爸爸媽媽們也跟著孩子經歷了許許多多的第一次。
第一次看著孩子穿上制服。開學那天,孩子坐在大大的教室裡,拿到各科的新課本、認識各個新老師。
第一次跟新同學排路隊回家。
第一次繡學號。
第一次當上___長(請自行填上導師的創意XD )。
第一次抄聯絡簿。
第一次解讀聯絡簿上的代號密碼。
第一次在學校讀整天課。
第一次吃營養午餐。
第一次參加家長會。
第一次接到老師電話。
第一次上安親班。
第一次請病假。
接著,不管幼兒園有沒有學過注音符號,黃金十週過去了,孩子還是分不太清楚ㄣ跟ㄥ,聲符會搞混或忘了寫......心算卡還沒辦法3秒鐘回答出來……
居然,聯絡簿上通知要考試了? 課本還忘記帶回家?!
這時爸爸媽媽們可能覺得著急、擔心、緊張,發現孩子學不會、講不聽的時候,更是氣得冒煙又急得跳腳,不時發動碎念、怒吼、責備、威脅等等招數,沒想到通通都不管用!
心裡好挫折、好沮喪,也感到自責、力不從心,不知道該怎麼辦才好.....
天哪天哪,到底如何陪伴小一生度過第一次考試呢?
如同爸爸媽媽們已經成功面對開學一樣,安定自己的心仍舊是第一步,接著才能穩住陣腳和孩子一起面對學習挑戰。
❤️第一次深呼吸:你的孩子不是你的孩子,他的分數不是你的分數
爸爸媽媽們理智上都知道,成績不代表一切,愛因斯坦也說了,「每個人都是天才,但是,你如果用爬樹的能力評斷一條魚,魚終其一生都會認為自己是個笨蛋。」
可是,絕大多數的爸爸媽媽們都是一路考到大的(遙想當小孩的時候可是少一分打一下),表面上可以輕輕帶過假裝不在意,壓力感仍不由自主地重重壓在心頭。
萬一孩子考不好怎麼辦? 一開始就輸在起跑點怎麼辦? 以後會不會因為不如人而沒自信,找不到好工作,找不到好對象?
考試成績不代表一切,是真的嗎?
親愛的爸爸媽媽們,試著靜下來覺察自己的著急、擔心、緊張,也承認自己的挫折、沮喪和焦慮。
找找同為天涯淪落爸或媽聊一聊,可能會發現自己原來並不孤單。又或者徵詢過來人爸或媽問一問,可能會發現有一些技巧可以因應跟面對。
其實,他的分數不是你的分數,就算孩子成績不好,不代表自己是個失職的父母;第一次考不好,不代表永遠都不好;更重要的是,如果孩子真的是一條魚,是否可以陪著他建立如魚得水的自信,而不是一條死魚卡在樹上黯淡無光。你的孩子也不是你的孩子,未來孩子們的職涯選擇已不是現在就可以完全預見跟想像。
❤️第二次深呼吸:親師合作
另一方面,在被通知第一次考試之前,學校老師已經提供了許多練習的機會,包括課本、習作、練習卷等等,都是在幫助孩子反覆熟悉概念,了解不同的題型應用跟作答方式。每天確實檢查聯絡簿跟作業,配合學校教學進度複習,相信是練好基本功的不二法門。每個學校跟不同老師的做法各有千秋,進度跟要求的標準有時不一定切合爸爸媽媽們的期待,藉由聯絡簿或家長會等適當的溝通管道,避免變成怪獸家長,親師彼此溝通,才能互信合作,也讓孩子能夠安心學習。
❤️第三次深呼吸:陪伴孩子找到學習的秘訣及樂趣
當代的教材內容不斷翻轉更新,爸爸媽媽們也得要與時俱進修正概念。例如,「什」麼的拼音是「ㄕㄣˊ」不是「ㄕㄜˊ」。學習拼音規則也有一些口訣祕笈,例如,ㄅㄆㄇㄈ怕「ㄨ」婆,不能接「ㄨㄛ」。陪伴孩子找到學習的秘訣,跟孩子一起想想怎麼做,發揮創意、製造趣味感並用孩子能理解的方式教導,例如,一起練習拼出喜歡的寶可夢名稱。當孩子逐漸掌握概念,學習就會越來越有成就感及樂趣。
❤️第四次深呼吸:同理孩子的心,適性引導
每個孩子的個性跟能力強弱項都不一樣,除了配合學校的教學進度,爸爸媽媽們也可以依據孩子的個別狀況設定目標。
例如,寫錯字被糾正、或者字被說醜一擦就哇哇叫的孩子,可以試試看請他自己檢查跟選擇哪一個字最漂亮、哪一個字最不好看,先改最不好看的,再慢慢調整標準。試著猜猜看、想像他的心情,「功課好不容易寫完又要擦掉重寫,好煩喔,氣死人了」,再給他一些具體的肯定,「不過我發現你這次慢慢下筆寫,線條更穩、字也變整齊了耶!」
又或者是緊張兮兮擔心自己考不好的孩子,可以試著問看看他擔心考不好會怎麼樣呢?或是猜猜看、想像他的心情,「擔心萬一考不好會被爸爸媽媽或老師罵?」、「擔心自己表現不好就不厲害了?」,再給他一些具體的肯定,「我發現你這幾天已經複習好多次了,每次複習都幾乎答對,錯的也有訂正,認真學習的態度超棒的耶!」。再想想看孩子的擔心跟平時什麼樣的經驗或回饋有關嗎?一方面同理孩子的擔心,一方面也可以試著調整平時的互動方式,在日常點點滴滴的互動中,讓孩子知道,某一部分表現不好不代表全部的他不好,也陪伴他找到能夠自我肯定的部分。
❤️第五次深呼吸:學習過程難免會遇到困難,帶著孩子練習不只以分數高低或成敗對錯等結果評價自己,而是能夠看重孩子願意面對困難、嘗試錯誤及解決問題的過程,提升挫折忍受度,也有助於建立自我概念及自信。
陪著孩子發揮創意、面對困難、建立自信,這些都是比考試分數更重要的事。相信各位爸爸媽媽們跟孩子度過第一次考試之後,也會有越來越多自己的獨門心得囉!
備註與警語:當看到考卷分數不如預期出現頭暈眼花、氣血攻心等不舒服症狀時,請從頭開始深呼吸、深呼吸、深呼吸……
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文:台大醫院 臨床心理中心 鄭安安臨床心理師
還記得孩子將要開學前忐忑不安的心情嗎 ?
#王佑筠臨床心理師 溫柔提醒著 #你的安定將是孩子最沉穩的依靠,
協助爸爸媽媽們安定自己的心。
不知不覺開學快兩個月了,爸爸媽媽們也跟著孩子經歷了許許多多的第一次。
第一次看著孩子穿上制服。開學那天,孩子坐在大大的教室裡,拿到各科的新課本、認識各個新老師。
第一次跟新同學排路隊回家。
第一次繡學號。
第一次當上___長(請自行填上導師的創意XD )。
第一次抄聯絡簿。
第一次解讀聯絡簿上的代號密碼。
第一次在學校讀整天課。
第一次吃營養午餐。
第一次參加家長會。
第一次接到老師電話。
第一次上安親班。
第一次請病假。
接著,不管幼兒園有沒有學過注音符號,黃金十週過去了,孩子還是分不太清楚ㄣ跟ㄥ,聲符會搞混或忘了寫......心算卡還沒辦法3秒鐘回答出來……
居然,聯絡簿上通知要考試了? 課本還忘記帶回家?!
這時爸爸媽媽們可能覺得著急、擔心、緊張,發現孩子學不會、講不聽的時候,更是氣得冒煙又急得跳腳,不時發動碎念、怒吼、責備、威脅等等招數,沒想到通通都不管用!
心裡好挫折、好沮喪,也感到自責、力不從心,不知道該怎麼辦才好.....
天哪天哪,到底如何陪伴小一生度過第一次考試呢?
如同爸爸媽媽們已經成功面對開學一樣,安定自己的心仍舊是第一步,接著才能穩住陣腳和孩子一起面對學習挑戰。
❤️第一次深呼吸:你的孩子不是你的孩子,他的分數不是你的分數
爸爸媽媽們理智上都知道,成績不代表一切,愛因斯坦也說了,「每個人都是天才,但是,你如果用爬樹的能力評斷一條魚,魚終其一生都會認為自己是個笨蛋。」
可是,絕大多數的爸爸媽媽們都是一路考到大的(遙想當小孩的時候可是少一分打一下),表面上可以輕輕帶過假裝不在意,壓力感仍不由自主地重重壓在心頭。
萬一孩子考不好怎麼辦? 一開始就輸在起跑點怎麼辦? 以後會不會因為不如人而沒自信,找不到好工作,找不到好對象?
考試成績不代表一切,是真的嗎?
親愛的爸爸媽媽們,試著靜下來覺察自己的著急、擔心、緊張,也承認自己的挫折、沮喪和焦慮。
找找同為天涯淪落爸或媽聊一聊,可能會發現自己原來並不孤單。又或者徵詢過來人爸或媽問一問,可能會發現有一些技巧可以因應跟面對。
其實,他的分數不是你的分數,就算孩子成績不好,不代表自己是個失職的父母;第一次考不好,不代表永遠都不好;更重要的是,如果孩子真的是一條魚,是否可以陪著他建立如魚得水的自信,而不是一條死魚卡在樹上黯淡無光。你的孩子也不是你的孩子,未來孩子們的職涯選擇已不是現在就可以完全預見跟想像。
❤️第二次深呼吸:親師合作
另一方面,在被通知第一次考試之前,學校老師已經提供了許多練習的機會,包括課本、習作、練習卷等等,都是在幫助孩子反覆熟悉概念,了解不同的題型應用跟作答方式。每天確實檢查聯絡簿跟作業,配合學校教學進度複習,相信是練好基本功的不二法門。每個學校跟不同老師的做法各有千秋,進度跟要求的標準有時不一定切合爸爸媽媽們的期待,藉由聯絡簿或家長會等適當的溝通管道,避免變成怪獸家長,親師彼此溝通,才能互信合作,也讓孩子能夠安心學習。
❤️第三次深呼吸:陪伴孩子找到學習的秘訣及樂趣
當代的教材內容不斷翻轉更新,爸爸媽媽們也得要與時俱進修正概念。例如,「什」麼的拼音是「ㄕㄣˊ」不是「ㄕㄜˊ」。學習拼音規則也有一些口訣祕笈,例如,ㄅㄆㄇㄈ怕「ㄨ」婆,不能接「ㄨㄛ」。陪伴孩子找到學習的秘訣,跟孩子一起想想怎麼做,發揮創意、製造趣味感並用孩子能理解的方式教導,例如,一起練習拼出喜歡的寶可夢名稱。當孩子逐漸掌握概念,學習就會越來越有成就感及樂趣。
❤️第四次深呼吸:同理孩子的心,適性引導
每個孩子的個性跟能力強弱項都不一樣,除了配合學校的教學進度,爸爸媽媽們也可以依據孩子的個別狀況設定目標。
例如,寫錯字被糾正、或者字被說醜一擦就哇哇叫的孩子,可以試試看請他自己檢查跟選擇哪一個字最漂亮、哪一個字最不好看,先改最不好看的,再慢慢調整標準。試著猜猜看、想像他的心情,「功課好不容易寫完又要擦掉重寫,好煩喔,氣死人了」,再給他一些具體的肯定,「不過我發現你這次慢慢下筆寫,線條更穩、字也變整齊了耶!」
又或者是緊張兮兮擔心自己考不好的孩子,可以試著問看看他擔心考不好會怎麼樣呢?或是猜猜看、想像他的心情,「擔心萬一考不好會被爸爸媽媽或老師罵?」、「擔心自己表現不好就不厲害了?」,再給他一些具體的肯定,「我發現你這幾天已經複習好多次了,每次複習都幾乎答對,錯的也有訂正,認真學習的態度超棒的耶!」。再想想看孩子的擔心跟平時什麼樣的經驗或回饋有關嗎?一方面同理孩子的擔心,一方面也可以試著調整平時的互動方式,在日常點點滴滴的互動中,讓孩子知道,某一部分表現不好不代表全部的他不好,也陪伴他找到能夠自我肯定的部分。
❤️第五次深呼吸:學習過程難免會遇到困難,帶著孩子練習不只以分數高低或成敗對錯等結果評價自己,而是能夠看重孩子願意面對困難、嘗試錯誤及解決問題的過程,提升挫折忍受度,也有助於建立自我概念及自信。
陪著孩子發揮創意、面對困難、建立自信,這些都是比考試分數更重要的事。相信各位爸爸媽媽們跟孩子度過第一次考試之後,也會有越來越多自己的獨門心得囉!
備註與警語:當看到考卷分數不如預期出現頭暈眼花、氣血攻心等不舒服症狀時,請從頭開始深呼吸、深呼吸、深呼吸……
台大 臨床心理中心 在 常常好食Good Food Youtube 的最佳解答
在備孕的路上,妳承受許多壓力,
別人的話語與眼神,輕易地使你敏感、受傷,
在關上房門的瞬間,淚水便潸潸而下。
「別讓自己委屈。我們一起成長」
食醫行希望能協助你整理出不安與焦慮,由心而外找到平衡,
陪伴你度過這一段特殊的時間。
馬上要過年了,會面對到更多親友們的關心,
我們希望妳能透過這堂課程,學習到如何調節自己的心理,
更坦然地回應與接受即將面對的情況。
✏️課堂中你能學到✏️
1. 專業臨床心理師教您如何面對備孕壓力
🔸學習「人我界線」,肯定自我順練技巧
🔸學習面對親友關心時,對應的說話技巧
2. 三招紓壓技巧,及時緩解壓力
3. 備孕紓壓飲品選擇與認識
4. 養孕午茶,喝一碗湯學會助孕營養
👩🏻🔬師資簡介👩🏻🔬
臨床心理師 曾心怡
曾任台大工作10餘年,決定走入大眾,目前任職於新田. 初色心理治療所。
身爲女人,也是母親,關心人們的身心健康,致力於「婦女心理」。
期待用豐富的臨床經驗,解析婦女們在備孕路上遇到的困境,正確地調適心中的壓力。
◆經歷
曾任台大醫院臨床心理中心/精神醫學部資深專業臨床心理師
台大醫院生產事故小組委員
台灣大學心理學研究所臨床教師、佛光大學心理學系兼任講師
◆專業領域
婦女身心健康、情緒與壓力調適、伴侶與婚姻諮商、精神疾患之心理衡鑑與心理治療、團體心理治療、心理劇
————
時間:2019-1-26(六) 14:00~15:30
地點:台北市大安區信義路三段178號11樓
講師:臨床心理師 曾心怡
費用:原價$1200元,過年優惠價$699元!
活動報名:
▌1/26(六) 14:00~15:30
👉️食醫行線上報名:http://bit.ly/2VCr5eP
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台大 臨床心理中心 在 Re: [閒聊] 請問外面找心理師諮商的費用- 看板WomenTalk 的推薦與評價
※ 引述《qq326 (只是一顆塵埃)》之銘言:
: 我目前是有在用學校的學輔中心的資源
: 每個禮拜晤談一小時的費用都已經算在學雜費了
: 想請問如果畢業之後 外面的心理諮商師 一小時收費大約是多少錢呢
: 請有經驗的大大幫忙解答 謝謝
我自己是臨床心理師,
自費的收費跟你所在的地區、該醫院/治療所規定、
以及該心理師的資歷及/或佛心程度有關。
因為我沒有在中南部執業過,所以並不清楚當地的收費標準,
要問同學才會知道。
不過以台北來說,
我聽過的價格(撇除社區心理諮商門診,那個根本是慈善事業)大約是1600~3000間,
台大醫院算便宜了,就1600(印象中有額外的掛號費100吧好像)。
自費治療所就貴一點,不過也大概就2000~3000間吧,
這裡是純論心理師45~50分鐘一次的心理治療而已,並不包括生理回饋。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.61.26 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1586744382.A.9C0.html
台大醫院的價格是自費治療的價格,詳情請搜尋臨床心理中心+門診。
順帶一提,以前我還在台大實習時,精神科健保治療是實習生接,
我記得個案只要付掛號費150就好,那時候我的督導們主要接自費治療,
畢竟我們健保治療做完,收了150之外,也只能跟健保局申請個344點的
微薄費用。
所以各位如果有接觸到領照心理師在醫院的心理師做健保的,請抱持著
珍惜的心態。
畢竟批價的時候看到點數,我都會想哭呢~
... <看更多>