「開開心心的在這場人生中和你打一場好球」
昨天po文談到因暈眩掛門診,由於是掛到最後一號,醫師、護理師有餘力,花了時間幫我協調提前照斷層。原本我該去放射科繳單子,護理師看我行動不方便,說她門診結束沒事了,她去幫我跑,而讀者留言說,他也碰到同樣的狀況,已經是最後一號了,但醫護人員並不是有餘力,而是沒有力。
對喔,一下午的門診,應該是會很累才對,為什麼還有餘力可以幫我?
我想起了當天下午的場景。整個門診區,時不時就會爆發抱怨叫號不公平的爭執,久候是門診業務經常要處理的大問題。
由於我走路不穩怕跌倒,幾乎就是用電影放慢16倍的速度在移動,再加上考慮到如果早點報到,只要前面有人過號,很快就會叫到自己,我是一開診就已經報到了。
到了門診,我打開電腦開始參加線上會議,時間飛快的過去。
會議開完,我繼續編寫與計畫這幾天上課的活動,時間又飛快的過去。
輪到我時,的確是兩三小時後了,但我還是得匆匆忙忙蓋上電腦,用龜速衝進診間。
一見到醫師,醫師第一句話是:「對不起,讓你久等了。」
我因為匆匆忙忙龜速滑壘近診間,與久等的感受不符,愣一下才回答:「啊啊啊,一點也不,你們才辛苦了。我最後一號,本來就是該等的。」
就這樣,醫師先拋出好球,我因為心情好,一點也不矯情,真誠的也拋回好球,回饋了我的感謝與問候,然後就接連著彼此不斷釋出善意,不斷拋出好球。
醫護人員真的很了不起,常常在門診被久候的病人罵,還能夠同理的在第一時間拋出好球,真誠的說出「對不起,讓你久等了。」
而我對這場好球也是有貢獻。
我把自己照顧得舒舒服服的。
雖然我這兩天進入一種很不習慣的狀態,但是我讀過繪本「先左腳、再右腳」,把自己當作小朋友和中風的老爺爺學走路; 我也看過聖嚴法師幫一屋子的書搬家,他秉持著一次一疊書,不想著還有一屋子的書沒搬,也不想著未來這些書要怎麼上架,就只有眼前手上的這疊書。於是我就是先左腳,再右腳,一次就只注意眼前的一步,因此我的心情挺好的,每穩穩踏出一步就和幼兒一樣覺得自己好棒。
就如此一步一腳印,不看我失去的,只看我現在有的,我的心情是真的平穩,不是努力讓自己維持正向。而且我還把「玩具」搬來候診,讓自己玩得很開心,如果不是疫情,我大概連零食飲料都會拿來邊等邊野餐,賺一下午的休閒。
這個小小的經驗告訴我們,先拋出好球很重要。把自己照顧好也很重要。這樣我們彼此間就能開開心心的在這場人生中打一場好球。
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「是病在痛,還是心在痛?」
近中午忽然感到暈眩,和七年前那次讓我決志在台北找工作,離家人近一點,免得死掉沒人知的暈眩感是一樣的。
那次我人在新竹,暈眩的時候沒辦法站起來,孩子都去台北了,我很怕就死在家裡,沒人知道。因此這次的暈眩襲來,最強烈的感受是恐懼。
所幸有過經驗,也在學正念的時候,學過面對疾病時的態度,這次的經驗整個順遂多了,也趁機做了好多正念練習。
剛發作的時候,我沒有接納當下身體的狀況,發揮「美德」,硬撐著參加中午的會議。
歷經從床上移到電腦前面,集中注意力和大家報告我負責的案子,等大家充分表達意見後,我已經冷汗直流,衝到廁所吐了好幾次,攤在地板上好一會兒才有力氣爬回床上。
我告訴自己,該是練正念的時候了。
我記得有一次跟教我正念的李燕蕙老師抱怨感冒,老師很認真的對我說,要感謝每次的逆境讓我們有機會練習,在更大的挑戰來的時候才有能力面對。現在不練,什麼時候練?
反正這時候什麼事都不能做,能作為的都是心,也是心讓自己痛苦,那就來練心吧。
正念第一步驟。接納。
接納我就是發作了。接納我就是只能躺在床上不能做事了。
想著過去我做了什麼蠢事害自己,對現在不僅沒有幫助,反而會因為心情翻攪,更不舒服。
擔心週三上課時暈眩還沒好,擔心自己是不是得了和姨媽一樣的疾病,對現在不僅沒有幫助,反而會讓自己更焦躁。
正念第二步驟。好奇、不批判、不評價的觀察整個狀況。
好奇、不批判的看著自己的暈眩,平心而論,其實暈眩不會痛,除非自己犯賤動來動去。
我好奇、不批判的看著自己的暈眩,看著自己閉上眼睛,還會轉轉轉,其實還挺有趣的。
很快的我睡著了。做了一個愉快的夢。但是起床又開始擔心了。
我有個在社團認識多年的朋友,沒講過幾次話,倒是常常夢到她。
只要我進入重病的狀態,我就會夢到我和我離世的姊姊,要不然就是和她去玩。而且都是很美的地方。像這次就是歐洲的博物館。
醒過來前,我是感到幸福的。但醒過來後我開始擔心—哇!這次我一定重病了,才會夢到這兩位指標性人物。
覺察到自己的擔心後,我把自己拉回來正念的狀態,正正的活在當下,不評價一件事情的好壞。夢就是夢,憑藉著夢到這兩位指標性人物來算命自己病重,實在是缺乏證據力。
不亂擔心,其實也就沒事了。
接著就是一連串的躺。躺不是問題,有問題的是想起有事情要做,嘗試坐起來,我又想吐了。
於是我接納現況。好吧,反正我未來身體不行時,也是要躺著,那就來練躺吧。誰說躺不用練呢?
躺的過程中有數度掛念想工作,也有無聊想坐起來的衝動,但我就是一次一次把自己拉回來,好好躺著,好好的呼吸,好好的和自己在一起。
想和別人在一起,想和事情在一起,那是我們從小養成的習慣,讓我們在這個世界能夠存活。
但和自己在一起也是同等重要的。出生的時候是和自己在一起,別人在忙也是和自己在一起,搭公車、讀書、算數學,那都是和自己在一起。不習慣和自己在一起的人,無法靜下來學習,不習慣和自己在一起的人,無法安心終老。
可惜小時候喜歡和自己在一起被評價為搞自閉,早已被認為是不對,不正常,很悲慘才會如此的狀態。其實練習和自己在一起是正常又重要的事,和練習人際相處一樣的重要。
這次我好好的拜訪了我身體的每一吋肌膚骨骼和認得的身體器官。我只能說,身體的國土可真是複雜遼闊啊,我們實在欠我們的身體很多的正視與拜訪。華燈初上,聽到兒子回到家,我都還沒有拜訪完呢。
我想上廁所,試試看站起來,昏昏的,但是好九成了。
我走到客廳,和兒子邊聊天邊吃飯。吃完飯,他收桌子,我把iPad拿出來把這段經歷寫下來。
身體有狀況,除了身體的痛,真正讓自己痛上加痛的是來自於責怪悔恨過去的自己做了什麼,擔心如果好不了,未來怎麼辦,還外加不習慣和自己獨處。
如果能夠接納過去的已經發生了,無法改變; 能夠接納現在的狀態就在這裡了; 接納未來的事情即使無法親力親為,天也不會塌下來,只要能夠習慣和自己相處,駕馭自己無法停歇的心,其實病痛所帶來的苦就相對來得單純多了。
**請勿擔心,也不需要問候我。我能打這篇長長的文章就表示我元氣恢復了。剛發作的時候,隱約看到手機亮起來,大一新生求救說找不到線上上課的連結時,我光想聚焦看清楚訊息寫什麼就都快吐了,而現在能打這麼長的文字,肯定是沒有問題了。
photo credit: 郭葉洋
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「嘟嘟好的關心」
我祖父在他的孩子出世後就離家出走了,我祖母則在很年輕的時候就過世,無父無母,在大稻埕要能夠生存得夠草莽,我爸自稱是斯文流氓。
週六晚上家聚時談起他講話又直又衝,我好奇的問媽媽:「爸爸會稱讚妳嗎?」
媽媽沒有直接回答會或不會,而是說:「他不會把我對他的好視為理所當然,會說謝謝。」
我問:「可以舉個例子嗎?」
媽媽說:「譬如有一次,他要去打高爾夫球,我記得他說過膝蓋痛,半夜起床上廁所時,就順手把一個護膝放在他預備好的的袋子裡。
隔天你爸爸打球回來,我正在睡覺,你爸就走到床邊說:謝謝妳,看到護膝我很感動。」
我們都很驚訝我爸這麼草莽的人,也會說出這樣感性的話。
我弟弟稱讚媽媽說:「那也是因為媽媽做得嘟嘟好。」我們好奇我弟弟是什麼意思,我弟弟繼續說下去:「我有個球友,洗澡前老婆就幫他準備好要換的衣服,出去打高爾夫球,更是不用整理袋子,不用準備要穿什麼衣服,全部老婆包辦。可是他一點都沒有覺得好感動,反而覺得自己連穿什麼襪子的自由都沒有。」
願意付出固然好,但是一廂情願所得到的回饋就會令你委屈了。
當對方習慣你的付出,你的用心被視為理所當然。
當對方沒準備好接你好意,你的用心被人家覺得討厭。
還是像我媽這樣嘟嘟好,不拿走他人照顧自己的責任,觀察對方有需要才給,這樣不僅付出的人不會被視為理所當然,收的人也充滿感謝。
photo credit: 郭葉洋
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《靜下來工作》什麼是正念?未來人才必學7個內在修練
Google最受歡迎的正念領導力課程「SIY搜尋內在自我」精髓圖解
影音圖文版:https://readingoutpost.com/mindfulness/
什麼是正念(Mindfulness)?
近年來越來越常聽到「正念」這種生活方式,同時這個概念也漸漸深入企業界。一般人對
它的誤解可能是冥想、打坐之類的禪修活動。我認為,正念其實是一個「思考與回應的系
統」,教你「釐清外來資訊、探索內在情緒、做出重要決定」的一個處理過程。
這篇文章裡,我會分享《靜下來工作》這本書的心得精隨,並且以我自己親身參加過「正
念工作坊」的課程經驗,回顧與精煉成我的體會,用一張圖帶你看懂正念是如何運作的。
這絕對是一個未來人才必備的內在修練技能。
這本書在說什麼?
《靜下來工作:一位禪師與Google團隊共同開發的七項覺知練習》這本書的作者是馬克.
雷瑟(Marc Lesser),他是一位修習正念多年的禪僧,悉心推廣正念的概念給世界各地
的企業領導人。同時他也是Google熱門課程「SIY搜尋內在自我」的共同開發者之一。
這本書裡,他分享了這門課程帶來的廣大成效:「讓企業領導人更具同理心、減輕心理壓
力、提高自我察覺、增進團隊溝通」。他將課程精隨濃縮成七項覺知練習,期許人們學會
使用正念之後,能夠在凌亂不堪的世界保持理性,找到內心的寧靜。
不過值得提醒的是,這本書裡的智慧,不是光用「讀」的就可以掌握,更重要的是「身體
力行」去實踐、去練習。這本書可以視為「學習正念的入門磚」,唯有當你把正念的方法
實踐到生活上,才能體會到身、心、靈全部煥然一新的感受。
我的「SIY搜尋內在自我」上課體會
我在前文不斷提到「SIY搜尋內在自我」課程,其中SIY是「Search Inside Yourself」的
縮寫。這是一堂連Google員工都搶破頭的內訓課程,也被稱之為「Google送給世界的禮物
」。課程的目的,除了教員工探索內心深處之外,也期許培養出擁有正念思維的新一代領
導人。
這堂SIY課程的共同創辦人,除了《靜下來工作》作者馬克.雷瑟之外,還有被稱為「
Google開心一哥」的《搜尋你內心的關鍵字》作者陳一鳴。他們在Google內部打造出這門
課,員工熱烈參與且座無缺席。
我很幸運地在前年的公司培訓中,參加了這堂Google正式授權,為期兩天的「SIY正念工
作坊」。在上課前,我先讀完了《搜尋你內心的關鍵字》,初步認識正念的概念。但是親
身體驗過課程之後,獲得了更深刻的體會,學到如何應用於日常生活中。
在課程中,老師帶我們有意識地掃描腦袋隨機且雜亂的思緒,改為專注於自己呼吸,放下
那些過去的煩惱與未來的擔憂,沉靜於當下此時此刻的自己。學員們彼此分享自己的苦惱
、傾聽對方的苦惱,並且學習解讀自己的情緒。
老師對正念的詮釋是:「用正確的心態去感知這個世界」。經過兩天的沉澱與學習,我寫
下了這段心得:「關閉漫不經心的自動導航模式,透過有意識的自我覺察、感知情緒,對
世界做出正確且善意的回應」。
正念是「刺激與回應之間的空隙」
雖然在課堂中或是書裡面,關於正念的練習總是圍繞著呼吸、冥想、靜坐…等,看似很「
禪」的活動。我認為,之所以用這種練習方式,其實是為了解決一個更大的議題:「人類
的終極自由」。
二戰納粹集中營的倖存者,神經學家暨心理醫生弗蘭克,在其經典著作《活出意義來》探
討過這個議題,他說:「在刺激與回應之間有個空隙,讓我們有權選擇如何回應,而我們
的回應則決定了我們的成長與自由。」
我認為,正念就是這個存在於刺激與回應之間的「空隙」,它決定了你如何實踐「人類的
終極自由也就是選擇如何回應生命意義的自由」。同樣的外來刺激,例如一個意外事
件,有人解釋為災難與不幸;但學習正念的人,會解釋為磨練並且賦予意義。
正念是「思考與回應的系統」
人類的腦袋有一半的時間,是處於思緒雜亂的漫遊模式,任憑直覺自動導航我們的思考與
反應。遇到不順心的事情,就生氣;遇到失敗挫折的結果,就氣餒;遇到不合拍的人,就
惡言以對。
學習正念,其實是學習一套如何思考、如何回應的系統,讓你在面對任何的外來刺激,保
有自己選擇如何回應的自由。《靜下來工作》書中的七項覺知練習,就是教你如何面對日
常「輸入、處理、輸出」的三個環節,建構出一套有意識的系統。
一張圖解7個內在修練
1.熱愛工作
從具有啟發、最重要的事情開始著手。培養自己的抱負,也就是內心最深處的意向。靜下
心來問自己:你最熱愛什麼?你受到什麼啟發?什麼讓你精神振奮?你遵循的核心價值是
什麼?傾聽自己內心的聲音。
2.身體力行
規律靜觀,做正念練習。常見的練習方式有規律的靜坐、正念行走、正念呼吸、手寫日記
。學習在工作與生活上做出適切地回應。我發現培養每天規律的晨間習慣以及手寫子彈筆
記,也有助於放慢生活的步調,省思自己雜亂的內心思緒。
3.別自以為專家
放下唯我獨尊的想法。踏入宏觀、開放和脆弱的世界。我認為如同《莫守成規》這本書說
的「好奇心是一種超能力」,常保謙虛、好奇的態度,會觀察到更多有意思的細節。處理
情緒也是同樣的道理,特別是「憤怒與好奇心無法並存」。
4.與自己的痛苦連結
不要逃避身為人必經的痛苦,將痛苦轉化成學習和機會。我特別喜歡《脆弱的力量》作者
布芮尼.布朗在新書《召喚勇氣》裡說的這段話:「鼓起勇氣與脆弱共處無關輸贏,而是
讓你在無法預測或控制結果時仍有上場的勇氣。」面對脆弱,接納痛苦,化為勇氣。
5.與他人的痛苦連結
不要避開他人的痛苦,與全人類、所有生命進行連結。至關重要的是培養「同理心」,然
後建立起意圖幫他人減少痛苦的正向心態。讓這股願意協助別人、願意給予、願意貢獻的
精神得以實踐,才有機會改變自己的世界,進而改變別人的世界。
6.依賴他人
放下獨立自主的假象,透過賦權他人、他人賦權,打造良善的團體互動。要做到團隊之間
彼此依賴,則必須建立「信任」,如同經典商管書《與成功有約》一針見血地指出:「信
任,是團隊合作的基石。」讓自己成為一個值得信賴的人,同時也信賴他人。
7.簡單行事
放下匱乏的思維,莫忘初心和好奇心,統合正念練習和成果。接收到外在刺激後,透過正
念察覺情緒、省思內心,做出依據自身價值觀的決定來回應:「做或不做?說或不說?罵
或不罵?逃或不逃?」釐清思緒、簡化決定,你擁有決定回應方式的終極自由。
讓我印象深刻的同理心故事
無論在《靜下來工作》書裡或者是「SIY搜尋內在自我」課程,都會講述一個令我印象非
常深刻的同理心故事。在課堂上,老師播放了一段兩分鐘的影片。一位女孩在NBA賽事開
始前受邀高唱美國國歌,才唱沒多久,她就因為緊張忘詞而一動也不動。
同理心影片 https://www.youtube.com/watch?v=q4880PJnO2E
試想,當下女孩的恐懼與羞愧是多麼強烈,全場數萬名觀眾盯著她,卻一句歌詞也唱不出
來。如果你在現場,你會怎麼做?就在這個氣氛尷尬的時刻,名叫莫里斯.奇可的教練挺
身而出站到她身邊,讓她知道她並不孤單。
教練雖然唱的不怎麼樣,但是有了他的引導陪唱之後,女孩逐漸提高嗓門,帶著自信地高
唱完整首歌,獲得觀眾滿堂彩。教練的舉動是同理心的極佳展現,他不是坐在場邊看好戲
,而是挺身向前給予支持與陪伴。
後記:在這苦樂交融的世界
羅馬「哲學家皇帝」馬可.奧理略在《沉思錄》裡曾說過:「如果你因外在因素而痛苦,
那麼痛苦並非來自事物本身,而是你對它的看法。既然如此,你隨時都有權利改變。」
雖然《靜下來工作》的書名講的是工作,但從這篇文章的分享,你應該不難看出,「正念
」這套系統,並不只適用於工作,它更適用於梳理你的人生。無論我們接收到怎麼樣的外
來刺激,記得撐開那個回應之前的空隙,靜心思考之後再決定自己的選擇。
馬克.雷瑟在書的尾聲,語帶幽默地說道:「如果你不幫自己的人生排優先順位,自然有
人會幫你排。」在這個快速步調、資訊混雜、苦樂交融的世界裡,比起以往所有時刻,更
需要回到自己的內心。正念就是未來人才必備的內在修練。
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