《超速學習》這本書的作者是被網路論壇譽為「學神」的史考特.楊(Scott H. Young),他使用一套特別的學習法則,一個月學會素描,一年學會西、葡、中、韓四種語言,一年內完成MIT四年課程。他把這些自學計畫的紀錄,完整公開在個人部落格上。
在這段自學的旅程中,他除了教人如何學得快、學得深之外,他也碰到許多對「學習」這件事本身抱持強烈熱情的同好。他廣泛地把這些學習的方法,歸納成這本書中的九個學習法則,並將這套方法稱為「超速學習」。
作者對超速學習的定義是:「一種獲取技能與知識的策略,兼具自主性與高強度。」而這套策略與方法,是一系列的指導方針,而不是金科玉律。對於想要學習「如何學得又快又好」的人來說,這是個起點,而不是終點。
不過,我認為這本書很可惜的地方,在於作者雖然列出了九個學習法則,卻缺乏將它們彼此連結的企圖心。就很像一道豐盛的料理,上頭擺滿了各式各樣的食材,但卻沒有畫龍點睛的擺盤。我試著重新咀嚼這九個學習的法則,並且重新排序與整理,試著在一張圖裡,呈現這些精彩的學習元素如何彼此連結,說明該「如何開始、如何執行,最終又會通往哪裡」。
👇《超速學習》一張圖掌握學得快又好的九大法則
同時也有18部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅一分鐘健身教室,也在其Youtube影片中提到,許多長者長以「吃得清淡」為傲,但要小心別犧牲了蛋白質攝取量,導致肌少衰弱! 內湖恆新復健科 台北市內湖區瑞光路337號C棟7樓 官方Line帳號 https://lin.ee/BlRwfHG 史考特的線上課程 https://sat.cool/course/intro/17 吃素練得壯嗎?破解...
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【新知】老年人別吃太「清淡」
1. 研究發現,蛋白質吃得多的老年人,在3年間流失的肌肉也較少。
2. 目前的官方蛋白質建議攝取,對於防止肌少衰弱可能不夠。
3. 吃素的老年人,要增加蛋白質攝取量,來彌補「質」的不足。
4. 增肌是八分練兩分吃,老人少年都一樣。
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【最新】間歇性斷食不會掉肌肉
我會開始168斷食,有很大一部份是因為接觸了瑞典人Martin Berkhan的網誌。
在當時,以科學指引訓練與營養的風氣在網路上還不盛行,也幾乎沒有什麼斷食的研究。儘管如此,Berkhan還是用許多間接證據來說明168斷食為何不會讓你掉肌肉。其中一項間接證據就是他本人,長期維持個位數體脂,而且最近才硬舉300公斤五下。
2021年有學者整理了八篇間歇性斷食加重量訓練的研究,證實了Berkhan真的是「先知」。
如圖中所示,「重訓+斷食」與「重訓+正常吃」比起來,斷食對於肌肉量影響不大(未達統計顯著),但能幫助使用者減去更多體脂。
如果你能把足量蛋白質(每天每公斤體重1.6公克以上)塞在8小時以內吃完,又有認真做重量訓練,不用擔心168斷食會讓你掉肌肉。
也因此史考特將168斷食法視為一個減脂的好工具,在我的線上課程中,有一個單元就是在談168斷食法的實作,歡迎有興趣的朋友參考,連結如下:
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參考文獻:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33984329/
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