【斷食】史考特在開始拍影片之前,寫過不少關於斷食的科學研究。之前「史考特」在Google搜尋的建議中,前幾個就是史考特 斷食(還有史考特 館長XD)
最近,醫界權威的新英格蘭醫學期刊也刊出了針對斷食法的回顧。以下史考特替各位讀者擷取幾個我看到的重點:
1. 在人類以外的物種,從蠕蟲、老鼠、到猴子,斷食都被發現能延長「健康壽命」,也就是增加個體「無疾病」的存活時間。
2. 斷食會增加細胞抵抗壓力的能力,例如提升抗氧化、基因修補、調降發炎,甚至促進細胞內的回收利用。
3. 斷食對個體是一種壓力,一天不吃飯你會覺得虛弱、頭暈,但這不代表斷食對你有害。運動一樣會讓你覺得疲倦、痠痛,但適當的運動對健康超級重要。
我們不希望太多壓力,但完全沒有壓力就會變成溫室裡的花朵。
4. 初步研究顯示斷食對以下疾病的治療與預防有幫助:心血管疾病、癌症、神經退化疾病如失智症、自體免疫疾病。
5. 目前斷食遭遇的最大挑戰並不是沒有正向的研究數據,而是要改變整體大眾的觀念非常困難且緩慢。
還是要提醒,有疾病的族群,尤其是糖尿病患,不應在諮詢醫師前貿然嘗試斷食。
但就目前看到的資料,我非常看好斷食未來在醫學上的應用。
原始文獻:
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅練健康,也在其Youtube影片中提到,中高齡族群怎麼練?骨鬆、糖尿病、癌症患者訓練重點!Ft. 一分鐘健身教室、醫適能 蔡奇儒 醫學健身計劃 MedEx|練健康會客室 ┃練健康|中山區健身房|中高齡運動、銀髮族運動 中高齡族群最常見的三高、骨質疏鬆更應藉由運動改善 而更年期所帶來的障礙也可以透過運動舒緩 而慢性疼痛者,就醫後也應持續運動...
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中高齡族群最常見的三高、骨質疏鬆更應藉由運動改善
而更年期所帶來的障礙也可以透過運動舒緩
而慢性疼痛者,就醫後也應持續運動避免惡化
史考特:『其實在醫療上明確定義不能運動的疾病,很少很少。』
除了在疾病急性期,其實運動對人體真的好處多多
為了不讓自己或家人老年只能臥床
請動起來
唯有重量訓練才能刺激身體成長不退化
一起來看看兩位專家怎麼說!
企劃:農經金正恩、隔壁太太
來賓:一分鐘健身教室 史考特醫師
醫適能 蔡奇儒 醫學專業體適能顧問
片頭:Tommy
後製:隔壁太太
英文字幕:EZ Wang, 哈利。加西莫多教練
#分享給體弱多病的朋友看看
#腰酸背痛真的會改善
#每個人都有適合的運動
#下一集終於要講到迷思了
#內容實在太豐富
#還有中醫版本更適合給長輩看敬請期待
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各位巨巨安安
小魯哥我前幾天看完<Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室>書
感到驚為天人啊,真是相見恨晚!
可是查了一下,發現版上這本書的推薦文底下,滿多人噓的
也很多人是講不出所以然,就是愛酸
但有人是說這本太基本,沒講什麼具體的健身動作
這點也是啦
這本書沒教什麼硬舉要怎麼舉,啞鈴要多重
可是我這本書的價值在於,導正很多錯誤的觀念!
像是腹肌其實要在廚房練出來的
調整飲食比鍛鍊重要
節食的減肥效用很差
造成體脂的,主要是那些精緻糖(糖、白飯、白麵包等)
高脂低碳飲食的功效
高強度無氧運動,比中低強度有氧,更能有效減脂
(簡述重點,不完全精準,完整資料請看書)
這些都是戰略面的啊!
那些健身動作反而只是戰術面的
你戰術再對,戰略錯誤還是沒用啊!
而且作者都是用紮實的科學研究,來支持這些論點
跟很多土炮、經驗談比起來,真的可信很多
我覺得這本書真的是任何健身者
甚至是一般民眾第一本要看的健身書
值得大力推廣啊
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592613457.A.2AD.html
書中大概是說,高強度的運動跟中低強度的有氧比起來,後燃效應夠強
而且實驗證明,高強度間歇運動更能減少皮下脂肪
對這結論我也滿驚訝的
因為一般印象長跑選手都瘦瘦的
建力選手才胖胖的
https://c1.staticflickr.com/5/4702/40415353151_a70912d8b1_o.jpg
這是作者六年前測試生酮飲食的照片
再怎麼說也不能說練的爛吧
不過當然比不過藥仔啦
應當事人要求刪除推文
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