伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度，還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。
如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機，不妨每天花一點時間，透過適當的伸展動作幫助矯正姿態，舒展筋骨。
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【🧘♀4招伸展矯正體態、解腰痠】
📌髖屈肌伸展／這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉，舒緩下背部的疼痛與減少壓力。
做法：呈現高跪姿，腹部收緊用力，將臀部往前收，左手臂舉起打直超過頭頂，將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸，維持30秒之後換邊。
📌背闊肌伸展／大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌，因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉，增加身體的活動範圍，伸展肌肉。
做法：左手抓柱子或門框，左前傾轉動身體，視線越過左手臂，左腳向後踏。維持30秒再換邊。
📌肩胛伸展／能將長時間因滑手機而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的後拉筋，鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。
做法：背靠著牆壁，像是坐在椅子上一樣的動作，將手臂打開貼在牆壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動手臂，維持30秒。
📌核心訓練／可訓練核心肌群，維持脊椎中立。
做法：四足跪姿，背部打直，臀部後推，伸出右手打直往前，維持30秒再換邊。
💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！
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右肩胛骨痛 在 [新聞] 王建民秘密儀器黃恩賜變成「右投德保- 看板Baseball 的推薦與評價
記者歐建智／新北報導
中信兄弟投手黃恩賜因肩夾擠問題下二軍，今天（16日）變身「右手德保拉」回到一軍，
要讓大家看見不一樣的黃恩賜。
黃恩賜今年開季就因右肩問題未上一軍，直到7月27日才上一軍，之後在一、二軍上下，9
月26日對富邦悍將先發1.局之後，肩夾擠問題發作再下二軍。
「目前還未百分之百好。」黃恩賜表示，肩夾擠會一個動作不對或過度用力而再發作，發
作之後就要再想辦法讓它不再夾擠，恢復時間不一定。
黃恩賜有詢問同樣有肩夾擠問題的游霆崴，游霆崴告訴他，要忍痛去投，痛自然會不見，
在可以撐受的範圍一直投，如果太痛就停止。黃恩賜露出不相信的眼神說：「真的假的？
」
下二軍期間，黃恩賜反而有更大收穫，看到二軍投游都去使用王建民的特殊儀器，可以檢
測是不是用到下半身的力量，只要有用到就會發出聲音，結果他站上去檢測，他用自己的
動作，結果昂沒有聲音，代表沒有用到下半身的力量。
王建民覺得黃蒽賜的腳很粗，但都沒有用到下半身，黃恩賜於是改用德保拉的動作，儀器
竟然有聲音出現。
黃恩賜表示，自己去年有試過李振昌的動作，但太累了，今年也有試過鄭凱文的動作，但
自己理解能力不夠，用德保拉的動作反而感受比
較多，腳的力量給我的回饋比較多，手就比較不會那麼用力。
現在黃恩賜的揮臂還是用自己的動作，下半身移動則是「德保拉」，真的用到下半身力量
，「我以前根本不知道什麼是下半身的力量，還有屁股的力量，現在懂了2成。」
黃恩賜在實戰比賽時用德保拉的動作投1局，投手教練佛斯特覺得不錯，他說：「老佛說
，我覺得好就好，他看揮臂是沒有太大的改變。」
美式及日式投球調整，黃恩賜搞不懂日式的細節，他說：「我是比較偏美式，喜歡嘗試美
式的東西，日式細節太多了，怎麼發力我不知道，美式比較粗暴、單一，比較簡單一點。
」
黃恩賜今天就會用「右手德保拉」出賽，讓大家看一看跟「左投德保拉」有什麼不同。
原文網址: 王建民秘密儀器 黃恩賜變成「右投德保拉」 | ETtoday運動雲 | ETtoday新
聞雲 https://sports.ettoday.net/news/2125226#ixzz7CNWtLZv2
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