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吃早餐變胖 ptt 在 [閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？ - 看板FITNESS 的推薦與評價

作者laiteng0105 (Sally)

看板FITNESS

標題[閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？

時間Mon Jan 24 16:29:32 2022

剛剛看到這篇新聞
我是那種每天一定要吃早餐的類型
有的時候假日還會特地早起吃早餐
吃完想睡再回去睡的那種
想說來問問大家是哪一派的~

原文:
減肥早餐吃什麼？不吃早餐會瘦嗎？「早餐可以消耗的熱量是晚餐的兩倍」11個減肥早餐
推薦～
https://tinyurl.com/zbtkuxcb

不管有沒有減肥，一定要吃早餐嗎？
「早餐是一天中最重要的一餐。」關於這個說法目前各界還是爭論不休，有一派認為對
身體健康很重要，會影響各種機能平衡和血糖穩定。另一派則認為早餐是阻礙減肥的關鍵
，反而讓血糖快速飆升，而且採用斷食法的人，跳過早餐也可以成功瘦身。

不吃早餐派：吃早餐影響減肥

覺得不吃早餐可以瘦身的這一派，認為早上起床不需要過多熱量，前一晚若有攝取豐盛營
養及良好睡眠，那麼就有足夠激素度過早晨時光，而且在交感神經作用之下，不會感到飢
餓。他們也認為肥胖、有糖尿病困擾的人，吃早餐反而會造成血糖波動太大更難瘦下來。

要吃早餐派：早餐可以減肥，給予人體能量
但是也有許多研究和專家指出，不吃早餐很傷身體。像是日本營養士田中敬敏和減肥專家
藤井香江都認為，早餐不只有益健康，還可以幫助瘦身。

他們說不吃早餐的壞處有：
1.血糖偏低，頭腦昏沈，提不起勁
2.體溫不易上升、基礎代謝難提高
3.沒吃東西，無法幫助腸道蠕動、排毒
4.空腹時間太長，吃午餐時反而加速血糖上升，分泌更多胰島素，讓脂肪更容易堆積，
就會肥胖。

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因為一直以來都習慣吃早餐
是也沒覺得比較瘦
但體重一直都維持在可接受範圍內
最近也有看到在說不吃早餐的168斷食法
不知道是不是真的有效

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.119.12 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1643012974.A.262.html

推 sunshinecan: 不是每人都適合不過容易達成且副作用不大試試無妨 01/24 16:33

→ babelon: 不是早午晚餐的問題，而是那一餐都會吃些什麼下肚的問題 01/24 16:37

→ babelon: 相較於午晚餐早餐以外食為前提要吃到熱量爆表真的很容易 01/24 16:38

推 loveblud: 一天吃的東西才是重點 01/24 16:44

推 hagousla: 如果你一天只吃8小時,但都吃麥當勞,那你怎樣也不會瘦 01/24 16:49

推 JKL218: 我就是不吃早餐後才了解到一天兩餐才是最適合我的飲食習 01/24 16:58

→ JKL218: 慣 01/24 16:58

推 nkcheng: 其他人我不知道啦, 但是我家4人包含我, 全都168斷早餐 01/24 17:04

→ nkcheng: 減少10公斤以上, 尤其我爸跟我叔叔, 啤酒肚都不見了 01/24 17:04

→ nkcheng: 我爸體檢也被醫生說脂肪肝改善很多! 01/24 17:05

→ nkcheng: 台灣普遍的早餐習慣, 真的不如不吃 01/24 17:05

推 zoeapezoo: 如果平常早餐選擇都是很油的蠻立竿見影 01/24 17:11

→ a22650619: 168不吃早餐受不了回來吃早餐照樣瘦看你吃什麼而已 01/24 17:19

推 sea130281: 熱量赤字有做到一定有60分，沒做到，不論什麼姿勢減肥 01/24 17:24

→ sea130281: 永遠不及格 over 01/24 17:24

→ hisashi: 不吃早餐結果午餐點兩分這樣會瘦嗎 01/24 17:39

→ a127: 沒有熱量赤字就不會瘦 168是加成項不是主因 01/24 18:03

噓 mybbsid: 不幫點 01/24 18:27

推 ccaf9284: 吃什麼比較重要吧 01/24 19:13

推 Beersheep: 其實國外有試過光吃冰淇淋、麥當勞減肥的，結論是有熱 01/24 19:15

→ Beersheep: 量赤字就可以減重，但缺乏營養素、維生素以及礦物質會 01/24 19:15

→ Beersheep: 讓身體狀況變差，過程也應該是挺痛苦的 01/24 19:15

推 hankylee: 重點是熱量赤字 01/24 19:43

推 jaundice68: 喜歡吃早餐的，可以選不吃晚餐，一樣168 01/24 19:44

噓 Altair: 沒人說168=不吃早餐 01/24 19:48

噓 cubegaga: 你可以不吃晚餐 01/24 20:31

推 Hana77: 八點上班，十點才吃早餐，個人覺得吃什麼才是重點不是不 01/24 20:57

→ Hana77: 吃早餐 01/24 20:57

推 ilovedirk41: 一天一餐一餐就是肯德基全家餐應該很難瘦 01/24 21:14

推 ro123eo: 之前會吃完早餐去WG運動但間隔時間比較短練的時候很不舒 01/24 21:44

→ ro123eo: 服現在都空腹去也不會影響運動就把早餐拿掉中午才吃 01/24 21:44

→ nemohuang: 以前吃早餐，覺得教科書寫的很對，但後來不吃反而覺得 01/24 21:49

→ nemohuang: 比較好，我不是吃連鎖早餐或素食，都自己煮燕麥配水果 01/24 21:50

→ nemohuang: 之類的，但發現麵包水果果醬飲品都太甜了，實在不好 01/24 21:50

推 tieny: 我實驗一年原本早餐都吃很油的起司蛋餅初期一個月有明顯 01/24 21:58

→ tieny: 變瘦但後來就胖回去了一年後還更胖XD 01/24 21:58

噓 a5160007: 減肥重點是熱量赤字，管你用哪種方法 01/24 22:19

推 Ruruto49: 之前試過168不吃早餐改成八點前補吃零嘴然後沒變瘦:) 01/24 22:20

→ Ruruto49: 真的不要神化168 那只是達到熱量缺口的一個簡單手段 01/24 22:21

→ Ruruto49: 重點是熱量缺八小時內吃下去的超過熱量缺口還是會胖的 01/24 22:22

推 kanemochi: 體脂肪超標的人，搞不好很大一部分都有吃早餐，那擁吃 01/24 22:52

→ kanemochi: 早餐派的理論上不就弱了些XD 01/24 22:52

推 TheArrow: 早餐改吃1-2顆水煮蛋熱量不高又不會餓 gi值也不高 01/24 22:57

→ TheArrow: 試過168 但是我會沒精神所以很看人 01/24 22:57

噓 SundayPeople: 不要騙了啦 01/24 23:12

→ GeogeBye: 斷食被過度神話了他和減肥是兩回事 01/24 23:54

→ GeogeBye: 實行初期會脫水造成體重明顯下降但這不代表瘦了 01/24 23:55

推 heshe: 168長期下來會不會有膽結石的問題 01/24 23:59

→ GeogeBye: 早餐只吃蛋的話我覺得要6顆再配15cc油 01/24 23:59

推 sunve: 我168不吃早餐去年5-10月瘦10公斤有膽結石但不知道是不是 01/25 00:26

→ sunve: 這個原因 01/25 00:26

推 garry5566: 沒有證據顯示168會造成膽結石但是斷食是有可能讓膽結 01/25 00:34

→ garry5566: 石變嚴重 01/25 00:34

推 uyrmb47: 斷食只是執行容易重點是熱量赤字 01/25 01:31

推 kissung: 睡到中午、剛好省一餐熱量XDD 01/25 02:32

推 samchiu: 覺得早餐重要可以放棄晚餐或是8小時內你想吃幾餐都行 01/25 08:33

→ samchiu: 重點在長時間斷食而不是捨棄哪餐但要瘦還是要有赤字 01/25 08:34

推 Like5566Like: 做168結果一餐吃2000卡也是白搭 01/25 09:10

→ Hubosa: 看自己時間安排跟適不適合，但我自己一定會吃早餐 01/25 10:59

推 lovebean: 重點是熱量赤字 01/25 11:53

推 lovebean: 我之前16-8三四個月瘦超過10公斤就開始卡住, 把斷食時 01/25 11:59

→ lovebean: 間拉長變18-6甚至20-4, 只再瘦一兩公斤就不動, 就這麼 01/25 11:59

→ lovebean: 維持了一年多, 後來乖乖紀錄每日攝取熱量, 發現就真的吃 01/25 11:59

→ lovebean: 太多, 控制一天只吃1500大卡一兩週後體重就開始掉, 三四 01/25 11:59

→ lovebean: 個月就再瘦8公斤 01/25 12:00

推 lovebean: 從開始16-8到現在的20-4, 我已經維持兩年半的每日長時 01/25 12:05

→ lovebean: 間斷食, 其實適應後不會頭暈也不會不適, 對於飢餓其實 01/25 12:05

→ lovebean: 習慣後也還好, 每年自費健檢也無啥膽結石等奇怪問題, 如 01/25 12:05

→ lovebean: 果無法忍受的人, 只要能確實做到長期控制一天攝入總熱量 01/25 12:05

→ lovebean: 一樣可以瘦, 其實就只有一句話, 你的決心跟執行力夠不 01/25 12:06

→ lovebean: 夠而已 01/25 12:06

噓 beta0907: 三餐照吃控制熱量達到赤字也行啦別管什麼168.... 01/25 12:34

噓 beta0907: 人生短短餓肚子幹什麼？哪天陪家人或女友吃個大餐還不是 01/25 12:36

→ beta0907: 瞬間體重回升，重點在要花額外時間跑步或健身燃燒熱量。 01/25 12:36

→ iamoldtwo: ☺ 01/25 13:40

推 laikyo: 方便購買的精緻澱粉一堆沒營養不如不吃。我超過18個月沒 01/25 14:09

→ laikyo: 吃早餐了 01/25 14:09

推 omanorboyo: 早餐算500卡一個月就少吃15000 會瘦有啥好奇怪跟168 01/25 17:03

→ omanorboyo: 沒啥關係 01/25 17:03

→ omanorboyo: 168減肥就聽起來潮一點熱量赤字 01/25 17:04

推 ericar: 感謝60樓L大，說明得很清楚，再感謝一次。 01/25 17:41

推 lovebean: 適不適用看個人, 對我自己是乾脆不吃會比較簡單好控制 01/25 17:56

→ hy0106: 168看你要不吃哪一餐，每個人習慣不同 01/25 19:19

→ edwinfan1974: 168吃兩餐，建議吃早午餐，戒掉晚餐，空腹睡覺，有 01/25 21:46

→ edwinfan1974: 益健康 01/25 21:46

推 DEAKUNE: 早餐(x) 第一餐(v)吃甚麼很重要 01/25 22:51

推 sakura94425: 我已經習慣168 感覺這樣上班精神比較好！ 01/25 23:29

推 s82015969: 168反而好執行限縮到8小時本來就會多少限縮到你食量了 01/26 16:22

→ s82015969: 至少午晚餐能吃飽飽 01/26 16:22

→ OrcDaGG: 精製澱粉也是營養R 他是三大營養素的一種 01/26 21:36

推 mathrew: 別人我不知道，對我來說很有用 01/27 06:01

推 LiuSky: 11月4日94公斤 11月10日開始168 目前88公斤雖然不像有些 01/27 11:33

→ LiuSky: 人一樣掉得快但也穩定下降了重點是好維持 01/27 11:34

推 LiuSky: 適合懶得每餐計算熱量的懶人 01/27 11:36

→ talkdiary: 個人沒有一定斷哪餐，但早餐沒吃經驗上也覺得沒影響 01/27 19:43

推 sasalin: 要吃對東西 01/27 19:49

推 lingtpe: 會但是一開始正常三餐又會復胖 01/28 14:18

→ lingtpe: 個人經驗 01/28 14:18

推 lovebean: 其實台灣一般的三餐才不正常吧, 自己乖乖紀錄幾天吃下 01/29 10:43

→ lovebean: 的每一樣食物跟熱量就知道了, 如果是回歸”健康”的飲 01/29 10:44

→ lovebean: 食一定可以維持, 但如果是回歸你自己以為正常的飲食又 01/29 10:44

→ lovebean: 不運動, 一定會復胖 01/29 10:44

→ grace132004: 怎麼會相信這種農場文章 01/30 09:37

→ a22650619: 因為想相信168有效但有沒有效也是看熱量有沒有赤字 01/30 13:57

推 stoiclogic: 有沒有效你試看看就知道啊 01/30 18:30

推 p28524c: 實施半年，平均一個月掉1%體脂 01/31 20:11

→ p28524c: 沒有餓到肚子，只有一開始幾天比較辛苦一點而已 01/31 20:11

推 philip81501: 我覺得168確實能增加效率但你8小時也別亂吃 02/02 20:58

→ GimO: 所有的方法都是要看自己 02/11 05:23

推 a0970969135: 吃的東西才是重點吧我早餐照吃還不是瘦 02/12 13:18

→ a0970969135: 因為我自己早餐空腹容易頭暈 02/12 13:19

噓 kuo3027: 總量+加運動才是重點 02/15 08:51

推 jkl999: 168三個月小嫩嫩路過，其實我也覺得熱量赤字才是重點，168 02/18 08:43

→ jkl999: 只是自己覺得早餐沒必要吃，三個月這樣滿滿減也瘦了12公 02/18 08:43

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