。十日蔬果昔(綠拿鐵)輕斷食Day3。
十日蔬果昔輕斷食來到第三天(有關Day1跟2的心得請看〈我的空空賞〉那篇貼文)。
早上站上體重計有點想歡呼,體重再度下降,三天內我的體重已經下降1.4kg、體脂肪下降0.5%(不要先尖叫,我是棉花糖人,我體脂肪原先有道33%,我的願望是至少降到30%)。
肌肉量差不多,平常就是約莫26點多%上下,微降一些些。
至少,我可以早上起床,晚上睡覺。這幾天睡眠還是偏少,剛開始輕斷食我身體會有點亢奮,因為前陣子子夜時分都是我喝酒吃東西的時候。
不過關於晚上睡覺我也有做一點努力,就是時間到了就把手機跟ipad放在遠處,晚上只看書不看電視。老于還是習慣看電視睡覺,所以通常要等他睡我才會睡著,約晚一兩個鐘頭。
說到輕斷食,其實我是有做調整,也不完全跟著陳月卿老師的做法走,我是按照自己的身體習慣去嘗試。
至於為什麼我會捨棄了曾經很宣揚的低碳飲食法,主要是,我真的沒有那麼愛吃肉(這幾年身體感受有改變),再來是我發現不吃紅肉對我的過敏跟健康都比較好。
再來是我真的喜歡吃水果,雖然不會誇張到大吃特吃。
但我喜歡水果、喜歡蔬菜,喜歡海鮮、蛋跟希臘優格還有一些雞肉跟鴨肉(鴨胸真好吃),更喜歡米飯跟義大利麵。我想挑我喜歡的食物,跟著我一起到老(喔,當然還有酒)。
然後,偶爾我會吃一點豬絞肉(因為我愛吃水餃),但大塊肥肉我真的吃不動。
回到輕斷食,朋友一直擔心我這樣會營養不足,像她之前惡性減肥掉髮。
我跟陳月卿老師的十日綠拿鐵飲食差別是。我早上第一杯會是舒康雞的滴雞精,然後就喝檸檬水,喝足夠,中午才喝第一杯蔬果昔,通常就是冰箱有什麼就喝什麼,譬如有芒果我就吃一點,把整顆芒果切給家人吃,我自己用那些邊邊角角。
下午會吃一顆水煮蛋,但我今天下午會吃橄欖油炒蛋配上一點炒青菜。人過四十好油很重要。
然後,晚上再一杯蔬果昔。
如果有運動的時候我會吃一點澱粉,糙米或義大利麵,然後澱粉真的很重要,所以我的果昔會配上香蕉。偶爾搭配堅果、芝麻大豆粉、豌豆蛋白粉(這些我昨天也有強調)。乳製品他們不推薦,但我之前做了希臘優格一整桶不吃也浪費,所以我不特別設限。
以上就是給大家一個參考,十天對我來說不太遠,畢竟我都居家自肅五十天了呢!
至於會不會胃酸不舒服等,請自行觀察,如果覺得會胃食道逆流,那就不要傷害身體。飢餓的不舒適感因為之前有過168斷食經驗,這我真的還好,再來是我戒咖啡因很久了,所以日常只喝水或檸檬水我是完全可以的。
復胖的部分我不太擔心,之前因為工作忙碌,不是餓死就是亂吃太胖(當時胖到55kg,體脂肪一度到34%,要嚇死誰),我強制規定自己每天一杯蔬果昔配一顆蛋,然後吃晚餐,那時就有緩慢下降到53點多,體脂肪33點多,隨著疫情居家,到端午節左右因為吃粽子等才開始復胖,但也是胖到54,沒有反彈,這段時間我因為厭世,還不是每天早上一杯蔬果昔,有時候是想到才喝,而且從第四週開始幾乎每天喝酒,但身體穩定度算高,比起我之前其他飲食法,是我最喜歡的。
下面簡單記錄我這三日的飲食,關於比例那些,請參考陳月卿老師的書喔,或者上網google綠拿鐵或蔬果昔,感謝。然後果昔都有配上好水,這很重要。
還有,這十天就沒有要喝酒啦,整理一下身體恢復代謝健康。這篇不是鼓勵大家都要學我,只是分享我找到自己喜歡的方法。至於怕太冷什麼人不適合等等,一樣要上網查清楚資料喔。
Day1.
蔬果昔
火龍果、藍莓、南瓜、空心菜(汆燙)、印加果油
水煮蛋一顆加上鹽之花
蔬果昔
香蕉、奇異果、空心菜(汆燙)、木耳、薑、芝麻粉
(整日檸檬水)
Day2
滴雞精
蔬果昔
香蕉、奇異果、蘋果、空心菜(汆燙)、自製希臘優格、、薑、印加果油
水煮蛋一顆加上鹽之花
蔬果昔
芒果、香蕉、蘋果、黑葉白菜(汆燙)、豌豆蛋白粉、核桃、薑
(整日檸檬水)
Day3 (除了早餐之外其他是計畫)
滴雞精
蔬果昔
西瓜、香蕉、檸檬、蘋果、白菜(汆燙)、奇亞籽、南薑
橄欖油炒蛋配上炒蘑菇、小番茄跟木耳與黃瓜
(一小盤)
蔬果昔
火龍果、藍莓、自製希臘優格、白菜(汆燙)、薑
(整日檸檬水)
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早餐餐桌~家裡有三個不同階段的小孩,感覺寒假媽媽像是打持久戰一樣(尤其今年寒假特別長😫)
早上那麼冷真的好想睡覺,想到小弟要上幼稚園還是得爬起來做早餐🤣然後沒多久又是午餐時間。
今天早餐母子四個人都不一樣,我吃最喜歡的鹽可頌加熱奶茶,小弟是牛奶加巧克力麥片。
兩位哥哥都喝昨天的排骨湯加海帶芽,老大吃煎蛋老二吃水煮蛋,老大吃白土司夾草莓果醬,老二吃紅酒葡萄雜糧麵包,一杯小玉米。我有時候也覺得我太折磨我自己了,我應該每個人都給他一杯牛奶加麵包才對。
吃完早餐後小弟哭哭啼啼的說不肯上學,本來還溫柔的勸導他今天星期五了再忍耐一下吧,最後他還在地上滾來滾去說為什麼哥哥不用上學,兩位哥哥在旁邊冷淡的說因為我們是小學生你是幼稚園,小弟就哭著說我也要念小學......這種老套的劇本前天昨天每天每個寒假暑假都在上演,媽媽當場就火起來了🔥😫🤣
所謂的心力交瘁,當媽媽老十歲就是這意思吧⋯⋯
#早餐餐桌
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星期六的早上被熱醒🌞
真是陽光普照的一天啊~
拍手悠悠的準備吐司烤網
順便把一張餐巾紙沾濕,放在電鍋裡,雞蛋放上去
這樣就可以做出好吃水煮蛋,方便省事
昨天買到很軟的吐司
想說好久沒有吃日式紅豆奶油吐司了
所以早上簡單這樣烤一烤
加上拍公的手沖咖啡
欸嘿?拍手日式喫茶店好像有個87分像了🤣🤣
用這個吐司烤網就是要有耐心
小小火的等待吐司烤上美麗格紋
挖一匙小倉紅豆,我在微風南山超市買到的紅豆罐頭,好吃又不會死甜,紅豆綿綿鬆鬆
比自己煮的還好吃又方便省時啊😆
加上一小塊鹽味奶油,整個狗開來在烤好的吐司上
哎唷喂呀,怎麼這麼好吃😋
我真他媽天才!🤣🤣
看得出來我多想再去日本吃洋食店、喫茶店了嗎😭
我只能在家裡從這些器具中
讓自己好像已經身在日本了一樣(催眠中😌)
「欸,我今天早上悟出了一個道理」我邊耐心顧著吐司,邊跟拍公說
「你知道為什麼我總是在喊熱的時候,你說還好,
你在喊冷的時候,我也覺得還好嗎?
因為是我們體溫不同的關係,
我天生體溫就比你低,所以當天氣熱的時候,對我來說已經上升了好幾度,所以我會覺得很熱很熱,
可是你天生體溫比較高,所以你會覺得還好啊,跟你的體溫沒有差太多;
相對的,冬天的時候我就會覺得跟我體溫接近,所以我比較不怕冷,你一點風就在那邊靠北要穿多一點,是因為你體溫高,氣溫對你來說降太多了,
你說我這樣說是不是很有道理!」我劈裡啪啦講完我的論述
「......我覺得不對,總覺得哪裡怪怪的」拍公沉思了一下,基於一定要反駁我的奇怪個性,想反駁卻又說不出來反駁我的理由😏
「這很簡單啊,就像泰國人17、8度已經冷到覺得要穿羽絨衣了,而對我們來說是舒服涼爽的溫度;
荷蘭人在10度還可以穿個襯衫皮衣就出門,我們冷到已經穿發熱衣跟衛生褲了,這樣說你就懂了吧?」我是不是根本應該去參加辯論社😆
「齁~~~妳的意思就是~」拍公突然恍然大悟
「我(妳)是荷蘭人!」我們異口同聲還節奏一樣的說出這句結論
什麼爛透的結論🤣🤣🤣
我覺得我這論點很正確啊!
認同請分享!😤(不要在那邊長輩圖!😆)
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看到很多減肥餐的蛋白質是吃水煮雞肉或水煮蛋
這樣比較不會太油膩沒錯.但味道也太淡了吧.
我的困惑是.那如果是自助餐的滷雞腿.或茶葉蛋..
這樣是攝取太多油脂嗎?還是只要有調味就不好?(那不好的原因是什麼?)
只能吃外食的我.只有自助餐跟茶葉蛋可以選.所以想問問大家.
謝謝^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.163.194.12
先謝謝大家講了這麼多心得..
我現在口味也偏清淡..跟以前最大的差別是吃飯速度
以前是大口大口吃..調味要重我才吃得出來.吃得爽快
現在是細嚼慢嚥....胚芽米這些都吃得出甜味(以前只覺得白米Q.胚芽米口感不好)
但我好奇的是..重鹹對減肥有什麼影響嗎?
假設我吃水煮蛋跟茶葉蛋..這兩個有什麼差別..
※ 編輯: ianwww 來自: 203.163.194.12 (09/16 00:07)
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