【接觸健身前你該知道的事】 #給初學者的第十一封信✉️
💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎
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很多新手決定投入健身也許先了解下面的事
對你未來的健身之路會更加順利
讓我們來看下去吧!
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📌「要有付出汗水和酸痛的打算」
📝A:汗水、臉部變形、延遲性酸痛,都是足夠努力的證明。
訓練和運動不同
講求的是效率和成效
不欺騙自己的做好每一下
勢必會讓你付出汗水和痛苦的表情
很多人都沒有痠痛和流汗的準備
或是偶包嚴重當出力到某程度讓臉部變形就覺得做不下去
事實上這些都是你們足夠努力的證明
而訓練後的延遲性肌肉酸痛
雖然不是肌肉成長必要的元素
但時常會在阻力訓練後發生
有些年長者會覺得是不是受傷了
衛教的重要就是要讓他們了解到這種現象屬於正常反應
(但有些屬於不正常,隨時跟教練反應很重要)
大部分的痠痛都是正常的反應3~5天內就會消失!
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📌「要犧牲一些口腹之慾」
📝A:為追求體態犧牲一些令人開心的食物,是必然犧牲的機會成本。
體態的變化最重要就是訓練+飲食
甚至飲食佔比更為重要
「我想更好的體態,但我不想運動,也不想飲食控制」
那可能投胎會比較快!?(誤
良好的飲食幫助我們打造正常且健康的生理機能
在恰當的營養素和適合的份量下
我們還是擁有很大的彈性空間
「沒有什麼是不能吃的」是給學生很重要的觀念
而是很多東西吃了,其他東西就不能吃了
如:可能吃了高碳水高脂肪的一塊蛋糕,一整天的脂肪沒了,為了符合營養素只能吃水煮餐。
健身是長期的習慣,而飲食是天天都需要接觸的事
太過難吃的水煮餐,我相信大家很難堅持下去的
講求乾淨飲食、原型食物、少糖少鹽少油
的確會讓食物豐富度下降,無法吃一些讓人覺得非常開心的垃圾食物
但,要追求我們要的體態這些是必然犧牲的機會成本。
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📌「要有自主練習的意願」
📝A:自主訓練縮短學習健身的時間,沒有希望自己更好的意願,誰也強迫不了你!
上教練是提供你進步的方式
但像是小時候讀書
如果只靠著上課,你能考高分嗎?(好啦,真的有人可以,但那個人往往不是你)
自主訓練像是回家作業或是複習
能讓你的學習更加印象深刻
縮短學習健身這項技能的時間!
自主訓練是教練看不到你的時間
如果自己沒有希望自己更好的意願,誰也強迫不了你!
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📌「要有建立習慣的意識」
📝A:當習慣養成,行動就變成了潛意識,體態也隨之逐漸改變!
有沒有經過長假要回學校上課很不習慣的經驗
但經過了一週/一個月就也適應過來了
就是習慣的建立
通常會建議初學者每週起碼要有1~2堂教練課搭配1次自主練習(以上)
以半強迫的方式刻意練習,是為了建立新的習慣!
當習慣養成,行動就變成了潛意識!
習慣去評估營養素,習慣去健身房報到
讓你的體態跟著你的習慣逐漸改變!
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📌「要有堅持不懈的精神」
📝A:時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵。
「羅馬不是一天造成的」你的體態,你的體重也不是!
別想著只要3分鐘瘦肚子這種欺騙自己的事
也別相信吃了什麼就會變瘦的童話故事
你會相信不是你太單純,純粹是你太蠢!
體態好的男生和女生
背後都有著刻苦訓練的長期訓練
那些努力不是只存在於螢光幕前
大部分都是在你們下班後滑手機、逛網拍、打手遊的時間
每個人的時間都一樣,怎麼利用決定了你的價值
時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵!
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這是一個吃的幸福愉快同時健康瘦身的超成功模範!
🎉恭喜健康減醣 #一年瘦下20公斤、#整個人超級變身的 Eggy Chung!
快來看她豐富的經驗以及用心製作的餐點(手藝真好),真的很用心又認真、充份享受減醣的愉快。
五次減肥直到遇到減醣,再也不用吃藥維持,現在Eggy Chung看起來俐落時尚,也保持的更好。
太激勵人心了,快來看看她的個人分享!
原文轉載如下
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2020/07/14-2021/07/15 87kg-66kg,166cm
終於覺悟開始減重是因為被保險公司認證中度肥胖拒保才痛定思痛🤣
因為懶得做功課,所以前兩個月就是簡單暴力的禁宵夜/飲料/炸物並且只吃水煮,剛開始速度當然很快,但每天吃水煮餐且量又少,減重又開始變成無趣又煎熬的例行公事。
九月工作變得比較輕鬆,開始加入運動,不過減重速度也沒有加快,不過線條倒是有慢慢練出來🤘現在則是維持三天運動休息一天,一次大約快兩小時。水的話每天可以喝到3000-3500上下。
飲食方面開始做功課,找到減醣社團跟著調整菜單內容,現在很熱衷開發以前自己討厭的蔬菜(木耳/花椰/香菇都是以前討厭,現在很喜歡,但黃瓜跟香菜是不可能的😤)愛吃的肉照樣可以吃,有時運動完的晚餐也可以是一整份的煎牛排,現在每天用餐時間是我最期待的時間🤣
目前也實行168,因為公司午餐時間是11點半開始,以前愛吃鐵板麵之類的早餐,但又吃得慢,常常吃到10點多才吃完,午餐時間就吃不太下,又挑食,變成下午就開始餓,亂吃點心,下班就是鹽酥雞兩百塊買爆再加一杯手搖飲,整個失控哈哈哈。改成168後稍微忍一下11點半就可以吃午餐,菜肉吃到飽,偶爾下午會吃一點水果或小塊巧克力,接著晚餐趕在六點半前吃完,休息一下七點左右開始運動,最遲大約八點多喝一杯乳清蛋白,之後除了水就不再進食。就算偶爾爆醣,不吃宵夜這點倒是非常嚴格執行的。
順便補充一點,蛋白質的補充很重要喔,剛開始兩個月後,洗澡時發現頭髮一抓就是掉一大撮,當初在傳說中水很硬的英國也沒有掉成這樣,嚇死我😂現在每天都會努力補充足夠蛋白質!
總之把握減醣的基本原則,參考社團的各類食譜,把內容物換成我自己愛吃的東西,想到每天要吃的東西好吃還能讓你健康瘦下來,要不繼續也很難對吧~
這應該是人生中第五次減重,吃了兩次西醫一次中醫,一次住在倫敦一年半沒有鹽酥雞跟手搖飲(這樣也能減😂),大概最多也是減了10公斤左右,只是斷了藥或是回台灣,胖都會報復性胖個15公斤以上⋯⋯這一次堪稱最健康也減最多的一次,但至少每餐吃的開心,真的嘴饞也是甜點、炸物照樣來(最近很愛的奶油麵包捲也是從娜塔老師的部落格學來的)只要記得克制跟回歸正常,目前看來應該也是可以順利進行下去,跟大家共勉之😎
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奶油麵包捲可參考以下兩個食譜
🥐減醣版: https://bit.ly/3kPmTaH
🔸一般版: https://bit.ly/3kxUm9n
厲害的Eggy Chung有更多優質餐點搭配,由於照片較多,想看她更多美味的餐點搭配可至 減醣好好 參考。
參考他的成果一起努力吧,大家加油!
👋歡迎轉貼分享給你身邊想減醣改變人生的親朋好友!
吃水煮餐 一個 月 在 Facebook 的最佳貼文
分享幾次自己比較大幅度的減重
基本上每一次的減重都抓三個月的時間
先聲明:若要進行乾淨增肌,把自己吃胖絕對不是好方法,不要有先吃胖再練的錯誤迷失喔!
以上單純本人貪吃愛玩🤣
第一次減重是國小升國中暑假
《三個月內減掉24公斤》
當時使用的方法比較不健康,由於剛加入體育班(柔道、角力)以大量的體能訓練跟少吃減下來的,方法比較極端,不建議使用
第二次減重是大學二年級準備健美比賽
《三個月內減掉13公斤》
當時使用的方法除了一週6日的重訓,搭配一週4-5次的有氧,當時完全靠無任何調味的水煮餐控制體重,本人認為這種方法對我效果最好!但吃的比較痛苦
第三次減重是大學剛畢業體重吃到99.8公斤
《三個月內減掉19公斤》
當時單純刻意讓自己吃到幾乎破百公斤,那年使用的是生酮飲食,但測試過後並沒有前一次只吃水煮餐來的好,個人也比較不喜歡這種方法
第四次減重也是畢業後開始重新嘗試比賽
《三個月內減掉14公斤》
當時使用的方法單純熱量控制比平常低,並且以低碳的方式進行,沒有刻意使用水準餐,個人反應還不錯,雖然沒有水煮餐那次效果這麼好,但吃的也比較開心🤣因為沒有刻意控制吃的東西
以上分享本人幾次比較大幅度減重的經驗
往後還會嘗試更多不同的方式減重
減重沒有一定好的方法,最重要的除了基本的運動量,再來還有營養的攝取以及熱量的控制!
最後給自己一個良好的睡眠😎
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一個 禮拜健康餐體重沒降. 減肥. 2021年7月10日20:43. 想請問各位大大我162/75 然後早餐吃水煮. 午餐吃低卡便當. 然後沒吃其他的如果有點餓喝一點燕麥晚上大部分只有喝 ... ... <看更多>
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