*曾經擁有都不想天長地久的…#脹氣*
『滿肚子的氣』讓你整個人渾身不對勁嗎…
難受想哭…真的好想立馬『無氣一身輕』…
根據最新的調查資料數據發現,
有超過8成的上班族飽受腸胃不爽快之苦,
其中「消化不良與脹氣」拿下TOP 1,
這是將近5成的上班族都曾經擁有過的。
(PS. #胃食道逆流 名列TOP 5,約占16%左右)
#為什麼會脹氣
人每天製造0.5至2公升的氣是正常的,
這些氣會透過打嗝和放屁排出體外。
不過吸入太多氣體、產氣食物與疾病,
加上久坐不動、吃飯配話的習慣(上班族最常犯),
不只容易在無意間吃進更多的空氣,
也會因為腸胃蠕動功能變差,造成排氣不順,
#脹氣的症狀
曾經擁有脹氣的人,肯定謝絕天長地久,
因為滿肚子氣真的不舒服到讓人森氣氣…
包括持續性的打嗝、肚子痛和大量排氣(放屁),
甚至合併有食欲差、噁心或嘔吐等情形。
吃飽肚子就又硬又鼓,拍起來咚咚咚響,
有時到了晚上要就寢時,氣都還不消...
#真的好想消消氣
真的是白天坐立難安,晚上輾轉難眠啊…
嘗試以下3方法,有助立馬緩解脹氣困擾:
📍方法1 #起身走動
如果是上班族或習慣坐式生活工作的人,
建議要起身走動走動,做些簡單的伸展動作。
📍方法2 #按摩腹部
透過順時針方式,沿著肚臍外圍輕輕地按摩,
透過外力按壓的力量,喚醒腸胃,有助促進蠕動。
※也可以搭配少量薄荷精油來按摩喔
📍方法3 #抱腿排氣
這個方式適合空間允許,可以平躺的情況。
平躺後先抬起其中一隻腳,並以雙手環抱膝蓋,
感覺到被環抱腳的大腿稍微壓迫腹部,再換邊做。
※過程中,沒操作的那隻腿要盡量平放在地面
🔻同場加映🔻
#讓人生氣氣的高產氣食物
多數人的脹氣只是暫時、偶爾發生,
可以藉由飲食的調整來改善或緩解,
避開高產氣食物,以免一天到晚生氣氣!
[蔬菜]
洋蔥、蒜、韭菜、花椰菜、高麗菜、
包心菜、荷蘭豆、碗豆、蘆筍、芋頭、秋葵
[水果]
西瓜、桃、李子、梅、柿子、梨子、蘋果、
芒果、櫻桃、酪梨、黑莓、大部分乾果
[蛋白質]
黃豆、黑豆、豆漿、豆皮、牛奶、羊奶
[穀物類]
麵、麵包、黑麥製品、大麥製品
[堅果類與其他]
腰果、開心果、榛果、蜂蜜、果糖、蘑菇
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#吳文傑醫師 #肝膽腸胃科
#彰化員生醫院 #台北中山醫院
#跨科會診 #終結胃食道逆流
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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