關於 吃 油 飯 脹氣怎麼辦 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【腸道脹氣怎麼辦】#營養師杯蓋
其實之前有發過類似圖文，但是還是常常被問，所以決定換個標題再發一次(絕對不是偷懶!)，希望大家發問前，能先來杯蓋板面爬文一下，不然有些圖文被埋沒，覺得有點可惜

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✍🏻產氣的原因大致上有兩種
①吞入的空氣:每個人在吃或喝東西的時候，都會吞入少量空氣，而吞入的空氣大多都藉由打嗝的方式離開胃部，但是少部分會進入小腸，可能被吸收或是再進入大腸，通過直腸排出。
②腸道中的細菌引起:有些食物無法被人體消化吸收，而是被大腸中的細菌分解，而氫氣、二氧化碳、甲烷或硫化氫等氣體，就是細菌分解所產生的副產物，而每個人腸道細菌組成都不一樣，所以產氣的可能都不一樣唷!
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✍🏻改善方法及易產氣食物
①細嚼慢嚥:能減少吞入的氣體量(吃飯時不要說話也是一個方法)。 ②減少碳酸飲料:這類型飲料含有氣體，雖然大多藉由打嗝排出，還是會有少量氣體進入體內，若是腸道脹氣還是盡量避免。

③減少豆製品:豆製品含有寡糖，人體無法消化吸收，容易被細菌利用，進而產氣。

④少油炸:油炸物在腸道停留時間較久，也容易產氣。

⑤少精緻糖食物:糖也是細菌容易利用的原料。

⑥減少十字花科蔬菜：這類蔬菜因含有多醣且含硫化物，所以如果有脹氣情形發生，可以先避免，但如果平常吃都沒事，就不用刻意避免，多吃蔬菜是好的🙌🏻 .
⑦乳製品:若是有乳糖不耐或是腸道不舒服要盡量避免。

⑧地瓜:與豆製品一樣富含寡糖，人體無法消化吸收，容易被細菌利用，進而產氣。
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「媽媽！加油！」🤱

https://youtu.be/wIp9NK5AtEs
這首歌起緣於有次的聊天內容。

那時剛結束產假返回職場還手忙腳亂的歐花小姐之一句話。

她說，每天都睡不飽，半夜起來一邊擠奶、一邊處理演出事宜時，不小心看到育兒題材的影片都會不自覺淚崩...總覺得媽媽們好需要被鼓勵、被加油！

「妳寫一首歌來幫正在經歷這個階段的新手媽媽們加油打氣好不好？」歐花問我。

於是我想起... 六七年前，小花生兩歲之前，那近千個無眠夜晚。

面對一個彷彿外星球來的小生命，猜不透他的哭聲是為什麼，所有所有的一切都是那麼的沒經驗，所有的一切都是新的學習。

但，這是一個小生命啊！我該如何照顧他讓他長大？我有沒有做到一個負責任的好媽媽？他是餓了、冷了、還是尿布髒了？

為什麼發燒？為什麼咳嗽？為什麼吐奶？奶量不夠的話孩子的營養夠嗎？體重一直太輕怎麼辦？脹氣怎麼辦？好幾天沒有便便了怎麼辦？夜哭不止是怎麼了？大腿上的疹子是怎麼一回事？

每天每天從早到晚，媽媽就是一直這樣子，邊照顧著孩子，邊問自己一萬個為什麼中過日子。

睡不好，重度疲倦，無法好好吃飯，身材走樣，一直掉髮，荷爾蒙改變等種種改變而心情低落。

幸運的話，我們會有個好隊友，但大部分時間承受這些育兒壓力的---還是媽媽們。

然後，我聽著那些因為走不出產後憂鬱症的故事。

「產後憂鬱」這個名詞大家都知道，但是重視又能警覺的家人們其實不那麼多...

總是要等到真的很嚴重影響生活了，家人們才知道才了解，原來在傳統的價值觀裡，「為人母」理所當然要背負起這些壓力和責任，但媽媽們其實也是極需被鼓勵、被看見。

所有的一切，都不該視為理所當然，理所當然的愛是母親的天性，但「媽媽」這個角色也需要學習、需要被愛、需要被鼓舞。

於是欣芷創作了這首歌，四位作詞老師絞盡腦筋，既要能讓孩子們聽得懂，又能走進媽媽的心內，深刻又淺顯的歌詞最難寫。

風潮團隊特別邀請外國插畫家 台灣媳婦法國妞 - De Taïwan avec Amour 以獨特的法式詼諧風格，描繪了一系列溫馨的育兒插畫，強大的宣傳夥伴賦予圖畫動起來的生命，剪輯了這支動人的MV，希望也是大家的共鳴。

這八個月，當我孕期不適，跪在馬桶前面邊吐邊哭的時候，我總是唱著這首歌鼓勵自己，獲得一些繼續往前走的力量。

這首歌，獻給所有正在育兒路上的你我，讓我們一起幫自己幫隊友加油！

爸爸！加油！🍼

媽媽！加油！❤

中醫師&營養師聯手教你🍀吃「肉粽」，不「肉重」的小秘訣🍀
平均一顆肉粽熱量都上看500大卡(相當於吃了2碗白飯😱💔)，但因粽子體積小，許多人常拿來當作點心，甚至一口氣就吃掉2-3顆，往往過了端午，多胖1公斤，張醫師提醒您粽子當早餐吃比較不容易發胖，同時搭配去油解膩的無糖茶飲、助消化的地瓜葉等蔬菜類，才不容易脹氣，膳食纖維以及無糖茶飲多少能抑制過多油脂的吸收👍🏻
進一步了解吃完肉粽要按摩那些穴位消脹氣、瘦小腹、排宿便↘️↘️
http://drhsin.pixnet.net/blog/post/57600045
同場加映~~萬一吃了肉粽之後肚子太撐，「腸胃脹氣怎麼辦」?
預祝各位端午佳節快樂

#經絡操 #飯後運動 #健康4點0
除了吃東西要咀嚼，喝綠拿鐵、豆穀漿的時候最好也能先在口腔含一下，略為咀嚼，讓精力湯與唾液充分混合，一方面避免脹氣，也可以在口腔多停留一會兒，發揮修補作用。
容易脹氣或胃食道逆流的人，可以多吃
1⃣緩解胃脹氣食物: 酪梨、蘆筍、白蘿蔔泥、鳳梨、薑、茴香
2⃣益胃食材: 蘋果、葡萄、高麗菜、熟山藥、黑/白木耳、秋葵、香蕉、南瓜、木瓜...等
3⃣飯前放鬆情緒、細嚼慢嚥、少量多餐、少酸少甜，甜食傷脾胃，會導致脹氣、消化不良。打精力湯時，太甜太酸的蔬果，可以避免或少加，打豆奶漿就別加糖。
4⃣粗纖維易造成消化不良食物: 糯米、芹菜、竹筍...等。

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👉容易脹氣的人+1
👉沒有脹氣困擾+2

#飯後運動 #消脹氣 #健康4點0精華

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