#法國日常 #產後瘦身
疫情宅在家,耍廢可以,亂吃不行!
低碳/低醣飲食分享。
說到要備糧,大家第一個想到的一定是:零食,泡麵跟一些精緻澱粉類的米以及麵條,因為可以存放的比較久,吃起來的飽足感也較佳(白飯)。疫情宅在家,其實就是避免要生病,但亂吃東西,不如吃得營養、健康,提升自身的免疫系統,才能在身體機能被破壞時,減低病毒對身體的影響。
有些人可能會覺得我在說風涼話,覺得關在家就是要彌補精神上的缺失,要吃垃圾食物才會開心,當然這個決定權都在個人!
剛好我產後減肥在施行低醣飲食,所以我看了很多相關的影片,營養師的建議,我先跟大家分享我實行17天以來的心得:
1. 口腹之慾得到控制
因為每一餐都吃很飽,餐跟餐之間其實不太餓,也不會想要去爆吃。
2. 精神較好
因為醣跟糖吃了後血糖會升高,然後餐後產生疲累,想睡覺的感覺。當我不吃糖,跟控制醣類攝取,我精神其實變好了,下午甚至可以利用寶寶午睡時間去運動,大家都知道哺乳媽媽值夜班,晚上睡不好,白天是很累的。
3. 體重慢慢減少
這個是大部分施行低醣飲食人想要達到的目的,就是能夠減重。雖然我目前只少了不到1.5公斤,但研究後發現,每週少於體重的0.5%-1.2%之間是好的,復胖機率較低。俗話說「瘦得快也就會胖得快!」
4. 完全不想吃蛋糕
大家都知道我超愛做甜點,這17天來完全沒有碰,一開始很痛苦,但我知道一但吃了一小口,就會更想吃,所以我是完全不碰。糖 是會讓人上癮的東西,當你都不吃之後,會發現即使美食當前,不吃也不會怎樣。昨天跟兩個哥哥做巧克力瑪芬,我真的一口都沒吃。
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我施行低碳飲食的目的,也是希望能夠盡快瘦下來,但又卡在哺乳,我不能吃得太極端,也不敢斷然全戒掉澱粉,所以通常我都是以蔬菜類澱粉取代精緻澱粉,讓身體攝取到一個基本的代謝,才不會體重減到,但奶量下降,肌肉量流失,代謝變緩,這並不是一個減肥的長久之計,而且會在恢復正常飲食後,越吃越胖!
但那麼認真施行低醣+168,卻沒有別人瘦得那麼快,心裡也有點沮喪,覺得那麼花心思吃健康食物,集中吃東西的時間,卻沒什麼成果。但我看越多研究後,發現這樣反而是好的。
瘦得慢:
1. 身體代謝才不會降低太多
2. 減少肌肉的流失量
3. 降低正常飲食後的復胖機率
而且減重看的是長期的表現,而不是追求一時的暴瘦。所以我告訴自己要有耐心,要有毅力,有認真的付出,才有資格得到好的成果。瘦得健康,瘦的持久,才是我最大的目標。不吃仙女餐,不吃水煮餐,不極端的減肥,才是更持久的方式。
現在疫情宅在家,大家比較會自己下廚,趁這個機會把飲食改善好,身體習慣好的營養來源後,自然就不會想亂吃東西。長期吃低醣飲食,也可以讓身體更健康,改善一些慢性疾病,更可以解決多數肥胖的問題,好處多多。
照片上的墨西哥捲餅皮是我的好朋友,早餐當蛋餅吃,午晚餐包肉跟蔬菜吃,百吃不厭。天氣熱、食慾差,吃這個也很清爽。買不到的也可以用千張豆皮,潤餅皮代替,吃少少澱粉,包多多的肉跟蔬菜。
防疫宅在家,也要注意自己的健康喔!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,斷食 168 間歇性斷食 最常收到的問題就是 這個可以吃嗎?那個可以吃嗎?我可以喝飲料嗎? 其實很簡單,斷食就是跟字面上的意思一樣! 什麼都不能吃! 斷食的定義就是:身體不能攝取有任何熱量的食物 如果是真的需要的話 以下這些是你可以嘗試的選擇: 1.水 2.氣泡水 3.茶類 4.黑咖啡 5.蘋...
吃 泡 麵 對身體的影響 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最讚貼文
[二寶孕14週]
這週很明顯腰又更寬了,雖然因為光線和角度讓照片看起來還好,但我自己身體有明顯感受到大腿還有腰都腫腫的,這感覺大概就是本來肉比較扎實,但是現在感覺都軟趴趴然後很油膩膩🤣 是我自己活該,最近食慾回來了覺得謝天謝地,但吃多還是會想吐胃很脹,導致都不能吃太多,很餓又不能吃太多真的很痛苦!到了半夜就好餓好餓,任性孕妹覺得森77不開心就怒吃了泡麵🤤 而且是特別去華人超市買的台灣味味A排骨雞麵❤我不管啊,我就是想吃台灣味啦(任性🤣)把泡麵當宵夜吃真的是很爽又很萬惡,我大概也只有懷孕的時候才敢這樣放縱自己吧...每次有罪惡感的時候就會洗腦自己「懷孕就是要開心啊!」然後就自食惡果隔天果然身體就囤積了不少水分😫
身體會水腫主要是腎臟或其他機能代謝有問題,但是我覺得在吃高鹽高鈉的食物後,身體皮下水分會囤積的特別明顯,尤其是在吃完麻辣火鍋啊滷味之類高鈉的食物後,隔天保證腹肌馬上糊掉一大半,看起來就是變肥變胖,體重也會些微上升,讓妳有誤以為自己一夜之間長脂肪變肥的假象,然後接下來99%焦慮的妳會考慮不要吃下一餐了,只喝水或吃超少,身體水分代謝掉了,體重又下降了,照照鏡子看起來也不腫了😌 就這樣一直循環循環變成大小餐有一餐沒一餐亂吃,長期下來不變泡芙妹才怪咧😓
其實我覺得並不需要特別去規定自己,「這個可以吃、那個不能吃」,除了毒品之外你想吃什麼都可以,只是要清楚瞭解吃了這個東西之後會有什麼後果,對身體會有什麼影響,你衡量願不願意接受這些結果再做選擇。像我就知道吃完泡麵以後隔天必腫啊,啊我就是想吃咩,想吃到願意承擔變腫的結果,所以隔天真的腫了我也沒有不開心,因為不讓我吃味味A我會更不開心🤣 然後接下來兩三天我吃很多蔬菜、喝很多水,eat clean也睡飽飽,身體很快就回到正常體態了~
"You are what you eat" 這句話真的很有道理,你想天天吃鹹酥雞滷味重油重鹹,那就不要一直抱怨自己很肥很胖很難瘦,如果你願意讓自己的飲食80%吃得健康營養又乾淨,只用20%來享受垃圾美食,其實光是這樣對身體的影響就可以差很多囉!😉
我其實很不喜歡有的人會問我說
「Mi 我不會自己準備食物,很不方便又很花時間怎麼辦?」🙄
「Mi 我很想運動但是真的沒有時間,有什麼其他方法可以瘦?」🙄
甚至還有伸手牌直接問我「Mi 你的文章太多了我不好找,可以直接告訴我怎麼減脂嗎?」🙄
親愛的,健身減肥這條路困難的根本不是運動,而是你願意為自己的健康與目標付出多少努力?如果你連找找文章都不願意,那我盡心盡力幫助你又有何意義呢?我也覺得自己準備食物很麻煩呀,可以的話我多想每天都吃味味A?但是我不想讓身體承受我懶惰的罪,所以我願意自己下廚做菜餵我自己吃,我的時間也很少很少,但是有心的話,我不相信一天擠不出半小時給自己的身體運動,如果把你的身體當作公司主管,把運動當作你跟主管的一個重要會議,你還能有那麼多理由說你沒空開會嗎?這一切只是在於你想不想要,企圖心夠不夠強罷了~
晉升二寶媽以後好像變得比較愛碎碎念哈哈哈哈哈天啊,我好不想變成愛念的歐巴桑😭 但是真心希望每個想瘦的女孩們都能夠打從心底的關心、照顧自己的身體,真的沒有任何事是比身體健康還要重要的了!
#距離二寶性別揭曉還剩6週
#好漫長啊😫😫😫
吃 泡 麵 對身體的影響 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最讚貼文
[二寶孕14週]
這週很明顯腰又更寬了,雖然因為光線和角度讓照片看起來還好,但我自己身體有明顯感受到大腿還有腰都腫腫的,這感覺大概就是本來肉比較扎實,但是現在感覺都軟趴趴然後很油膩膩🤣 是我自己活該,最近食慾回來了覺得謝天謝地,但吃多還是會想吐胃很脹,導致都不能吃太多,很餓又不能吃太多真的很痛苦!到了半夜就好餓好餓,任性孕妹覺得森77不開心就怒吃了泡麵🤤 而且是特別去華人超市買的台灣味味A排骨雞麵❤我不管啊,我就是想吃台灣味啦(任性🤣)把泡麵當宵夜吃真的是很爽又很萬惡,我大概也只有懷孕的時候才敢這樣放縱自己吧...每次有罪惡感的時候就會洗腦自己「懷孕就是要開心啊!」然後就自食惡果隔天果然身體就囤積了不少水分😫
身體會水腫主要是腎臟或其他機能代謝有問題,但是我覺得在吃高鹽高鈉的食物後,身體皮下水分會囤積的特別明顯,尤其是在吃完麻辣火鍋啊滷味之類高鈉的食物後,隔天保證腹肌馬上糊掉一大半,看起來就是變肥變胖,體重也會些微上升,讓妳有誤以為自己一夜之間長脂肪變肥的假象,然後接下來99%焦慮的妳會考慮不要吃下一餐了,只喝水或吃超少,身體水分代謝掉了,體重又下降了,照照鏡子看起來也不腫了😌 就這樣一直循環循環變成大小餐有一餐沒一餐亂吃,長期下來不變泡芙妹才怪咧😓
其實我覺得並不需要特別去規定自己,「這個可以吃、那個不能吃」,除了毒品之外你想吃什麼都可以,只是要清楚瞭解吃了這個東西之後會有什麼後果,對身體會有什麼影響,你衡量願不願意接受這些結果再做選擇。像我就知道吃完泡麵以後隔天必腫啊,啊我就是想吃咩,想吃到願意承擔變腫的結果,所以隔天真的腫了我也沒有不開心,因為不讓我吃味味A我會更不開心🤣 然後接下來兩三天我吃很多蔬菜、喝很多水,eat clean也睡飽飽,身體很快就回到正常體態了~
"You are what you eat" 這句話真的很有道理,你想天天吃鹹酥雞滷味重油重鹹,那就不要一直抱怨自己很肥很胖很難瘦,如果你願意讓自己的飲食80%吃得健康營養又乾淨,只用20%來享受垃圾美食,其實光是這樣對身體的影響就可以差很多囉!😉
我其實很不喜歡有的人會問我說
「Mi 我不會自己準備食物,很不方便又很花時間怎麼辦?」🙄
「Mi 我很想運動但是真的沒有時間,有什麼其他方法可以瘦?」🙄
甚至還有伸手牌直接問我「Mi 你的文章太多了我不好找,可以直接告訴我怎麼減脂嗎?」🙄
親愛的,健身減肥這條路困難的根本不是運動,而是你願意為自己的健康與目標付出多少努力?如果你連找找文章都不願意,那我盡心盡力幫助你又有何意義呢?我也覺得自己準備食物很麻煩呀,可以的話我多想每天都吃味味A?但是我不想讓身體承受我懶惰的罪,所以我願意自己下廚做菜餵我自己吃,我的時間也很少很少,但是有心的話,我不相信一天擠不出半小時給自己的身體運動,如果把你的身體當作公司主管,把運動當作你跟主管的一個重要會議,你還能有那麼多理由說你沒空開會嗎?這一切只是在於你想不想要,企圖心夠不夠強罷了~
晉升二寶媽以後好像變得比較愛碎碎念哈哈哈哈哈天啊,我好不想變成愛念的歐巴桑😭 但是真心希望每個想瘦的女孩們都能夠打從心底的關心、照顧自己的身體,真的沒有任何事是比身體健康還要重要的了!
#距離二寶性別揭曉還剩6週
#好漫長啊😫😫😫
吃 泡 麵 對身體的影響 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
斷食 168 間歇性斷食 最常收到的問題就是
這個可以吃嗎?那個可以吃嗎?我可以喝飲料嗎?
其實很簡單,斷食就是跟字面上的意思一樣!
什麼都不能吃!
斷食的定義就是:身體不能攝取有任何熱量的食物
如果是真的需要的話
以下這些是你可以嘗試的選擇:
1.水
2.氣泡水
3.茶類
4.黑咖啡
5.蘋果醋
6.檸檬水
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:11 斷食 期間的大觀念
00:39 斷食 期間可以喝的飲品
02:57 斷食 期間可以吃藥嗎?
04:06 結尾
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些!斷食遇到要吃藥該怎麼辦?【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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