下周終於要開學了!
孩子在家太久,作息是否已經大亂?
趕快趁這幾天回歸正常的飲食和生活作息,遠離 #開學症候群。
【開學症候群】症狀
1. 心理症狀:沮喪、焦慮、憂鬱、易怒、不安
2. 行為症狀:健忘、失眠、沒食慾、沒耐心、想哭
3. 生理症狀:頭痛、胸悶、肚子痛、拉肚子
4. 其他症狀:咬手指、特別黏人、賴床、幼兒動手動腳
【開學症候群】要避免這些食物
1. 咖啡因:可樂、奶茶、茶飲、巧克力,過度刺激大腦並影響睡眠。
2. 人工添加物:尤其是人工色素、味精、高鈉食物,會增加孩子過動現象。
3. 精製糖:促進發炎反應、傷害大腦。
4. 壞油:包含高溫烹調和反式脂肪,促進發炎反應、傷害大腦,並會使腦細胞變得遲鈍。
【開學症候群】要多吃這些食物
1. 蛋白質:是人體合成神經傳導物質必備的材料,來自豆、魚、蛋、肉、奶類食物。
2. 維生素B群:維持神經細胞正常運作必備之營養素,來自奶、肉、內臟、全榖、深綠色蔬菜、蛋、豆類食物。
3. ω-3好油:讓腦細胞膜流動性變好、腦細胞靈光,來自鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、亞麻籽、亞麻仁油、印加果油。
4. 鈣、鎂:有助於紓壓放鬆、鎮定、提升睡眠品質,鈣來自於奶類、黑芝麻、小魚乾、板豆腐,鎂來自於堅果和深綠色蔬菜。
【開學症候群】生活作息
1. 睡前一小時遠離3C:減少藍光過度刺激,避免影響睡眠。
2. 規律生活:逐漸提早睡眠時間,即便是放假也要固定睡覺和起床時間。
3. 起床充足日照:起床後接觸日照5~10分鐘,透過強烈光線告訴大腦該起床工作了,有助於調整生理時鐘。
4. 適度運動:幫助紓壓、對抗焦慮,且戶外運動曬太陽還可獲得維生素D。
#吃對早餐很重要
#若開學兩周未改善請找專業醫師協助
更多護腦早餐範例請看我這篇文章👉 https://donnadiet.com/archives/3232
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硫是組成我們頭髮、指甲、膠原蛋白柔軟骨的重要元素,也是主導著身體中抗氧化蛋白--穀胱甘肽的形成!
換言之,硫是本來就存在於我們體內不可或缺的元素之一!
OptiMSM的製程經由四段蒸餾純化MSM,
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具有更高的純度、安全性和穩定性!除了可以滋補強身、找回彈力外,還能補給營養、增強體力!
體內前三大重要的礦物質
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硫也主導著身體中抗氧化蛋白–穀胱甘肽的形成,穀胱甘肽可以能夠協同維生素C、E使我們有好氣色,還能促進新陳代謝,「硫」就像個一個很重要的齒輪一樣,有了它,整個機器的運作可以更順利!
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吃b群胸悶 在 Re: [疑問] 吃維他命B群會心悸? - 看板regimen 的推薦與評價
※ 引述《k901651 (給他搬光光)》之銘言:
: 星期六晚上到大潤發買了一盒維他命B群,
: 品名:三多男性B群鋅&硒強化錠,
: 早餐吃完後配溫開水服了一錠,
: 不會想睡覺是真的,但是卻會感到心悸且胸悶呼吸困難,
: 而且無法專心念書,變得比較沒有耐心,
: 到了晚上六點吃飽飯後竟異常地想睡覺(平常這時我不太會睡的),
: 本想利用B群改善自己的身體和精神狀況,
: 趁機也好好念個書,沒想到卻因此而毀了一個美好的星期日...。
: 請問這跟我的體質有關係嗎?
: 這應該算是健康食品吧!那為什麼吃了以後會感到這麼不舒服? o>.<o
錯誤的觀念:
B 群屬於水溶性可以多吃, 尿液會自動排出多餘部分.
想看看, 很多藥物(包括毒藥)也都是水溶性, 可以隨便多吃嗎?
固然維他命的急性毒性很低, 但不代表不會危害健康.
一種由正常食物中攝取, 一天只會吃下一兩毫克的化學物質,
一次服用三五十甚至上百毫克絕對不是個好主意.
在中醫來講, 維他命當然也有四氣五味與歸經等偏性, 而且
算起來要比一般食物強上不少, 大量服用不可不慎.
這個三多男性B群含量明顯過高, 是日需量的數十倍, 確實
有可能導致心悸等問題.
建議吃吃綠藻或螺旋藻片就可以補充不足的營養了.
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