記得小時候,我也是一個不折不扣的電視迷。每天都會儘快做完功課,晚上8點就火速衝到電視機前面,打開馬來西亞Astro華麗台看連續劇。
#當時有一部香港連續劇讓我非常印象深刻,劇情是這樣的:
故事發生在香港某家茶餐室裡。這家茶餐室售賣各式各樣的餐點,凍檸茶、菠蘿包、通心粉等,也包括吐司製作的各種料理🍜
每次吐司烤好後,他們都會先把吐司的外層去掉,只留下中間白色的部分。而被淘汰的麵包皮,最後都會被送到店裡一位清潔阿姨的手上👩。這位阿姨也很樂意接收,每天都會帶著1整袋的麵包皮回家,當作自己的伙食。
#這樣的日子維持了很久。突然就在某一天,這位清潔阿姨告訴大家,她成功買下了一間屬於自己的房子。就在這個全球房價最高的城市,一位從未被大家看在眼裡的清潔工,靠著吃麵包皮剩下來的錢,買了一間天價的房子。連平時來茶餐室消費的上班族都不一樣買得起。
後來我被這個故事影響了很久,總覺得吃麵包皮可以讓一個人致富,也可以培養一個人節儉的習慣。因此我從小都會有一種概念,覺得麵包皮就是要全部吃掉,絕對不能浪費。我們要多補充營養,才能完成更多工作,存到更多錢。
這個習慣一直延續到現在,後來我也明白其中的道理,不是因為吃麵包皮而致富,而是善用金錢才會致富。無人能夠破壞我對麵包皮的「好印象」,還是會會習慣把麵包皮一起吃掉,甚至會說服身邊的人也養成這個習慣。
就像是愛吃香菜的朋友會不斷遊說其他人也一起吃香菜,告訴別人香菜其實不臭一樣😂
🍞其實我有好一段時間沒吃吐司了。早餐我都盡可能減少吃精緻澱粉,所以都會選擇吃雞蛋等高蛋白質的食物。最近因為去動了一個小手術,傷口還未癒合,所以不能吃雞蛋。吐司又成為了我的早餐首選。
🌞某天我和女友在吃早餐的時候,我突然發現原來她也不吃麵包皮。因此我們因為麵包皮開始討論了起來。她說,麵包皮的顏色和麵包本身差距那麼大,感覺就不應該是要被吃掉的,跟很多水果皮一樣,是要被切除的呀。但我就說:
「撇除不浪費食物的原則以外,麵包皮本身就是一片麵包當中,最營養的部分,我們應該連皮一起吃才對」。
其實當時我為了說服她吃麵包皮,所以就隨便找了一個聽起來可信的理由,但馬上就被她拆穿了😂。後來我們就各自上網找資料,為自己的立場辯護。殊不知真的被我們找到一項有關麵包皮的研究。
#研究顯示,麵包皮含有抗氧化劑,能夠增加我們體內抗癌的酵素。而麵包皮的抗氧化劑足足比麵包本身高出8倍!
在科學研究的幫忙下,我成功「不戰而勝」,成功捍衛麵包皮的地位,麵包皮萬歲(yeah 😌
PS:大家記得我以上說的港劇叫什麼名字嗎?我真的想不起來QQ
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,你今天有吃早餐嗎?早餐內容又是什麼呢?現代人生活忙碌,早上出門匆匆忙忙,許多人選擇到便利商店抓了飯糰、麵包就走,常常來不及好好坐下來,吃一頓營養均衡的早餐。對此,腎臟科醫師洪永祥指出,不重視早餐,就是台灣人身體出問題很大的原因! 吃早餐是對健康最划算的投資 洪永祥醫師認為,我們就像是一個生化機器...
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#抽獎活動
你們看我的飲食紀錄就會發現
地瓜經常出現在我的飲食中
地瓜的營養豐富,最好連皮一起吃更高纖營養
我會在早餐時用地瓜取代精緻澱粉(吐司、麵包類)
或是煮飯時加在飯中增加纖維質與營養素
雖說熟地瓜放冷藏1-2小時之後,抗性澱粉增加熱量稍降低
但仍要注意份量不可過量喔
我都是在「志倫原食」購買烤地瓜
他的烤地瓜一小條大約50-70g
剛好是我一次吃的份量
而且烤的香甜軟糯,非常非常好吃!
我只吃一次就再也沒有買過其他家的烤地瓜
我自己也沒有時間慢慢烤地瓜
這種冰烤地瓜只要解凍或微波就能吃
對我來說非常方便
這次疫情不能出門採買
我便向志倫原食補了許多貨
也幫娘家、婆家下單冷凍蔬菜、毛豆、地瓜送過去
志倫原食還有滷牛腱、舒肥雞、紹興雞腿卷、熟凍魷魚卷...
產品多、價格公道又方便
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🍄【不吃澱粉的6大壞處】🍄
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吃碳水就會變胖???
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這算是最近現代人比較新的觀念,然而,碳水化合物真有這麼差勁那麼壞嗎🤔吃了一點後,就容易變胖?
答案是錯誤的‼️
碳水化合物是維持生命的三大營養素之一,並非是一個壞東西🥲,相反地,適度且正確地攝取,反而有助減重、增加運動表現,更重要的是降低罹患慢性病的風險💪
🔽以下就來我娓娓道來吃太少碳水所會發生的問題:
1.情緒不穩定
很多人因為害怕碳水,把飲食調整為超低碳飲食甚至是無碳🤦,其他營養素也未拉上來,導致營養不足,就會造成情緒不穩定
2.運動狀態差
碳水攝取不構,就會造成運動狀態差🤯,大家要知道,身體主要能量來源就是葡萄糖,你碳水攝取不夠,怎麼有力量練肌肉👍
3.容易流失肌肉
沒力量重訓,就很難有肌肉成長的效果,再加上營養不足,肌肉不增反而流失啦❗️
4.容易產生暴食症
再來因為長期處在沒吃甚麼東西的情況下,容易心靈炸裂🥲,狂吃猛吃,反而吃了更多,這樣輪迴下去,更慘
5.容易酮酸中毒
碳水化合物是提供身體能量的第一選擇,如果攝取不足,身體會啟動調節機制,改為燃燒脂肪來提供能量,此舉雖然可以快速減重,但也會導致酮體的產生☠️,嚴重恐造成酮酸中毒
6.増加糖尿病風險
碳水化合物長期攝取不足,胰島素的分泌量和敏感度都會下降🔥,對葡萄糖的降解功能減弱,而降解不了的糖分滯留在血液中,就會導致血糖升高,漸漸地,糖尿病便形成了。
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💥總結:以上就是過度減少碳水的攝取容易造成的一些問題🤦,其實只要不要過度攝取,專注於總熱量的盈餘,就能慢慢的把體重給降下來了💪,過於把探水量降太低,反而造成更多的問題。
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再來碳水化合物的問題不在於多寡,而是怎麼挑選,除了要注意一開始提到的量以外,再來就是挑吃優質的碳水化合物食物👍,就是吃些未精製纖維較多的全穀雜糧類ex:糙米、全麥製品、燕麥、玉米、地瓜、馬鈴薯
然後避免攝取過度去除纖維的精緻澱粉食物,ex:白米飯、白麵包、白土司、麵條
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吐 司 是 精緻澱粉 嗎 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
你今天有吃早餐嗎?早餐內容又是什麼呢?現代人生活忙碌,早上出門匆匆忙忙,許多人選擇到便利商店抓了飯糰、麵包就走,常常來不及好好坐下來,吃一頓營養均衡的早餐。對此,腎臟科醫師洪永祥指出,不重視早餐,就是台灣人身體出問題很大的原因!
吃早餐是對健康最划算的投資
洪永祥醫師認為,我們就像是一個生化機器人,需要足夠能量支撐身體完成一整天的工作,而這些能量的來源就是一日三餐。他指出,除了夜班工作者外,大部分在白天工作的人,很需要吃營養均衡的早餐,「一天的開始要精神充沛,最重要的就是要從早餐攝取能量。」
提及大部分人都沒辦法做到,洪永祥醫師則回應:「你要把早餐當一回事。」他進一步表示,許多人認知到運動的好處時,會願意每天挪出一個時段鍛鍊身體,早餐也一樣,對身體而言是很值得的「投資」,也許你會開始需要每天提早半個小時起床準備,但這麼做能降低未來罹患代謝症候群、慢性病的機會,其實很划算。
優質蛋白質最重要
洪永祥醫師指出,早餐六大營養素都要均衡最好,其中優質蛋白質不要小於三份,魚肉蛋奶豆類中選擇三份來吃。例如:無糖豆漿、低脂鮮奶、雞蛋、豆腐、雞胸肉或魚肉等。他進一步說明,優質蛋白質不僅提供人體必需胺基酸,更有礦物質及維生素,因此蛋白質非常重要,但很少看到有人早餐吃到充足的蛋白質。
避免精製澱粉
澱粉是產生熱量最直接的來源,洪永祥醫師說,盡量避免升糖指數高的精緻澱粉,例如:白飯、白麵條、白吐司等,因為容易導致血糖飆高、頭昏腦脹,且很快又會感到餓。以粗製澱粉替代更好,若是想吃麵條可選擇蕎麥麵,吐司則選擇全麥吐司。此外,有許多五穀根莖類也是很好的澱粉,包括地瓜、南瓜、玉米等。
堅果、橄欖油攝取好油
洪永祥醫師指出,油脂是最容易被忽略的營養素,而我們早餐若外食的話,通常吃到的都是不好的飽和脂肪。想攝取好油,可在早餐加入一把堅果,或在蔬菜上淋上橄欖油。
新鮮蔬果至少一份
此外,洪永祥醫師也表示,現代人早餐幾乎吃不到足夠蔬菜,但男性一天需要九份、女性一天需要七份的蔬果,如果早餐連一份都沒有,幾乎不可能達到需求量。因此他建議,早餐至少準備一份的蔬菜,而最好的狀況是一份蔬菜,再搭配一份水果。
多少的量算「1份」呢?以蔬菜來說,1份大約是生重100公克;煮熟後約占一般飯碗的8分滿。水果則大約是1顆拳頭大小,或一般飯碗的8分滿。
午、晚餐依據工作調整份量
洪永祥醫師指出,一日三餐的份量應該呈現一個倒三角形,早餐吃得最豐盛,午餐則依據自身的工作性質調整,若從事勞力工作,則午餐還是要有充足的熱量供應;但若是大部分時間坐辦公室的白領工作者,午餐份量就可以稍微打個折扣,比早餐少一些。
至於晚餐分量最少,洪永祥醫師就說,除非晚上還有工作,否則他的晚餐飯量基本上都只有兩三口,但一定會有至少兩份的蔬菜及一些優質蛋白,吃得盡量簡單一點。他表示,晚上已經下班了,不久後就要休息睡覺,基本上身體不需過多熱量,因此澱粉只要吃「讓自己不會餓」的量就可以了。
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#洪永祥 #早餐 #慢性病
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