/🤰🏻孕媽媽餐桌系列-水果篇/
其實在婦產科的臨床營養師,最常被問到的問題之一就是,到底該怎麼控制孕期體重以及寶寶體重,除了產婦自己的體重管理外,也不要養成巨無霸寶寶,增加生產的困難度。
而在體重控制的過程,孕婦常常問的是,吃水果會不會胖很快?寶寶會不會大很快?水果的果糖造成了孕婦孕期的心裡壓力。
但是,其實孕婦吃水果的好處多多,比如2016《EbioMedicine》加拿大阿爾伯塔大學所發布的研究,實驗結果發現,若孕婦在孕期每天攝取水果或果汁的份數較高,則生下來的幼兒在一歲大時,平均智力較其他幼兒高了6-7分。
孕期腸道蠕動慢,荷爾蒙的影響容易有便秘問題,水果的纖維也是減緩便秘的好方法。
但確實水果不是越多越好,懷孕期間水果量一日約2~3份(一份約拳頭大小),且建議在懷孕初期需增加草莓、櫻桃、香蕉、桃子、柑橘類等富含葉酸的水果。
🤰🏻孕媽媽《一週水果營養卡》,提供孕媽媽當季的水果,設計一日適量攝取份量以及熱量、營養素分析,讓孕媽媽們更輕鬆管理自己的孕期營養狀況。想獲得的朋友們,請於留言處留言「+1」,小編將私訊給您唷!
《營養師的餐桌-Health on Table》
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅Amyの私人廚房,也在其Youtube影片中提到,番石榴又稱為芭樂,其富含的維生素C,堪稱水果之冠,比柑橘足足高了2倍。此外,芭樂也含有豐富的鉀與葉酸等,是一種低熱量、高纖維、水分高,易有飽足感的水果💖 營養滿分的芭樂搭配多汁好吃的牛番茄以及少許的梅粉,打成酸甜清爽的番石榴番茄汁,在家自己打完喝上一杯真的好幸福呀🥤...
「含葉酸的水果」的推薦目錄:
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- 關於含葉酸的水果 在 營養師的餐桌 Health on Table Facebook 的最讚貼文
- 關於含葉酸的水果 在 Amyの私人廚房 Youtube 的精選貼文
- 關於含葉酸的水果 在 美味生活HowLiving Youtube 的最讚貼文
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- 關於含葉酸的水果 在 葉酸含量冠亞季軍水果,孕媽前3個月要多吃,有益於寶寶發育! 的評價
- 關於含葉酸的水果 在 葉酸水果的彩蛋和評價,PTT、FACEBOOK和線上看 - 電影和影 ... 的評價
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含葉酸的水果 在 營養師的餐桌 Health on Table Facebook 的最讚貼文
/🤰🏻孕媽媽餐桌系列-水果篇/
其實在婦產科的臨床營養師,最常被問到的問題之一就是,到底該怎麼控制孕期體重以及寶寶體重,除了產婦自己的體重管理外,也不要養成巨無霸寶寶,增加生產的困難度。
而在體重控制的過程,孕婦常常問的是,吃水果會不會胖很快?寶寶會不會大很快?水果的果糖造成了孕婦孕期的心裡壓力。
但是,其實孕婦吃水果的好處多多,比如2016《EbioMedicine》加拿大阿爾伯塔大學所發布的研究,實驗結果發現,若孕婦在孕期每天攝取水果或果汁的份數較高,則生下來的幼兒在一歲大時,平均智力較其他幼兒高了6-7分。
孕期腸道蠕動慢,荷爾蒙的影響容易有便秘問題,水果的纖維也是減緩便秘的好方法。
但確實水果不是越多越好,懷孕期間水果量一日約2~3份(一份約拳頭大小),且建議在懷孕初期需增加草莓、櫻桃、香蕉、桃子、柑橘類等富含葉酸的水果。
🤰🏻孕媽媽《一週水果營養卡》,提供孕媽媽當季的水果,設計一日適量攝取份量以及熱量、營養素分析,讓孕媽媽們更輕鬆管理自己的孕期營養狀況。想獲得的朋友們,請於留言處留言「+1」,小編將私訊給您唷!
《營養師的餐桌-Health on Table》
含葉酸的水果 在 Amyの私人廚房 Youtube 的精選貼文
番石榴又稱為芭樂,其富含的維生素C,堪稱水果之冠,比柑橘足足高了2倍。此外,芭樂也含有豐富的鉀與葉酸等,是一種低熱量、高纖維、水分高,易有飽足感的水果💖
營養滿分的芭樂搭配多汁好吃的牛番茄以及少許的梅粉,打成酸甜清爽的番石榴番茄汁,在家自己打完喝上一杯真的好幸福呀🥤
含葉酸的水果 在 美味生活HowLiving Youtube 的最讚貼文
家裡有小朋友總吵著要吃點心嗎?怎麼讓孩子吃得健康又營養,想必爸媽也十分傷腦筋~這時候,簡單又美味的手作甜點就是一個好選擇!
使用酪梨製作的這款酪梨布丁奶酪,比起一般的布丁不僅口感更綿密細緻,營養也大大加分,富含鉀、維生素E、維生素C、葉酸、膳食纖維等,可說是超級水果,解饞之外還能照顧到孩子成長所需養分,是不是很棒呢?
*本食譜使用紐西蘭酪梨,來自全球最天然純淨的產地——紐西蘭北島(Northisalnd),北島適宜的氣候與豐沛的雨水,造就了適合種植酪梨的天然環境,吃得安心最重要。更棒的是,紐西蘭酪梨的果肉口感綿密,入口即化,無論直接食用或做甜點都很適合,快去買來試看看吧~
含葉酸的水果 在 閒妻小廚娘 吃貨二兄妹 Youtube 的最佳貼文
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早餐吃什麼?閒妻 6款不私藏燕麥粥
是否跟我一樣?自從有了小孩,熱愛自己料理三餐?
很喜歡自己做早餐,會不會有時候不知道準備什麼早餐呢?
沒關係!今天不私藏來教大家利用燕麥製作6款不同風味的燕麥粥!!
我很喜歡吃麥片,燕麥非常有營養
燕麥含有豐富的營養成分,鈣、磷、鐵、鋅、錳、維生素B1、B2、維生素E及葉酸等,可以改善血液循環,幫助消除疲勞,有利於胎兒的生長發育的功效唷
還含纖維素有潤腸通便的作用,可預防腸燥便秘,也能調脂減肥(擷取網路資訊)
🥣鹹燕麥
燕麥煮成鹹口味真的好好吃呀!!
金滑菇雞肉燕麥粥
金滑菇、紅蘿蔔、小黃瓜、番茄、雞胸肉、蛋、有機無麩質燕麥片
鮮蝦菇菇燕麥粥
紅蘿蔔、毛豆、鴻禧菇、蝦子、燕麥、蛋、有機無麩質燕麥片
香菇蔬菜豬肉燕麥粥
鮮香菇、豬絞肉、紅蘿蔔、高麗菜、玉米、木耳、有機無麩質燕麥片
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🥣甜燕麥粥
隔夜燕麥是一個非常方便的方式,放隔夜的燕麥真的很好吃唷!
我還會加些有機奇亞籽,增加飽足感
而且~奇亞籽低熱量富含高纖維、omega 3等等
減肥的人也非常適合喲
總共三道,草莓口味、可可風味、黑芝麻口味
原味優格奇亞籽水果隔夜燕麥粥
可可風味奇亞籽水果隔夜燕麥粥
彩虹水果佐有機黑芝麻奇亞籽隔夜燕麥粥
那就看影片如何製作囉!
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含葉酸的水果 在 葉酸含量冠亞季軍水果,孕媽前3個月要多吃,有益於寶寶發育! 的推薦與評價
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