▣ 後疫時代：除了「戴口罩」成為一個新常態，你更需要「運動」▣
歷史洪流中始終帶不走疫情陰霾，當提到 SARS 不少人都會聯想到和平醫院封院，如果二十年後講起「新冠肺炎」你會想起什麼呢？
奧運不可能延期、不可能不讓別的國家的人進出國門、不可能只在家辦公、不可能封城，如今太多的不可能都發生了，而且是在全世界發生。中研院賴明詔院士形容：「病毒一定有很多奇妙的方法，可以把不可能的事情變成可能。」
過往很難想像街上的人全都戴起口罩，也很難想不管到哪都要量體溫，台大公衛學院詹長權說：「新冠給我們的一個事情，就是人要改變思維！」如同有可能口罩就成為「日常」，甚至成為一種裝飾品，這些都是一種新的常態，但長怎樣我們正在創造當中，也還不知道[1]。
疫情的擴散著實改變了我們的生活！留在家裡的時間增加了，不能像以前一樣自由地旅遊、聚餐、逛街，連運動習慣也被迫改變。因為學校、運動中心、球場、健身房的關閉，讓原本有固定運動習慣的人突然無法運動。對於原本沒有運動習慣的人來說，更長時間的宅在家會導致更多因為缺乏運動所產生的後遺症。
■後疫時代：你更需要的是運動：沒運動習慣，若染疫死亡率多2.49倍
免疫系統在預防個人感染新冠病毒，以及避免病情惡化至關重要。要增加自身的免疫功能，就要從改善整體健康開始。根據世界衛生組織（WHO）建議，改善整體健康包括增加身體活動量（運動）、營養、心理健康、行為和個人的健康應對策略。
2021年4月最新一期《英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）》[2]，有一篇針對不運動和新冠病毒病情嚴重度的研究，研究者針對4萬8,440位美國南加州的新冠病毒染病者做回溯性調查，結果發現：不運動的人如果罹患新冠病毒，其住院機率比有固定運動習慣的人增加了2.26倍，進入加護病房比率增加了1.73倍，死亡比率增加了2.49倍。研究還指出，除了高齡和器官移植史外，不運動是導致嚴重新冠病毒病情最重要的危險因素。這比吸菸、肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病和癌症等的影響度都還高！
運動對於身體的好處已經是大家琅琅上口的共識，但實際上大部分的人是做到的比說到的少太多！這個研究結果對這個時間的我們有更大的啟示，你不運動，如果你不幸染疫，你住院的機會、進加護病房的機會、死亡的機會就會比有固定運動的人多好幾倍[3]！
■運動讓你防疫更有力
2021 年 7 月南韓團隊發表涵蓋了 20 萬人的研究發現，有規律運動習慣的人，得到新冠肺炎的機率較低，即使染疫，疾病嚴重度及死亡率也比沒有運動習慣的人低。原因可能是運動使免疫系統調控更好，減少過度的發炎反應、並且增加 T 細胞及抗體的活性，此外也有研究發現，運動可以減少肺部發炎及病原體在呼吸道增生。
針對運動的方式，美國運動醫學會建議一週做到累積 150 ~ 300 分鐘的中等強度有氧運動，中等強度簡單的判斷法是跑步還能夠簡短對話交談的狀態；此外還要有至少 2 個時段肌力訓練[4]。
■隨著美國進入後疫情時代，想與口罩「和平分手」、重新拉近與他人的距離，似乎沒想像中容易：戴口罩、保持社交距離、勤洗手是過去15個月生活在全球最大疫區美國的保命口訣。
Delta變種病毒入侵美國，最新統計每5例新確診就有一例是感染Delta病毒。儘管已經解封，洛杉磯郡衛生局仍公告，建議居民只要進入室內就要戴口罩[5]。
■接種疫苗後不能鬆懈，持續戴口罩2個主要原因、5大重要理由
接種了疫苗，不是應該受到疫苗的保護嗎?打完疫苗為什麼還要戴口罩？
➤打完疫苗仍需要配戴口罩的2個主要原因
台大感染科權威李秉穎醫師指出，主要不是變異病毒的問題，施打疫苗仍要配戴口罩的主要原因有兩項：
1、接種疫苗仍然會感染，只是感染率較低。
2、疫苗接種後，對於無症狀感染的保護效果較低，會有短時間的帶病毒狀態，仍可傳播病毒。即使再打第三劑還是一樣[6]。
➤已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由
克里夫蘭醫學中心，傳染病專家克里斯汀·英格蘭（Englund）博士說，在擁有一定程度的群體免疫力前，疫苗是針對新冠疫情的另一層保護，但是接種疫苗並不意味能立即以前的生活，強調需要再戴一段時間的口罩。
Englund博士解釋為何已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由：
1. 疫苗生效需要時間
第一劑後確實會獲得部分免疫反應，但這並不意味著在針頭進入手臂後就立即受到保護，而且接種完疫苗需要兩週以後才會產生保護力。
2. 疫苗不能提供100%保護
儘管疫苗有效果，但是只能提供某限度的保護力，就算接種疫苗後仍有感染新冠的風險。
3. 接種過疫苗的人可能是無症狀傳播者
接種疫苗意味著發病和出現症狀的可能性減少，因為接種疫苗的人可能在無症狀的情況下被感染，並將其傳播給尚未接種疫苗者，如果接種疫苗的人認為不需繼續戴口罩，他們可能會導致病毒繼續傳播。
4. 保護免疫系統受損和無法接種疫苗的人
如果你完全接種疫苗，建議避開心臟病、癌症沒有接種疫苗的高風險人群。
5. 疫苗的劑量仍然有限
達到群體免疫需要50%到80%的人口接種疫苗才能達成，因此我們必須在他人等待接種疫苗時繼續戴口罩保護自己與他人[7]。
新冠肺炎疫情嚴峻，全台三級警戒(已於110年7月27日起降為二級)。我們都知道運動能帶來健康，也可以增進免疫力，甚至沒運動習慣的人有更高機率感染新冠肺炎導致重症。然而，這時候想要運動卻面臨了一個很大的抉擇：要在家裡甚至狹小的房間中居家鍛鍊，還是要戴起口罩到空曠戶外揮灑汗水？
■戶外運動戴口罩，汗水沾濕記得換
隨著愈來愈多證據顯示，病毒可以透過氣溶膠漂浮在空氣當中進行傳播。在戶外不戴口罩，其實還是相當危險的。對於健康的成人，戴口罩與否並不會影響運動的表現，更不會造成大家擔心的休克或呼吸衰竭等嚴重疾病。
對於防患新冠疫情，美國疾病管制局（CDC）對於戴口罩的建議是，戶外運動仍必須戴著口罩。如果在高強度運動下，覺得呼吸困難真的戴不住，也要保持至少6英呎（約1.8公尺）的安全距離，並在通風良好的場所運動，否則可選擇低強度的運動，例如慢走或瑜伽。
如果選擇在戶外跑步、騎腳踏車、快走，都務必戴著口罩。尤其是當運動的汗水沾濕了口罩時，請你換一個新的，因為口罩中的過濾層潮濕後，口罩過濾病菌的效果就會變差，降低口罩的保護力。
另一篇刊登在《美國胸科學會年鑑（Annals of the American Thoracic Society）》的文獻回顧研究指出，對於健康的人來說，無論是衣服遮掩口鼻、戴著手術口罩或是隔絕效果更好的N95，所有生理指標如心跳、血壓、呼吸所需做功與主觀感覺疲勞指數其實都差不多，甚至在很高強度下的運動也是如此。因而，戴口罩對於一般健康人的運動表現來講，事實上是沒有影響的。
對於有心肺疾病的患者由於戴口罩運動可能會增加患者的身體負擔，因此建議在三級警戒的時刻，還是留在家中，避免外出運動。在室內單獨一人不必戴口罩，可選擇從低強度的運動開始，進行如靜態拉筋伸展、固定式腳踏車／跑步機、跳繩、啞鈴肌力訓練或瑜伽等運動，並隨時注意自己身體狀況與保持水分充足，這才是安全運動的不二法門[8]。
■#HealthyAtHome 疫情下維持運動習慣的好處
世界衛生組織提出 #HealthyAtHome 的概念，認為在新冠肺炎疫情下維持運動習慣，有幾個好處：
►控制體重，並且減少心血管疾病、糖尿病及中風等慢性病的危險性，以上疾病都會增加染上新冠病毒的風險及嚴重度。
►增加肌肉骨骼的力量及強度、提升平衡度，並且減少老人的跌倒風險。
►維持認知心理功能，降低憂鬱症及失智症的風險。
■世界衛生組織提供成年人的運動建議
►一週至少做到 150 分鐘的中等強度運動（例如慢跑快走、來回上下樓梯、跳繩），或是 75 分鐘的劇烈運動；做到 300 分鐘的中等強度運動會更好。
►大肌群的肌力訓練（例如深蹲、伏地挺身）一週至少做兩次。
►工作時注意姿勢，每 30 分鐘要起身活動一下。
►年長或活動力不佳的人，要加上一週至少三次的平衡訓練（例如腳跟對腳尖走直線一字步）[4]。
運動已愈來愈被醫學界認可，運動即良藥（Exercise is Medicine，EIM）說明了運動對這些慢性患者的重要性，即使在疫情期間也不能輕忽。研究也發現，各國許多慢性病患者，封城居家隔離之後，心肺相關症狀加劇，不見得是感染，許多反而是來自長期缺乏運動後的肌肉無力萎縮。
新冠肺炎大大的改變了我們的生活，在家中居家鍛鍊時，也要注意有足夠的活動空間和空氣流通。在外選擇可以保持距離的戶外運動，外出時，務必戴上口罩，這是保護自己最好的武器！持續的運動能帶給我們更健康的身體與快樂心情，也為疫情籠罩的黑暗帶來一絲曙光！而當疫情解封的一天，仍可保有一個健康如新的自己[8]。
疫病下人類顯得渺小、卑微，我們無法拒它於千里之外，只能更加謹慎、戰戰兢兢迎接疫情下的新生活面貌[1]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1] (Heho健康) 後疫情時代的台灣！十大學者分析改變了這些事 -
https://heho.com.tw/archives/93094
[2]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
[3](康健雜誌)「疫情當前，更需要的是運動」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84296
[4](Heho健康)抵抗新冠肺炎就靠「規律運動」WHO建議疫情期間維持運動好處多！：https://heho.com.tw/archives/184608
[5](中央社新聞粉絲團)「洛杉磯抗Delta變種病毒 重新建議室內戴口罩」：https://www.cna.com.tw/news/aopl/202106300028.aspx
[6](媽媽經)「打完疫苗為什麼還要戴口罩？台大醫師告訴你2個主要原因」：
https://bit.ly/3AkS2aI
[7](健康醫療網)「接種疫苗後仍要戴口罩 5 個理由 你知道為什麼嗎？」：https://www.healthnews.com.tw/news/article/50496
[8](康健)「新冠肺炎來襲！戴著口罩運動安全嗎？」：https://www.commonhealth.com.tw/blog/4076
➤➤照片
(udn.com 聯合新聞網)「戴口罩到底能不能運動？」：https://udn.com/news/story/7879/5519301
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告陰狀有效嗎 在 [閒聊] 第四次告陰狀與罪己詔- 看板Kaohsiung - 高雄 的推薦與評價
第三分陰狀與高雄人無關，我直接第四份陰狀
不認同我，可以噓Ｘ我，若大怒灌我讓我的文ＸＸ，可解除高雄旱象
我很樂意自己當祭品換來高雄今年沒旱災
在告陰狀之前，我在高雄武廟問抽籤，問詔告罪己狀是否有對解旱災有效果？
抽到的籤如下：
欲去長江水闊茫，行舟把定未遭風，戶內用心再作福，看看魚水得相逢
我把我以前惡劣事跡說出來，學生時期的我是政治狂熱者，非常喜歡搞鬥爭
連網路上都很愛鬥爭，ＰＴＴ網球版兩大亂事都是我的推文引起球迷大戰
#1JkWoHOa (Tennis) 我在ptt引發球迷大戰一週的惡劣推文
這種搬弄是非的行為，當然引來現世報，間接讓我被謀殺投訴無門．
搬弄是非的後果不一定現世才報ＱＱ但我吃了現世報
純粹只是將我在高雄廟宇告陰狀經驗分享出來
祈雨，或是堅定的信仰確實有效，就算風伯雨師要真的搞大旱三年
也會因為大家團結虔誠的信仰，降低災情程度．
若有政治成分得說聲抱歉，但是我在出社會之後就沒投入任何政治
若我有投入政治，我在２０２０／１１就會被直接送入地獄，關公不會救我
以後的我為了活命，也會遵守諾言，不投入政治
希望能找到養活自己的工作或者金榜題名等等
對大藥商的第三次陰狀，在鹽埕霞海城隍廟迅速受理，不用再上訴．
有一天非常疲累，那天剛接受針灸，通常會比較好睡．但是睡兩個小時
我就醒來了，再也睡不著，白天非常累，畫廊大藥商的人馬又對我下咒了
中咒或是中蠱，被放小鬼，如果超過因果業力問題，用正常ＳＯＰ告陰狀有效．
並且可以降低中咒威力．原本還可以實習雨神報氣象文的我，被大藥商放正神下咒後
變成超級反指標，世足賽每場都是冥燈反指標，ＪＯＳＨ的棒球與我的世足預測同等可怕
經由鹽埕霞海城隍廟上訴至鼓山東嶽殿再上訴至左營聖母慈惠堂，瑤池金母神力之下，數
個月之後暫時脫離超級冥燈，才可以預測到這次春雨大減．
減災範例：
比方說沒有祈雨高雄就準備分區供水，但是在大家虔誠團結信仰，會降低
變成分區停水，減量供水，而不是最致命的分區供水
風伯雨師已告知我今年台南高雄不會有梅雨，不會有颱風，不會有西南氣流
風伯雨師已收到我前兩份告到瑤池金母控告閻羅王罪刑的陰狀
會特別對待畫廊大藥商的所在地台南，以及畫廊大藥商手下的所在地
風伯雨師寧可下地獄，也要對付大藥商與大藥商的守護神，賞惡罰善的
延平郡王鄭成功，因為延平郡王鄭成功涉及殺害關公（龜山威天宮大火）
東嶽大帝也不是大藥商對手，但是風伯雨師寧可下地獄也要讓缺德畫廊大藥商倒台
會讓台南連續１０００天不降單日２００毫米，高雄連續９００天不降單日２００毫米
（也可能是都不降８０毫米雨，在２０２１／８／７之後）
新版竇娥冤在台南高雄上演，台南旱災會遠比高雄更嚴重（大藥商在台南有很多產業）
大藥商的罪行如下：（有更多，但我列最有名的）
１． ２０２０／６／６賄絡閻羅王，將許崑源靈魂強行拉入地獄，讓他福壽未盡身亡
２．２０２０／１１／２２收買平等閻羅王，將我靈魂強行拉入地獄，與許崑源關在一起
，但是關公從地獄救出我，讓我得以還陽
３． 疫情時，鼓動強迫全台三劑疫苗的黑手，用強迫疫苗而不是讓人民自由選擇
４．搞桃園龜山威天宮大火，擊殺關帝的幕後黑手
第三份對大藥商陰狀在鹽埕霞海城隍廟受理之後，是陰狀迅速帶頭燃燒
不認同我可以噓我，噓Ｘ我換來高雄解旱很值得（討Ｍ屬性爆發）
https://bit.ly/3MXsF84
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.59.158.238 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Kaohsiung/M.1682151314.A.5D4.html
重點：有人做缺德事讓風伯雨師對台南高雄大旱災
※ 編輯: ckpioneer (116.59.158.238 臺灣), 04/22/2023 16:16:47
※ 編輯: ckpioneer (116.59.158.238 臺灣), 04/22/2023 16:19:58
歡迎噓X，兩次告贏閻羅王都出了異象，破紀錄旱災也是一種現象
※ 編輯: ckpioneer (116.59.158.238 臺灣), 04/22/2023 16:29:58
復次。須菩提。若善男子善女人。受持讀誦此經。若為人輕賤。是人先世罪業。應墮惡道。
以今世人輕賤故。先世罪業。則為消滅。當得阿耨多羅三藐三菩提。
※ 編輯: ckpioneer (116.59.158.238 臺灣), 04/22/2023 16:33:11
開畫廊的，幕後黑手，勢力超大
連桃園關公都被他擊殺，所以許崑源確實無聲無息被暗殺。
如果我年少沒那麽屁，也許能更快應對大藥商。勿作惡
陰狀不能在武廟告
閻羅王收賄影響操縱他肉體跳樓，我查我冤案問誰跟我一樣，就點名他
※ 編輯: ckpioneer (116.59.158.238 臺灣), 04/22/2023 17:04:17
我也在測試，大家都一起罪己詔，檢討自己真正過錯並且改過，風伯雨師是否會放過高雄，
減輕旱災
每個人命運都不同，有的人真的常常奇葩的事，我希望風波結束正常生活。
※ 編輯: ckpioneer (116.59.158.238 臺灣), 04/22/2023 17:37:37
謝謝建議
其實有換不同的視野，也有找阿門，主耶穌，有學習。
罪己詔也有根據聖經：
你們中間誰是沒有罪的，誰就可以先拿石頭打她
一年單日超過80mm日子也是手指頭數的出來
，恐怖點
高雄只靠熱對流有機會不停水，這波春雨高雄雨量遠勝台南。
持續祈雨或是其他方法仍有機會讓高雄不成為缺水地獄
飛到空中4分鐘爆炸，我寧可我的陰狀只是殺豬公，一波無雨。若真的變竇娥冤，我不講任
何話。大藥商只憑鄭成功也能感受到台南高雄無雨跟我很大關聯。
畢竟這影響整個高雄天氣，無關我就放邊緣人板。
沒像全盛期連續1X反，但這幾天不保證，龍象打擊戰，猿獅投手戰
※ 編輯: ckpioneer (116.59.158.238 臺灣), 04/22/2023 20:00:13
二位閻羅王竄改生死簿並且操控人自撞、墜樓
造成三異象
1.要不然我世足冥燈不會那麽誇張
2.幫許崑源告贏閻羅王後，二天後反柬埔寨詐騙2.0劇本開啟
3. 風伯雨師跑到台南高雄就是要大旱三年
我的事情鬧到天上大怒，講也難，不講也難。風伯雨師反作惡正神，反天作孽
不講就換延平郡王鄭成功用玉帝竄改我，直接送回地獄，賞惡罰善。
這輩子無緣無故被追殺代表前輩子罪孽深重。
高雄最厲害關公確定不在武廟
惡神玉皇大帝鄭成功下台後再收走
我家就先被這樣弄，風伯雨師看到大藥商殘害台南，加上一堆人不分青紅皂白誣陷許崑源，
共業大旱。
陰狀一天受理，朱銘自殺
你的說法也有可能，因果一次了結。大藥商是因為關公救我從地獄出來還陽，就用威天宮大
火宰了關公。
風伯雨師有看到這段，所以台南大旱
※ 編輯: ckpioneer (111.81.6.247 臺灣), 04/23/2023 19:20:28
那就好好下雨，別給我大旱三年，竇娥冤也是百姓罵死竇娥不是罵貪官。
早就問了
威天宮大火就是大藥商擊殺關公，福壽未盡死不代表沒做虧心事。
正常做壞事的人，加速消耗要福盡或壽盡死，折壽但福壽均未盡死不可能。所以風伯雨師更
火大藥商收買閻羅王亂搞。
要證明許崑源沒那麽冤，只要高雄今年一天單日200mm雨，而不是神明對我預告高雄連續900
天沒200mm的雨。
許崑源越冤，風伯雨師封鎖越大。
※ 編輯: ckpioneer (111.80.240.39 臺灣), 04/24/2023 00:53:31
城隍、東嶽大帝、瑤池金母查辦了啊，所以送台南高雄大旱，朱銘「升天」
朱銘與大藥商有很大關聯
但陽間不翻案，風伯雨師就會送台南高雄大旱
※ 編輯: ckpioneer (111.80.188.156 臺灣), 04/24/2023 09:31:16
※ 編輯: ckpioneer (111.80.188.156 臺灣), 04/24/2023 09:39:11
高雄只要今年一天下200mm以上，就證明我妖言惑眾
※ 編輯: ckpioneer (111.80.188.156 臺灣), 04/24/2023 19:48:21
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