關於 味噌汁 タンパク質 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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(( swipeしてね〜 ))
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#夏休みの過ごし方 𓂃𓂃𓂂
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ぬっちゃんはるちゃんが#おうちランチ を
#お弁当 にするとすごく喜んで食べてくれるので
最近はお弁当にしてます…🍱🙋🏻‍♀️
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#タンパク質 を摂取できる
(@leyon.official )の#ブレインフードを
ご飯のふりかけに混ぜて食べさせたりしてます😌
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子供の発育を補う栄養素がたっぷり詰まってて
普段の食事にも#お味噌汁 に入れたり
#離乳食 に混ぜてる人もいるみたい✨
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普段の#食事 で充分な栄養を取るのは
なかなか難しいからこういうのは大切🥺！
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#LEYON#レヨン#マイレヨンベビー#LEYONブレインフード#魚タンパク#知育#栄養管理 #知育情報 #こどもがいる暮らし #赤ちゃんのいる生活 #なかよしまい#姉妹ママ#二児ママ#子育てママ#おうちごはん #おうち時間を楽しもう #おうちご飯記録 #pr#妹ちゃん#次女ちゃん

今日のずぼら味噌汁はこちら！(*^◯^*)

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▼材料
味噌：玄米味噌
出汁：かつおぶし
具：まいたけと大根おろし
トッピング：ねぎ
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▼作り方(調理時間：5分)
1：材料をお皿に入れる
2：お湯を注いで、味噌を溶かす
3：出来上がり

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▼腸活レベル
このずぼら味噌汁の腸活レベルポイントの合計値は、8点/10点満点です。

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▼ひとことメモ
大根おろしは、糖質、脂質、タンパク質の消化を助けてくれる、消化酵素がたっぷり含まれている、酵素たっぷり野菜のひとつ！

さっぱりしているし、カロリーも低いのにボリュームアップできるので、ダイエット中のお味噌汁におすすめです
(*^◯^*)

#味噌汁 #おうちごはん #和食 #ダイエット #自炊 #健康 #美容 #発酵 #腸活 #腸内環境 #デトックス #インナービューティー #ヘルシー #常備菜 #レシピ #簡単レシピ #クッキング #体質改善 #美肌 #便秘 #アンチエイジング #時短レシピ #自分磨き #痩せたい #ダイエッターさんと繋がりたい #温活 #冷え性 #代謝アップ #脂肪燃焼 #美容好きな人と繋がりたい 

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この記事の監修ドクター：工藤内科副院長　工藤孝文先生　詳しくはこちら つい最近、腸活イベントをしていたらこんな質問が・・・ 「あのー、わたし、海藻嫌いなんですよ・・・。他におすすめありますか？」 腸をお掃除してくれる食材として、海藻を紹介した時の出来事でした。 以外と「海藻嫌い」の人って多いよね？実はこの手の質問をされたのは、これが初めてではありません。 こんな時、まず最初にお話ししてみるのが・・・ 「なるほどー。じゃあ海苔って食べれます？」 そうすると、多くの方が、海苔も海藻であることに気が付かず、食べます！好きです！って答えてくれるの。笑 わかめや昆布、メカブが微妙に苦手な人でも、海苔なら大丈夫という方が多いことに驚きました。 今回は、そんな海苔の栄養と効果効能について、まとめてみました。 海苔は海藻である みなさん、海苔ってすきですか？ 和食には本当によく登場する「海苔」。 昔からの朝定食の定番といえば、ごはんとお味噌汁、そして海苔とお漬物ですよね。 でも、海苔って紙みたいに薄っぺらいし、栄養なんてあるわけない！と思っていませんか？ 実は、まったくそんなことないんです。 いや、むしろ、ものすごい栄養がぐぐぐっと詰まっています。 海苔の栄養と効果効能 海の恵みが濃縮された海苔には、たんぱく質や食物繊維をはじめとする腸活には欠かせない成分がもりだくさん。では、注目すべき栄養素をみてみましょう。 食物繊維 焼きのり100g中に含まれる食物繊維は、約30gといわれています。なんと、海苔の３分の１は食物繊維でできているんですね。 海苔の食物繊維の中でも、最近新たに劉目されつつあるのが、「ポルフィラン」と呼ばれる、水溶性の食物繊維です。 ポルフィラン（POR）は海苔の原料であるスサビノリ（紅藻類、Porphyra yezoensis）などの細胞壁に含まれる硫酸化多糖であり、海面で生育するノリ細胞にとって本来は紫外線や熱、乾燥に対する防御機能を担う成分と考えられている。 PORは強い粘性を有し、水溶性食物繊維の一種として様々な生理活性を示すことが知られている。 参考： ポルフィランは、同じ海藻類の昆布やわかめには含まれない、海苔独特の成分なのだそうで、海苔が自分の身体を紫外線などから守るために持っているといわれています。 海苔に効くのであれば、私たちにもなにか聞くかも？といわれていて、研究が繰り返された結果、最近ではポルフィランの保湿力に注目が集まっているんですって。 水溶性の食物繊維の一種なので、腸内細菌たちのえさになってくれることも期待でき、腸内環境を整えてくれるといわれています。 私もよく小腹がすいたときに海苔をたべるのですが、海苔を食べた次の日は、お腹の調子がいいんだよね♪ たんぱく質 海苔はあんなにうすっぺらい紙のような見た目をしていますが、タンパク質もたっぷり含まれています。 食物繊維が30％だということは前述しましたが、タンパク質はそれを上回る約40％、実は海苔って食物繊維とタンパク質で70％を占める、超栄養食だったんですね。 たんぱく質の中でもかなり質の良い必須アミノ酸を含む約20種類のアミノ酸がバランスよく含まれているので、タンパク質の補給にも一役買ってくれるはずです。 アミノ酸と言えば、うまみ成分ですが、海苔にうま味を感じるのはこのアミノ酸のおかげかもしれません。 海苔はお酒のおつまみとしてもとてもよいといわれていますが、その理由はやはりタンパク質の多さにあります。 飲酒すると肝臓でアルコールを分解する必要がありますが、その分解作業には、大量のタンパク質が必要です。 海苔は低カロリーですので、お酒のお供にしてもよいかもしれません。 ビタミンC ビタミンCは水溶性のビタミンで、水に流れたり、熱に弱いなど、比較的毎日とらないと不足しがちなビタミンです。 海苔に含まれるビタミンCは熱に強いのが特徴で、焼きのりにしてもビタミンCを摂取できるのがいいところ。 ビタミンCはシミやしわを防ぐ美肌効果が有名ですが、腸の蠕動運動を促す手伝いもしてくれるので、腸にとってもとても大事な栄養素です。 EPA(イコサペンタエン酸） EPA(イコサペンタエン酸）といえば、デブ菌を減らすといわれる腸にイイ油の１つ！ サバやイワシなどの青魚にたくさん含まれる成分ですが、海苔にもたくさん含まれています。 腸内環境を整えるのはもちろんのこと、悪玉コレステロールを減らしたり、肥満の原因である中性脂肪を減少させる効果もあるといわれているので、ダイエット中の方や生活習慣病予防が必須な方々にとってはとても重要な成分ですね。 海苔は海藻であるまとめ 海苔は、日本人にとってなじみ深い和食食材の１つです。 うすっぺらくて、あってもなくてもいいように感じている方もいらっしゃったかもしれませんが、実はかなり優秀な栄養補助食品といっても過言ではありません。 特に腸活やダイエット中の方や、生活習慣病予防をしたい方、よくお酒を飲まれる方、海藻がきらいで食べられてない方などには、おすすめです。
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体重増えてきたな、って時や夕飯が遅めの時間になった時に食べている、ご飯の代わりに豆腐を使って作る奴めしの簡単レシピです。

満足感があって美味しくて、タンパク質、ビタミン、食物繊維がとれる丼です。

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関わる人やコメントを見た視聴者さんが読んで嫌な気持ちになるような言葉選び、コメント以外は公開いたします。
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■やっこめし
（材料：1人分）エネルギー約462kcal、糖質約9.8g、タンパク質約23.2g
豆腐…150g
納豆…1パック
アボカド…1/2個
トマト…1/2個
卵黄…1個
みそ…小さじ1
ポン酢…大さじ1/2
ごま油…小さじ1/2
白ごま…小さじ1/3

（作り方）
1.アボカド、トマトは食べやすい大きさに切る。

アボカドはおすすめです。美味しいし満足感アップ。キムチやたくあん、みずな、わかめなどトッピングお好みで。

2.器に豆腐を盛り、納豆を混ぜてのせ、アボカド、トマト、卵黄をトッピングする。

卵白はスープや味噌汁にぜひ。

3.みそとポン酢、ごま油を混ぜてかけ、白ごまをトッピングする。


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#簡単レシピ #時短レシピ #ダイエットレシピ

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