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くらしの良品研究所 コラム「呼吸、してますか？」
https://muji.lu/3lk8QYJ
生きものは生きている限り呼吸をしています。人の生死を表現するのに、「息を吹き返す」とか「息を引き取る」といった言い方をするのも、息は命の証だから。とはいえ、普段の私たちにとって息をするのはあたりまえすぎて、ことさら意識しないことのほうが多いでしょう。でも、「呼吸の仕方ひとつで心身の健康が左右される」としたら……。コロナ禍で息の詰まるような生活が続いている今だから、ちょっと呼吸に意識を向けてみませんか。
今日は落ち着いて堂々と話せるようになる
『呼吸の仕方』について学びました♡
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おはようございます。
今日も前回の続きで体の左右のバランスを整えるエクササイズをご紹介します。
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こんにちは！
フィットネストレーナーのfurukawa annaです！
今日も今日とて。毎日の習慣で人生をより良いものに変えちゃいましょう！
今日お伝えしたいのは腹圧とはまた少し違った呼吸法『ドローイン』について！
ドローインとは、簡単に言うとお腹を凹ませた状態で呼吸をすること。
お腹のインナーマッスルの一種で、背骨を支えるコルセットのような役割をしている腹横筋(ふくおうきん)。
この筋肉を鍛えることでお腹まわりをスッキリさせるだけじゃなく、姿勢を整え腰痛等の身体の痛みを予防する効果が高まります。
寝ながら出来て、いつでも出来る呼吸法なので是非今日も今日とて習慣にしてみてください♪
『ドローインのやり方』
①仰向けになり、膝を立てる。
②骨盤を床と平行にし、自然な背骨のカーブをつくり腰と床の間に隙間を感じる(隙間が出来無くても肩とお尻をつけて姿勢を正すだけでOK)
③鼻から息を吸ってお腹を膨らます。
④口から息をフーーッと吐き切り、床に腰を押し付ける。
⑤肋骨、背骨を腹横筋の縮めるイメージで呼吸を繰り返す。
前回伝えた腹圧と呼吸について
https://m.youtube.com/watch?v=3AWfpewicBk
こちらは背骨に向かってお腹と背中、わき腹と筋肉のコルセットをしめることで体幹を固定します。
それに比べてドローインは寝ながら背中を床に押し付けるので、腰が反るのを軽減する効果もあります。
腹筋トレーニングをしてみて、腰が浮いて痛みを感じたり、肩や首に力が入りやすい方は是非こっちのドローインをチャレンジしてみてください(^-^)/
毎日当たり前にする呼吸だからこそ、寝ながら出来てお腹の筋肉の使い方、呼吸の仕方を意識してやってみるだけの簡単トレーニングです♪
是非今日も今日とて少しの習慣が、これから先の人生より良いものになりますように！！
今日も今日とて、大変よくできました☆☆☆
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