【當瑜伽遇上生理學】
最近上了 NYU 的Engineering Health: Introduction to Yoga and Physiology 線上課,以生理學的科學的角度來分析瑜伽練習如何幫助人體的各種系統,覺得滿有趣的跟大家分享。
以現在大部分的瑜伽練習來說,最顯而易見的就是在身體層,這包含肌肉骨骼系統還有神經系統,再進一步我們會談到正念練習,冥想練習等等,但除此之外,其實人體還有非常多的系統。
總共包含:
肌肉骨骼系統
神經系統
呼吸系統
心血管系統
淋巴系統
免疫系統
泌尿系統
消化系統
內分泌系統
生殖系統
但人體其實是整體不可分的,所以即使看起來人體的系統這麼多跟這麼複雜,但好消息是,事實上一個練習是能夠同時影響多個系統。
課程的講者是 Ashtanga Vinyasa 的練習者,所以藉由 Ashtanga Vinyasa 中不同的練習去講解如何針對不同系統去做練習,但同樣的原則依然可以在其他不同的練習形態中找到方法,例如常見的扭轉刺激消化淋巴循環,前彎或修復姿勢呼吸冥想啟動副交感神經,進而影響其他系統等等。
而如果簡單一句話來說,兩個瑜伽最重要的好處跟其他練習相對較難達成的,就是
「壓力調節 stress regulation」
跟
「正念 mindfulness」。
我們現代人面臨很多壓力,有形無形,而我們遇到緊急情況,需要交感神經去啟動戰或逃的反應 (Fight or Flight),但如果這變成常態,長期下來會對人體造成很多影響,例如內分泌失調,睡眠障礙,慢性疼痛,也會對各個系統造成負面影響,此時瑜伽的練習能夠幫助我們回到平衡,達到 Homeostasis 體內平衡。
但當然瑜伽也有相對無法完整鍛鍊到的部分,例如針對心血管系統,瑜伽無法明顯地強化它,但能幫助它調節穩定,至於肌肉的流失,如果你的瑜伽練習不是非常高強度的,它對肌肉量的維持也是相對沒幫助,所以其中的講者也有說,他自己的練習除了瑜伽跟冥想,還包含了一定程度的肌力訓練。
不過另一方面,如果你的練習都是高強度的訓練,也許適當的加入瑜伽的練習,去平衡你的協調,啟動副交感神經,增加身體的修復力,讓即使長期訓練的你也能維持在相對平衡的狀態,那也不失為一件好事。
最後,瑜伽應該是個實踐的練習,看完一輪瑜伽對人體生理的影響,最終得到幫助還是要靠自己長期穩定的練習,所以說 Do your practice, and all is coming 原來是這樣阿。
#瑜伽
#瑜伽生理學
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
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呼吸冥想 在 Facebook 的最讚貼文
過去我很少涉足身心靈療癒相關的課程,總覺得這個領域特別感性,時常堆砌抽象空泛的形容詞,有時候還帶點玄妙色彩。對於習慣以理性實證探究根源的我而言有點難以理解,或者說,某種程度上根本不願意相信。
因此,當「ORSHA」邀請我體驗他們的呼吸法線上療癒課程時,內心一度感到猶豫,很怕自己不是那個圈子的人,對這類活動會「沒有慧根」。
直到跟創辦人深聊後,好奇心被恣意撩撥而起(不得不說創辦人真的很會),於是決定抱著旅行的心態,來這片陌生的心靈屬地溜達看看。
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ORSHA主推的「覺然呼吸法」,是由兩位美國心靈導師所創立,旨在透過獨特的呼吸方式及引導,覺知內在超然的力量。據說能夠將內心和潛意識做連結,療癒底層的印記,並轉化爲信念系統,幫助身心靈突破瓶頸、達到平衡。
這介紹聽起來有沒有很玄?這正是我最難以理解的身心靈用語啊!
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填好報名表,幾天後,接到一通來自Eva的電話,她是一位經過認證的專業引導師。在課前,她會預先和每位學員聊聊此次參與的動機和想法,並給予一些建議指引。Eva帶給我的感覺是真誠、富關懷力且具同理心的,從言談中亦可以感受到她對於課程的用心。
終於到了上課那天。我打開電腦視訊,在安靜舒適的空間,和幾位夥伴們一同在線上經歷了呼吸的旅程。
具體細節就不贅述了。這堂課讓我印象最深刻的,是你不需要「慧根」去「想像」身心靈的變化,而是藉由特殊的呼吸導引,你的身心靈「就會產生」變化,那個變化是實際存在、可確切感知的,而不是形而上的,這打破了我既定的認知。
在過程中,我感到胸口發熱、四肢發麻,思緒高速運轉,同時也忘卻了時間的存在,處於心流之中。結束後,花了好一段時間才回到現實世界,彷彿穿越了一條幽深的隧道。清醒後,有一種剛做完運動的酣暢感,也很像早上睡醒那般身體重啟的感覺。
這些變化之所以如此具體,我認為與課程中所實施的「快速而深層」的覺然呼吸法息息相關。平常我們不會使用這種方式呼吸,在大量氧氣灌輸到身體的過程中,生理上會產生實質感受性的變化,途中再經由引導師所帶領的冥想,連結到心靈深處。
在課後與學員的交流裡,聽見每個人的感受與變化都不盡相同。我發現很多參與者是因為某種目的而來,也許是工作壓力過大、也許是親密關係受挫、也許是過往人生中解不開的結。在呼吸、冥想、交流的過程裡,去釋放、擁抱、並想通一些事情,得到療癒。有的人甚至會在呼吸法的過程中看到畫面,或經歷某些情境而微笑或哭泣。
我可能因為不帶目的,心靈上沒有跑出特別的念頭,但生理上確實感受到了未曾經歷過的變化,我覺得這個體驗很有趣,在生活中可以達到冥想與運動兼具的效果(別懷疑,雖然照片看起來像在睡覺,但做起來挺不輕鬆的),幫助我的思緒更清明。在未來的一個月裡,我會嘗試維持呼吸法的習慣,作為日常的調劑,也好奇是否能從中得到更多的可能。
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如果你想追求內心的平靜、想排解某些情緒、或者想突破生活中的瓶頸,又不想單純的靜坐冥想,那麼,你可以來試試ORSHA的《覺然呼吸法課程》,透過Eva專業的引導,去遇見那位不同的自己。
#Orsha
#覺然呼吸法
#身心靈麻瓜都能很有感
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Orsha.wellbeing
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呼吸冥想 在 Facebook 的最讚貼文
當進入正念冥想時,腦部會進入出神入化境界,提升創造力,專注力。睡覺 ,玩遊戲,看電視,大腦會不停的做工轉動,易用腦過度身心俱疲。
利用呼吸冥想來達到高效律的休息,降低拖延症還有胡思亂想,自控力,洞察力提升。
當心安靜下來時,你的直覺會非常的清楚,你才會看得見事物的本質。
茜茜老師Youtube頻道慢慢給大家好的運動知識
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呼吸冥想 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳解答
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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 104
August 13, 2021
★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/1cd007e4
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
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呼吸冥想 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳貼文
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— 海公主蘿菈教練 💋xoxo
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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 102
June 25, 2021
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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 103
July 9, 2021
★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/92673660
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
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