【 #好好呼吸|#腹式呼吸法 】
呼吸很簡單,但你有 #正確的腹式呼吸 嗎?
呼吸主要分成兩種, 胸式呼吸法跟腹式呼吸法
|#胸式呼吸法
一般人大多數的時間都是使用這種呼吸法,空氣只能進入肺的上半部,吸氣時胸腔會上下起伏,橫膈膜很溫和的動。
|#腹式呼吸法
現在最推崇的一種呼吸法,在吸氣時,可使橫膈膜下降,把臟器往下壓,肚子漸漸膨脹;在呼氣時,橫膈膜上升,將肺底部的二氧化碳吐出。
|#如何正確的腹式呼吸
腹式呼吸有幾個小撇步
① 輕鬆坐著、肩膀放鬆,剛開始可躺著練習,對氣體的感受比較明顯。
② 舌頭輕輕放在門牙背面,這樣可以協助你閉好嘴巴,接著鼻子緩慢吸氣 5 秒,想像氣往下 #沉到腹部,練習時可摸著腹部感受氣體,吸氣時肚子往外頂,呼氣時縮起肚子微微用力,過程緩慢,直到所有氣體吐出,時間大約 8 秒。
③ 每天練習5分鐘即可,慢慢養成習慣即可,#不需要有壓力。
腹式呼吸法能夠有效的 #緩解壓力 、 #調整心理 ,更甚至能幫你解決諸多 #生理層面的健康問題
雖然呼吸很簡單,但要 #改變呼吸習慣 不簡單。然而,就因為呼吸是每分每秒的事,只要每天改善一點點,長久下來就能感受到 #生活品質 的巨大改變。
——
願你能好好睡覺,好好吃飯,好好生活,口腔健康,少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #呼吸
#正確的呼吸觀念 #紓解壓力
呼吸橫膈膜下降 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文
【全民人體力學保健教室:你常腸胃不順嗎?可嘗試多深呼吸!】
全民人體力學保健教室上課了!
你經常工作壓力大? 生活節奏步調快嗎?
通常這樣的生活型態容易讓我們下意識逐漸缺少深層呼吸的習慣,取而代之的是短淺的「肩頸式呼吸」…
正常在我們在深呼吸時,內臟會被往下推5-7公分,可以說是「天然的內臟按摩器」,這有助於腸胃淋巴循環、放鬆內臟筋膜、促進腸胃蠕動及消化液分泌。
◎當我們習慣短淺的「肩頸式呼吸」時:將造成橫膈膜向下推動內臟的幅度與次數大大下降;當腸胃長期缺少這種橫膈膜按摩時,容易導致:
1.內臟淋巴循環下降
2.內臟筋膜變緊
3.腸胃蠕動變差
4.消化液分泌功能下降
大家一起多深呼吸吧!~
#分享生活緊張的朋友
#分享腸胃不好的朋友
正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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