[好書分享]+抽獎活動《3.3 秒呼吸的奧秘》
🔍解開 3.3 秒的呼吸奧秘,擺脫文明病的困擾
在醫院的普通/一般病房區,如果運氣夠好的話,可能有機會看到這樣的場景,有一個人,穿著一襲微皺巴的白色長袍,配上略為凌亂的頭髮,邁著行色匆匆的步伐,手上(或許)抓著一堆用具,走到某間病房後急煞,深吸一口氣後轉身,再淡定的走進病房,來到某個病人的床旁,「您好,我是呼吸治療師,我來幫您 xxxxx」。
是的,那就是每間醫院為數不多的呼吸治療師,你跟他擦肩而過的時間,不到 3.3 秒。這個 xxx,可能是某項呼吸治療相關的衛教,或是執行一些處置,比如給病人戴上呼吸器。再早幾年,大家對這個角色更為陌生,「呼吸什麼治療?呼吸我會啊,需要啥治療?」說著這話的人斜躺在床上,臉上戴著氧氣治療裝置,大口大口的張口呼吸,一分鐘呼吸次數將近 30 次, 不過,他已經習慣這樣短促的呼吸方式,不覺得喘了。恩,至少他可以完整地講完一句話。
再有一人,雙手抱著肚子,身體前傾,鼻孔跟嘴巴都努力張到最大,嘴唇發白,額頭冒汗,骨瘦如柴,全身僅存的肌肉都在用力,「...喘...不行...」,在戴上面罩式呼吸器跟吸入支氣管擴張劑前,他沒辦法平躺,因為那會讓他更喘。
以上是人蔘上班時的諸多場景,也是呼吸治療師工作的價值所在,關於呼吸,遠比大家想像的複雜,這是我在閱讀《3.3 秒的呼吸奧祕:失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》一書時會有不少共鳴的緣故。
當初收到這本書的文稿時,坦白說,身為一直在與各種呼吸型態打交道的呼吸治療師,一方面覺得非常好奇,另一方面又有點擔心該不會各種理論給他寫得文謅謅,它可能變成助眠良伴?最終在好奇心的驅使下,翻開了這本書。
結果,我的擔心顯得多餘,作者敘述故事的能力很強大, 一下覺得自己正以第三者的角度在看故事、融合了歷史考證,過去與現在的時空交錯,一下又覺得自己跟著作者上山下海,不知不覺間身歷其境。一旦翻開這本書,他就會讓你一直想要看下去,作者探究「呼吸」旅程上的所見所聞,在此就先不破梗了。
現代人有很多文明病,走在路上隨時都可以看見雙手或單手捧著手機的人,多數人的肩膀都往前彎, 脖子向前伸,脊柱順勢呈舒服的 S 形,雙眼盯著眼前一方螢幕,可能再戴個耳機,彷彿周遭真實的世界與他毫不相干。扣除掉缺乏運動、不健康飲食、吸菸飲酒等其他危險因子,這樣的姿勢也已經在影響你的呼吸。心臟病、潰瘍、和慢性發炎都跟循環、血液酸鹼值和代謝失調有關,我們的呼吸方式也會影響所有這些功能。
因此,閱讀這本書時有趣的地方是,會發現許多平常習慣如此、你可能也知道這樣或許不是很好,但就是會忽略的小問題,譬如慣性駝背、躺在床上滑手機,還有胸式呼吸。坦白說,如果不是有運動習慣,或是有練瑜珈,抑或是特別有練過腹式呼吸的人,大多數的人已經習慣淺淺的胸式呼吸,胸式呼吸平常不會讓我們感受到特別有什麼,但其實已默默的在影響我們的健康。
這正是呼吸迷人的地 方,它很普通,普通到甚至都不用經過大腦思考,直接由呼吸中樞控制,就是個反射動作,身體還算健康的時候會自動化完成整套吸吐與氣體交換的動作,並且會反應出我們當下的身心狀態,像是我們感到緊張、憤怒、身體處於緊繃狀態的時候,會不自覺地加快呼吸速率,因為交感神經主要散佈在上肺葉,當我們加快呼吸速率的時候會刺激這些交感神經,交感神經主要控制一些興奮性的行為,如戰鬥狀態或是逃跑反應。
然而它又不那麼普通,呼吸是可以由大腦「有意識地」去控制,像是我們想要緩解緊張情緒的時候會緩慢深吸一口氣,這時位於下肺葉副交感神經會釋放出緩解訊號, 讓我們感到放鬆。再比如書中提到的好幾種呼吸法,像是鼻孔交替呼吸法、菩提格呼吸法、淨化呼吸法等,都是可以透過練習來達到希望的健康效果的。
不管你是不是呼吸治療師,你都會同意「呼吸,伴隨著生活如影隨行,看似簡單又不簡單,我們的生命,也只在這一呼一吸之間。」如果你對呼吸的奧祕感到好奇,推薦你翻翻這本《3.3 秒的呼吸奧祕》,或許會有意想不到的收穫。
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📣 贈書活動
【博客來九月選書】
《3.3 秒的呼吸奧祕:失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》
作者:詹姆斯.奈斯特
出版社:大塊文化
只要按讚、留言「解開 3.3 秒的呼吸奧秘,擺脫文明病的困擾」並分享文章,就有機會抽中紙本書呦!名額3名,9/27 中午 12:00 截止計算,9/28 公布三位得獎人。
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「呼吸的奧秘」的推薦目錄:
呼吸的奧秘 在 Facebook 的最佳解答
#新集數上架 #呼吸的奧秘
#呼吸比我們想得還要重要啊
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🎬電影預告般的開頭🎬
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無論你吃得多好、多常運動、
多年輕、多聰明、身材多苗條,
只要呼吸方法錯誤,一切都是白費!?
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一個為了研究呼吸,
跑遍世界各地的辣個男人⋯⋯
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你有試過用嘴巴呼吸,
替代鼻子呼吸嗎⋯⋯
為什麼長久下來,這樣會傷害身體?
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聽說,原始人都不會打呼,真的假的!?
為了證明這件事,
讓我們一起走一趟古代墳場遺址吧⋯⋯
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來到了諮商室,你可能也曾經納悶過
為什麼心理師一直提醒我們
「覺察」呼吸的重要性?
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這一切的一切,
都將在這集podcast來為你揭露
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感謝 大塊文化 邀請我們讀書☺️
這次一起來聽聽我們聊這本書~
——3.3 秒的呼吸奧祕——
失傳吐納技法
與
最新科學研究的絕妙旅程
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看完之後,你才會知道
呼吸真的很重要!
更精確地說,
正確地呼吸,真的非常重要!
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呼吸的奧秘 在 生活的藝術 Vita Liao Facebook 的最佳解答
廖老師的快樂課程要開課了,請大家不要錯過!
您們知道嗎? 呼吸裡面蘊藏著很多的學問。
吸氣可以讓大腦得到氧氣,呼氣可以釋放身體的壓力,呼吸的節奏快慢可以改善情緒,也影響著交感神經和副交感神經。
透過深層的呼吸可以排除體內90%的毒素,而我們肺的功能只開發了30%。
淨化呼吸法讓您的免疫力提升、有效帶來身心靈平衡、消除焦慮、改善睡眠品質、更快樂正向,這些都是有科學根據的。
淨化呼吸法是此生必學的一套呼吸技術。
讓我們大家一起更深入了解呼吸的奧秘,並成為健康快樂的人吧!!
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義工:楊雅雯 0955 091125
呼吸的奧秘 在 文森說書 Youtube 的最佳解答
當看到書封時,我當下就好期待~
想說:「這本書的主題我從沒讀過,你可別讓我失望」
最後,它的確表現得相當精彩
書中有段話我記得特別深刻
「我們習慣這樣的呼吸方式,但不代表它對我們人體最有益」
作者用著如小說般的書寫方式,一步步帶讀者了解呼吸之於人類的意義及歷史
這本書不像一般的科普書,沒有太多艱澀難懂的專業術語,隨著作者描述著他參與的實驗,作為讀者的我們彷彿身歷其境一般,享受這關於科學的探險之旅。
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自然界永遠有奇異和秘密,世界上有很多令人驚嘆的自然現象。這些奇觀有時甚至發生在地下。在沒有人工干預的條件下。一些純天然形成的自然景觀。不得不讓我們去驚嘆大自然的鬼斧神工。有些地理奇觀至今沒有找到形成的原因。但有一些,人類已經探得其奧秘。世界之大也有一些神秘的地理奇觀。而你知道它們是怎樣形成的嗎。從吃人的巨坑 到彈性十足的土壤。今天就來盤點一下地球上那些奇怪而神秘的地方。
0:00 神秘的地下奇觀
0:28 地面液化
1:45 飽和土壤
2:48 會呼吸的森林
3:53 消失的海岸
5:05 天坑
6:28 精靈怪圈
7:30 爆炸的甲烷坑
8:45 流沙
9:50 水泡草坪
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