#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
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👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#跳床運動 #彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
和妳一起運動的好朋友 在 [求助] 跟有興趣的女生一起上健身房運動的互動- 看板Boy-Girl 的推薦與評價
第一次在男女版發文…
我跟這位女生認識滿久的了
（大學同學到研究所）
以前偶爾就會一起去健身房運動
因為我是個肥宅 正在減肥
目前已經瘦了約10~15公斤
在這半年來慢慢覺得這女生很好
而我跟她以前運動時的互動
滿…普通的
以下是以前的情況
到健身房後 我上跑步機
她可能在練無氧的腿部重訓
我跑了大約20~30分鍾
會下來休息
會過去看她訓練跟她說幾句話
內容大致上是
妳要不要喝些水？
或問她身體練的狀況 有沒有不舒服
剩下就是隨便聊…
大概5~10分鐘後
我會繼續踩腳踏車或是其他訓練
她也繼續做其他的訓練
而我現在跟她一起去運動
會約她在最後訓練差不多時
一起走跑步機 慢走到快走而已
然後互相聊聊天
最後時間到一起離開
偶爾會坐在外面休息聊天一下
最後陪她去等車回家
----運動流程結束----
補充一下平常互動
我跟這位女生會聊天到睡覺
但我們都滿早睡的
晚上11點左右 偶爾到比較晚
有時忙的時候
就聊一下五分鐘 互道晚安
我有時很忙時會傳訊息跟她說
她也是一樣
我覺得女生應該知道
我有喜歡她吧！？
中午有時會一起去吃飯
有時跟其他人一起
主要想問在健身房運動
有什麼比較加分的小細節要注意嗎？
或是健身完有什麼活動比較ok
感謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.136.173
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1540604643.A.D73.html
不行……
我認真要減肥 她也是 哈哈哈
所以想上來問有沒有能
更進一步的互動…
是沒有一定…
但目前跟女生單獨相處的時間
大都是運動或吃飯
阿…那我要好好加油了
好 我會努力
※ 編輯: larsonloreal (49.159.136.173), 10/27/2018 10:15:01
我沒有健身重訓的專業知識…
有些器材甚至女生比我懂
我主要都是減肥取向
我有時也會問她@@
※ 編輯: larsonloreal (49.159.136.173), 10/27/2018 11:47:45
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