咪咪愛運動😻啞鈴緊實大腿翹臀燃脂12分鐘一起做
還是沒有趕在12點前把影片出完,雖然這時間發成效可能會不好,但我還是只想把這件事趕快給解決😂😂
真的需要徵求幫我剪接影片的人我真的是剪接+電腦白癡😱
誰要幫我工作讓我可以出更多影片😆😆
上週是啞鈴上半身,這週當然要來練啞鈴的下半身
雖然我現在嘗試了很多種運動,但不改變的是我依然堅持重量訓練
為什麼呢?
🔴因為肌肉量提升才能提高基礎代謝率
才能養成易瘦體質
<<想要能吃美食不擔心,想要躺著就也能瘦靠的就是我們的肌肉了!>>
希望雕塑身型有緊實S型曲線靠的也是局部肌力的訓練來達成,不只練肌肉也增進了體力和提升做其他運動時的運動表現,實在是好處多多所以大家除了練核心練間歇
想要緊實美腿想要圓翹屁屁想要躺著也會瘦
那今天的啞鈴下半身菜單趕快跟著一起練起來💪
今天使用的是2顆4kg小啞鈴和一顆7.5kg啞鈴
(我還有一顆10kg啞鈴)
1️⃣啞鈴深蹲肩推暖身/2顆4kg小啞鈴
2️⃣啞鈴硬舉/1顆7.5kg啞鈴
3️⃣啞鈴相撲蹲/1顆7.5kg啞鈴
4️⃣啞鈴深蹲左右跨部/一顆7.5kg啞鈴
5️⃣啞鈴交叉蹲肩推/2顆4kg小啞鈴
6️⃣啞鈴保加利亞蹲or弓箭步蹲/2顆4kg小啞鈴
7️⃣ 啞鈴保加利亞蹲or弓箭步蹲/2顆4kg小啞鈴(換邊)
8️⃣啞鈴橋式/1顆7.5or10kg啞鈴
9️⃣啞鈴側蹲/1顆7.5kg啞鈴
🔟 啞鈴側蹲(換邊)/1顆7.5kg啞鈴
1️⃣1️⃣啞鈴單腳硬舉/1顆4kg小啞鈴
1️⃣2️⃣ 啞鈴單腳硬舉(換邊)/1顆4kg小啞鈴
((本週運動菜單))
星期一
10個啞鈴上半身動作(可全部做一次或者挑選4個動作每個動作12-15下X4組)
https://fb.watch/382vEI-LTm/
星期二
12分鐘啞鈴下半身一起做 X2
星期三
10分鐘啞鈴爆汗間歇X2 https://youtu.be/THuz8ZVCZbk
星期四
12分鐘啞鈴下半身一起做 X2
星期五
10個啞鈴上半身動作(可全部做一次或者挑選4個動作每個動作12-15下X4組)
https://fb.watch/382vEI-LTm/
星期六
12分鐘啞鈴下半身一起做 X2
星期日
瑜珈拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭瑜珈發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
🧘🏽♀️更多瑜珈放鬆
瑜珈磚放鬆緊繃上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=19366i930jsix
瑜珈練劈腿 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1amrjrqlkgwal
瑜珈放鬆緊繃易痠痛的下背後腰
https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?igshid=kzroi5z9qjok
瑜珈拉伸大腿前側 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=7d4lqau6lpsx
同時也有24部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅UNAchannel,也在其Youtube影片中提到,私はやられるがわですw ★毎日2本以上動画投稿してます! コメント&高評価 いつもありがとうございます。 アップロードした動画は1000イイネを目標に頑張ります(._.) コメントは毎回読んでいるぞ”!! 💛ファンレター&プレゼントの送り先💛 107-6228 東京都港区赤坂9丁目7番...
和弓射程 在 新‧二七部隊 軍事雜談 Facebook 的精選貼文
日本日前宣布開發射程約2000公里的巡弋飛彈,若佈署在沖繩或奄美大島,中國整個東半部都是射程範圍
另外,台灣中科院未來將從500公里起跳,開發遠射程武器,在雄三、雄二E、天弓2B和雲峰的基礎上增加攻擊距離
Source: @mizuotiyuki 本站製圖
和弓射程 在 新《番薯藤》國防軍事網 Facebook 的最佳解答
✅➡️摘錄:美國陸軍希望尋找一款機動型榴彈砲
無論在射程、射速和機動性方面,都必須比史崔克旅級戰鬥隊目前所使用的火砲系統更為先進,多家國防軍火承包商已陸續接到美軍邀請,將於明年在亞利桑那州尤馬試驗場進行大比拚
以色列防務公司埃爾比特系統(Elbit Systems)155mm ATOMS 鐵軍刀(Iron Sabre)火砲系統、英國貝宜系統(BAE Systems)弓箭手火砲系統(Archer Artillery System)、塞爾維亞Yugoimport SDPR諾拉(Nora)B-5自走砲、法國奈克斯特系統(Nexter Systems)凱薩(CAESAR)自走砲、美國AM General 155mm布魯特斯(Burutus)自走砲、鷹眼(Hawkeye)105mm自走砲都將獲邀參與測試。而南韓、日本、南非、斯洛伐克廠商也是可能的名單。
https://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/3385997
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新《番薯藤》國防軍事網
https://www.facebook.com/military.idv.tw/
#專業軍事評析 #關心台灣國防
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和弓射程 在 UNAchannel Youtube 的最佳解答
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和弓射程 在 升旗易得道 Youtube 的最讚貼文
【5.18時事!】升旗易得道 2021年5月18日
主持: John Connor
5.18【超遠端超音速武器!】美軍近日公開遠程超音速兵器!射程達2775公里! 在關島能攻擊台海!
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現時, 香港形勢危急, 我們希望各位團結一致, 運用智慧應對。
希望所有支持者能在各方面支援本台繼續擴播。
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本台一直致力提供日報式的時事節目予大家。 Youtube 局部恢復了廣告, 但是無理打壓依舊。 廣告收益難以維持本台營運及支援工作。故此, 我們仍然希望聽眾能月費支持本台擴播!
我們經營困難, 因此本台必須改變舊有方式以繼續維持營運。 經商議後, 我們將向聽眾及支持者收取自願性的“每月贊助”。 初步將每月收取贊助港幣200元 (考慮到我們節目集數比同類型網台節目多更多)。 我們致力於降低營運成本,不希望謀取任何暴利, 以達到聽眾及支持者以合理公平的成本即可聽取時事節目。 我們不希望阻止一般大眾繼續收聽節目。 因此, “每月贊助”, 是完全自願性的。我們會在一段時間後檢討計畫內容, 希望各位有能力的, 能盡力支持!
7.21, 8.31, 7.1。 我們, 退無可退。
齊上齊落! 團結一致, 不分割, 不譴責!
我們與前線抗爭者站在一起!
我們認為, 現在是世界歷史的重要關口, 能和近代歷史中的重大變化相比較。 2019年及2020年的事件均顯示出香港人對於民主、自由價值觀的追求, 並同時令這股浪潮捲進全世界, 不可逆轉。
保留實力, 等待黎明!
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