【Part Ⅳ:簡介「練心」的元素與目標】
到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘,時間有點短,之前「練心」講座總共花了三小時才講完,這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰,挑戰自己抓出其中的精髓。
#影片主題 如下:
● 簡介優異心理Movement的各項概念
❤意志力 Willpower:從英文上的字首和字根來看,是指「意志的爆發力」,也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion:像大水一樣突然來到,時常來得快,去得也快。
❤勇氣 Courage:一種無懼的能量,En-courage(鼓勵)是把能量給別人(打氣)或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination:「決」這個字,在古代是疏通水道的意思,「決『江河』」即是:江河之水被疏引至特定的水道而流;而「決『心』」一詞正是指:把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance:字尾的「severance」是切斷與隔離的意思,因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離,還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus:把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔,如果水塔外部拉了十幾條水管,塔內的水一下就用完了,但如果只開一個口,水柱的力道就會很強,流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience:彈力也是「Resilience」,如果拿彈簧來比喻人的抗壓力,就會明白彈力F=kx,k是彈性系數或稱為剛性,x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的,如果心理的剛性不夠,一個重量下來它會被壓扁,甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception:最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力,像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態,都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態,像游泳選手說的水感,或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌,菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。
● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」
Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流(原文為Flow)是指能量順暢流動的狀態,從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術,最後再回到「心」的一種流動過程,若中間沒有阻礙,這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態,就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地,亦有人稱為「化境」或「神馳」(英文常以「In the Zone」來表達)
。用能量來認識這種境界,是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙,形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統,例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈;肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈;注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此,從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突,使能量在上述的軌道上順暢流動。
● 從名詞定義來理解「意志力」(Willpower)。
意志力很重要,但不能只強調意志力;就像體能很重要,不能只練體能一樣。「意志力,並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝.費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述,可說明理由:「大多數擁有強烈意志力的人(有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力),相對來說也是能力(技能)比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人,行動時是不需要太多準備的,也不會大費周章。相反的,擁有強大意志力的人,傾向於使用過多的力氣,而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)
● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係
我 =顯意識=馴馬師
自我=潛意識=野 馬
若要把馴服野馬的方法分成兩大類,可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠,用鞭子打牠,以表示我是老大,你是次等生物要聽我的話,有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑,一直很緊張,所以不久後就累到精疲力盡,此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠,這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練,「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服,跑不到就再逼「自我」撐下去,直到「我」馴服了「自我」。
「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間,先慢慢接近野馬,距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置,一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近,直到取得牠的信任,可以靠近牠不會想逃跑,甚至可以摸摸牠,或騎上牠。要去任何地方時,雖然是馴馬師在控制方向,但兩者之間會有夥伴關係的默契,不會刻意強迫要求。
馴馬師和野馬的關係,在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係;在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心(包括潛意識)去完成特定的任務;若能變用輕聲馬語式的訓練模式,花時間去馴服各種訓練或比賽目標,並在訓練中平等對待「自我」,有助於減少內在衝突,讓訓練少點痛苦,多點幸福,也更能持久。
● 從「和解」的觀點來看待訓練。
當然,訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的,「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇,教練要求每趟要跑三分鐘(配速是每公里3:45),第一次訓練時就可以完成,但非常痛苦。痛苦代表衝突很大,有可能是高強度的體能跟不上,或是力量應付不來,也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度,那個速度的失重太快了,潛意識底在抗拒,外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。
相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有,當飛車快速墜落時,失重太快到超過自己的舒適圈,它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次,痛苦感已大幅下降,甚至最後兩趟還可以加速,除了體力的進步之外,也有可能是內在的和解造成的,好比同一臺雲霄飛車坐了三十次,每一個過彎和下墜你都很清楚了,身心也都適應失重的感覺了,潛意識覺得沒有壓迫,下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想(害怕)坐雲霄飛車的潛意識達成和解。
● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。
用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說,要訂得比該項PB的速度來得慢,但要慢多少?這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡,我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來,這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍,他能跑得到,而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。
● 從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。
訓練有痛苦是一定的,但不能一直痛苦,要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解,使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來,用另一種方式說,有時要先退一步降低配速來訓練,或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆,感到輕鬆後要再停一下,別急著再加速,使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間,待確實在這個配速下「適應輕鬆」後,再來調整強度。通常,此時的進步已經發生。
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KFCS 跑步、游泳與自行車教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次,今年(2021年)八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯(加上大陸是第三梯),下面是課程大綱與簡章,有興趣的人可以參考簡章。
#課程簡章:https://lihi1.cc/h4xVj
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和弦進行英文 在 吳柏蒼 Pochang Wu Facebook 的最佳解答
社團補助的慘劇沒有澆熄大家的熱情,寒假開始前,我幫 Echo 報名了春天吶喊,當時沒有「春吶」這個詞,大家都是說「叫春」,報名方式則是上官網填完資料後,再把 demo 燒成 CD 郵寄過去。我直接寄了整張合輯,勾上自己創作的曲目,老實說心中沒抱太大的期望,但已經下定決心,即便沒能入選上台,也要去這個台灣的 Woodstock 朝聖。
我又寫了幾首歌,但不同的是,我不再需要先找一首歌當範本來模仿,一但摸出喜歡的和弦進行後,就能自然地唱出旋律來,這成了我往後多年一貫的寫歌方式,幾乎所有的歌都是先有曲才填詞,而想旋律時胡亂唱的類英文,被後來的回聲樂團經理 Keiichi 稱作 Changlish。
大三下學期,我幾乎沒有出現在電機系的課堂上,即便有,也是去教室補眠。練團、錄音、喝酒、打麻將,這四件事就是我生活的全部。Echo 持續積極地找做場的機會,任何有可能需要樂團演出的店家我們都會主動去詢問。當時新竹市區新開了一家 Hooters,我們不知道哪來的直覺,認為美式食物、呼拉圈女郎和搖滾樂團是很速配的組合,一行人就直接殺去登門拜訪,沒想到店經理還真的請我們進他的辦公室。他是個留著八字鬍頂上微禿的老美,長得很像達美樂的老闆,我們一邊放合輯一邊聊,他說自己的確有思考要在店裡做樂團演出,但要我們避免唱一些客人不喜歡的歌。當時 CD 正播到 Unreally Confused 結尾一段超長的吉他 feedback,破音吉他亂加了 delay、flanger 而產生類似機關槍(也有點像樹枝孤鳥前奏那個啾啾啾)的怪異聲響,那是我在錄音時無意間錄到,自己覺得屌到爆所以刻意留下的段落,他指著音響說:「像這種就是你們要避免的,沒有人想聽。」
最終我們還是沒去幫呼拉圈女郎伴奏,但得到了在一家新開張酒吧演出的機會,比起初登場的旗艦 Pub,這家店「正常」許多,老闆也沒特別要求,於是我們在曲目裡偷渡了幾首自創曲。那天台下有四五桌,算是我們在酒吧唱過最多人的一次,在演出接近尾聲前,收到生涯第一張點歌單,一桌菲律賓朋友點了 Radiohead 的 Creep,當下有種遇到知音的感動,也因此即便不在準備的曲庫裡,還是很帶勁地唱完,那是第一次,我們在酒吧裡收到熱烈的掌聲和歡呼。然而幾天後收到老闆的通知,說表演不合他的胃口,不用再去了。
一連串的打槍之餘,還是有些好消息,冠文的歌 I Don’t 入圍了政大金旋創作組前十強,同時 Echo 也入選了春天吶喊,而且也許是合輯錄得很唬人的關係,被安排在週六下午六點的黃金時段,印象中後面就是濁水溪公社。不巧的是,金旋決賽就在叫春隔天,也就是表演完隔天一早就得從墾丁殺回台北,正當操煩如何趕場時,冠文說他那幾天要打系際盃排球賽,Shipy 則說要回台南,兩個人根本沒打算去春天吶喊,雖然理由都很充分,我們另外三個人還是不免覺得OOXX,但已經沒有什麼可以阻止我們去叫春,因此只剩下找人代打這個選項。
代替冠文的是家駒,他雖然在 Echo 彈 bass,但其實真正拿手的樂器是吉他,只是因為社團 bass 手很少,可以尬更多團。他提議不如他來彈冠文的部分,鍵盤反正歌裡面出現的也不多,我們只要再找一個 bass 手就可以上了,畢竟他編得沒有太複雜。
Bass 後來找了一個不熟的朋友,叫做阿漢。春佑從大二就跟陳慧明學鼓,在那裡認識了冠群,他的家族事業海國樂器代理 Fender、Marshall 等一堆品牌,我上大學前也在海國的音樂教室學過一陣子電吉他,老師就是賽璐璐的阿義。冠群有一群玩改裝車的朋友,春佑跟他們混得很熟,阿漢就是其中一員,他 bass 彈得很好,而且身材高大,外型激似長髮時期的蘇永康。我們靈機一動,想說找他來代打,結果他很乾脆地答應了,練了兩次團之後,阿漢表示一切 OK 沒有問題,大家直接墾丁見。
(待續)
Keiichi Inada 張冠群 王信義 何家駒
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【#LikeJapan娛樂】♪「盜作」Yorushika 第三張專輯主打歌/ 日本音樂放送協會
全曲:https://umhk.lnk.to/PlagiarismFP
♪「盜作」是Yorushika的第三張專輯的主打歌,並於7月29日發行。初回盤是一本小說,然後收錄了小說《盜作》。《盜作》與先前的作品一樣,並不是一個單一作品,需要與前作等幾首曲目連在一起才明白當中的世界觀。
Yorushika對《盜作》的剖白:「我是剽竊音樂的小偷。只說客觀事實的話,現代的音樂作品全都是盜作。旋律、形式及和弦的進行,早就出現無數次了。但作品的價值並不依靠他人的評價。偷了、沒偷只是情報。真正的價值不在那裡。只有一聽覺得旋律很美這份感覺,能決定這個作品對你的人生的價值。到底是誰決定盜作就是不足的呢?我是一個小偷。」
日語精華遊歌單:https://umhk.lnk.to/j-popFB
專輯收錄曲:
01. 音楽泥棒の自白
02. 昼鳶
03. 春ひさぎ
04. 爆弾魔
05. 青年期、空き巣
06. レプリカント
07. 花人局
08. 朱夏期、音楽泥棒
09. 盗作
10. 思想犯
11. 逃亡
12. 幼年期、思い出の中
13. 夜行
14. 花に亡霊
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和弦進行英文 在 艾歐音樂 Youtube 的最讚貼文
愛,是情歌的真諦,一句經典的電影台詞的浮現,讓故事順理成章變得浪漫,變得深情,變成了一段真愛的羈絆,無可救藥地, “ You had me at hello “。
一段3年前錄在手機錄音裡的副歌旋律,2年前順利的成為了一首想像中的情歌,也被成了熱門電視劇#如朕親臨片頭曲。
新生代音樂人Hans,在音樂上的成績穩定成長,擅長音樂製作與作曲作詞的他,不間斷的釋放創作能量,更為最近轟動華語樂壇的歌曲「不愛我就拉倒」擔任編曲人,該歌曲在華語音樂圈已創下許多第一的紀錄,歌曲討論度極高,編曲也大受好評,Hans謙虛的表示自己能在歌曲中提供綿薄之力感到與有榮焉,也笑說自己快手鋼琴solo真的練不來。
Hans在緊鑼密鼓醞釀個人新作之際,也按照原訂計畫,繼續推出一系列過往與其他藝人合作的歌曲。
IT’S YOU,Hans第二首與你分享的原創DEMO
” 想寫一首情歌 “不是什麼挑情的文案
“ 一首無病呻吟的情歌 ”是95%的事實
他說他的創作通常沒有什麼大道理,想寫,就寫了,總是在創作的過程當中,產生一些有趣的反饋。
旋律與編曲,純品味而成,Hans的音樂作品向來都是以 “好聽” 為出發點,是一種主觀的聽覺感受。
「有陣子華語抒情的副歌和弦進行式都漸漸偏愛用IV級,反而讓我懷念起傳統華流的 I 級旋律,讓我在將這首歌定調。」Hans這麼敘述著。
Hans也表示,編曲猶如旋律的衣裳,向來在io的編曲裡總是追求將程度推到新高度,但在個人作品裡Hans反其道而行甚至極端,這次走向低調簡約,以襯托旋律本體為主,不希望豐富的編曲而改變旋律的原味。在木吉他的溫暖中加入了低音提琴的憂鬱,配上鋼琴左手的低音,整首歌的編曲刻意環繞在中低Range來表達沈的心。而進入最後副歌加入了微微的電吉他提味,是冷靜之中的起伏。
主修電腦科學的Hans,笑稱自己人體裡所存在理性與感性的比例嚴重影響著自己情感感受與傳遞的能力,也因為從小移民溫哥華的緣故,中文程度只達小學四年級,所以總說歌詞不是自己擅長,但在音樂作品的作詞呈現上,卻也不乏樂迷的讚賞,無論是在io專輯中的創作「如果我」或是「明天的聲音」、「無法討好」等如數家珍的歌曲,都有樂迷表示感動、被擊中心臟等熱情的認同著Hans的文字創作。
Hans對於自己的作詞「如果你有見到我的作詞是稍稍順暢,微微有感,或是觸動心弦的,那絕對不是偶然發生」,也表現了對於創作的用心。
Hans分享自己大部分DEMO的初生成都是使用慣用的英文與無法辨識的嗯嗯阿阿發音為原型,在這首歌的創作階段也嘗試過許多版本的歌詞與編曲,所以當這次將這首「IT’S YOU」DEMO拿出來分享之前,也特地重新整理,把之前嘗試過幾個版本的歌詞與編曲做了組合,讓DEMO能完整呈現。
最後,Hans走心的向一路支持自己的樂迷說道:
「我的音樂人生中不只有io,
希望因為io而認識我的你可以知道,
這陣子決定要陸續釋出自己的創作原因有很多,
先從以前寫給別人的歌曲開始,以DEMO的樣貌,
因為Demo 有一種獨特的味道
就算所謂的瑕疵也都是曾經讓我當下想要保存的瞬間,希望你也能認識曾經的我。
陸續,將會有更多發生。
請你繼續支持我,好嗎? 」
Credits---------------------------------------
Video Production : io Music
Director : Ellen
D.P. : Ellen
Editor : Ellen
-
Music Producer : Hans陳思翰
Music Arranger : Hans陳思翰
Composer : Hans陳思翰
Cover Lyricist : Hans陳思翰
Artist Manager:ELLeN Hsieh
-----------------------------------------------
#OriginalDemo ByHans #DoItForHans
#HansITSYOU
#視聽請選HD是良好習慣
HANS陳思翰 YouTube專屬頻道:http://www.youtube.com/ioHansC
Hans official FB page :https://www.facebook.com/ioHansC
Instagram:https://www.instagram.com/ioHansC
WeiBo:http://weibo.com/hansmusic
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/VqkZmIRmpgE/hqdefault.jpg)