每天不論早上.下次時段,總想來一杯咖啡☕️
上次有Q粉說想念我的拉花,所以今天又來獻醜,獻上Q老師亂亂拉花系列,這次拉的主角是我超愛的貼圖 謙謙創藝「好想兔🐰」(有人說很像老頭子哈哈哈…),有像嗎?🤣
👩🏫說到咖啡,之前有跟大家分享咖啡的迷思,然後還是有朋友又問到咖啡與運動表現的關聯~
雖然之前說過了,但大家就當複習吧!😌
💡運動喝咖啡到底有沒有用❓
答案是「有的」‼️
但依運動種類與時間,以及你的劑量!
大部分而言,30分鐘以上的耐力運動如跑步、單車、三鐵賽都是有效果的!
⚠️但假如是短時間、走爆發力的運動例如短跑、丟鉛球等就可能不太有用囉!
☕️最主要就是咖啡中的成分-咖啡因caffeine
💡咖啡因最主要的作用
1.促進脂解作用,有節省肝醣的效果,能促進耐力性運動的表現
2.協助骨骼肌收縮運作
3.增加亢奮,降低疲勞感
💡咖啡怎麼喝?
-時機👉建議運動前1小時喝,能幫助脂肪利用率,進而促進耐力性運動的表現,之後運動中大概每3-4小時再補充,有助於提神。
-大約喝超商中杯美式或拿鐵☕️ 1杯就已足夠!
💡咖啡因過多會不會有副作用?
會!過多可能會有利尿、心跳加快、震顫、頭痛、影響睡眠等症狀
⚠️使用咖啡因做增補劑之前,建議先戒斷1週。
⚠️很多食物甚至飲食方式都是因人而異,甚至需進一步評估喝的目的.時間點.劑量.運動類型等其實也都會有差異
歡迎大家多多分享~🤗
也可以留言給我你想知道什麼營養問題或是想看我下次拉什麼圖案?😆
都可以讓我知道喔!
#運動喝咖啡有助運動表現
#運動營養 #咖啡 #拿鐵 #美式 #咖啡拉花 #Q老師 #愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師愛吃廚房 #Q老師動吃生活 #coffee #好想兔
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ,也在其Youtube影片中提到,想知道咖啡因的543嗎?這集一定要看! ⚠️攝取咖啡因的好處? 1. 增強耐力:咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現! 2. 增強爆發力:咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性 3. 提升專注力:刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰 4. ...
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#詩歌良藥 #上癮 疫情中你也開始網購、追劇成癮?嗜酒、愛情、運動都會上癮?你曾經也對什麼人事物,無可救藥地「上癮」了嗎?而我們為何成癮?我和老王分享自己人生中的「癮」,一起聊聊難道癮都是不好的嗎?我們如何戒癮,又讓自己成為健康的成癮世代,跨越以往FOMO的焦慮,成為不怕錯過、自在生活的JOMO一族!
#FOMO Fear of missing out
#JOMO Joy of missing out
#照片 為嗜酒老王殷殷期盼喝到清酒的眼神。
****
#本集podcast時間軸
🔸大人睡前故事:楚蓁去露營時,在吊床上的靈光一現(52:59)
🔸「詩歌良藥」終於要直播啦!🎉🎉🎉(00:10)
🔸回覆聽眾的真摯留言(01:11)
🔸楚蓁總在品嚐單一純麥威士忌的時刻中,想念純粹的葉青(05:40)
🔸詩歌一:菸癮 葉青(06:38)
🔸淳予與「文具」之間難分難捨的癮(10:16)
🔸從腦科學來切入「上癮」這件事(12:03)
🔸楚蓁最近從《上癮500年》這本書中獲取的有趣意會(14:48)
🔸「癮」就一定是負面的嗎?(16:34)
🔸「你也聽過「多巴胺戒斷」嗎?大腦的「獎賞系統」其實超有趣!(17:35)
🔸詩歌二:生活 徐珮芬(20:32)
🔸曾幾何時,我們要靠「上癮」來逃避生活?你也「網路成癮」了嗎?(22:57)
🔸詩歌三:我殺了我爸媽 潘柏霖(27:04)
🔸「成癮」與「習慣」是相同的嗎?從耐受性與戒斷來看這個問題(29:03)
🔸「反芻思考」、「鑽牛角尖」,與上癮的關係(30:12)
🔸楚蓁從前戒斷酒癮的心路歷程(33:24)
🔸淳予對於「戒癮」的重要心法(38:35)
🔸詩歌四:孤獨國 周夢蝶(41:56)
🔸臣服於此刻,會讓我們獲得當下的解脫 (44:12)
🔸不斷練習自我對話與覺察的能力,讓我們在震盪之中穩定自己(45:01)
🔸除了「現在」以外,「過去」與「未來」其實都很折磨人(47:01)
🔸你是「FOMO一族?還是JOMO一族?(48:28)
🔸生活中大小事其實是流動而不是錯過,在JOMO狀態中讓自己更加安定(49:44)
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#想定期收聽嗎,這裡都能訂閱我的音頻節目:
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#深夜播客 是我為大家準備的大人睡前故事,希望用更溫暖療癒的內容陪伴你,讓我為你說故事,成為你的storyteller,一起度過夜晚時光,陪你入睡!
#詩歌良藥系列 大家在忙碌的日常中,都是用什麼樣的方法療癒自己呢?閱讀?旅行?與友人的把酒言歡?我請到王楚蓁老師,我們一起用讀詩歌的方式,一起在詩歌的世界中,尋找療癒的心靈良藥,也與大家分享我與楚蓁老師的療癒時刻!
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菸癮 葉青
終究我還是沒有你 也沒有紙筆
鍵盤上落滿了菸灰 旁邊是一只不乾淨的咖啡杯
三盒菸疊在一起 抽光了就
走下樓去買 買來 再疊在一起慢慢抽光 聽起來有點像
懶惰的薛西佛斯其實沒有那麼複雜
那就是一個癮 比如有一陣子
我著迷於
想念你
那也是一個癮 但癮這種東西最好的下場就是
被戒掉 我戒掉了 而仍抽菸
抽菸 沒有什麼 因為他始終不渝地
在便利商店的架子上 等我 或者等別人
都可以 我也 都可以 哪個牌子並不真的那麼計較
是菸就好 都可以打起火點著 燒掉一點點自己
菸的自己我的自己我們多麼
相親相愛你是不懂 我也 不需要你懂了
****
生活 徐珮芬
我一想生活,心裡全是毒蛇 - 顧城
為了誠實
我犯罪
為了受傷
我愛人
為了躲雨
跳進水井
為了活成想要的樣子
我每天殺死自己
好幾百次
****
孤獨國 周夢蝶
昨夜,我又夢見我
赤裸裸地趺坐在負雪的山峰上。
這裏的氣候黏在冬天與春天的接口處
(這裏的雪是溫柔如天鵝絨的)
這裏沒有嬲騷的市聲
只有時間嚼著時間的反芻的微響
這裏沒有眼鏡蛇、貓頭鷹與人面獸
只有曼陀羅花、橄欖樹和玉蝴蝶
這裏沒有文字、經緯、千手千眼佛
觸處是一團渾渾莽莽沉默的吞吐的力
這裏白晝幽闃窈窕如夜
夜比白晝更綺麗、豐實、光燦
而這裏的寒冷如酒,封藏著詩和美
甚至虛空也懂手談,邀來滿天忘言的繁星……
過去佇足不去,未來不來
我是「現在」的臣僕,也是帝皇。
****
我殺了我爸媽 潘柏霖
⠀
大人不會告訴你的:
⠀
1.
只要你每天死掉一點點
你就可以活下來
⠀
2.
活下來有時候
只是因為
一些很小很小
其他人都沒看見
但你看見了的事情
⠀
活不下來也是
⠀
3.
有人會愛你
就算你傷痕累累
****
關於上癮 鄭淳予
我們必須用行為去改變行為,慾望是無法壓制的,往往只是帶來更多挫折跟罪惡感,但我們卻可以用新的行為跟習慣,去取代舊習慣,改變上癮的神經迴路,這就是我們的「神經可塑性」,替自己的大腦開闢另一條更快、更廣的神經高速公路!
我非常喜歡楊定一博士在真原醫書中的一段話,他提到:「壞習慣只是我們錯誤表達慾望的方式,不要企圖阻止慾望,只要能將表達慾望的能量導入新的方向,新的習慣也就隨之形成了!」
所以,與其浪費時間與舊習慣搏鬥,不如用行為改變行為,不要只憑意志力在「想」怎麼做,一起真正去「做」些什麼來讓情況變得不一樣!
****
吊床 王楚蓁
一切都濕透了
我只懷抱霧
眼角的露
旅途未癒的倦意和傷
拖著樹梢
擺盪來 擺盪
風也麻木
凝固所有血液放鬆
沙漏了最後
沒有明日了
起身 請早
****
咖啡戒斷想睡 在 Rika.栗卡食光 Facebook 的精選貼文
懷孕後很多孕期症狀讓我覺得很不舒服,其中一個就是頭痛,有時只是隱隱作痛,有時候是痛到我落淚,初期時因為嗜睡症狀還在,隨躺隨睡也還算和平相處,孕中期偶爾半夜睡不著、頭又痛到爆的時候真的只能看著窗外天色漸亮,問自己一句「我是誰?我在哪?我在幹什麼?」
後來發現有些人孕前每天有喝咖啡的習慣,懷孕後不喝就有戒斷症狀會頭痛,我懷孕前不太喝咖啡、沒有咖啡癮,頂多喝喝星冰樂、榛果拿鐵那種飲料咖啡;看到有醫生建議孕期如果頭痛可以喝點咖啡因可以減緩頭痛,我就決定試試~
一開始是喝紅茶,算是咖啡因含量比較高的茶類,很神奇的居然真的有用,早上起來頭很痛,一杯下去就好了,後來為了方便就買了即溶咖啡,我自己不喜歡喝會酸的咖啡,這瓶是在產檢醫院旁邊的賣場隨便買的,直接加熱水溶解就變咖啡了,可以自己加牛奶變拿鐵,以前在澳洲工作時,公司茶水間也是提供這種即溶咖啡,和濾掛咖啡比起來不會產生多餘垃圾🧡
孕婦還是可以攝取咖啡因的,只是不能過量(200~300mg/天),不過我也不是每次喝都有效,10次大概有2次喝完還是痛,孕後期發現也可能是缺鐵性貧血,或是它就想痛,和許多孕期症狀一樣,只能跟自己說:撐過去就好了哦。
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咖啡戒斷想睡 在 李4bunzlee Youtube 的最佳貼文
想知道咖啡因的543嗎?這集一定要看!
⚠️攝取咖啡因的好處?
1. 增強耐力:咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現!
2. 增強爆發力:咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性
3. 提升專注力:刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰
4. 促進代謝:心跳加速 分泌胃酸 利尿!對於 需要減重減脂的耐力型選手來說 每天 適量攝取咖啡因好處多多喔!
⚠️什麼時候攝取?
正常人
大約在攝取咖啡因後30分鐘開始有效果
所以!在運動前30分鐘攝取咖啡因
是很棒的飲用時機喔
再來早上9點或下午2點附近
也是很棒的時間點
因為早上9點過後 以及 下午2點過後
正常是工作勞動 或 高度動腦的開始
需要提升專注力注意力
除非你有清晨早起的運動習慣
否則我會建議 早上起床之後不用馬上喝咖啡 可以晚一點再喝喔!
那麼下午4點後就不攝取咖啡因
咖啡因大約會殘留在身體3-4小時
對某些人來說傍晚晚上喝咖啡
或攝取咖啡因
可能會影響睡眠品質
⚠️一天可以攝取多少?
咖啡因的攝取不是越高越好
攝取太多也沒有比較會噴!
最好一天不要超過400毫克
最好平均維持在200m-300m
因為每天攝取太多咖啡因超標
容易分泌過多胃酸 反而傷身
甚至讓身體對「咖啡因」鈍化
咖啡因已經無法有效刺激中樞神經
就真的變成喝爽的了
而且攝取太多咖啡因
會容易成癮
當沒有攝取「咖啡因」時
會出現戒斷的症狀
頭痛 心情低落 沒動力 焦慮 煩躁 失眠
哇草也太多副作用!
以上在你咖啡因過度成癮之後
都有可能發生!
所以真的要注意每天的攝取量
我們以一般超商的大杯美式咖啡為例子
一杯的咖啡因含量大約是100m
也就是一天盡量不要超過3杯
最多3-4杯
好啦!以上就是一些
關於咖啡因的543
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咖啡戒斷想睡 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳貼文
女性健康從溫柔生產開啟!謝醫師從人類圖 ➡️大腦駭客:讓妳輕鬆高效腦力。
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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 65
March 2, 2020
★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/5cc1aae2
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
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咖啡戒斷想睡 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
咖啡因上癮不難戒,1~2個禮拜就能戒掉
首先就是循序漸進
這點非常重要大家都認為要戒掉一種癮需要完全根除
但是咖啡因如果你直接戒掉
戒斷症狀是很痛苦的
大家可以嘗試看看先減少喝咖啡的頻率 在減少咖啡因的劑量
舉例來說 從一天喝兩杯變成喝一杯
從一杯正常咖啡改成低咖啡因的咖啡
限制一天的咖啡因劑量在100mg並且注意其他食物是否有咖啡因
並且補充大量水份
如果真的症狀發生很不舒服就休息片刻不要再喝一杯咖啡
必要時可以找尋醫生的協助
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MOMO https://bit.ly/2mk6VJr
墊腳石 https://bit.ly/2lPtqFQ
想詢問健康問題可以+line (@cd8013)
https://line.me/R/ti/p/%40slb8768w
裡面週一週五都有健康知識屬於電子週刊
也可以提問健康問題
#留言讓我記得你
#營養師Rickystime
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咖啡戒斷想睡 在 咖啡其實不是提神,只是延緩想睡覺的時間|營養師這樣說 的推薦與評價
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我最高紀錄可以一天連喝十多杯咖啡,然後睡著。 ... 於是我開始想戒掉咖啡,我心想,如果我可以讓戒咖啡的生理戒斷慢慢發生,這樣我就可以歡察自己『咖啡癮』,並且 ... ... <看更多>
咖啡戒斷想睡 在 [討論] 咖啡因戒斷症- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好
我平常都喝自己沖的黑咖啡
從咖啡豆磨粉 用機器沖泡 一天一大杯
大概300cc 早上十點左右喝
我觀察過自己身體狀況
只要連續喝五天以上 第六天不喝
會發生很嚴重的頭痛 疲勞感
好像就是典型咖啡因戒斷症
我好像也是屬於很容易上癮的體質
所以症狀特別嚴重
我很不喜歡被外在事物控制自己身體
所以我現在嚴格控制最多只能連續喝三天咖啡
第四天一定要休息
這樣戒斷症輕很多
但是咖啡戒斷那天還是會疲勞
打不起精神 心情沮喪
有想過完全不要喝
可是又覺得喝咖啡對我是一種享受
而且黑咖啡也對身體有很多好處
所以有點苦惱
想請問有人跟我一樣嗎?
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