關於 哈欠 耳朵 聲音 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Q：聲音不夠大怎麼辦？

A：往往聲音不夠大的原因不來自發聲力量的不足，而來自舌咽部位的空間閉塞。試著把手擋在嘴巴前，很明顯的他人聽到你的聲音會變小；試著把手做成喇叭形狀放在嘴巴前，聲音就會集中而變大。相同的道理，若舌咽部閉塞、不敞開，聲音就自己悶在裡面。所以，要解決聲音不夠大的問題，就要使舌咽部的空間能打“開”，常有人會說今天聲音有“開”、沒”開“，也就是這個道理。

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Q：聲音“開”有什麼好處？

A：“開”這個形容詞的背後代表的是更明亮與更大聲的聲音效果，而明亮是2000Hz以上的頻率比例較多造成的。聲音一明亮，在這個高頻的區塊有更大的聲量，對子音(2000~6000Hz)與母音(200~2500Hz)的辨識有巨大的提升效果。又加上人耳對2000～5000Hz的頻率很敏感，一點點音量就比其它的頻率聽的更清楚，。所以只要覺得一個人咬字清晰，一定會覺得他的聲音明亮。所以練聲音，要練到高頻的明亮感，也就是俗稱的聲音要“開”。延伸資訊：https://youtu.be/zjp2vs232og

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Q：怎麼讓聲音開？

A：在臉部的動作上，笑容與齜牙裂嘴的姿態都有助於口腔內部空間的打開，而取得更明亮、更大音量的聲音。但要避免咽部與肩頸的同步緊繃，一緊了，那笑容與齜牙裂嘴的效果就失去了。

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Q：要怎樣避免舌咽肩頸的緊繃？

A：多練深呼吸、打哈欠，活化副交感神經，人的身體得以全面性的放鬆。對自己平時要用到的專業對話如數家珍，如此就會收到“藝高人膽多”的效果，人不會那麼緊。

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Q：什麼聲音練習能令2000～5000Hz的頻率聲量增加？

A：鴨嗓音練習！鴨嗓音在聲譜上相同的母音，其形成母音聽覺的特定共振峰型態，會更往2000Hz以上的頻率右移。鴨嗓音的發聲姿態能增加人聲高頻泛音發聲能力。

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Q：我怎麼知道我的鴨嗓音是對的？

A：聽覺上像模仿小孩的聲音，體感上不會帶來發聲的疲勞不適感，心情上能保持愉悅、輕鬆、耍白痴的情緒感。大致上，發出來的聲音不會錯的太離譜。並沒有真的”對“的鴨嗓音，一切都是相對的有沒有效率而已。發的用力，聲音不夠亮，就是沒效率。發的輕鬆，聲音夠亮，就叫有效率。

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Q：耳朵不夠好，聽不出來對不對怎麼辦？

A：可藉助聲譜分析工具，請看YT教學影片：https://youtu.be/57JQdgOnRVI
透過工具的聲譜相對變化，可用視覺來輔助聽覺的不足。

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Q：真的不知道如何練，怎麼辦？

A： 一對一視訊個人課，請私訊
1. Skype ID: https://join.skype.com/invite/jxPHO1DdHiXT
2. Line ID: joseyang9287

年初在Netflix上線的《冥想正念指南》（Guide to Meditation, 2021），已經讓我每每看不到十分鐘，就直接進入夢鄉睡到天翻地覆，睡到電視螢幕也自動進入休眠狀態。想不到，現在竟然還有進階版的《安眠指南》（Guide to Sleep, 2021），到底N台是希望我們張大眼睛多看影劇，還是希望我們直接趴睡在螢幕前？

我要來問問我那些失眠的朋友，到底是吃安眠藥有用，還是看《正念指南》和《安眠指南》有效。假如看電視睡覺比起吃安眠藥有用，那還真得把棉被搬到沙發上多看電視助安眠。

我很幸運沒有失眠，一年頂多不超過十次半夜睡不著的窘狀，其他三百五十天幾乎都是貼到枕頭、再打幾個哈欠，就莫名其妙地睡著了。有時候，想說睡覺前應該可以利用一些零碎時間聽點能夠增長見聞的Podcast節目，結果，聽一聽，還是睡著了。

我喜歡聽的其中一個節目是《聽書入睡》，果真如節目名稱所言，每每聽到睡著。但是，這是個優質的節目，主持人的聲音也很好聽，認真聽當然也會有收穫。或者，假如不想打開電視螢幕看冥想與安眠入睡，也可以考慮聽聽溫柔的聲音，慢慢隨著有趣的故事進入夢鄉。

想想N台真厲害，不管醒著還是睡著，張眼還是閉眼，就是霸道地想佔據你的螢幕，讓你打開app，真是無孔不入啊——眼睛、耳朵、與意識，通通要佔據。

《聽書入睡》在這裡：https://tinyurl.com/yzvd3ckb

＃聽書入睡
＃安眠指南
＃冥想正念指南
＃失眠者的福音

「做了這個咬合板，關節就能不痛嗎？」一位在不動產代銷當高管的女病患問我。
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老實說，我無法保證。
更正確地說，在顳顎關節症候群面前，＃我想沒有一位醫師敢保證治好。
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「妳是從什麼時候開始，第一次發現顳顎關節不舒服的呢？」我問。
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她微微傾頭，若有所思：「從公司接下這個建案...不對...更久之前也有一次...」
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「...應該是 #從我成為大人的時候吧。」最後她開玩笑地說，但這個答案卻令我印象深刻。
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細聊之後，我了解到她的症狀是從上大學開始，熬夜趕報告、期末考、弄營隊的那些夜晚，關節的不適就偶爾會出現，但通常一段時間會稍微緩解，她就不以為意。
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畢業進入職場後，接踵而來的會議馬拉松、老闆的善意關心、聳入天際的銷售目標，也偶爾會讓她有短暫的身體不適：偏頭痛、肩頸痠痛、暈眩、耳鳴、想吐之類，各式各樣。前後看了很多醫生，但這些症狀仍然反反覆覆出現。
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直到去年，惡魔終於現形。
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那天，當她打算匆匆吃下漢堡，開始一早的銷售會議時，＃突然發現自己的嘴巴卡住了，無法張到最大，平常幾口就能解決的漢堡，要分好幾層才能勉強吃完。
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之後的半年，耳朵前方痛、咀嚼疼痛、張閉口有怪聲、無法隨心打哈欠的狀況越來越常發生。在一連串的看診、轉診、看診、轉診循環之後，終於到我這裡，這才確診她患有「＃顳顎關節症候群」。
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類似這樣的故事，我已經聽了不下百次。
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〖＃顳顎關節是什麼？〗
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它是位於耳朵前面的一個關節，現在你可以試著把雙手食指跟中指按在耳朵前方（約鬢角的位子），當嘴巴張合的時候，會感覺有塊骨頭上下跑動，那就是顳顎關節。
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顳顎關節連接著頭顱骨跟下顎骨，可以前後左右移動、旋轉，主要負責咀嚼、說話等需要開閉口的運動。
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〖＃顳顎關節出問題會有什麼不適？〗
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顳顎關節症候群的症狀非常多樣化，但隨著嚴重度不同，蠻常見一個發生順序：(但不是每個人都會遇到所有症狀)
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1. 兩側或單側下巴轉角附近痠痛
這是咀嚼肌用力過度的疲勞。有人早上比較明顯，也有人是晚上，兩者成因不同。(關於晚上痠痛可以參考之前我寫的那篇日間磨牙，有很大關聯。)
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2. 顏面肌肉、肩頸肌肉痠痛、偏頭痛
當我們的咀嚼肌無力或疼痛的時候，其他的肌肉會好心加入幫忙，協助我們做到想做的動作，但幫久了，它們也會累。
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3. 張閉口或咬東西時會出現喀喀聲
顳顎關節內部有一塊緩衝用的關節盤，時不時發生脫臼，離開它該在的位置，但這時候還有機會自己跑回去，滑回去的時候就會『喀』一聲。
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4. 耳內疼痛或耳鳴
緩衝用的關節盤跑掉之後，下顎骨直接壓到頭顱骨，這中間夾著一塊富含血管、韌帶跟神經的組織，造成疼痛。
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5. 張口時下巴偏斜、張口只能開 1~3 個手指寬
到了這個階段，這塊關節盤脫臼後已經不回家了，不只離家出走，還擋在關節開口時要經過的路上，導致張口幅度變小。如果只發生在單側就會導致張口程度不對稱，下巴偏一邊。
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可以明顯的看出，顳顎關節症候群可以大致分為【＃肌肉問題】跟【＃關節問題】兩種，其中【＃肌肉問題】是比較常見且早期的。
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〖＃顳顎關節症候群發生時怎麼辦？〗
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通常急著想來看我的患者分為【痛】跟【喀喀聲】兩種：
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如果是【痛】的狀況：

你可以冰敷疼痛處 (每二十分鐘休息五分鐘)，會得到快速的疼痛緩解；但如果已經是長期都會痛，則改為每天定期的熱敷(可以洗澡時順便用熱毛巾敷)，搭配疼痛區周圍肌肉的按摩。
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如果是【喀喀聲】的狀況：

請辨認出會讓你發出那個聲音的動作(例如打哈欠、張大嘴、單邊咀嚼)，然後在你看到牙醫師之前，都盡可能都不要再做那個動作。因為每發生一次關節盤脫臼，都會讓這個問題更難被治好，時間拖得太久更是。
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至於要真正解決這個問題，我們牙醫師有各種方法，包含消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑、咬合板、針灸、注射玻尿酸、肉毒桿菌、手術...等等。
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然而，就像開頭所說，上述治療都無法保證讓顳顎關節百分之百康復，只是盡可能降低不適感。
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因為顳顎關節症候群牽扯到太多的因素，不單純只是生理因素，還有 ＃心理因素。
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〖＃為什麼顳顎關節會發炎？〗
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顳顎關節需要許多結構合作來發揮功能，如果任何一個部分破壞了平衡，就有可能導致症狀，包含：肌肉過勞、關節異常負載、咬合不正、磨牙、韌帶過鬆、離子失衡、腦神經放電異常、高敏感族群、自律神經失調...... (還有很多打不完)
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有些，是牙醫師能處理的；有些，是內科醫師能處理的...
但有些，只有你能處理。
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以開頭的女高管來說，最後導致她顳顎關節發炎的方程式，就包含了：
—【肌肉過勞】＋【咬合問題】＋【完美主義者】＋【工作壓力】
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如果各自都還在能負荷的範圍內，就相安無事；但當若 ＃當工作壓力急遽增高 時，或 ＃對自己的要求過高 時，平衡就可能會被打破了。
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從這個案例來看，我身為一個牙醫師，能做的只有將【咬合問題】處理好。剩下的幾項，我最多只能陪她談談心，或教她一些冥想技巧了。
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『心病終須心藥治，解鈴還須繫鈴人。』 -《紅樓夢》
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研究發現：顳顎關節症候群患者中，有三成與精神狀況有關，五成會伴隨睡眠問題。
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其實，「顳顎關節症候群」是一個很好的 ＃壓力警報器。當症狀突然出現時，就試著問自己：『我最近是不是太累了？這些事真的這麼重要嗎？』
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還記得這位患者說，症狀是從她『成為大人』的時候開始的嗎？
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『成為大人』的時候，其實就是『肩上開始要扛責任』的時候；
而當『顳顎關節痛起來』的時候，可能就是你該『＃稍微放下』的時候了。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。

關於脖子、舌頭、下巴 對於聲音的影響
(其實更源頭的原理來自於更細節的骨頭、聲帶、聲門、共鳴腔體大小等影響，但我們先就大的部位來做觀察)

有些人唱歌時會有脖子前伸，甚至耳朵比胸口還前面，
這個行為會造成音色上的變薄變尖，
同時也會無意識的造成脖子與下巴整條的肌肉呈現使力的狀態。

舌頭則應注意除了放鬆舌根的力道外，
也要為了維持咬字與母音的清晰，
盡量維持同樣的方式，不要因為姿勢或音高而做了改變。

下巴的張開，有時會有咀嚼肌肉用力過酸，
甚至打哈欠太用力而脫臼的現象，
透過一點思維的轉變，我們可以練習去掉這個過度用力的習慣。

影片中的示範不盡完美，大家不妨自己親自做各種嘗試，
其實各種方式沒有對錯，了解了各種影響與運作方式，
我們才有更多的武器可以選擇呢!

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