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【營養100問】年紀大或生完小孩就瘦不了嗎...
營養師說她生完三個小孩，體重還能跟大學一樣😱
過了30歲，基礎代謝率會下降
即使不吃也會胖
但先不要絕望！這是要告訴大家
這時期減重不要用少吃或不吃來解決
提高活動量，增加肌肉量，提高身體代謝率
就能增加變瘦的機率囉！
而生完孩子的媽媽們
建議至少哺乳六個月
因為哺乳確實能消耗熱量
最後提供飲食建議給媽媽們參考
🤜高熱量的油膩燉品（麻油雞等）少吃
→可改成高蛋白低脂的🐟鱸魚湯、🍄香菇雞湯
🤜飲食順序：蔬菜→蛋白質→澱粉
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#常溫保存 #無腥味
純煉滴雞精是我喝過最久的保養品，每次開團都會看到老顧客回購補貨，默默買都不講，但我知道就是喝到有喜歡、有喝有差才會一直買！
我不一定會天天喝，但感覺身體微恙的時候一定惡補🤣
吹到風快要小感冒、睡不飽頭昏腦脹、熬夜隔天沒精神....
還有我前兩天在家微中暑（？）我真的敗給我自己，不就是沒吹冷氣....身體抗議直接中暑給我看！
不用看醫生的各種身體小毛病，就是要用喝的營養品來幫自己補充💪🏻
保健食品絕對不是長輩才需要，因為這個是「食補」，就跟你平常喝雞湯喝魚湯一樣，直接喝一包滴雞精，更適合忙(懶)碌(惰)的現代人～
只要隔水加熱或是倒出來微波熱一分鐘就好，超方便省事！
加上常溫就能保存，不用佔冷凍庫位子。
我個人的選購建議：
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給老公、男友喝👉🏻馬卡噴雞精（升級更濃郁）
孕媽咪、女生補氣保養👉🏻紅棗枸杞滴雞精（清香口感）
✨新口味✨50歲以上長輩👉🏻十全龜鹿（藥膳香氣）
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🐔哺乳媽媽、懷孕都可喝
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【奶量大爆發的五大攻略】
自從IG分享了我突飛猛進的奶量之後，好多媽咪敲碗問我：「倒底是怎麼辦到的!」
過去很多營養教科書或是醫院發的衛教單，都會告訴媽媽們吃什麼發奶、吃什麼退奶，身邊也有很多婆婆媽媽們會給超多建議。
雖然這些資訊都可以當作參考，但不得不說，”理論上”可以發奶食物，”實際上”不一定有效，試了之後才知道自己的體質是不適合，所以今天這一篇主要和大家分享我為了發奶做了哪些努力，以及那些方法對我來說有顯著效果。
1.#魚湯
產後第二天我就開始擠初乳，擠了老半天也沒幾3ml，實在很氣餒，當時剖腹完沒幾天，消化功能也還沒恢復，魚湯對我來說算是油脂少、好消化的食物，結果喝了3~5天，奶量開始增加。
2.#月子餐 個人認為最有效!!
出院之後到了月子中心(我住 @安馨產後護理之家，這裡的食物非常好吃)，由於消化功能恢復的差不多，胃口也好很多，月子中心三餐月子餐，早中晚三餐都有各種煲湯、藥膳湯、甜湯、茶飲，粗略估算，光是一整天看的到的”液體”量就高達3000-3500ml，加上月子餐份量超大、每一餐幾乎都是雙主菜(蛋白質份量充足)、熱量也很充足，餵母奶期間我是不打算減肥的，所以月子餐我很認真吃、湯也認真喝，這段期間我的奶量有十足的進步。
3.#卵磷脂
卵磷脂主要的作用不在於發奶，而是降低母乳中乳汁的粘性(脂肪結塊或過濃)，也就是「暢通」，因為我實在太害怕塞奶，所以從懷孕後期到哺乳期一直有食用卵磷脂。
我買的卵磷脂膠囊劑量是1200mg/顆，復發性乳管堵塞可以一天吃3600mg，也就是每天吃3顆。
因為卵磷脂對於一般健康成人來說是很安全的成分，因此當我脹奶出現硬塊時，月子中心的護理師建議我一天可以吃3顆，哺餵會更順利。
4.#媽媽奶粉
一開始其實不是為了發奶才喝媽媽奶粉，而是覺得餵奶後宮縮好痛，補充一點鈣質幫助肌肉放鬆，加上懷孕前喝的媽媽奶粉沒喝完也是浪費XD結果緩解疼痛的效果普通，意外發現發奶效果不錯，如果沒有喝奶粉習慣的人，喝一般鮮乳、鮮奶茶也OK。
5.#親餵
這一點真的要感謝我兒子，他食量很大，且非常熱愛喝奶，奶水這種東西其實就是「喝的越多，製造越多」，以達供需平衡，加上親餵時我覺得好幸福，母愛大噴發，對於發奶也有很正向的幫助。
以上就是簡單分享我為了發奶做的努力，如果媽媽們有其他對於發奶有幫助的食物，也歡迎隨時在留言處補充，我想對於產婦來說，都會很有幫助的!
【滿滿膠原蛋白。奶白豆腐魚湯】
懷孕前在北京學過中菜，師父說，很多餐廳的奶白色湯頭都是加點煉乳調出來的，因為時間上求快，也不像家裡煮的，追求健康與原味。這件事情給我一個警訊，雖然很愛喝雞湯、牛骨、排骨或者魚湯，但外面喝到的，可能都是加了煉乳、牛奶調出來的，並不是小火細燉的結果。
因緣際會下，和朋友討論了奶白色魚湯的作法，自己親身實驗後才發現，不需要加牛奶煉乳，也能做出濃郁、鮮香的魚湯料理。這鍋魚湯是純粹魚和水燉出來的，我女兒很喜歡，我想，如果加麵進去，也會是很棒的麵類料理。請試試看！
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一邊做菜一邊來跟大家分享媽媽的心裡話~
味噌鱸魚湯可以幫助蛋白質吸收，
對手術後的復原、發奶都很有效喔！
也很適合成長期的孩子~
#超媽小食堂 #Albee三寶媽來上菜
影片授權：
★Albee三寶媽 教養生活：https://www.facebook.com/momo00605/
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台灣1001個故事-20180909分集大綱：
part1：【龍膽石斑鮮魚湯 夫妻同心轉業契機】
https://youtu.be/QDOgZLsDvrU
part2：【外科醫師手作肉包 行醫理念揉進麵團】
https://youtu.be/pxqVfH6I6WY
part3：【消失中澎湖手路菜 百年老宅再現古早味】
https://youtu.be/H5C_OaiW42o
part4：【斷掌黑熊憂鬱自殘 訓練員為熊開課解難題】
https://youtu.be/lKxhhNu3DT4
影片來源：
花蓮林區管理處
台灣黑熊保育協會
特有生物研究保育中心
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