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關於 啞鈴椅 推薦 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在啞鈴椅 推薦這個產品中，有3篇Facebook貼文，粉絲數超過2,204的網紅Lea‘s 到處吃喝玩 Wonderland，也在其Facebook貼文中提到， 🏋🏻‍♀️100kg算什麼！🏋🏻‍♀️ ✨信義迎茶WinDay 健康手搖茶飲✨ - - 🌺🌺🌺Lea吃什麼?🌿🌿🌿 藍莓香蕉高蛋白果昔 $115 草莓優格果昔 $110 黑糖紅棗薑君茶 $65 迎茶經典珍珠歐蕾 $75 . 🫐藍莓香蕉高蛋白果昔 能量果昔 香蕉味十足 健身完必備 . 🍓草莓優格果昔 ...
　同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過21萬的網紅大H，也在其Youtube影片中提到，#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌 這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以...

「啞鈴椅 推薦」的推薦目錄：


啞鈴椅 推薦 在 Lea‘s 到處吃喝玩 Wonderland Facebook 的最讚貼文

Lea‘s 到處吃喝玩 Wonderland By Lea‘s 到處吃喝玩 Wonderland

2021-01-05 17:01:56 有 12 人按讚
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🏋🏻‍♀️100kg算什麼！🏋🏻‍♀️
✨信義迎茶WinDay 健康手搖茶飲✨
-
-
🌺🌺🌺Lea吃什麼?🌿🌿🌿
藍莓香蕉高蛋白果昔 $115
草莓優格果昔 $110
黑糖紅棗薑君茶 $65
迎茶經典珍珠歐蕾 $75
.
🫐藍莓香蕉高蛋白果昔
能量果昔
香蕉味十足
健身完必備
.
🍓草莓優格果昔
高纖優格
草莓酸甜清爽
.
☕️黑糖紅棗薑君茶
獨家搭配牛蒡薑茶
搭配紅棗丁和枸杞
濃郁黑糖蜜香氣
暖身暖心
.
🧋迎茶經典珍珠歐蕾
珍珠QQ
奶香氣十足
順口好喝
-
-
🌺🌺🌺Lea到此一遊🌿🌿🌿
100kg算什麼！
看我肌肉爆棚
直接給他扛起來！🤔🤔🤔
哈哈店內滿滿啞鈴椅子
創意十足
.
健身飲品蛋白質補起來
多種口味新鮮
好喝長肌肉💪🏻
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💪🏻迎茶WinDay 健康手搖茶飲 信義旗艦店
📍台北市信義區基隆路一段430號
⏰周一~周五 11:00~21:00
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#lea吃台北
#信義區美食 #信義區 #信義美食 #信義 #台北飲料 #台北飲料店 #台北美食 #打卡美食 #飲料 #飲料店 #飲料控 #飲料推薦 #手搖飲料 #迎茶 #迎茶winday店長推薦系列 #健身飲料 #果昔 #蛋白質補充 #果汁 #歐蕾 #漸層飲料 #打卡景點 #台北景點 #台北101站 #世貿站美食 #世貿站

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Lea‘s 到處吃喝玩 Wonderland

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啞鈴椅 推薦 在 我的玫瑰花 Facebook 的最讚貼文

我的玫瑰花 By 我的玫瑰花

2018-09-11 01:29:56 有 29 人按讚
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［運動筆記 7&8］

兩集一起寫，這個週末很精彩，週六先參加朋友女兒的生日趴，借了👸娜公主的洋裝幫小玫瑰拍了一堆美照🤣。週日又去參觀白金漢宮（推薦！本來以為一直使用中的白金漢宮不會開放太多讓民眾參觀，但其實不少主要的廳都有開放，很值得去）。至於diet plan就.......😅😅😅

這兩次的訓練菜單

<7>
Lunges
空手，左右各10下
前腳踩在台階，這樣後腳可以壓的更低
12*2
8*1 （做不完）

斜板啞鈴划船
7.5kg
12*4

羅馬椅（第四堂課那個不知名的東西是羅馬椅或羅馬椅的變化版）那時教練是反過來使用，這回終於查到名字了

羅馬椅挺身 5下
這個我做不標準，上半身無法保持直線，教練要我反過來改成抬下半身和之前一樣
12*4

站姿啞鈴飛鳥
2.5kg
12*4

最後還是踩腳踏車結束
15s *3

<8>
蹬腿機
空重 6
70kg 15
90kg 15*3

Lat pull down
這次教練給了一個超窄握把
一開始應該是25kg 12下
教練看我太輕鬆又給我加重量
35kg 12*3

站姿啞鈴飛鳥的變化型？
站著上半身斜趴在啞鈴椅上做
2.5kg 12*3

俯臥啞鈴腿彎舉
7.5kg 15*3
教練說我的小腿肌不成比例的發達，可能是遺傳吧？我最討厭的就是跑步了，平常也沒在運動。😂

橋式的變化版？
躺平雙腳彎曲腳底相對，一樣把臀部挺起來
25*2

腳踏車
全速15s *3
照片：穿西裝的小玫瑰🌹

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我的玫瑰花

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這裡有我寫過的一些文章列表 [來英國的起源] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/1918445635040492 [當年] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2221847541366965 新家、購屋與裝修開箱 [廚房開箱] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2591723097712739 [廚房收納更新] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2629376647280717 [廚房水槽] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2508266099391773 [廚房家電清單] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2564140543804328 [網美風浴室開箱]https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2559744700910579 [浴室設備大公開] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2613144608903921 [買房的取捨] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2384190395132678 [全屋油漆色號大公開] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2696603457224702 Farrow & Ball平衡報導 https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2703573809861000 我們的交往故事： [第一集　平衡] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2238862192998833 [第二集　選擇對象] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2239864822898570 [第三集　網路交友] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2242219119329807 [第四集　檔案照片＆初次見面] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2245869328964786 [第五集　?告白?] (https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2251616145056771 [5.5集 　　告白番外篇] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2252949351590117 [第六集　 自助旅行的精髓] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2255867231298329 [第七集 ?愛情裡的信任?] https://www.facebook.com/1549910091894050/posts/2260445740840478 [第八集 ?日常的微遠距?] https://www.facebook.com/1549910091894050/posts/2261295670755485 [第九集 ??‍♀️求婚??‍♀️] https://www.facebook.com/1549910091894050/posts/2264092543809131 [第十集 ?再度確認? ??台灣之旅?] https://www.facebook.com/1549910091894050/posts/2265641010320951 [第十一集 ?婚禮籌備?] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2271936216358097 [第十二集 ❤️?結婚這件事?❤️] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2275811239303928 [?求婚番外篇?小旅行?玫瑰花身世大公開?](https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2650502341834814 [百煉鋼也化作繞指柔] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/photos/a.1558519001033159/1968848780000177/?type=3&theater [神隊友養成實錄] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2064807577070963 [擇偶條件大公開] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2628441747374207 育兒這條路： [好媽媽獎牌這回事] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/photos/a.1550438841841175/2282190328666019 [玫瑰花示範如何安撫嬰兒] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/videos/522954014944927/ [全職媽媽與(不是我的)育兒焦慮這件事] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/photos/a.1550438841841175/2022625174622537/?type=3&theater [寶寶不是媽媽的成績單] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/photos/a.1550438841841175/2042585005959887/?type=1&theater [躺餵小工具] https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fmydevotedlove.blogspot.com%2F2017%2F02%2Fblog-post_23.html%3Ffbclid%3DIwAR1vB_v1alyJw2QnlWg-qGdIlooi3lY9s0hz1X1lxd23tcpIMyLF0x1aoBI&h=AT0fX3BPPGtFEtKFcnXJulAg70qgn9UPmDYSUmPca02GpASa6FS7RC53IlSXW2kkDbsdZseVo8na_sKc6ZeWfAFrRXj6eSnU89ihrtAD7q7JMsOWBsn8EcIfewSX9dyS16UHLA [會陰按摩] https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fmydevotedlove.blogspot.com%2F2017%2F09%2Fblog-post.html%3Ffbclid%3DIwAR0Jo5KhqAw76331mHZcUEksVM1sTxQi4vfcjpTLGi8phbbLSF9Jxw3kTrw&h=AT20_595Mz389aTCXVlfvKSOhJJys7p1vafCrZ4JT-IMyNgG89UilqksfMLqXMcJW4mYrHjWqwKMyyauHSGl5m4BdSeO4TONJo1QtXjwrAWPncvpVeTaR4Do7srTYuTIyEwhWA 倫敦生活： [這些年我喝過的倫敦下午茶] https://www.facebook.com/notes/%E6%88%91%E7%9A%84%E7%8E%AB%E7%91%B0%E8%8A%B1/%E6%88%91%E7%9A%84%E4%B8%8B%E5%8D%88%E8%8C%B6%E5%90%8D%E5%96%AE%E5%80%91/2342536849298033/
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啞鈴椅 推薦 在 我的玫瑰花 Facebook 的最佳貼文

我的玫瑰花 By 我的玫瑰花

2018-09-10 08:00:00 有 29 人按讚
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［運動筆記 7&8］

兩集一起寫，這個週末很精彩，週六先參加朋友女兒的生日趴，借了👸娜公主的洋裝幫小玫瑰拍了一堆美照🤣。週日又去參觀白金漢宮（推薦！本來以為一直使用中的白金漢宮不會開放太多讓民眾參觀，但其實不少主要的廳都有開放，很值得去）。至於diet plan就.......😅😅😅

這兩次的訓練菜單

<7>
Lunges
空手，左右各10下
前腳踩在台階，這樣後腳可以壓的更低
12*2
8*1 （做不完）

斜板啞鈴划船
7.5kg
12*4

羅馬椅（第四堂課那個不知名的東西是羅馬椅或羅馬椅的變化版）那時教練是反過來使用，這回終於查到名字了

羅馬椅挺身 5下
這個我做不標準，上半身無法保持直線，教練要我反過來改成抬下半身和之前一樣
12*4

站姿啞鈴飛鳥
2.5kg
12*4

最後還是踩腳踏車結束
15s *3

<8>
蹬腿機
空重 6
70kg 15
90kg 15*3

Lat pull down
這次教練給了一個超窄握把
一開始應該是25kg 12下
教練看我太輕鬆又給我加重量
35kg 12*3

站姿啞鈴飛鳥的變化型？
站著上半身斜趴在啞鈴椅上做
2.5kg 12*3

俯臥啞鈴腿彎舉
7.5kg 15*3
教練說我的小腿肌不成比例的發達，可能是遺傳吧？我最討厭的就是跑步了，平常也沒在運動。😂

橋式的變化版？
躺平雙腳彎曲腳底相對，一樣把臀部挺起來
25*2

腳踏車
全速15s *3
照片：穿西裝的小玫瑰🌹

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這裡有我寫過的一些文章列表 [來英國的起源] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/1918445635040492 [當年] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2221847541366965 新家、購屋與裝修開箱 [廚房開箱] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2591723097712739 [廚房收納更新] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2629376647280717 [廚房水槽] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2508266099391773 [廚房家電清單] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2564140543804328 [網美風浴室開箱]https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2559744700910579 [浴室設備大公開] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2613144608903921 [買房的取捨] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2384190395132678 [全屋油漆色號大公開] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2696603457224702 Farrow & Ball平衡報導 https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2703573809861000 我們的交往故事： [第一集　平衡] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2238862192998833 [第二集　選擇對象] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2239864822898570 [第三集　網路交友] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2242219119329807 [第四集　檔案照片＆初次見面] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2245869328964786 [第五集　?告白?] (https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2251616145056771 [5.5集 　　告白番外篇] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2252949351590117 [第六集　 自助旅行的精髓] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2255867231298329 [第七集 ?愛情裡的信任?] https://www.facebook.com/1549910091894050/posts/2260445740840478 [第八集 ?日常的微遠距?] https://www.facebook.com/1549910091894050/posts/2261295670755485 [第九集 ??‍♀️求婚??‍♀️] https://www.facebook.com/1549910091894050/posts/2264092543809131 [第十集 ?再度確認? ??台灣之旅?] https://www.facebook.com/1549910091894050/posts/2265641010320951 [第十一集 ?婚禮籌備?] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2271936216358097 [第十二集 ❤️?結婚這件事?❤️] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2275811239303928 [?求婚番外篇?小旅行?玫瑰花身世大公開?](https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2650502341834814 [百煉鋼也化作繞指柔] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/photos/a.1558519001033159/1968848780000177/?type=3&theater [神隊友養成實錄] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2064807577070963 [擇偶條件大公開] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/2628441747374207 育兒這條路： [好媽媽獎牌這回事] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/photos/a.1550438841841175/2282190328666019 [玫瑰花示範如何安撫嬰兒] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/videos/522954014944927/ [全職媽媽與(不是我的)育兒焦慮這件事] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/photos/a.1550438841841175/2022625174622537/?type=3&theater [寶寶不是媽媽的成績單] https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/photos/a.1550438841841175/2042585005959887/?type=1&theater [躺餵小工具] https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fmydevotedlove.blogspot.com%2F2017%2F02%2Fblog-post_23.html%3Ffbclid%3DIwAR1vB_v1alyJw2QnlWg-qGdIlooi3lY9s0hz1X1lxd23tcpIMyLF0x1aoBI&h=AT0fX3BPPGtFEtKFcnXJulAg70qgn9UPmDYSUmPca02GpASa6FS7RC53IlSXW2kkDbsdZseVo8na_sKc6ZeWfAFrRXj6eSnU89ihrtAD7q7JMsOWBsn8EcIfewSX9dyS16UHLA [會陰按摩] https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fmydevotedlove.blogspot.com%2F2017%2F09%2Fblog-post.html%3Ffbclid%3DIwAR0Jo5KhqAw76331mHZcUEksVM1sTxQi4vfcjpTLGi8phbbLSF9Jxw3kTrw&h=AT20_595Mz389aTCXVlfvKSOhJJys7p1vafCrZ4JT-IMyNgG89UilqksfMLqXMcJW4mYrHjWqwKMyyauHSGl5m4BdSeO4TONJo1QtXjwrAWPncvpVeTaR4Do7srTYuTIyEwhWA 倫敦生活： [這些年我喝過的倫敦下午茶] https://www.facebook.com/notes/%E6%88%91%E7%9A%84%E7%8E%AB%E7%91%B0%E8%8A%B1/%E6%88%91%E7%9A%84%E4%B8%8B%E5%8D%88%E8%8C%B6%E5%90%8D%E5%96%AE%E5%80%91/2342536849298033/
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啞鈴椅 推薦 在 大H Youtube 的精選貼文

大H By 大H

2021-06-05 17:08:49 有 388,351 人看過 有 8,615 人喜歡
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#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌

這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以升級起來，最後提醒大家，居家飲食也要控制好，良好的飲食、訓練習慣，才能夠最大化的保留肌肉🔥

「問答時間」單元回來嘍～從每部影片中的留言，抓出3~5個問題來為大家解惑
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過

未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～



訓練動作：

❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推（超級組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❷椅子下斜伏地挺身（離心慢）
力竭 / 組休60秒 / 6組

❸雙椅撐體（遞減組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組

TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿，和大家一起渡過這個非常時期！
Joined 10 In 1拉力器（預購中）
購買連結：https://www.teamjoined.com.tw/products/joined-10-in-1-resistance-multipack
(官網促銷代碼：hsin05)

戰神MARS！全新升級「水解乳清蛋白」，讓你的肌肉快速吸收滿滿的蛋白，最新口味「哈密瓜牛奶」現正熱銷中！還有巧克力、低脂奶茶、烏龍奶茶哦！
https://lihi.tv/Cpjis (官網促銷代碼：marshh)




企劃：大H
監製/攝影/剪輯後製：小h

大H的IG @hsin0126https://www.instagram.com/hsin0126/

大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動)
https://www.facebook.com/Hhfit111/

小h的IG @fitness.hw
https://www.instagram.com/fitness.hw/

迷你h nn的IG @minihnn
https://www.instagram.com/minihnn/

大H TikTok 抖音 @hsin0126
https://vt.tiktok.com/dvP1rW/

我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
https://www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼：hsin05)

我代言的乳清蛋白：戰神MARS
https://lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)

我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
https://lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼：hhn)

我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼：hhn)

我代言的舒肥即食肉品：原來是洋蔥 舒肥 即食肉
https://bit.ly/3ebMYwx









大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber

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大H

About author
陳建昕 / 大H 台灣第一位 IFBB PRO 健體職業選手 IFBB PRO Men's Physique / 100% Natural Athlete 參賽獲獎經歷： 2016 全國青年盃健美錦標賽社會組 -70公斤 第四名 2016 台南府城盃健美錦標賽 -70公斤 第四名 2016 IFBB Mr Olympia Amateur Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第三名 2017 全國古典盃健美錦標賽 -175cm 第一名 2017 IFBB 51st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2017 健身工廠盃健美邀請賽 男子健體 第一名 2018 全國總統盃健美錦標賽 -75kg 第二名 2018 IFBB 52st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2018 IFBB Mr Olympia Amateur AGP Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第一名 / 全場前三名 2018 正式轉職業選手 / IFBB PRO 2018 ShawnRhodenClassic men’s physique PRO 2018 IFBB ASIA PRO QUALIFIER 亞洲IFBB職業卡資格賽 Guest Posing 2019 IFBB Ben Weider Natural Pro Men’s physique PRO 2019 IFBB Japan Pro Men’s physique PRO 2020 未完待續 體適能相關證照： FISAF 國際體適能指導員教練 證照 TRX-FTC 功能性訓練師 證照 MCT 肌筋膜施壓技巧認證 CTSSN 台灣運動營養學會 運動營養專業認證 贊助、合作/工作邀請：[email protected]
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啞鈴椅 推薦 在 Jay Wang Youtube 的最佳解答

Jay Wang By Jay Wang

2020-11-04 20:45:02 有 5,675 人看過 有 253 人喜歡
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總覺得自己的臥推動作怪怪的嗎？
還是已經有好一段時間，
臥推重量都無法提升了呢？

影片中會提到，
臥推時最常出現的6種錯誤，包含了：
1️⃣太想要碰胸
2️⃣手肘往外打開
3️⃣歪向一邊 (一高一低、一前一後)
4️⃣推起槓鈴時聳肩
5️⃣扭槓扭過多
6️⃣背部完全平貼椅墊

檢視自己有沒有這些問題發生，
幫自己優化動作吧✊

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啞鈴椅 推薦 在 May Fit Youtube 的精選貼文

May Fit By May Fit

2019-08-24 17:26:51 有 265,654 人看過 有 6,188 人喜歡
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女孩練胸第二集無私分享更多練胸動作&訣竅，安排在妳的上半身日，堅持鍛鍊一定有成果！
(還沒看第一集的朋友建議先看第一集)
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1槓鈴胸推 Barbell Chest press 10-15下3-4組
要點:手臂勿太過外開,上手臂或肱骨(humerus)與軀幹的夾角約為45度。手指的第二個指節 和小臂垂直於胸線上方垂直來回。下降吸氣（3秒） 推胸吐氣（1-2秒）

2史密斯上斜胸推 Smith Machine Incline chest press（有助於發展胸肌的上部) 10-15下3組

3啞鈴胸推 dumbbell press

4啞鈴窄握臥推 (針對內胸，胸肌中縫)
採用窄距、對握，增加肩內收的幅度！同時整個動作過程中努力的讓啞鈴夾緊，在動作的頂端充分擠壓胸肌。

5胸超級組（中間不休息，三個循環）1啞鈴上斜胸推10-15下 2啞鈴窄握胸推10-15下 3啞鈴飛鳥10-15下(第一集有介紹)

6 Dip 雙槓臂屈伸 10-15下3組
主要訓練胸肌下部，訓練時身體垂直地面，手肘打開。

7肩超級組（中間不休息，三個循環）啞鈴肩推 dumbbell shoulder press8-10下啞鈴前舉 dumbbell front raise8-10下啞鈴環繞 all around the workld8-10下

啞鈴前舉 雙手正握啞鈴，手肘微彎、角度固定。 (主要練肩膀前束，胸大肌為輔助)
前舉時，感受前三角肌帶起整隻手臂，此時手肘角度固定不變動，把啞鈴舉到手臂與肩膀平行即可。

啞鈴環繞 雙腳打開與肩同寬而站，雙手各握一只啞鈴，掌心朝內，兩手臂從最下方環繞至頭部上方 過程中手肘勿刻意彎曲 手肘固定

8四種伏地挺身：
健身房可做的 level 1羅馬椅府地挺身Incline push up level2半圓平衡球伏地挺身 bosu ball push ups
居家 level1跪姿 knee down pushups 2 一般伏地挺身 push ups
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最後的內衣挑選單純是個人主觀分享，並沒有像其他介紹運內影片依低/中/高強度區分，因為我個人在挑選內衣時，設計感，胸型好看程度與舒適度是首要條件！
請在影片下方留言妳如何挑選適合自己的運動內衣，我也想知道大家的意見☺️

影片身上這件我超推(nike新款)看起來胸型很挺 ，其他秀出的款式我沒有特別標明品牌，第一件爆乳內衣來自 activher.tw 其他推薦款黑色bra來自nike新款
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Music list:
The Future Is Now (Song byMARLOE)
Yes Man (Song byNate Rose)
Don't Stand a Chance (Song byOFRIN)
Make My Love Your Home - Male Lead (Song byThe Days)
Brighter Days (Song byLogan Pilcher)

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1. The Future Is Now (Song byMARLOE)
2. Yes Man (Song byNate Rose)
3. Don't Stand a Chance (Song byOFRIN)
4. Make My Love Your Home - Male Lead (Song byThe Days)
5. Brighter Days (Song byLogan Pilcher)

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