[健身界最愚蠢的事]
先聲明,我只負責翻譯和加油添醋,這些內容都是外國名教練的意見,加上我自己的一些解讀,覺得不爽覺得被冒犯就不要看。歡迎理性討論,但如果你硬是要看然後又要不爽我,那可以來比比英文、比比菱形槓硬舉、也比比誰朋友比較少。
第一:「每個人的訓練模式和動作都應該一樣。」
啊你看他深蹲的時候頭朝下啦!你看他硬舉腳張太開啦!你看他臥推躺在地上一定在亂做啦!(請多讀點書,然後尊重個人差異和受傷史謝謝)
第二:「很多人可能進過健身房就覺得自己是專家了」
欸你看她好正哦,身材好好,又有在健身,她一定很厲害!欸她是小模耶,我照她說的練一定可以跟她一樣!你們看,肚子要跟我一樣大,屁股要跟我一樣扁,就是要這樣做17下然後休息2.5487分鐘唷^^(這我真的懶得吐槽,很多所謂的健身網紅可能連槓鈴都沒摸過,但容易被騙的傻子真的太多,你們好自為之)
第三:「一堆自以為練得很好看的人在社群媒體上一直秀身材」
欸你看他那麼帥,肌肉那麼明顯,找他的方法練一定沒問題啦!
(這種行為的問題,其實是會讓很多人誤以為透過訓練一定可以達到自己想要的外型,殊不知基因和飲食才是影響體態的最大因素)
第四:「Crosshitty 愛好者太多」
來來來我們先做一分鐘伏地挺身,休息15秒後做一分鐘開合跳,休息10秒後做一分鐘深蹲,休息8秒後做一分鐘後空翻,休息3秒後做一分鐘單手倒立。
(啊你當健身房是你家哦?拜託請不要在殘害自己身體的同時毀人三觀好嗎?)
第五:「社群媒體上的肌力或體能挑戰」
我現在tag十位朋友跟我一起做硬舉100公斤100下,明天tag十位朋友跟我一起做深蹲200公斤200下,後天tag十位朋友跟我一起一天之內睡25個小時。
(你自己都不一定能安全做到了,不要害人好嗎?)
第六:「什麼都要過度量化」
欸那個1987年8月7號發表的期刊裡面第87頁說,深蹲最有效的方法,就是用體重的1.87倍,離心階段做18.7秒,向心階段做0.87秒,然後總共做8.7下
(每個人的身體狀況不一樣,對同樣劑量會有不同的反應,而且會隨年齡、作息、心情等情況改變。把一切過度量化,只代表你是個食古不化的假專家。)
第七:「功能性肌力和功能性模式」
來來來,我們一腳踩抗力球、一腳踩壺鈴的握把,右手拿啞鈴做二頭肌彎舉,左手做藥球下砸。
(別鬧了好嗎?這些標榜功能性的訓練一點功能性都沒有,你在日常生活中遇到需要發力的情境幾乎都是穩定表面好嗎?還有,姿勢和協調確實很重要,但完全可以透過重量用符合人體自然動作的訓練方式解決,兼顧矯正與訓練)
第八:「高反覆次數的舉重動作」
來,今天的課表是2分鐘之內做50下抓舉,3分鐘之內做80下上膊。記得唷,每一下都要標準唷^^
(舉重動作要注意的環節很多,所需的技巧成分很高,必須要在充分休息的狀況下執行,否則疲勞容易造成動作品質下降,進而提升受傷風險。
第九:「混淆肌肉訓練大法」
我們練腿的方式很簡單,今天做深蹲,後天練開合跳;下禮拜的今天練半蹲,後天練弓箭步;再下禮拜的今天練側蹲,後天練爬樓梯。這樣可以全方位訓練唷^^
(請搞清楚主要訓練動作與輔助動作的差別,有些動作屬於人體自然動作,又有很高的負重潛力,可以有效刺激骨質肌肉神經系統向上適應,因此很適合當主項目訓練;其他動作雖然有練到腿,但不適合做過多次數或沒有太高的負重潛力,就只能退居輔助動作。)
第十:「一直用很醜的姿勢破硬舉的PR」
欸?你做過硬舉嗎?喔不是,硬舉這種超大重量的動作,姿勢必須非常小心,這很合理吧?
(確實,圓肩圓上背可能沒事,但今天如果你不是要比賽也不是要拼命,受傷風險從0.01%升高到1%都是很危險的賭博。)
第十一:「動作模式狂熱風潮」
我們今天來學狗爬,明天學貓科動物行走,後天學蜥蜴爬行,大後天學貓熊吃飯,下週來學青蛙交配。
(能學習動物的動作模式很不錯,但是拜託,你最大的問題是肌力不足、體能很弱,你需要的是腳踏實地的訓練,不要整天搞一些看似很酷炫的方式,它們不會讓你進步。」
第十二:「動作矯正狂熱份子」
你看看,你有長短手,兩手的長度差了0.0087公分,所以你不能做臥推,最好也不要提重物。你看看,你做深蹲的時候左臉的皺紋比右臉多,表示你左右肌力不均,要先來熱敷電療。
(全世界沒有人是百分之百對稱的,不如全世界的人都別練了,也都不要走路不要呼吸了。)
第十三:「對強壯健康訓練者的反歧視」
你看他那麼肥,深蹲300公斤有屁用啊?你看這種長相,真的是博士嗎?你看他身材那麼纖瘦又有腹肌,一定沒在做大重量啦!
(別傻了,這種話只能凸顯你的無知和酸葡萄。不要為了想讓比較弱的人感覺好一點,就去批評那些比你強很多的人。)
(資料來源:T Nation: The Absolute Worst Fitness Trend)
啞鈴肩推英文 在 阿翔 Linus Cheng Facebook 的最佳解答
有看我的新書《滾動到世界盡頭》的話,該會知道故事是由十年前一場單車意外展開序幕。那次意外留給我的陰影和傷疤,卻成為了日後踏上單車長征的契機。今天的 #陳年遊記系列 送上十年前原汁原味的遊記,文字也許較稚嫩,但比書的版本更完整地紀錄了傷後兩星期的復康過程。
「在哪裡跌倒,在那裡起來。」這就是單車旅行的原點,讓我們回到十年前的澳洲⋯⋯
【《滾動到世界盡頭》前傳:單車意外記】*全篇圖文版連結在留言區*
(澳洲Armidale, 2007年Working Holiday期間)
離開了農場,我開始了在新英格蘭地區的旅行,卻遇上了此行最嚴重的意外。
那是在Armidale的第三天,我大清早便起床,打算租單車往附近的國家公園看瀑布。單車店老闆介紹Oxley Wild Rivers National Park的Danger Falls瀑布,距離城鎮約20公里,且路不難認。於是我記緊了老闆給我的指示,帶著僅限城鎮區的地圖便膽粗粗上路。對我這迷路大王而言,迷路是家常便飯,反正最後都會找對路的,早已沒這顧慮,然而卻萬想不到這天遭遇的不是迷路。
離開城區後,便收起地圖,按老闆指示跟著Dangersliegh Road走,雖是時速達百米的公路,但設有單車專線,且根本沒太多車行走,所以也十分安全。騎了約半小時,開始進入迂迴的鄉郊小路,人車也更少。再十多分鐘後,看見前方路口的路牌標著「Oxley Wild Rivers National Park 10km」,面露成功微笑的我帶著雄心壯志繼續上路,還騎得越發起勁,竟完全沒迷路呢!
過了路牌,柏油路變成了砂石路,首次在砂石路騎單車無疑有一定難度,輪胎吃不緊地面,加上路段崎嶇,我保持慢速,嘗試盡量走在較少砂石的平路上。過程中最辛苦是上坡,使勁的踩也只是把地上的砂滾向車後,有好幾次還得推車上坡。雖然辛苦,但當身邊盡是廣闊的牧場,在藍天白雲下風吹草低見牛羊,身體的疲憊就自然被快活掩蓋了,當然同時也降低了對危險的警覺。
騎了兩小時多,事情發生了。我辛苦爬上一段斜坡後,正打算享受下坡的輕鬆,誰知這段下坡遠比想像中陡得多、長得多。當我察覺危機時已太遲了,單車狂野地加速撞向迎面狂風,我按下剎車制,輪胎和地面擦出刺耳尖聲,地上砂石太多,單車並沒停下,卻在半秒間失去平衡,單車翻了個肋斗,我則像炮彈飛人般被凌空拋出,重重摔落砂石地上再向前滑行了好幾米,滿地的砂石化成烈焰漫過我的身軀。單車倒下、滾石停下、我俯伏地上,腦袋一片空白⋯⋯
我回過神來掙扎站起,不敢細看自己的傷勢,拿出水瓶洗去手上的一點血跡,拿出電話看看,果然又沒訊號。我拾起破了的太陽眼鏡,嘗試盡量不把注意力放在身軀的痛楚上,無可奈何地推著單車繼續往前走──這是唯一的選擇。走了約兩分鐘,路漸變闊,連接著面前大片柏油地,一幅大木牌上寫著︰「Oxley Wild Rivers National Park」。無法理解自己當時的反應,竟是重新跨上單車,繼續向前進,此時才發現握著把手的雙手不停地淌血,心知不妙。
一分鐘後我抵達了一個停車場,停車場旁有個瞭望台,瞭望台對著一度由高高山峰奔流而下的雄偉瀑布──Danger Falls。停車場停泊著一部能載貨的白色車,一對中年夫婦在瞭望台攜手看著瀑布,我跨下單車上前求助︰
「對不起,請問你們有膠布嗎?」聽起來彷彿是割傷了手指頭。
「有啊。」那位太太回頭答我,她的面容在兩秒間變成青色,緊張地說︰
「你快點來這邊的水喉洗乾淨傷口,我馬上去拿藥箱!」
我終於勇敢地低頭細看,白色的上衣血跡斑斑、變成紅白相間,低頭的一刻下巴還再湧出一行鮮血灑在衣服上,手掌、手臂和膝蓋更是血肉模糊,血和皮膚組織跟沙泥混作一團,吸引了好幾十隻蒼蠅聚集在各傷口上,駭人非常,若我此刻躺下來,該跟在山崖摔死的屍體沒兩樣了。
婦人從車裡拿出一個巨大的急救箱,純熟地用紗布替我作簡單包紮。他的丈夫在一旁說︰
「你真幸運,遇到一位護士。」
「你是護士?」我問那婦人。
她微笑,細看我下巴的傷口說︰
「這裡傷得很深,需要往醫院去縫針呢。」
包紮完成時,那男人已把我的單車放進他車子的貨盤上,我正打算上車的時候他跟我說︰
「既然已來到這兒,要不要先看一下瀑布?」
這正中下懷,剛才只顧看自己的傷勢把瀑布忘得乾淨,但若現在不去欣賞欣賞,這身鮮血就白流了。我包著滿身紗布,花了三數分鐘拍過照,就隨他們的車往醫院去。
在車上,我們互相介紹,那男的叫David,護士太太是Malyn,單車要走兩小時的車程,駕車二十分鐘就到了。我往店去還了單車後,David和Malyn陪我往醫院登記,Malyn輕拍我肩膀說︰
「記得小心好好照顧自己!」
我一再向他們道謝及致歉,就別過了我的天使。
醫院的護士替我洗了傷口,著我在床上躺著等,血還是不停在傷處流出來,只是已沒流得那麼兇了。過了兩小時,當我正想著我的血會不會流光的時候,醫生來了。醫生不穿白袍,裝束甚至比較像位農夫,他一邊替我的下巴縫針還一邊打趣說︰
「小子,你的血也蠻多的!」
我的脖子感到一行暖暖的液體從下巴流出來。
醫生和護士跟我說著笑分散了我的注意,轉眼間縫針和消毒、貼膠布都完成了。我披著血衣和滿身傷痕,拖著疼痛的腿走回旅館,沿途也不敢望途人。回到旅館,延長了住宿至下星期,再用盡吃奶的力爬回一樓的房間。
我坐下來,看著殘破的身軀,竟暗自微笑,為了這一身的傷有一點點自豪。第一次,為了一個小小的旅程、一個小小的目標而遍體鱗傷,那張瀑布的照片,彷彿已不比過程重要。過去的我,從未如此狠狠地跌倒過,也許就是因為從沒盡力去嘗試過。
再回想今天發生的事,騎了十多公里沒人的路,巧合在接近有人的地方才出事、巧合讓我遇上很好的人送我往醫院、更巧合她是個護士、巧合他們竟帶了整個急救箱、巧合他們的車能載上我的單車……若非這些巧合,我可能得負傷再走10公里路才能回到有人的地方,也許帶著傷的身體會不勝負荷在中途昏倒,然後也許……
試問世間何來這麼多的巧合?
感謝上帝,撿回了我的小命。
*****路旁的椅子*****
售貨員笑問︰「你是要裝滿你的急救箱嗎?」
我把成堆藥水膠布、消毒藥水、紗布等捧上櫃檯,說︰「不,這些只夠兩天用。」
我帶起衣袖讓售貨員看我的手臂,她立時嚇得花容失色,驚道︰
「喔!天啊!發生了甚麼事?」
「沒甚麼,只是從單車上摔下來。」我笑說,對她的反應有點沾沾自喜。
那是意外後的第二天早上,起床一刻已心知不妙,手腳竟不能移動!使盡吃奶的力終於成功坐了起來,卻又站不起來,勉強要站膝頭則劇痛,用手撐扶的話,手掌的傷口更是痛徹心肺。昨天的情況倒沒那麼糟,原來受傷過後的第二天才是難關的開始,現在活動能力只剩一成,活像廢人卻要獨自生活,怎麼辦?有點懊惱,幸好旺盛鬥志仍未熄滅,就試試自己有多倔強!為了未來數天能足不出戶地養傷,總得出外一次購物,但,我走得動嗎?
也許平日沒留意,原來我們的手腳屈曲、伸直時,膝頭和手肘上的皮膚會反覆被拉緊、壓縮,單車意外雖沒傷及筋骨,但膝頭和手肘上有大大的傷口,手腳只要稍動就會驚動傷口引起劇痛,以致我的活動能力大降。
我先嘗試走到樓下的食堂吃早餐,短短的路程也舉步維艱,兩條腿各有某特定屈曲角度才能減輕痛楚,我小步小步像企鵝般走,好不容易才到了食堂。在食堂,方發現連雙手也不太中用,手掌上大大的傷口連帶影響指力,粟米片的包裝我花了好幾分鐘還得用咬的才順利開啟。昨天得的這身「皮外傷」似乎比我想的要嚴重得多,但是我還必須出外,食物不在話下,護理傷口的用品也急需購買。於是,我咬緊牙關,賭上性命地外出。
我走路既慢步幅也小,每走一步都在撕扯著膝蓋上的傷口,走了不到一個街口已感到膝蓋濕濕了。我強忍劇痛,好不容易走了三個街口到了藥房和超級市場,那超級市場卻欠了其中一項我的目標貨品,我還得再多走兩個街口往另一間。購物完成了,雙腳快要痛得麻木,雙手還拿著沈重的膠袋,右手臂因傷口而無法完全伸直,需長期保持微曲,拿著重物就彷彿舉著啞鈴。我走得筋疲力竭、既痛且累,膝蓋上幾行鮮血透過膠布流了出來,快要撐不下去了,但還有兩個街口要走⋯⋯
路旁有一座教堂及小公園,公園旁有一木長椅,我正打算坐下來先休息一會,發現椅背有印著一句醒目的英文,內容是︰
「耶穌說︰凡勞苦擔重擔的人,可以到我這裡來,我就使你們得安息。(馬太福音11:28)」
一股強大力量在心裡昇起,走遍了疼痛的四肢,突然覺得自己能繼續走,累與痛依舊,但身體卻似乎輕鬆多了。
原來,我不是獨自面對這挑戰。
另一方面,起居飲食也有許多問題需要解決。我發現最困難除了走路,就是改變姿勢,坐著不動或躺著不動是不大問題的,然而要站起來、或要坐下則非得使用全身關節不可,往往得花半分鐘、還要強忍痛楚才能完成一個簡單動作。要在短時間內坐下再起來的日常生活動作是甚麼?那是大便,現在真的情願便秘一星期呢。
還記得受傷後第一次洗澡,簡直是場災難。衣服也是好不容易才全脫掉,水灑在傷口上有如用滾油淋浴,痛得我立時驚呼。身上有許多地方雙手都不能達、花灑也是拿不穩……想不到從前最簡單不過的生活行為,能做到也絕非必然。試過一次後,就決定隔天洗澡,反正暫時不會再外出了。
有一天在旅館裡的公用廚房煮飯的時候,有另一住客在廚房,她看見我舉步維艱,就主動問我︰
「你受傷了嗎?有甚麼需要幫忙?」
「不用了,謝謝。」我婉拒了,煮飯算是較簡單的任務。
「你從哪裡來的?」她繼問。
「我是香港人。」
「喔!我是台灣人呢!是附近的大學的留學生。這家旅館有些房間是租給留學生的。」她馬上改以國語跟我說。
「是嗎?難得在這裡遇見華人啊。」
「其實大學裡還有一些華人留學生,有機會我可介紹你認識。你受了傷生活會很麻煩吧?我就住在212號房,你有甚麼需要幫忙的話,例如買東西之類,不用客氣請隨時找我。」她主動向我建議。
「真的嗎?那真是非常感謝!」
雖然到最後我也沒有麻煩她,但再一次遇到天使已夠窩心了。
生活雖艱難非常,但卻燃起了前所未有的鬥志,「想要快點康復,繼續上路」的信念支持著我走每一步、大每個便、洗每個澡。
*****Happy Birthday to me*****
傷殘的生活竟奇蹟地撐過了十多天,身體的復原也比我想像中快。走路雖仍走得慢,但至少不會痛不欲生了。於是我決定以二十四歲生日作為新的開始,為自己的「復活」慶祝慶祝後,就繼續我的旅程。
農場同事Janelle曾告訴我,我今年的生日是一生一次的「黃金生日」(Golden Birthday),在二十四號的二十四歲生日,而今天也是首次不在港的生日、和首次獨個兒過的生日,真夠特別。
到了生日的一天,我往超級市場買了蛋糕和蠟燭(蠟燭竟也正好是24支一包),打算在公園找個隱蔽的角落替自己慶祝,怎料突然下起滂沱大雨,只好改往旅館的公用露台,反正這生日會有夠小型,地點隨時變動也沒關係。我點起蠟燭拍照,像個傻子,甚自得其樂。當我正打算跟自己說生日快樂和道出生日願望時,露台的門突然打開,一位亞洲青年走了進來,看見獨自捧著生日蛋糕的我,我倆張著嘴四目交投了兩秒,他才奇怪地問︰
「咦?有人生日嗎?」
「啊……是我的生日……」我尷尬得面紅耳赤。
「是嗎?生日快樂!」
我拔掉蠟燭拼命把蛋糕往嘴裡塞。
傍晚,我再外出漫無目的地散步。雨又下起來,路上幾乎沒有人,街上的店舖全都休息了,Armidale的維多利亞式建築在雨中變成矇矓的灰色影子,我撐著傘慢慢走慢慢欣賞。
我找了一間中餐廳吃晚餐,吃了十多天水煮麪,餐廳裡那普普通通的炒豬肉也變成了人間極品。
「你是遊客嗎?從哪裡來的?」
餐廳客人很少,年青的服務生跟我搭起訕來。
「我從香港來的。」
「啊!我也是!」服務生以廣東話喜道。
難得在這山區小鎮遇上同鄕,我倆一見如故,滔滔不絕地用廣東話聊起來。他名叫Francis,也在附近那所大學的留學生,來澳洲已五年了,香港的老家也跟我一樣在大埔。說著說著他問起我的年紀來,我不假思索便說︰
「二十三……喔!對不起,二十四了!其實我正好今天生日呢。」
當我以為他的回應必是「生日快樂」的時候,他竟又驚又喜地說︰
「真的嗎?那真的太巧合了!今天也是我的二十三歲生日呢!」
我們互相道慶一番,也談得更投契了。他熱心介紹了許多這小鎮的特色和附近的景點,甚至邀我往他的家去住,可惜我已定了過兩天就離開,否則也是一個好提議呢。
「明晚在我家會有生日派對,你也一起來吧!」
我應邀在第二晚出席了派對,結果原打算獨自渡過的「黃金生日」,卻在Francis家由一班新朋友來替我慶祝,真是意想不到的驚喜。他們還為我多唱一遍生日歌。跟他們聊了一個晚上,輕鬆愉快地為我的Armidale之旅畫上了句號。
(完)
多謝你看到這裡,為證明你看畢全文請在留言時加 #阿翔跌落坑渠
#Set埋SeeFirst追下篇遊記
#facebook流量太慘淡唯有JJ插冰求Like
#下篇想我寫咩?
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《滾動到世界盡頭》作者見面簽書會
會展Hall 1A-A16
7月21日(六)13:00-14:00
7月23日(一)14:00-15:00
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啞鈴肩推英文 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最佳解答
好文分享
【改練健力十八個月後】
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愛麗絲曾經像多數的女生一樣,為了減肥每天早上乖乖到健身房報到先跑個五公里,然後進行非常嚴格的飲食控制......
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但不管愛麗絲如何努力,她的體重永遠都會降到一個數字後開始停滯,接著就只能坐看體型慢慢恢復到減肥前的樣子......
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五年下來,愛麗絲的體重不停上上下下,每一次減肥失敗,下一次減肥就要跑得更多、吃得更少,「我幾乎跑到我跑不動,節食到沒有吃任何東西了還是沒用,我覺得自己已經被困在這副身軀之中了......」
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直到朋友介紹愛麗絲接觸「健力運動」,她的人生才開始有了轉變......
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改練健力一年半後,愛麗絲不只成功減掉了17公斤(37磅)的脂肪,她也因為這項運動變得更有自信、更快樂!
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「我不只是變瘦了,我也因為健力變得更有女人味,我的屁股變得更翹、更大,我的手看起來也變得更緊實、苗條了!」
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(小常識:同重量的肌肉體積比脂肪小)
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現在的愛麗絲不再害怕照鏡子,因為她已經深深愛上了鏡子裡面那個強壯、能夠主宰自己生命的女人💘
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這是一篇最近在國外討論度非常高的新聞報導,我相信很多深受肥胖之苦的朋友看完之後,一定都對健力運動感到非常有興趣、躍躍欲試,但在您決定一股腦投入健力之前,我還是希望您能對運動和減肥的關係先有一個基本了解......
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首先,任何成功的體重控制,必然必須伴隨著「飲食控制」,只靠運動是不可能瘦下來的,但飲食控制不代表一定要挨餓、也不等於就是要節食,正確的飲食控制應該是在「適當的份量內盡可能攝取高營養價值的食物」。
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愛麗絲之前減肥失敗的原因很簡單,也就是過去我們討論很多遍的「代謝補償」-因為過度節食+大量有氧運動,導致身體的基礎代謝降低,最後碰到撞牆期後就只能等著復胖......
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愛麗絲後來減肥成功的原因也很簡單,她不過是遵循專業教練安排的飲食和規律肌力訓練重建身體的肌肉,重點是這種減重方式不需要挨餓、也不需要把自己操到像陸戰隊一樣,所以愛麗絲減得很快樂,「信不信由你,我現在吃東西都不用忌口,連巧克力棒都照吃喔!」因為快樂、才能持續,才能一步一步成功走向自己的目標......
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單以減重來說,運動的目標就是創造多餘的「熱量赤字」,至於你喜歡用慢跑或健力去增加赤字,其實並不是那麼重要,但想要增加身體的肌肉量、增加基礎代謝,就一定得透過相當強度的肌力訓練才能達到,尤其像上述的健力運動如深蹲、臥推、硬舉,或者是肩推、划船、雙槓、單槓,又或者是舉重運動的上膊、抓舉、挺舉,這些「多關節動作」除了能增加肌肉量之外,因為運動過程中必須徵召大量肌肉的關係,所以也能消耗相當的熱量,可以說是一舉多得、性價比超高的運動!
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當然,講到這邊還是要重申,我不是說有氧運動不重要,就像肌肉與肌力訓練的關係一樣,想增加心肺能力同樣也只能靠中、長時間的有氧運動,心肺能力是人類最基礎的一項運動能力,這好比汽車必須要有引擎才能跑一樣,心肺能力太弱的人,體能也絕對不可能好到哪裡去,所以理想的狀況當然是肌力、有氧都得做,兩者不要偏廢最好。
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只是現在問題在於,對於多數的女生來說,她們每天上健身房就像過去的愛麗絲一樣,走上跑步機>打開手機>韓劇準備好>跑30分鐘>洗澡收工,這種人還不在少數,英文甚至有一個專有名詞來形容這些女生,叫做「有氧動物」,當然,女生排斥肌力訓練,有很多時候是受到社會性或文化性的影響,不能全將責任歸咎在個人之上,但扣除掉這些因素後,又有多少女生是「選擇性」不做重訓?害怕自己練太壯?覺得只要做八下就可以了?
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我不能保證女生練健力一定會瘦,因為人體的生物機能很複雜,有太多無法預測的變因存在,但如果妳真的很討厭有氧運動、嘗試跑步+節食的黃金公式減肥失敗很多次、已經不想再為一兩公斤的體重餓肚子了,或許,或許妳下次去健身房時,可以嘗試走向自由重量的區域,試著拿起啞鈴、槓鈴、壺鈴做點簡單的動作挑戰自己看看!💪
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我能保證的是,只要妳願意嘗試並堅持下去,最後妳能得到的收獲,一定遠遠比外在的變化還要更多、更讓妳快樂!🌹
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WELCOME TO JOIN OUR WORLD!
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※愛麗絲的IG※
https://www.instagram.com/littlemisssunshine.af/
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#歡迎想改變的人隨時加入
#至於只想做八下的人
#妳就繼續去做八下吧
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※延伸閱讀※
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《小練結實?大練粗壯?》
http://ppt.cc/BBMRd
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《那些女神不會告訴妳的事》
http://ppt.cc/lRli7
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《想變瘦,就一定要先變強壯》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1129309640440511
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《亞洲空幹王教你瘦:一篇三萬人按讚的自殘文》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1071214759583333
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《超級大魯蛇-減肥和你想得不一樣》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1075523812485761
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《為什麼不運動也能瘦?》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/957463537625123
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《連續222天狂吃大披薩的男人》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1196132423758232