自從當了拔拔，
加上遇上疫情，
基本上，
除了工作跟偶爾健身，
還有晚上慢跑放風，
其他都待在家裡，
想發個照片，
相簿翻了半天都是兒子，
有沒有拔拔也是一樣的（笑。
😂😂😂😂😂😂😂
#慢跑 #運動 #健康 #不新手爸爸
#碧湖公園 #口罩 #喘不過氣 #唉
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同時也有311部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅Shaun&Nick，也在其Youtube影片中提到，成為這個頻道的會員： https://www.youtube.com/channel/UC0b3OFZOXHEHDfL7kONoH4g/join 絆禮裝－夏日墮落套餐 在滿頭大汗的夏日陽光底下。 於口中散發冰冷且甘甜，入口即化的冰淇淋是墮落的味蕾。 若是再加上了喜歡的調味後，就能接二連三地引發令...
喘不過氣 在 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化 Facebook 的最佳貼文
【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】
你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?
不管是腰部的僵硬感
或是從屁股深處的疼痛
有時甚至會往下、往後
延伸到膝蓋外側或大腿後方
而以上這些症狀
正是「梨狀肌候群」的經典展現
梨狀肌症候群顧名思義
就是位於屁股深層的梨狀肌
過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」
導致的疼痛與不舒服
#為什麼梨狀肌會那麼容易緊繃呢?
「梨狀肌」的主要動作為髖關節的
1. 外轉- 當髖關節伸直時
2. 外展- 當髖關節屈曲時
同時也兼具穩定髖關節的重責大任
然而由於現代人的工作型態
常常是久坐固定不動的關係
臀部周圍表層的臀大肌、
二旁的臀中肌抑或是
深層的核心肌群
通常都是沒力且沒有彈性的
當大部分的髖關節深層穩定肌都無力時
梨狀肌就常常跳出來努力的收縮
來穩定不穩的髖關節
過度用力又緊繃的梨狀肌
會讓旁邊的坐骨神經壓得喘不過氣
進而造成所謂的【梨狀肌症候群】
#該如何區辨我是否有梨狀肌症候群呢?
根據2018年的這篇系統性回顧文獻《Four symptoms define the piriformis syndrome: an updated systematic review of its clinical features》他們統計了眾多文獻後發現
梨狀肌症候群會有明顯的四大症狀
不僅具有指標性也非常好區辨喔！
這四大症狀分別為：
1. 臀部疼痛
2. 坐著會比其他姿勢更痛
坐越久會越疼痛，甚至沒辦法坐超過30分鐘
3. 坐骨大切跡(薦椎和髖關節的中間)附近有明顯壓痛點
手去按壓臀部的正中間會有明顯的壓痛點
4. 任何梨狀肌症候群的徵象：增加梨狀肌的壓力就會導致相關疼痛
舉例來說，按壓梨狀肌，或是使用Pace 測試 與Freiberg測試都是很好的方式
#該如何改善?
惱人的梨狀肌症候群
最根本的原因就是因為
髖關節核心肌群無力
導致梨狀肌太緊產生的症狀
因此可以藉由簡單的
拉筋按摩放鬆去改善症狀
藉由訓練去預防復發
放鬆梨狀肌主要有二種方式
分別為：拉筋與按摩這二種
(1)拉筋：
坐在可以輕鬆踩地的椅子上
疼痛的那腳跨在對側腳上
同時患側腳小腿盡量與地面平行
接下來身體向前彎
使髖關節成彎曲狀態
停15秒，做3~5次
(2)按摩：
我們可以一手放到
大腿外側約略是褲頭口袋的位置
會摸到凸凸硬硬的骨頭
這是我們的股骨大轉子
另一手往後摸到屁股後方
會摸到一大片硬硬的骨頭
這是我們的薦椎
介在薦椎與股骨大轉子中間的區塊
就是我們梨狀肌約略的位置
我們可以使用筋膜球
或是花生球去按壓他即可
此外，切記在過程中
不需要到太痛
以可以忍受的範圍為主
過程中也不能按壓到骨頭
或許有人會問
#如果不確定有沒有按壓到梨狀肌
這是沒關係的嗎?
答案是...沒關係的
因為梨狀肌症候群只是一個統稱
壓迫坐骨神經的肌肉
不一定總是梨狀肌
而且梨狀肌的解剖
與坐骨神經相關的位置也可能不同
對於某些人來說
坐骨神經甚至沒有通過梨狀肌
詳見底下【備註】說明
因此對於一般民眾而言
只要有按壓到相關區域
確保周圍肌肉有放鬆到即可
除了一般的筋膜球、滾筒以外
震動滾輪花生球
也是不錯的放鬆工具喔
這次很榮幸與知名家電代理商
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【備註】
依據Beaton and Anson’的分類系統
梨狀肌解剖的相關分類總共有六種
分別如下：
種類A ：坐骨神經在梨狀肌下方(最常見)
種類B ：一部分的坐骨神經在梨狀肌下方，另一部分坐骨神經的分支穿過梨狀肌。
種類C ：一部分的坐骨神經在梨狀肌上方，另一部分坐骨神經的分支在梨狀肌下方。
種類D ：坐骨神經穿過梨狀肌
種類E ：坐骨神經的分支往上穿過梨狀肌
種類F ：坐骨神經沒有分支並在梨狀肌上方
因此也有研究學者建議
梨狀肌症候群應該稱為
「深臀症候群/ deep gluteal syndrome」
或許更加適當些
不過為了大家方便理解
這裡依然稱為梨狀肌症候群
#阿舟物理治療小教室
#梨狀肌症候群
#坐骨神經
喘不過氣 在 鷹式家庭 Facebook 的最佳貼文
《負重前行》
住台北很長一段時間了，都沒有考慮買房，因為台北市的房價真的難以負擔，如果硬著頭皮買了，肯定是又小又貴，壓得我們喘不過氣。
但當懷上在熙時，便想要好好打造自己的家，弄些舒服又喜歡的裝潢，或者做一些適合孩子成長教育的環境設施。
當然不可能幫房東裝潢，於是就開始傻傻地看房，從老房看到新房，從桃園看到南港，最後落腳於與台北一河之隔的三重仁義重劃區。
很幸運地，我們在這間建案的銷售中心還在裝潢時就買到了最棒的房子。權狀32坪，室內雖然只有21坪，但我們擁有一個面河的12樓高樓層8坪露台。可以讓在恩在熙在露台上跑跳、培養他們開拓的視野、享受我們為他們創造的快樂童年。
不知不覺從去年的父親節簽約到現在，已經過了一年多了，從當初只能看到地基，到現在已經蓋完所有的結構，只剩下內外妝點。明年年中後我們就能搬進期待已久的新家，除了房屋工程款，還要負擔裝潢費、家電傢俱，也必須買車，接下來的開銷真的不小。
養兒方知父母恩，我們那些歲月靜好的快樂童年，都是上一代為我們的負重前行，現在該換我們了。
孩子們，我們愛你們❤️
三重的朋友們，到時候拜託帶我們認識認識環境😁
#愛 #買房 #三重 #仁義重劃區
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絆禮裝－夏日墮落套餐
在滿頭大汗的夏日陽光底下。
於口中散發冰冷且甘甜，入口即化的冰淇淋是墮落的味蕾。
若是再加上了喜歡的調味後，就能接二連三地引發令人喘不過氣的連續攻擊，怎麼可能會
抵擋的了這種事物對吧？
最後所留下來的酥脆甜筒又是另一種的美味了。
我嚼我嚼。
如果口渴了，就該喝涼爽的碳酸果汁了！
這可是會嘩啦啦的唷嘩啦啦的。
你知道嗎？
這玩意很棒的對吧。
為什麼人類會發明出這麼愚蠢的飲料來呀。
而且這種東西還很有夏日風情什麼的……該不會是為了驅逐夏日所以才要喝它的吧。
真是令人發笑呢。
我喝我喝。
此時咚的一聲所現身的就是滿滿份量的百匯！
新鮮的水果再加上甜甜的奶油。
簡直可以稱它是不論怎麼品嚐都不會覺得膩的味覺萬花筒！
人類怎麼可能抵抗的了這種東西呢。
我吃我吃。
不光是食物而已，可愛的泳圈，快樂的戲水，雖然還有其他很多東西。
不論如何，這位魔王所準備的墮落套餐之效果毫無令人懷疑之處。
事實便是──
「嗯─。
夏天果然是最適合墮落的季節了呢。
夏天，超棒！」
……因為就連魔王本人，似乎也無法逃離這場墮落就是了。
#FGO #宝具 #迦摩
喘不過氣 在 Shaun&Nick Youtube 的最佳解答
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絆禮裝－夏日墮落套餐
在滿頭大汗的夏日陽光底下。
於口中散發冰冷且甘甜，入口即化的冰淇淋是墮落的味蕾。
若是再加上了喜歡的調味後，就能接二連三地引發令人喘不過氣的連續攻擊，怎麼可能會
抵擋的了這種事物對吧？
最後所留下來的酥脆甜筒又是另一種的美味了。
我嚼我嚼。
如果口渴了，就該喝涼爽的碳酸果汁了！
這可是會嘩啦啦的唷嘩啦啦的。
你知道嗎？
這玩意很棒的對吧。
為什麼人類會發明出這麼愚蠢的飲料來呀。
而且這種東西還很有夏日風情什麼的……該不會是為了驅逐夏日所以才要喝它的吧。
真是令人發笑呢。
我喝我喝。
此時咚的一聲所現身的就是滿滿份量的百匯！
新鮮的水果再加上甜甜的奶油。
簡直可以稱它是不論怎麼品嚐都不會覺得膩的味覺萬花筒！
人類怎麼可能抵抗的了這種東西呢。
我吃我吃。
不光是食物而已，可愛的泳圈，快樂的戲水，雖然還有其他很多東西。
不論如何，這位魔王所準備的墮落套餐之效果毫無令人懷疑之處。
事實便是──
「嗯─。
夏天果然是最適合墮落的季節了呢。
夏天，超棒！」
……因為就連魔王本人，似乎也無法逃離這場墮落就是了。
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絆禮裝－夏日墮落套餐
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我喝我喝。
此時咚的一聲所現身的就是滿滿份量的百匯！
新鮮的水果再加上甜甜的奶油。
簡直可以稱它是不論怎麼品嚐都不會覺得膩的味覺萬花筒！
人類怎麼可能抵抗的了這種東西呢。
我吃我吃。
不光是食物而已，可愛的泳圈，快樂的戲水，雖然還有其他很多東西。
不論如何，這位魔王所準備的墮落套餐之效果毫無令人懷疑之處。
事實便是──
「嗯─。
夏天果然是最適合墮落的季節了呢。
夏天，超棒！」
……因為就連魔王本人，似乎也無法逃離這場墮落就是了。
#FGO #宝具 #迦摩
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