按表操課！中醫的【#24小時黃金養生# 】規則
想要活得健康長久，人應順時而養生，氣血運行乃與四季變化有密切關係，古中醫雲：「人法自然丶人順四時」，現代人將一天分為24小時，古人則將一天分為12時辰，正對應著人體12條經脈，所謂24小時黃金養生規則，指的是各時辰皆有不同臟腑運行，人只要順應12時辰養生的核心規則，就等於順應天地自然的規律生活，自然達到少生病丶健康丶長壽之目的。 （下圖為12時辰對應的器官排毒時間）
★子時（23點～1點）膽經運行★
子時乃是膽經值班之時，到了11點為陽氣開始生髮的時候，決定了隔天一整日的活力來源，《黃帝內經》說道：「凡十一藏皆取於膽」，意即子時正是最重要的養生時辰，其主睡眠，若一旦錯過恐不易入睡，想一夜好眠丶醒來活力充沛，建議晚上11點前要把該做的事完畢，保持臥室環境安靜舒服丶身心關機，準時11點上床睡覺，如此才能安心熟睡，好儲備隔天體力。
★丑時（1點～3點）肝經運行★
丑時乃是肝經當令之時丶護肝造血的最佳時機，《黃帝內經》記載：「人臥則血歸於肝」，指入睡後血流於肝，使肝得到滋養才能發揮功用，此時熟睡對肝最有助益，接著說「肝受血而能視丶足受血而能步丶掌受血而能握丶指受血而能攝」，正說明了肝臟與四肢健康丶血液循環有密不可分地關係，此時好好睡覺有助於解毒排毒丶提升新陳代謝力。
★寅時（3點～5點）肺經運行★
寅時乃是肺經旺盛之時，肺主要的工作在於分配人體氣血輸送至全身，此時深度睡眠能確保氣血輸布完全，讓人隔天面色紅潤，五臟六腑得到充分動力與養分以執行各自功能，若長期在這個時間熬夜不睡，容易使肺氣虛漸衰丶氣血不足，肺氣上逆而引起咳嗽，導致睡不好或容易在此時辰醒來，以致影響各臟腑的運作機制。
★卯時（5點～7點）大腸經運行★
卯時是大腸經最旺盛的時段，也就是大腸最奮力工作的時刻，這時早上5點至7點有一個非常重要的關鍵，起床時空腹「喝一杯溫開水」，讓腸道開始感應丶刺激，此時就會開始有便意，將前一天累積下來的廢物從體內排出，時常會便秘的人更應該這樣做，能減輕便秘的不適情況，排便順暢自然達到解毒之效用，且早晨起床喝一杯溫開水，也有助於稀釋血液濃度，以防血栓形成。
★辰時（7點～9點）胃經運行★
早上7點至9點是胃展開工作的時刻，此時胃經正活躍，體內必須要有足夠的食物讓胃消化工作，因此吃早餐絕對是不可或缺的，至於早餐則可選吃點富含纖維的食物，幫助胃運作，早上忌吃生冷丶寒涼的食物，會阻遏經絡運行，溫熱食能保養胃腸，吃完早餐可稍加按摩足三里穴（位於膝下三寸，胃經的代表穴位），有助於調氣血丶理脾胃。
★巳時（9點～11點）脾經運行★
上午9點至11點為脾經旺盛之時，脾主運化精微營養物質，也就是脾臟是幫助營養吸收的最大功臣，中醫認為，「脾為後天之本，氣血生化之源」，倘若先天不足，則可仰賴後天調養以補足，此時脾則扮演著不可或缺的角色，而脾也主四肢肌肉，久坐自然傷身，趁此時起來活動舒展筋骨，有助於脾經運行，按壓足三里穴也能達到保養脾胃丶補中益氣之效用。
★午時（11點～13點）心經運行★
午時為養心最重要時刻，心經當令不宜有劇烈運動，吃完午飯可小小散步，午時也是以日之中陰氣開始增長之時，「動養陽丶靜養陰」，此時最宜小憩，有助於血液運行順暢丶滋養五臟保護心血管，不過要注意的是，午休時間勿逾一小時，否則容易引起夜間失眠。
★未時（13點～15點）小腸經運行★
午時已過換小腸經當班，此時是小腸精力最旺盛的時段，午飯必須在午時吃完，且午餐的營養價值要高，才能讓小腸正旺時可以充分消化吸收食物的營養成分，讓養分充沛分配至身體各個部位，而由於小腸經會循行經過上肢丶肩丶頸，建議餐後可以舒緩伸展筋骨丶拉拉筋，以免出現肩頸緊繃狀態。
★申時（15點～17點）膀胱經運行★
下午3點至5點為膀胱經當令之時，也是第二大黃金養生時刻，膀胱經與水液代謝息息相關，此時正活躍是主要喝水時刻，多補充水分可促進膀胱運作，有利於稀釋被營養充滿的血液丶排除體內廢物丶維持體內良好環境，申時更是頭腦最清醒的時候，把握此時工作和學習。
★酉時（17點～19點）腎經運行★
酉時宜滋陰補腎，不宜過勞丶劇烈運動，適合稍作休息之時，適量補充水份配合緩和運動如瑜珈丶散步，有助於促進身體機能活絡循環，順道將體內毒素排出，亦可吃些黑豆丶黑芝麻丶深綠色蔬菜和乳製品等補腎食物，有利於養腎功效。
★戌時（19點～21點）心包經運行★
夜間7點乃為心包經最旺之時，心包經是氣血運行的通路，有傳導和保護的功能，也主掌情緒和循環，「心志喜，心主代君宣布，故喜樂出焉」 ，說明了心包經經主控情緒的重要，此時保持心情輕鬆愉快，做些紓壓活動如泡澡丶聽音樂丶散步，有助於緩解一天的疲勞丶保持血管通暢，心臟功能較差的人，可在酉時內關穴（心包經的代表穴位）。
★亥時（21點～23點）三焦經運行★
三焦經掌管全身氣血循環，此時應該準備休息入眠丶保持情緒平穩，切勿大悲大喜，有利調理全身氣血，讓五臟六腑得到充分休養，《黃帝內經》說道「三焦為水道出焉」，意即三焦經如水道一般，應要通暢才不致生病，民眾可在睡覺前敲打三焦經，有助於疏通整條經絡，達到通暢之目的。
人與自然息息相關，遵照順時養生之規則，比起藥補丶食補來得更健康丶天然，循著老祖宗的養生智慧，12時辰養生秘訣正是最基本的調養法，一生受用丶不可不學！ #中醫養生# #健康#
喜樂纖睡前吃 在 [心得] 享樂減肥法終於瘦下9公斤沒復胖58>>49kg - 看板FITNESS 的推薦與評價
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純文字:
去年畢業之際，覺得人生茫茫，焦慮之餘加上貪吃天性，無時無刻都在吃
爬完玉山，以為那陣子都有運動會比較瘦
結果看到創新高58.5(161CM女)，我就再不量體重
過了一年，終於健健康康瘦了9公斤，看到照片才驚覺自己成功瘦下來了
我才發現自己養成一些好習慣，想要跟大家分享
大學時候最胖到54KG，當時網路上所有減肥方法都試過了
榮總三日餐、香蕉減肥法、蘋果減肥法、蜂蜜水、半斷食、澱粉肉類分食法、計算熱量等
等不計其數，也買過輔助食品
曾經靠有氧運動和過午不食三周瘦5KG，但是瘦下來後恢復正常飲食，又胖回來了
曾經靠算熱量兩個月瘦5KG，但是吃什麼之前都要想，而且方法有點辛苦，雖然很有效但
不能長久持續，最後也放棄，體重又彈回來
試過那麼多種，我發現 :
不管什麼減肥法，要能夠長久維持又不傷害身體的方法，才是好方法
毅力驚人的話當然有可能啦 (但如果我毅力驚人也不會走到這步田地)
於是半放棄半努力，慢慢摸索，結果竟然做到了嗚嗚嗚
體重創大學時期顛峰後再造顛峰，本來已經覺得很驚嚇了
殊不知，我不知悔改，開始上班之後又都在吃部門零食區的餅乾零食，又持續發胖
但我堅持不量體重，所以不知道我的巔峰到底幾公斤，瘦的可能不只9公斤喔
超過58KG後，我就幾乎不拍照了，完全找不到照片
回去翻照片發現我真的很愛吃到爆炸脹，每天無時無刻肚子都好大
真的跟懷孕沒兩樣，覺得自己好誇張還跑去鏡子拍照XDD
大學時候最胖到54KG，當時網路上所有減肥方法都試過了
榮總三日餐、香蕉減肥法、蘋果減肥法、蜂蜜水、半斷食、澱粉肉類分食法、計算熱量等
等不計其數，也買過輔助食品
曾經靠有氧運動和過午不食三周瘦5KG，但是瘦下來後恢復正常飲食，又胖回來了
曾經靠算熱量兩個月瘦5KG，但是吃什麼之前都要想，而且方法有點辛苦，雖然很有效但
不能長久持續，最後也放棄，體重又彈回來
試過那麼多種，我發現 : 不管什麼減肥法，要能夠長久維持又不傷害身體的方法，才是
好方法
毅力驚人的話當然有可能啦 (但如果我毅力驚人也不會走到這步田地)
於是半放棄半努力，慢慢摸索，結果竟然做到了嗚嗚嗚
我的減肥路分成兩階段
第一階段:從58瘦回53 (被身邊的人刺激到，驚覺不減不行了)
第二階段:從53瘦到49 (被我哥的獎勵金誘惑，意思意思乖乖減肥)
身邊好多人都在問我怎麼瘦，我覺得我也慢慢抓到方法了，想要跟大家分享!!!!!!! 大家
一起瘦!!!!!
希望大家大家都可以達到理想體重，健康瘦不復胖，想穿什麼就穿什麼!!
我離理想身材還有小段距離，一起GOGO
<<<心理面>>>
找出不可妥協的減肥動機
我的減肥動機 : 為了健康 & 穿回以前的牛仔褲
有意義或膚淺的動機都好，重點是自己要清楚知道，這些動機是不可妥協的
如果可以妥協，代表其實沒有很在乎，既然會想減肥，一定有一個不能妥協的理由
否則就繼續享受美食吧，直到覺得這樣下去不行了再來努力，到時候意志力才會夠堅定
不然邊吃邊想要減肥想等一下要催吐，壓力也太大了
瘦到53的時候，我開始小小鬆懈
我們去採海芋的時候，我哥覺得我腿很肥，叫我到海芋田裡躲起來，用海芋把腿遮住= =
很愛一天到晚說我胖的哥哥說：「你現在真的很胖，怎麼會胖成這樣，你都不在乎嗎？你
快點瘦下來」
我：「我已經有瘦了阿，而且你太常說我胖，我已經免疫了沒用！」
哥：「那到底要怎樣才會讓你想瘦下來」
我：「獎勵我、激勵我!!!」
哥：「好，那你瘦到50，維持一個月，我就給你5000塊 (毫無遲疑)」
我：「好!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (欣喜若狂)」
因為我哥說要一個月內睡前睡醒飯前飯後怎麼量都不超過50KG才算
所以現在打算瘦到48.5再跟我哥拿錢♥妹妹真誠實
雖然他到現在還沒給我一毛錢，但我瘦下來了還是很開心ya
<<<行為面>>>
以下是我的經驗，不一定每個人都適用，但是大家可以參考喔
1.認識食物，挑好食物吃
以下幾點是外食族也很容易做的小改變:
* 少吃精緻澱粉、麵包選五穀雜糧 (我本來就喜歡吃，知道它對身體好就更喜歡)
* 一周一次吃自助餐，多夾青菜、菇類、豆腐等等，偶爾吃素讓身體輕負擔
* 少吃加工肉品，吃食物原形 (例:雞腿是原形，早餐店的組合肉餅不是)
* 喝現打果汁，不要喝 超商調和果汁&手搖飲料
調和果汁=飲料，內容物都是糖分，水果大部分營養也已經流失了
現打果汁有纖維和維他命C，好喝也可以補充營養喔
* 吃完嘴巴會澀的東西不要吃，有加味精或過多人工添加物都有澀感，身體會挑自己要
的食物
* 炸的、冰的、餅乾 都少吃 (餅乾可選無防腐劑、會過期的 手工餅乾)
[炸物]
我的身體對炸物有點過敏，吃多就會不舒服，而且食物營養經過高溫油炸後會大量流失
炸蔬菜也沒比較好，炸過的花椰菜每個小顆粒翻開都是油，把油脂滿滿的包覆住，衛
生紙吸也沒用
[冰品]
冰水、冰飲料或冰品都會讓影響體內循環，而且冰品會讓肚子變大喔
所以我去便利商店買牛奶豆漿等等也會請店員幫我微波到溫
[餅乾]
第一階段除了把晚餐時間提早，剩下就是把忍不住要吃的零食換成水果，最推薦葡萄!!
又甜又方便，一顆一顆就跟巧克力一樣噢!
如果有時間，可以準備奇異果、蘋果、水梨等等，都是超甜的水果，完全不會痛苦
有人說減肥不要吃糖份高的水果，不是所有水果都好
但是，在這裡，水果是用來替代餅乾蛋糕巧克力，水果一定比較好(不是把水果當正餐
吃喔!!)
我第一階段減肥的時候戒餅乾 (我愛吃巧克力、麵包、餅乾，我逼自己戒掉其中一種)
本來只想意思意思戒掉一個月，但是成功戒了三個月
三個月後開始吃餅乾，發現身體會有些小反應，口腔破洞、長痘痘等等
我發現身體會選擇他要的東西，不對的東西身體會告訴你，所以要學會觀察身體的變化
，適時做一些改變
好的東西平常吃，壞的東西放縱的時候吃
2.早餐內含蛋白質，晚餐提早吃
早餐一定要吃，還要吃蛋白質才能補充營養
早餐是開啟一天能量的鑰匙，要給身體好食物，才能灌入滿滿能量給身體噢
不要只吃麵包或餅乾等澱粉類，可以多加一片起司
如果沒時間吃完整早餐，至少也要喝豆漿或牛奶，千萬不要不吃
晚餐也要提早吃，盡量在18:30以前 (極限是20:00，超過必死無疑)
如果會經常性加班的人，可以下班時間休息一下吃完晚餐再繼續
反正加班結束還是會吃，就算吃一樣的東西，吃的時間不同，對身體的影響就不同
有陣子晚下班，下班後19:30嗑麵包，或是到家20:30才吃晚餐
才一個禮拜肚子大超多，過了快一個月才消下來，進食時間真的差很多
聽過一套理論是:減肥看總熱量，不管是什麼時候吃，只要全天熱量加總一樣就不會胖
但是，根據我自己的經驗，我覺得進食時間很重要耶!!!!! 熱量一樣，進食時間不一樣，
結果就不一樣
大家也可以實驗看看，找出適合自己的方法喔
3.想吃就吃，餓了就吃 (白天限定) ♥享樂減肥法的核心♥
非常推薦早上 10:30 和 15:30 吃小東西喔，稱之為中間點心餐
這是我發現自己養成的習慣，也是我減肥完全沒有餓到又可以讓我持續的原因
水果，或是餅乾、巧克力、布丁，再喝點水
就有飽足感，中午不用特別控制也會吃比較少
早餐(內含蛋白質)>>>中間餐>>>午餐>>>中間餐>>>晚餐(18:30) 18:30後盡量不吃
中午吃不多，下午很快就餓，下午吃了晚上又沒這麼餓，良性循環哪~~~~~~♥♥♥
可以一直維持飽飽又滿足的狀態，也不會過量，一點都不痛苦
不可能會出現壓抑大反撲 想嗑掉一頭豬的事情
小點心是撐起我減肥路的螺絲釘
大家可以去找幾樣自己喜歡的小點心，200卡左右，當作中間餐，心情會超級好的呢
如果早上工作太忙，咻一下就到中午的話，就賺到200卡，中午可以吃多一點哈哈哈
我原本胃非常小但食慾非常大，當時沒想到胃是可以被訓練的，貪吃的我常常吃到很撐，
胃也漸漸變大
但是我發現將近一年下來，用這個方法，我的胃又變小了
因為一直都飽飽所以都不會吃過量，胃就維持這個容量，吃到撐會不舒服
減肥就是要改變現有生活習慣，因為現有生活習慣就是會發胖的習慣
減肥要找一個可以持續下去的方法，才不會復胖!!
所以，任何會讓你痛苦或勉強的方法都不適用
4.不要太壓抑，偶爾放縱，建立有彈性的飲食原則
人都有補償心態，忍久了一定會像脫韁野馬
不想吃五穀雜糧，想要吃巧克力麵包或是超肥的菠蘿油都不要客氣
記得克制不要常吃就好
如果回到家已經8點，超過進食時間，但是很餓很餓
不能忍或心情不好不想忍，就不要猶豫了快吃吧
情緒需要出口，不要是常態就好
我前幾個禮拜突然很想吃手工餅乾，回家看到桌上有一大盒喜餅餅乾禮盒
但是到家已經晚上8點了，不能吃，結果忍到晚上11:30受不了
我就把每包餅乾都拆開各吃一片，吃了半盒餅乾= =
從那之後，我告訴自己再也不過度忍耐，想吃就吃，不要忍
但是也不要太放縱自己，這種荒唐事久久一次就好
而且，放縱的時候要有罪惡感! 罪惡感會讓你隔天自動少吃一點
我以前的罪惡感都很快就消失了，是我以前跟現在最大的差異
我知道有些人是用食物的量來減肥
晚餐吃一小包油炸物，餓得半死，覺得今天自己做的很棒，很餓很好
可是根本不可能瘦阿，而且會很辛苦
所以，要瘦身之前一定要先認識食物
5.多喝水
如果一直喝水，會保持一定程度的飽足感，
但不是等餓了再喝水騙自己這樣會飽，這樣太辛酸了
而且喝水會加速代謝，冬天喝熱水效果更好噢
如果不想喝水，可以泡茶喝(無糖最好，想加糖就加天然蜂蜜或黑糖)
之前我買了很奢侈的AVEDA康福茶，超級甘甜
一杯接一杯，之前超不愛喝水的我一天可以喝到2000CC
我本來就是超級乾的人 ，冬天嘴唇必流血，而且沒喝水口腔會很乾很不舒服
以前都不管就狂擦護唇膏，之後才發現是身體在跟我求救了，才慢慢去改變習慣
所以， 要學會觀察自己的身體狀態
6.持續運動
運動的確可以消耗熱量，但是要只倚賴運動瘦下來太難了!!!
而且正常會有補償心態，運動完覺得熱量消耗掉了可以狂吃
可是熱量消耗500卡超難，要攝取到500卡太太容易了(1個麵包就達標囉)
我的經驗是: 減肥，飲食比運動重要
所以我會告訴自己，
運動是為了健康，為了新陳代謝、血液循環 & 提高基礎代謝率，不是為了消耗熱量
我很喜歡走路
現在從家裡到捷運站有5站公車站，我每天早上都走路
大學時期還曾經從北車走回政大、曾經從小巨蛋走到西門町
也曾經爬過玉山
但我不太喜歡跑步，所以要找到屬於自己的運動方式
(還是會偶爾慢跑，但是比例比其他運動少很多)
如果不跑步，那就快走，如果不想快走，那就走路散步也好
或是在家裡聽音樂扭一扭、隨便拉拉暖暖身都好，我每天都要拉筋才睡得著
我現在想要趁瘦下來練一些核心肌群和雕塑小運動，想要變緊實，有成功之後再分享
不管時間多短，持續固定頻率的運動就好，例如:
固定一周一次 慢跑1HR
固定每天跳鄭多燕15分鐘
養成運動習慣後再慢慢增加頻率或時間，這樣就不會痛苦了
7.適時量體重，不要得失心太重
我第一階段從58瘦到53，只一周量一次體重，怕得失心太重
胖了怕會焦慮，怕會放棄，瘦了又怕驕傲，會放縱，所以適時量體重就好
但第二階段的後期，53瘦到51KG就開始每天量體重了
因為我發現我可以控制自己，而且可以觀察前一天做了什麼，所以量體重反而可以修正方
法
簡而言之，核心概念就是:
1. 認識食物
2. 健康最重要
3. 聽身體的聲音、觀察身體變化
4. 偶爾失控沒關係，不要變成常態就好
5. 慢慢來，比較快 (如果要長久維持，不要追求短期成效)
最後再送一個勵志小故事:
我爸以前也是三餐，但是是 午餐/晚餐/宵夜，而且雞排珍奶樣樣來(一周數次垃圾食物)
現在調整飲食:早餐/午餐/晚餐
早上吃燕麥+穀物 或 自磨無糖豆漿，中午吃素便當，晚上自助餐三菜一肉
正餐中間會打新鮮果汁或吃水果，偶爾會吃吃小蛋糕
飲食調整也從來沒餓到，，只是變得更注重健康
但是卻也瘦了將近10公斤，而且氣色變很好，身體也變健康，現在對於飲食很有一套呢!
你給身體想要的，身體也會給你你想要的
做人互相嘛~~~~~~~~~♥ 對身體好一點吧
大家一起加油!!!!!!!!!!!
如果喜歡這篇文章的話，就請大家把連結分享給身邊正在減肥或需要減肥的好朋友吧
希望大家顧好健康又瘦身成功 ^__________^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.68.239.59
※ 編輯: yaiam 來自: 219.68.239.59 (02/08 20:44)
常喝冷飲、吃冰，會讓人體代謝下降，通常1000c.c.的冰會降低體內代謝約500大卡。所
以吃冰、喝冷飲容易讓你胖，不易代謝的脂肪囤積在小腹周圍，讓腰圍逐日擴張。
以中醫的角度來看，吃冰會阻礙體內氣、血運行，產生痰溼。痰溼產生後，停留在身體不
同部位；若是聚集在脾、胃等消化器官中，就會造成腹瀉、腹脹，讓你的肚子明顯變大，
對身體也有長遠不良影響。
from https://ppt.cc/AB3G
我之前看到的理論也是類似上面，我以前吃冰也會肚子變大
不知道是巧合還是真的有根據
我真的是在美體版po過啦~~~原來大家都看過OP了 抱歉!!!
當時是因為覺得美體板跟FITNESS版討論的重點不同
FITNESS主要以運動為主，但我減肥是運動為輔飲食為主
之後想想，FITNESS其實對於飲食有更多正確觀念!
所以應該PO來這裡的，如果有不對的觀念還可以被修正、討論
不過沒想到閱讀族群重複性這麼高，當時PO文沒解釋清楚SORRY~
※ 編輯: yaiam 來自: 219.68.239.59 (02/11 23:15)
※ 編輯: yaiam 來自: 219.68.239.59 (02/11 23:16)
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