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「防疫發胖 Bingo」!!🌟
超過兩條就要變胖啦!!😱😱
你中了幾條呢?!😜
1⃣吃飯速度太快
吃太快的話,會讓大腦來不及告訴你其實已經吃飽了,而因此吃下更多的食物!而人體為了消化未經充分咀嚼的食物,會優先使用酵素,使能幫助代謝的酵素作用變弱,容易發胖!
2⃣喜歡吃重口味的食物🧂
如果你是喜歡所有食物,不管醬油辣醬🌶️都要加的人,要小心那些調味料裡都含有過多鹽分,而過多鹽分會導致水腫
3⃣常喝含糖飲料
市面上的飲料,如果是全糖等於加了將近 15 顆的方糖!🥤
4⃣喜歡喝冰水
會難變成易瘦體質,因為冰飲會讓身體內臟溫度下降,使新陳代謝變慢,更容易堆積脂肪!
5⃣吃完正餐後常會吃小點心
可以用水果乾或是堅果🌰來取代吃小點心的習慣呦!
6⃣熬夜追劇看小說🥱
雖然隔天睡到很晚,睡眠時間夠長,但睡對時間才是關鍵!!因為腎上腺皮脂醇在晚上的濃度會慢慢下降,但如果熬夜不休息,會讓腎上腺皮脂醇一直作用,使身體會盡可能的儲存能量,而讓你遲遲瘦不下來!
7⃣水喝太少
水是身體的必須物質,幾乎所有的身體反應都需要水的作用,如果身體缺水的話,燃燒脂肪的速度也會變慢呦!而每日成人的建議喝水量為自己體重*30-35cc 的水量!也就是假設我 48 公斤,我每日的建議喝水量就是1440~1680cc 呦!
8⃣一周運動少於 150 分鐘🏃♀️
不只是運動,包括能讓心跳稍微加快的中度活動量,包括跳舞、快走、處理家務等等都算呦!如果一周低於 150 分鐘,不只是容易變胖,也對身體健康不好!
9⃣久坐連續 2 小時以上
常常久坐不只會變胖,更是研究指出會讓壽命減短,帶來脊椎、視力痠疼等健康問題!建議可以在一個小時就站起來舒展筋骨,或是站著辦公、討論和講電話,對身體負擔較小呦!
0條:恭喜你是健康好寶寶!請繼續維持!🙌🏻
1條:生活作息該調整囉!
2條:小心胖成小豬豬🐷!趕快把筆記內容學起來!!
喝冰水代謝變慢 在 陳月卿 Facebook 的最佳貼文
【早晨的救命水】
我早上起床一定會喝一杯溫水。早上的第一杯水,有「救命水」之稱。
因為身體在睡眠中會流失水份,有些年長者半夜會起身上廁所,更容易流失水份,而血液中的血漿90%的成份是水,當血漿中水份不足,心臟為了補償血液減少的狀況,會跳動得比平常更快,因而易產生心悸;同時,血液黏稠度增加,血流變慢,容易形成血栓,這也是心肌梗塞、栓塞型中風最常發生在早上6-9點的原因。
早上起床喝一杯溫開水補充水份,能稀釋血液濃稠度,促進血液循環與身體的新陳代謝,還能減少因體內缺水、腸道蠕動不力產生的便秘,可說是非常必要。
每天起床 👉喝溫水+1
👉喝冰水+2
👉喝熱湯+3
👉不渴+4
不過,也不要因為急著補充水份而牛飲一整杯水,那只會增加腎臟的負擔,加速排尿的速度,讓喝下去的水立刻流失。因此記得無論何時,喝水時都要小口、小口地喝,一次不要超過150cc,才能真正達到補充細胞水份的目的。
更重要的是要喝小分子、有適量礦物質,而且不含塑膠微粒的水才是真正的好水。很開心我的淨水器不但符合這些標準而且不插電、不排廢水,還可以自己換濾芯,真的好環保又好方便,更省錢!
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😎😎多喝水可減肥? 沒錯,但是不可以喝冰水更容易肥胖Source: 健康醫療網
許多易胖體質的人,總會開玩笑說「我連喝水都會胖」,其實所言不假!減肥專家指出,多喝水可幫助身體代謝,並抑制食慾;不過,若是喝冰水,反而影響新陳代謝,不但會造成反效果,恐愈喝愈胖,且喝水最好適時適量,不是愈多就愈好。
夏天好熱,喝冰水可消暑解熱,但可能會變胖;台灣肥胖症衛教防治學會常務理事劉伯恩指出,人體喝入過量的冰水,身體的溫度會降低,進而降低新陳代謝、不易流汗,反而會讓分解脂肪的酵素反應變慢,而減緩分解脂肪、澱粉的分解作用。
劉伯恩強調,適當喝水可幫助人體的代謝變快,餐前喝水則能抑制食慾,不過,喝入過量的水,可能會讓體內電解質不平衡,而出現腸胃不適,甚至頭暈等症狀,尤其喝冰水對身體的傷害更大,包括腸胃道、心血管都會造成影響,另外,想減肥的人也最好避免喝冰水,以免愈喝愈重。
如何喝水減重呢?
劉伯恩建議,一般人每天至少飲用1500至2000 CC的水,且以少量多次的原則,因為水是液體,停留體內的時間很短,一次大量灌水,反而造成身體負擔,只有分次、慢慢喝,才能促進新陳代謝。
🙇🙇和mm們分享,我之前60幾公斤,現在52公斤,方法就是每天睡好覺,不要給自己壓力,天天正常大便,天天喝很多水,天天知足認命,然後就會自然而然的瘦下來,變漂亮,變開心,人生沒有100分,但是我很努力的過現在50分的生活,一起加油吧👍👍
🌸🌸韓國知名的O'sulloc綠茶品牌推出的O'sulloc Water+ Tea健康纖體茶在韓國非常暢銷
售價NT200/盒 10包
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包裝盒上大大的寫著"讓身體變輕盈的水"看了就好吸引人喔,這款號稱會讓身體變輕盈的茶品呢,已經在韓國熱賣了好長一段時間了,之前沒試過的MM們也趕快來一盒試試吧。
官方說明:O'sulloc Water+ Tea健康茶含大量的兒茶素,可以防止黑色素沉澱,保持肌膚亮白, 阻斷油脂,有效燃燒脂肪,產品沒有副作用,不會腹瀉,阻隔油脂吸收,排便更順暢。
有很多人詢問這健康茶到底是什麼做的?喝了會不會有副作用?
簡單來說,O'sulloc是專門在賣綠茶的韓國知名大品牌,在韓國不僅有門市販售各種綠茶,各大超市也可買到他們的綠茶產品,在濟州島還有O'sulloc綠茶觀光園區,而這個O'sulloc Water+ Tea 健康茶系列其實就是綠茶,只是多添加了兒茶素、酵素等等成分來達到調整體質的效果,算是體質調整的健康調味茶品,並非藥品,所以除非喝綠茶會過敏,不然應該是不會有什麼副作用,可以放心飲用喔。
加上台灣天氣超熱,別再喝會發胖的含糖飲料了,把這健康茶當飲料喝是不錯的選擇,零脂肪、零熱量、零卡路里也零負擔,當然想要瘦身最有效的還是要運動以及搭配飲食控制啦,運動後再來杯健康茶,效果加倍喔。
總共有六種口味可以選擇,五穀麥茶、檸檬、HAPPY SWEET(柚子)、櫻桃、咖啡丶蘋果,每一包都含有180毫克兒茶素以及等同於25粒藍莓及10顆番茄的成分。藍色包裝和紅色咖啡都是粉狀需沖泡,只有蘋果是濃縮液。
O'sulloc Water+ Tea 健康茶系列的喝法是:平時及運動前後飲用健康茶(檸檬、HAPPYSWEET、櫻桃)補充水分,用餐後半小時內喝咖啡口味去油解膩,晚上睡前或早上起床空腹時喝一包蘋果口味清腸胃。
🌸茶口味喝起來就是無糖麥茶的味道,淡淡的麥香,清爽又解膩,是我們最愛的味道啦,最近又重新推出囉~
🌸檸檬口味有些微甜,帶點淡淡檸檬香。
🌸HAPPY SWEET是葡萄柚口味,喝起來有微甜的柚子味。
🌸蘋果口味的直接喝就像是蘋果濃縮汁,這是排宿便時喝,一天一包相當於8顆蘋果及5個地瓜的食物纖維。
🌸新出來的櫻桃口味,喝起來有點微微的酸酸甜甜。
🌸紅色咖啡口味就是喝起來有些淡淡咖啡香的茶,吃油膩大餐後才喝此款喔。
方法-
五穀麥茶、檸檬、Happy Sweet、櫻桃:使用約500C的冷/溫水沖泡,飯後或運動前中後飲用,包裝盒上建議一日三包,並請沖泡後四小時內飲用完畢。建議可用礦泉水瓶沖泡,方便隨身攜帶,隨時補充水分。
咖啡口味:用100cc的冷/溫水沖泡,用餐後半小時內飲用,去油解膩。
蘋果口味:用100cc的冷/溫水沖泡或直接飲用,晚上睡前半小時或早上起床後空腹喝一包,清腸胃排宿便。
小提醒-
一般平均要喝二個月以上才會開始有感覺,所以建議大家一次購買1~2個月的份量。
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喝冰水代謝變慢 在 [新聞] 喝5℃冰水的習慣,一年就能瘦1.56公斤- 看板FITNESS 的推薦與評價
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000014230
光是養成喝5℃冰水的習慣,一年就能瘦1.56公斤脂肪
喝冰水為什麼可以減肥?主要是因為體溫恆定的原理。一大卡的熱量,是使1000C.C.的水
上升一度所需要的熱量,假設我們喝進低於體溫的水,身體必須消耗腸胃道的熱量來使溫
度回升,讓體溫維持恆定。因為腸胃道的熱量被用掉了,身體就必須再燃燒葡萄糖和脂肪
來補充被消耗掉的熱量。
舉例來說:每天喝1000C.C.的5℃冰水,一天可以消耗掉32大卡的熱量,一個月可消耗掉
(37-5)×1×30=960大卡。一大卡的熱量,大約等於0.133克的脂肪;所以,光是喝冰水,
一個月就可以瘦掉130克的脂肪,一年就可以瘦掉1.56公斤的脂肪!
「喝冰水」會增加新陳代謝,而不是降低新陳代謝
前幾天上節目,有位美食老師說:「喝冰水後會讓新陳代謝下降……」,一旁的營養師聽
了似乎也沒意見。我忙著講其他的內容無暇他顧,事後回想,當時應該指出正確事實的。
「喝水會增加新陳代謝」和「吃冰會使新陳代謝下降」這兩個觀念藉由網路的傳播,變成
許多人深信不疑的想法。所以我常聽到一些專家在電視上叫人要多喝水,因為喝水「會讓
新陳代謝增加,可以幫助減肥」。現在又常聽到專家建議大家不要喝冰水,因為喝冰水「
會降低新陳代謝」,是這樣嗎?
2006年「臨床內分泌新陳代謝期刊」登出一篇國際論文,題目是:「喝水促進新陳代謝的
再思考:水溫對能量消耗的影響」,實驗在一所大學的生理實驗室內進行,對象是健康的
成年人。喝水前30分鐘先測量新陳代謝一次,喝水後90分鐘再測量一次。喝水的水量是每
公斤7.5ml,每個人每次大約喝518ml,包括蒸餾水、生理食鹽水和冰水。冰水的定義是溫
度3℃的無糖水,在實驗室通常會用蒸餾水,以免雜質對實驗的干擾。
結果發現,喝水,不管是喝蒸餾水(類似礦泉水)或生理食鹽水都不能增加新陳代謝。喝
低溫達3℃冰水後可增加新陳代謝4.5%,並且可持續60分鐘。
原因是喝了冰水後,身體的熱量被冷水吸收掉一部分,身體必須增加產熱來應付溫度的流
失,所以會有短暫升高新陳代謝的現象。一旦水溫上升到體溫,這種新陳代謝增加的現象
就會消失。
所以,喝冰水並不會降低新陳代謝,相反的,會有短暫的新陳代謝升高的現象。
網路世界無奇不有,許多未經科學試驗證實的傳說到處被轉載,一些人也就這樣相信,甚
至還幫忙轉載。唯有拿出有實證醫學為根據的科學論文,才能打破這種謠言。
上述論文,是藉由新陳代謝儀檢測的檢測得知。
人處於低溫當中,會刺激甲狀腺素的分泌。而甲狀腺素分泌除了能提高新陳代謝以外,還
可增加肌肉細胞的產熱作用,所以天生甲狀腺素多的人會比較不怕冷。
雖然天生甲狀腺素多的人,就屬於易瘦體質;然而,這樣的體質也可以後天養成。如何做
呢?就是用冷刺激來訓練你的身體,比如洗冷水澡。
甲狀腺素的效果可維持數星期到一個多月,不像腎上腺素一下子就沒了,因此不必天天洗
冷水澡,每星期洗一到兩次就有效果了,是不是很輕鬆呢?
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男人無所謂忠誠 忠誠是因為背叛的籌碼太低
女人無所謂安分 安分是因為受到的引誘不夠
男:不正談什麼內涵 <=> 女:沒錢談什麼未來
愛一個人很好,專情也很好 但如果她都拋棄你了你還愛她,就是自己降低自己格調了。
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