跪求大家幫我這篇按個讚,看在我是個吃貨的份上XDDDDDDDD
我參加了一個抽獎遊戲啦XDD
超想試試這桌菜裡的那道迷迭香鮮蔬奶醬雞排 <3
然後要跟大家推推兩個不錯的專頁.
第一個是史考特醫生的一分鐘健身教室
這個專頁和部落格經常在討論健身和飲食的研究 ,用深入淺出的方式解答了很多迷思.我是從PTT的Fitness版看到史考特醫師的文章後一路追到FB上的.
參考了他的部落格文章調整飲食後,沒特別做什麼運動,我在50天內體脂就減了3.2%.很多朋友看到都覺得我瘦一圈XD(但我體重沒降很多...就體脂率掉了)
再搭配上運動的話效果更讓人期待,覺得最近又該回到健身房欸><
第二個就是這個 Cashmere & Wine
沒弄錯的話這個應該是史考特醫生的女朋友開的專頁.(弄錯我只好跪核桃)
她的專頁和部落格介紹了很多健康營養又簡單的食譜
尤其是之前那個讓我下跪驚為天才的香蕉冰淇淋
http://cashmereandwine.blogspot.tw/2015/04/blog-post_95.html
噢還有很多的!很多的!很多的酒食譜XDDDDD
(根本綠葉的菜)
我很喜歡她們的飲食理念.健康,自然,手製,不吃精緻糖份.
這個專頁有很多的食譜也很適合放在減肥菜單裡.
最近我就一直在泡冷泡水果茶,一天都可以喝掉2200ml沒問題
夏天就比較不會因為突然缺水而生病:D(企鵝有苦夏的毛病每年都想回南極)
需要保持身材的coser,想吃得健康的朋友,還有跟我一樣立志要成為媲美銀時的家庭煮夫全能媽媽(?)的銀時廚(←只有妳吧)
大推薦這兩個專頁喔\(^0^)/
喝酒 減肥 ptt 在 [減肥] 工作一定要喝酒熬夜- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
性別：（男／女）女
年齡：28
身高：155
體重：49
BMI：20.3
體脂率：26
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：馬克杯豆漿/麥片+高蛋白粉一匙+麥片一～二匙
午餐：芭樂+燙青菜+麥片/地瓜+豆漿+蒸的雞胸肉/鯛魚一片
晚餐：御飯糰+可能會喝不少酒（啤酒、洋酒等）......+下酒菜
其他：有吃炸物會剝皮吃
日常作息時間：
09:00起床
09:30-10:30運動
早餐（麥片高蛋白）
12:00-15:00法文課
上班（17:00-02:00）
睡覺
沒上課的時間會處理非酒店公關工作的事情
生活型態：準備出國、酒店公關、自由工作者
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
目前一個禮拜運動3-4次，原本只有做重訊（臀腿、背、核心），但最近思考是否全面
衝有氧！
我的問題：
我原本大概是155/45，但最近吃太好，一個月胖了四、五公斤。以前也是減肥苦手，很嚴
格克制飲食+憂鬱症有掉到155/41，當時體脂17......現在砍掉重練好痛苦。
下個月月底有個大活動，想要美美的出現。
希望各位大大可以給我建議。
比較麻煩的是，我目前在酒店兼職，一週 四天班，要喝酒，有時候可能因為酒精就會
想吃點東西，但客人點多的都是高熱量......覺得很無力。
可能很多人會說我吃小鳥餐，可是我真的因為晚上作息很難控制飲食的控制狀況，只能從
白天砍......
有人叫我睡多點，可是我事情真的很多，卡很死......只能從睡眠拉時間，再加上喝酒會
睡
不好:(
主要想問
1.需要酒精的工作該怎麼辦？我不想破壞肌肉啊啊。
2.我目前的狀態該已有氧為主、重訓為輔嗎？
謝謝大家喔。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.138.190 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1569204835.A.E0C.html
※ 編輯: toweldream (42.73.138.190 臺灣), 09/23/2019 10:38:27
主要是運動回來的午餐。
一直喝酒應酬也蠻累，而且我雖然長髮但是喜歡女生，為五斗米折腰囉......
※ 編輯: toweldream (219.91.42.209 臺灣), 09/24/2019 15:34:35
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