咪咪愛運動😻 10個健身房背部訓練動作
上次的健身房10個訓練下半身器械動作大家都還蠻喜歡
所以今天繼續推出10個健身房背部訓練動作🥳
今天最喜歡的大概是第一次體驗的HAMMER 背部下拉訓練機
因為我的背部感受度算是比較差的
但這台機器讓我的背闊肌超級有感
只可惜不是每一家店都有這台機器啊😫
不知道到健身房美背應該要做什麼動作的人
請參考以下10個動作👇👇
機械上都有動作的基本指導
但如果還是不清楚的話不要害羞可以詢問現場教練會比較清楚安全喔😊
1️⃣ 滑輪下拉
2️⃣ 高划船
3️⃣ 坐姿划船
4️⃣ CABLE直臂下拉
5️⃣ 啞鈴單手划船
6️⃣ 器械划船
7️⃣ HAMMER 背部下拉訓練機
8️⃣ 地雷管拉背
9️⃣ 槓鈴划船（反手、正手）
🔟 引體向上（機械、單槓）
一般我是整個上半身和核心一起放一天做訓練
（背、胸、肩、手臂、核心）
但如果希望訓練效果比較好或進步較明顯或是男生
還是建議把各部位拆開來練喔
⚪️如果「上半身放同一天訓練」背我會挑2-3個動作在搭配胸、肩、手臂和核心10分鐘
⚪️如果「各部位拆開訓練」背我會挑3-4個動作+反飛鳥+3頭肌+10分鐘核心
一樣每個動作做3-4組
一組大約12-15下
每個動作間大約休息1-1分半時間
包含暖身+拉筋，1-1.5個小時就可以有很好背部的訓練效果
👍👍🟨建議背部訓練搭配菜單🟨
1️⃣+3️⃣+4️⃣
7️⃣+8️⃣+🔟
2️⃣+5️⃣+9️⃣
6️⃣+7️⃣+4️⃣+🔟
#背真的不好練
#但練出來了很美🥰
