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關於 單槓腹肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在單槓腹肌這個產品中，有4篇Facebook貼文，粉絲數超過3,780的網紅沒想法。健身房，也在其Facebook貼文中提到， #沒想法健身日記 08 #胸 #背 ━━━━━━━━━━ 第一次試做滑輪飛鳥！！ 之前連10磅我都夾不了 我現在居然能做完4×10 真的感動到內牛滿面 不過是心血來潮做的 動作可能不標準，就當紀錄摟～！ 開心 ✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧* ━━━━━━━━━━ 訓練課表 滑輪下拉 坐姿划船 4×1...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅黃士倫，也在其Youtube影片中提到，7個實用單槓腹肌動作 (黃士倫 ＋ 洪宏星)...

「單槓腹肌」的推薦目錄：


單槓腹肌 在 沒想法。健身房 Facebook 的最佳解答

沒想法。健身房 By 沒想法。健身房

2018-04-29 22:18:58 有 89 人按讚
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#沒想法健身日記 08
#胸 #背
━━━━━━━━━━
第一次試做滑輪飛鳥！！
之前連10磅我都夾不了
我現在居然能做完4×10
真的感動到內牛滿面
不過是心血來潮做的
動作可能不標準，就當紀錄摟～！
開心 ✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*
━━━━━━━━━━
訓練課表

滑輪下拉
坐姿划船 4×10
啞鈴胸推 4×10
平板飛鳥 4×10
後三角飛鳥 4×10+降重至力竭
滑輪飛鳥 4×10

單槓腹肌 3×8
━━━━━━━━━━
此篇為4/26紀錄
終於用健身手套了！
前一天硬舉時真的讓我更專心用腿發力了
（不然每次手掌都磨痛到無法繼續、腿還很有力...）
然後這天滿心期待地去拉單槓
結果下來不是因為腹部痠 而是因為手很痛....
看來適合我的手套還是得花錢尋覓了

（週末上班，晚點回訊息！）

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沒想法。健身房

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單槓腹肌 在 林茉晶 Facebook 的精選貼文

林茉晶 By 林茉晶

2016-08-20 00:31:40 有 480 人按讚
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男生來練一下👍🏻

7個實用單槓腹肌動作，分享給需要的朋友
訂閱黃士倫頻道: http://youtu.be/zd8lj6JfRkk
參與演出找楊胖: http://goo.gl/In0VNq
訂閱洪宏星臉書: http://goo.gl/4GoHpQ

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單槓腹肌 在 越野跑遍全世界-呐咓洪宏星 Facebook 的最佳解答

越野跑遍全世界-呐咓洪宏星 By 越野跑遍全世界-呐咓洪宏星

2016-08-19 23:46:33 有 161 人按讚
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喜歡的朋友就一起做看看
https://www.facebook.com/1738420876409683/videos/1740672212851216/

7個實用單槓腹肌動作，分享給需要的朋友
訂閱黃士倫頻道: http://youtu.be/zd8lj6JfRkk
參與演出找楊胖: http://goo.gl/In0VNq
訂閱洪宏星臉書: http://goo.gl/4GoHpQ

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越野跑遍全世界-呐咓洪宏星

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歡迎來到呐咓越野的粉絲專業，這裏歡迎各位越野（極限體能）運動愛好者
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單槓腹肌 在 黃士倫 Youtube 的最佳貼文

黃士倫 By 黃士倫

2016-08-19 23:16:09 有 104,622 人看過 有 791 人喜歡
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7個實用單槓腹肌動作 (黃士倫 ＋ 洪宏星)

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黃士倫

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黃士倫粉絲團: https://goo.gl/ObGezv 歡迎任何商業合作請聯絡: [email protected] (廣告人有限公司)
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社群媒體上有些相關的討論：

單槓腹肌 在 [問題] 單槓訓練腹肌？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者dazun100511 (金城武)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單槓訓練腹肌？
時間Fri Jul 15 02:35:17 2016

各位巨巨大家好

抱歉本版第一次發文

小弟夜跑一陣子了

但是隔壁版爬不到文

也不知道該在哪邊發問

如題

小魯目前夜跑會順便去公園拉單槓

但是爬文爬到說拉v字

想請問各位巨巨

如果想要練腹肌只有單槓的話就只能這樣

練嗎？？？

還是要健身器材？？？


抱歉如果有踩到版規，可刪除

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.168.74
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468521319.A.BBC.html
→ lsd25968: 有沒有踩到版規我不知道，只知道腹肌文會... 07/15 02:46
→ keela: 不減體脂 腹肌練再大塊也看不到 07/15 02:48
→ dazun100511: 請問體脂該去那邊測量？？？ 07/15 03:11
→ yoyo3055: 不是很多人用滾輪嗎 07/15 03:29
→ kenhiro5566: 單槓抬腿可以練腹肌啊 光單槓街頭健身就一堆動作了 07/15 05:28
推 lingray: 都2016了還在抬腿練腹肌XDDDD 07/15 05:35
→ kenhiro5566: 請問樓上為什麼不能抬腿練腹肌呢? 07/15 05:39
推 lingray: 抬腿練的不是腹肌，是髂腰肌，這是基本概念，練什麼、怎 07/15 05:46
→ lingray: 麼練都行，但不要連目標肌群都搞不清楚 07/15 05:47
推 kemao: 腹肌靠吃出來的 廚房裡練腹肌 為啥這幾句話還沒流行起來？ 07/15 05:58
推 kenhiro5566: 謝謝lin大大解惑 07/15 06:04
→ dazun100511: 所以目前有氧能降低體脂到腹肌跑出來嗎？ 07/15 08:03
推 dwei0426: 沒有一定肌肉量，硬是瘦到腹肌出現也不值得 07/15 08:12
推 newfox: 抬腿絕對能練到腹直肌…不會用還扯到2016……XD 07/15 08:35
→ newfox: 關鍵在於髖關節要跟隨腳動，而不是像仰臥起坐一樣下背跟 07/15 08:35
→ newfox: 上半身一樣不動，那樣就跟你說的一樣練不到腹肌，或跟cro 07/15 08:35
→ newfox: ssfit一樣，直接抬到碰槓……玩個幾輪就知道練不練的到了 07/15 08:35
→ newfox: 。 07/15 08:35
推 lingray: 無所謂啊 喜歡就多練 練到髂腰肌緊繃骨盆前傾就知道囉 07/15 08:39
推 newfox: 怎麼從能不能練到腹肌變成討論骨盆前傾？ 07/15 08:58
→ newfox: 建議去看一下選手的訓練影片，也許他們用的的髂腰肌比例 07/15 08:58
→ newfox: 沒你說得這麼高，再者跑步走路也會用到髂腰肌，所以重點 07/15 08:58
→ newfox: 應該放在動作正確，不要過度訓練及如何伸展放鬆 07/15 08:58
→ dazun100511: 抬腿的意思是我說的拉v字對吧 07/15 09:17
→ dazun100511: 小弟我目前5km完 07/15 09:17
→ dazun100511: 十下單槓+20伏地挺身+5下吊著拉v字휵 07/15 09:18
→ dazun100511: v字是能往上抬就盡力往上這樣會太少嗎？ 07/15 09:18
→ dazun100511: 單槓伏地v字做五組 07/15 09:18
推 newfox: GOOGLE "TOE TO BAR"，如果你的感受是像仰臥起坐一樣是" 07/15 09:32
→ newfox: 該逼"在酸，那就是練到髂腰肌，但是動作不可能單純用某塊 07/15 09:34
→ newfox: 肌肉，尤其在抬腿出升段，所以多看影片多跟自己身體對話 07/15 09:34
→ newfox: 很重要，至於組數的多少...每個人不同，如果你只能徒手， 07/15 09:35
→ newfox: 你也可以練練雨刷、龍旗等等 07/15 09:36
→ dazun100511: 剛剛估了n大的影片 07/15 09:53
→ dazun100511: 照著影片做多少還是有練到腹肌的效果對吧 07/15 09:53
→ dazun100511: https://youtu.be/ixipRXMO60o 07/15 09:56
→ dazun100511: 如果只有單槓+多看訓練影片應該練的成像戴墨鏡那位一 07/15 09:56
→ dazun100511: 樣嗎？？？ 07/15 09:56
推 WADE0616: 只用單槓 我跟你說 可以 真的可以 07/15 10:03
推 w328065: 可以，飲食控制+練勤勞一點 07/15 10:30
推 a062693069: 用單槓絕對可以練 可以上youtube找 街頭健身的影片 07/15 10:37
→ a062693069: 搜streetworkout可以看到很多神人 07/15 10:38
→ dazun100511: 非常的感謝各位指導 07/15 11:17
推 redhorse: 腹肌靠吃得出來 主要就是很多健身的人體脂高 07/15 12:22
→ redhorse: 而且又沒有好好練腹肌 所以非常盛行 07/15 12:22
→ redhorse: 單槓隨便拉都會用到腹肌 力竭的時候全身都會出到力 07/15 12:24
→ redhorse: 不過如果你手沒有基本的力量 很容易腹肌還沒練到就掉下 07/15 12:24
→ redhorse: 槓來 07/15 12:25
推 yeahwazzup: 某樓怎麼練腹肌的，po個照出來啊。RyanTerry的腹肌怎 07/15 12:45
→ yeahwazzup: 麼練的你知道不知道？懸吊抬腿無法練腹肌？黃阿文教練 07/15 12:46
→ yeahwazzup: 是練假的嗎？ 07/15 12:46
→ yeahwazzup: 初學請一定要多看影片，多找人幫你看姿勢。 07/15 12:47
推 flyaway2100: Femur flexion 本身只用髂腰肌，但平躺抬腿運動會需 07/15 12:56
→ flyaway2100: 要腹直肌做平衡 07/15 12:56
推 ng130016: 樓上可能沒看過國外加槓片做抬腿在練的~ 07/15 13:08
推 w328065: 握力不夠建議使用拉力帶 07/15 13:41
推 newfox: 其實f大說的沒錯，所以可以使用擺盪降低使用髂腰肌的比例 07/15 14:00
→ newfox: ...如果真的很害怕用到髂腰肌的話 07/15 14:01
推 yeahwazzup: Femur flexion？跟hanging leg(knee raise)、leg rais 07/15 14:25
→ yeahwazzup: e差很多好不好...... 07/15 14:25
推 yeahwazzup: 自己去google hanging leg的正確部位出力與動作軌跡。 07/15 14:28
→ yeahwazzup: 煩死了一群鍵盤健身無敵的 07/15 14:29
推 haoguy: 為什麼不能舉腿練腹肌？ 07/15 14:56
→ haoguy: 雙槓單槓 07/15 14:56
推 asd969594: 看腹肌請用鏡子，不用刻意去量體脂 07/15 18:09
→ snane: 某樓很嗆，然後就消失不回覆了 07/15 18:45
→ dazun100511: 非常的抱歉讓大家吵架。。。 07/15 20:56
→ dazun100511: 再請教我該怎麼吃？？？是要多吃一點某食材嗎？？？ 07/15 20:57
噓 HorseHawkDog: ㄏㄏ 某人躲起來ㄌ 該不會關帳號ㄌ? XDDDDDDD 07/15 21:39
推 feliz5566: 體脂低只是腹肌的條件之一 沒訓練你只會得到乾扁的麥克 07/15 21:45
→ feliz5566: 六塊雞塊 07/15 21:45
→ tsukimiyu: 忘了哪本書看到過應該將阻力訓練挪到跑步前做 07/16 00:38
→ tsukimiyu: 也許可以考慮一下？ 07/16 00:39
推 Wayne0933: XDDDDDDD 07/16 15:25
推 daniel711125: 可以喔我的腹肌都是用單槓練得 07/16 21:14
→ dazun100511: 樓上d大能站內看一下你的成果嗎？？？ 07/17 00:05
推 WMX: 腹肌很重要當然要練，腹肌強度跟是否看到腹肌線條是兩回事！ 07/17 00:57
推 mglt1412: 前水平和後水平都可以練到腹肌 07/17 03:51
推 WADE0616: 樓上 前水平難度超高== 07/17 17:50
→ dazun100511: 什麼是前水平後水平？？？ 07/18 13:42






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38歲最近開始練背肌就想說去拉單槓算是一個指標一般人不會沒事拍照拍背吧一開始0下慢慢半年過去了體重少了12KG 昨天總算可以六下了上腹肌也出來了六下 ...

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单杠 练腹肌：5个动作推荐！ 练腹肌大家一贯的做法是躺在地板上进行各式各样的动作！其实腹部锻炼变化很多！ 今天要介绍的是利用单杠垂悬来练腹肌！

#42. 加壓3齒輪!!頂級門框單槓(室內單槓門上單槓免釘/強力吊單槓拉 ...

加壓3齒輪!!頂級門框單槓(室內單槓門上單槓免釘/強力吊單槓拉單槓/引體向上核心腹肌訓練)目前網購只要1281元，YAHOO!奇摩購物中心商品編號: 9259296，分類屬於重量訓練 ...

#43. 单杠怎么练腹肌单杠怎么练腹肌- 运动养生 - 养乐谷

单杠 怎么练腹肌单杠怎么练腹肌简介：单杠是全能的训练设备，可以搭配出非常多的动作，训练到全身，那么今天我们来学习单杠怎么锻炼腹肌。

#44. 引體向上/單槓|肌力/重量訓練 - 東森購物

推薦各種引體向上單槓肌力重量訓練例如KoNi 防疫健身瑜珈健身棒拉力棒拉力繩槓鈴划船器拉力帶普拉提棒SAN SPORTS 保健室內單槓升級鑽石 ... 鍛鍊手臂腹肌、肢體肌耐力.

#45. 4 種簡單的腹肌訓練動作，雕刻你的腹肌線條！

腹部有哪些肌群？ 4 大腹肌訓練動作. 伸臂捲腹(Arm Reaching Crunch); 交換碰跟捲腹(Heel Taps); 單槓 ...

#46. 側腹肌教學– 如何練出人魚線/鯊魚肌？ - FITDEVMO

進階的朋友可以利用雙槓/單槓來練側腹肌，這裡會用單槓來作少少講解和示範，因為單槓的難度會高一點，除了手握力要足夠以外，你的核心肌群也需要相對 ...

#47. 臺大真強者單手拉單槓繃緊腹肌示範「空氣盪鞦韆」 - 天天要聞

生活中心／綜合報導. 只要有心，人人都可以突破極限！最近在網路上出現一段臺大真強者拉單槓、訓練核心肌羣的影片，他不僅可以單手邊拉單槓邊脫衣服，還能跟地面保持 ...

#48. 第三大隊三和分隊107年1月9日實施單槓、抬腿腹肌運動

嘉義縣消防局第三大隊三和分隊107年1月9日16時至18時，於分隊執行單槓、抬腿腹肌運動，加強同仁體能。

#49. 防疫期間不能上健身房怎麼辦？ 5個公園運動讓你彷彿身在健身房!

2）訓練腹肌—單槓提膝. 3）訓練腹肌，背肌，手臂—懸吊反覆提膝 ... 單槓懸掛讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉，使全身的肌肉都得到伸展，可以 ...

#50. 教你只用一根家用单杠，练出漂亮的腹肌

腹肌. 让很多健身爱好者又爱又恨. 教你只用一根家用单杠，练出漂亮的腹肌. 有的人天生消瘦，脂肪量低. 可以很容易显露出来. 有的人腰腹部赘肉较多.

#51. [健身分享] 運動筆記－門框單槓，鍛練你的背肌、臂肌、腹肌

[健身分享] 運動筆記－門框單槓，鍛練你的背肌、臂肌、腹肌，還你六塊肌. 40417.

#52. 加壓3齒輪!!頂級加長門框單槓D190-H2(室內單槓門上單槓免釘 ...

強力吊單槓拉單槓.引體向上核心腹肌訓練.運動健身器材.推薦哪裡買ptt). 免打孔快速安裝(旋開固定)

#53. 【腹肌訓練】專業教練示範如何在家練出腹肌及馬甲線！ - Bowtie

Bowtie資訊團隊邀請專業體能教練陳旭智示範如何在家訓練腹肌，讓大家隨時隨地保持身心 ... 大家亦可以利用單槓架或雙槓撐體架去訓練下腹直肌的肌肉。

#54. 訓練背肌不一定要上健身房！拉單槓等同引體向上 - World Gym ...

告訴你，公園裡常見的運動設施─單槓，就是最棒的健身器材，只要動作姿勢正確、 ... [運動健身, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 有氧運動, 手臂肌肉, ...

#55. 悬垂举腿这4个细节错了，大多数人都练不到腹肌 - KuaiBao

因为这个动作，对下腹训练的感受简直酸爽残暴至极，再也不用担心做几百个卷腹体内还有残存的力气了。 当然，这个动作看似简单，只是一个挂在单杠上的举腿 ...

#56. 引體向上訓練： 利用單槓打造厚實背肌，上半身動作之王

引體向上訓練的各式變化，刺激肌肉生長. 拉單槓是公園、小學等學校都有的基礎設施之一，也是訓練背肌的一個絕佳動作，可以有效的壯大背闊肌，但相對的 ...

#57. 单杠锻炼腹肌的方法 - 乐哈健康网

大多数人去健身锻炼就是为了能锻炼出性感迷人的腹肌，而单杠是健身器材中很简单普通的一种，那么要怎么用单杠来练腹肌呢？单杠锻炼腹肌的方法悬挂举腿 ...

#58. 21歲大學生美女練出8塊腹肌，從零開始，女生也能做引體向上

首先：將你的身體正立面對單槓，讓你的雙手手臂分別握緊住單槓，雙手呈握拳狀兩手臂打開的距離大於一個肩寬，腰背部保持挺直，雙腿自然下垂保持併攏雙腳腳尖自然繃直，吸氣 ...

#59. 背肌UP！UP！單槓【康生CON-FE606】

屈膝訓練：腹肌. 4.盪鞦韆式甩盪：伸展肩膀/背部/腰部/骨盆. 5.抬腿拉筋：伸展肩膀大腿/小腿/後筋. 6.仰臥起坐：訓練腹肌. 7.伏地挺身訓練：胸肌/直腹肌/腿部肌群

#60. [問題] 單槓訓練腹肌？ - 看板MuscleBeach | PTT消費區

... 文也不知道該在哪邊發問如題小魯目前夜跑會順便去公園拉單槓但是爬文爬到說拉v字想請問各位巨巨如果想要練腹肌只有單槓的話就只能這樣練嗎？？？ 還是要健身器材？

#61. 3式單槓離地動作一星期三次練腹肌 - 尋寶網

此外，足夠的握力也是單槓練腹肌的先決條件，所以必需打好基本功。 第二是單槓提膝(靜止) (Hanging knee raise hold)，很多時雙腳離開地面便會搖晃，所以 ...

#62. 整個公園都是我的健身房單槓訓練 - 司博特

因為你必須用到握力、背部肌群與二頭肌，甚至整隻前臂的力量去對抗地心引力，操作其實不容易，如果沒有一定的肌力基礎，可能連上槓都會有問題！ 當然，不可否認地是，因為 ...

#63. 居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出緊實馬甲線

腹橫肌，顧名思義是橫向生長的肌肉，也是腹部最深層的肌肉，它就像束腹帶一樣，包圍住腰部，防止脂肪囤積，讓下腹看起來不會突兀。它同時也是支撐脊椎的 ...

#64. 女生也能引體向上！從0到1的訓練步驟

我當時四處著急地找單槓，深怕超過一個禮拜沒練會讓好不容易練起來的肌肉消失，所以徒手訓練的方式對那時候的我來說非常重要，這其中的原理同樣也可以 ...

#65. 引體向上拉不上去嗎｜這4招教你學會如何「拉單槓」 | 練功房

Level 1 單槓懸吊; Level 2 澳式引體向上; Level 3 離心收縮訓練 ... 搭配離心訓練法，拉至頂端時維持不動3-4秒，再慢慢下降感受背部肌肉張力，越低的槓越難拉 ...

#66. 預防重於治療！CrossFit不單單是運動，而是一種生活方式

結合有氧運動及肌力訓練的全方位綜合訓練CrossFit，號稱是最強燃脂運動，究竟 ... 除了典型的街頭健身動作，如腹肌訓練、引體向上、深蹲和伏地挺身。

#67. 劉致昕- 報導者The Reporter

台南人。寫字跟開咖啡店的人，試著在兩件刻苦的浪漫中完成一些實際的事。

#68. [問題] 6坪房間的器材配置

8 F 推selfvalue: 我只有單槓跟背包，引體伏地挺身深蹲一直循環，阻力有 ... 44 F →BrowningZen: 著玩一玩練肌肉，累了吃完就睡，畢竟肌肉休息時成長 ...

#69. 宅健身，徒手練出六塊肌: 風靡韓國點閱率破億！網紅教練居家趣味健身

男人都必須擁有的性感腹肌一腹肌運動項目 204 腹肌伸展運動 206 Level1 ... 運動 229 09側臥捲腹運動 230 10抬手側彎運動 232 11單槓垂懸舉腿 234 12單槓垂懸提膝 236 ...

#70. 重訓將近一年半的歷程#圖多 - 健身板 | Dcard

硬舉可以練一組10下或重一點3下有機會破Pr喔～ 單槓可以學一下收肩胛會更吃到背 ... B2好唱秋喔女生平均上半身天生的肌肉量只有男生的一半欸.

#71. 跑步解剖書 第2版 - Google 圖書結果

可以每重複一次就換邊,也可以同一邊做12次,然後再換另一邊進行。懸吊抬腿:腹肌與骨盆 執行步驟 1.手掌朝前懸吊在單槓上。重點放在延長和地心引力對脊椎施力的感覺。 2.

#72. 單槓正手拉還反手拉？哪個才可以練出倒三角?

正手：即是掌心向前、正握單槓正手拉的動作姿勢是我們前臂做出內旋(Pronation)， ... 拉單槓握距越窄：使用到的手臂肌群會越多，背部肌肉群會越少。

#73. 「第一美女」蕭薔近照認不出？52歲身材簡直逆天

她除了身體的柔韌度讓人驚訝，也還跟「姑姑」李若彤一樣有完美腹肌。 ... 再近的就是大家都尊敬的鐘南山院士，他曾公開過他的健身表：跑步、單槓、游泳，打球，每一項 ...

#74. 不生病的運動金處方◆繁體中文版 - Google 圖書結果

用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,意念集中在背闊肌,把身體盡可能地拉高,直到單槓觸及或接近胸部。 ... 下面我們就來看看告別將軍肚、實現擁有八塊腹肌的運動方法吧。

#75. 男根劫 - Google 圖書結果

... 乳頭淺粉色米粒般翹出淡粉色乳暈之上,胸口劇烈起伏,腹肌底下濃密黑毛裡, ... 形如單槓,只見方伯同驚惶失措的雙臂橫開,被綁上木樁,腳踝固定在底下,推至何嘯天背後。

#76. 傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活

只要十美金的伏地挺身器。它可以讓你做得更下去。門框單槓。 健腹輪。這些器材大約需要花費五十美金,雖然我知道大部分人的衣櫃或朋友家的衣櫃裡都已經有了。

#77. 十二分鐘徒手高效健身訓練 - Google 圖書結果

完成三組,每組端腹搖擺6次。 注意:直膝舉腿支撐能夠搭配數種不同的健身器材練習,例如雙槓,可攜式健身槓、瑜珈磚,也可以在單槓上做,甚至在地上。開始進行這項動作時建議 ...