👩🏻🏫Beryl的營養小教室之「唔食澱粉質減肥work唔work?」🤔
好多人都以為肥胖嘅主要原因
係澱粉質、係碳水化合物
唔通唔食碳水就真係減到肥?🤨🤨
-
很多人以為碳水化合物=肥胖元兇
因此選擇唔食飯,以為就咁就可以減到肥🥸
首先解釋下
碳水化合物可以分為兩種,包括:
1⃣️可吸收的碳水化合物
包括澱粉、單糖、雙糖、多糖
如:白飯🍚、米線🍜、白麵包🍞、蛋糕🍰等等…
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
還有第2⃣️種:不能消化吸收嘅碳水化合物
包括膳食纖維等🍎
如:各類水果🍐🍊🍋🍉
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
因此大家常說cut碳水🚫
可能只是戒掉主食,並非真的cut碳水🤓✅
不過這絕對是明智之選,
因為碳水是我們身體需要的巨量營養素
如果吸收不足,引起多種不良反應😵💫
如缺乏礦物質、維他命同纖維、水電解質紊亂、腎臟病變等😵
所以唔想營養不良、身體功能受損,
記得碳水是要吃的✅
只是你選擇什麼食物來攝取而已😊
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
想減少脂肪積聚,飲食上應該減的是「精製碳水化合物」
而非「全部主食/穀物類 都唔食得」☝️
簡單來說,多吃含有纖維的碳水化合物
,在飲食取個平衡,就🆗了~
-
咁又回到最初的問題,
👉🏻「假如我平時都經常吃白飯、麵包等食物,
會因此變胖嗎?🤯」
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
其實非常簡單,如果你目標只是keep體重⬇️
只要攝入的總卡路里 < 要消耗的總卡路里時⚖️
碳水化合物會即時被代謝,
轉化成熱量消耗,這樣就不會變肥😍
如果反之,
你長期攝取總卡路里 > 需要的卡路里⚖️
這樣無論你吃的是碳水/脂肪/其他什麼食物,都會造成體重上升的😊
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
當然,如果你目標不僅僅是keep體重,
而是要減得靚、減得firm⬇️
在食物和營養攝取上是有更多要留意的地方的~
畢竟𝗬𝗼𝘂 𝗔𝗿𝗲 𝗪𝗵𝗮𝘁 𝗬𝗼𝘂 𝗘𝗮𝘁
我們的營養攝取造就我們的身材如何👙
今次的分享係咁多啦~
其他內容我留待我們營養減肥計劃中share比joiners的👯♀️👯♀️
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單糖雙糖多糖 在 語風薯薯 Youtube 的最讚貼文
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縮圖來源:
✶Any copyright issues please inform
#災禍狂亂吸 #災禍吸血鬼 #牌組分享
0:00 前言牌組介紹
03:10 遊玩需注意的要點
04:57 多多進化更多的尤里亞斯
05:21 狂亂為第一優先
05:44 可以變動的牌
07:00 可選配的牌
08:20 戰績部分
09:14 在大的盾都檔不了我的直傷
13:03 滿手七費關鍵波羅斯
16:57 算對面自殘的細節
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