重訓最開心的是⋯⋯
當病痛的時候，感受到的活著是傷痛。
當沮喪的時候，感受到的活著是傷心。
吃美食的時候，感受到的活著是口腹之慾。
新科及第、賺取百萬桶金，感受到的活著是努力過後經他人驗證得到的自我價值。
但從運動中、從每一個鍛鍊的動作中，細細感受每束肌肉的收與放，再沒有任何一種活動能這麼真切、單純、不受旁人影響，讓我體現到「自在活著」的美好。
2020 年八月內政部公布臺灣人平均壽命為80.9 歲，其中男性77.7 歲、女性84.2 歲，失能臥床平均達到8.8年！
8.8年是什麼概念呢？就是我的孩子或孫子從一年級到九年級，我都只能躺在床上，不能陪她們到處走、甚至旅行。
再看看德國奶奶納希達·阿布登88歲仍能擁有矯捷的身體，健身的力量怎不讓人訝異！
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上回分享了玩單槓(monkey bar)的喜悅，這次繼續聊重訓路上還有哪些收穫與快樂？
💪即使中年仍能感受到體能的進步。
我覺得中年重訓最好玩的地方就是——永遠都可以進步，而驚喜的地方在於——不知道下個進步會發生在哪裡。
四十幾歲仍能感受都體能的進步，格外令人振奮，當人家傳說中的下坡期在我身上其實是上坡期，會感到人生充滿希望。
回想第一次在健身板凳上練40磅臥推的時候根本動不了，可是某一天突然就辦到了，那種感動與開心讓我瞬時飆淚。
收集到臥推40磅的勳章後，又一步步收集到以下勳章：徒手方面包括完整的伏地挺身、抓40磅的重量做單腳硬舉、單腳深蹲、單邊肩上推舉20磅、輔助帶輔助的引體向上。器材方面包括Leg press 180磅、Leg extension 70磅等。
💪附加價值多得超乎想像。
體能進步以後，附加價值就很多了，包括：
-比較不會疲倦與腰酸背痛，精神也神清氣爽。
-爬樓梯氣不喘、腿不痠。
-健檢報告明顯逆轉，肝功能全面收復，連脂肪肝都遠離了我。
💪身上出現許久未見的肌肉線條。
我從中學以後就沒有見過身上哪裡出現肌肉線條，也是從中學開始有脂肪肝，說來健康就是我埋頭苦讀跟魔鬼換取分數付出的代價，回想起來是淡淡的哀傷。
如今每天早晨換衣服的時候都很開心，有塊塊分明的腹肌跟我打招呼。練肩推的時候看到蝴蝶袖變成線條緊緻的肩膀與手臂肌肉。以前穿內衣就像擠香腸，現在贅肉都不見了。
我感謝2015年的自己重新運動，感謝2017年的自己開始徒手健身。
即使生過孩子，我們永遠回得去。
💪身材愈來愈好，不管穿什麼衣服都很好看。
健身以前我是黑色影武者，最愛顯瘦全黑的衣服。現在雖然還是喜好黑色，但漸漸能駕馭其他的色彩。
最初健身的三個月，健身助我減少了近五公斤脂肪，腰圍減少10公分，褲子小了兩號，即使後來體重沒有太大變化，褲子仍然愈來愈鬆。
重訓的雕塑體態力量驚人。
💪體質變得怎麼吃都吃不胖。
之前碳水吃得少，只要多吃一點，隔日一早體重馬上上跳一兩公斤。現在吃得更多、碳水也持續增量，但只要一經重訓加上補充運動後營養，體重、體脂、肌肉就會馬上恢復。非常神奇！
💪家庭健身房是我獨處的聖域。
在COVID席捲的世界裡，健身房是傳染熱區。我們為了減少與人群的接觸，開始在家裡打造簡易的家庭健身房，上午是我獨處的時段，傍晚是另一半獨處的時段。
我們在家庭諸多瑣事之外，自建了一個小逃城，各自擁有一段不被打擾的獨處時光，健身之餘，也享受聖域內的片刻寧靜。
💪想像自己是蓋兒加朵。
剛開始投入徒手健身不久，正逢蓋兒加朵（Gal Gadot）的《神力女超人》（Wonder Woman）上映，她讓我看到生產後的女性經過肌肉鍛鍊的模樣，是我的第一位role model。
另一位帥氣的role model就是說出金句「男人會背叛妳，但是肌肉不會。」的天海祐希。
後來若有人拿年紀來酸我，我就搬出加拿大71歲才開始健身的Joan奶奶，她用健身克服原本多病的身體，重拾信心並建立事業第二春，如今74歲了。
最近我的新目標是德國88歲納希達·阿布登奶奶，看她皮膚的彈性、敏捷的身手，帶給我莫大的勇氣。
我也要健身到老！
單邊奶量減少 在 [寶寶] 單邊退奶了怎麼辦- 看板BabyMother 的推薦與評價
剛剛沒選到分類，重發一次
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一直以來都是右邊奶量多一點，但剛生完頭兩個月，奶量很多，所以沒有很在意差距。
那時候是親餵+瓶餵完每天還能剩下至少600以上的庫存。一天擠奶從6次改到4次
而且因為手勢問題，一開始其實是比較常餵左邊，寶寶吃得比較順。
後來寶寶開始不愛吃奶瓶，加上老公回去上班了，就改成親餵為主，慢慢減少擠奶次數。
大約4個月開始每天從早晚兩次減到到睡前一次
但果然跟第一胎時一樣， 一少擠奶奶量就斷崖式下降。 人家說全親餵會供需平衡我兩胎
都沒發生（攤手）應該說只平衡了超短一段時間吧，然後馬上就吃不飽了。
（後來才知道原來多囊體制也是會影響奶量，容易過多或過少）
尤其左邊急遽退奶
本來左右大概是 180:220
慢慢變成 40:160
即使一整晚12小時以上沒餵左邊也完全沒漲奶...
昨天用power pumping 的方式，左邊竟然也才擠了20 ：90
不要說擠出來的不等於寶寶吸的、因為寶寶也確實沒吸到東西QQ 都沒有吞嚥
吸一吸還會發出嗚咽困惑的聲音...好可憐...
我每次餵奶都會讓寶寶吸左邊，但因為實在吃不到東西，所以還是得再給右邊。
是不是應該買個手動擠奶器，邊餵右邊邊擠左邊？
我現在是用小花吸左邊，但會一直被寶寶拍掉...
寶寶現在6個月了，吃兩餐副食品。
可能奶喝不飽，副食品倒是吃得蠻多，一餐吃120-200的泥不等（他喜歡的口味就會吃超
多）
無後援白天蠻忙的要增加擠奶次數也有點難不知道怎麼安排。
我想盡量餵到一歲，現在寶寶6個月而已，我該怎麼做呀？
如果不考慮大小奶美觀問題，有人靠著單邊撐完一年的嗎？
是不是真的要再擠出時間擠奶？以免真的退奶呢？
Ps 之前有刻意讓寶寶每天喝一次凍奶，結果後來還是不太肯喝....目前凍奶都拿來做副
食品
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我很愛餵母奶的感覺啊！
比起大小奶，太快退奶我才傷心
比起大小奶，我比較在意瘦不回去...
真跟愛不愛自己沒關聯吧
而且忘了說，我就是想餵母奶上來問方法的，不要直接叫我換配方啦！
在配方之前我還有一堆冷凍奶可以繼續讓寶寶慢慢試啊（配方一樣要適應）
真的努力過還是沒奶、寶寶還是拒喝我當然會給配方啊不然會讓他餓嗎？
但我就還想試試看，我不覺得辛苦嘛！
現在要講自己想餵了母奶努力好像變成一種很傻很不正確的事情（無奈）
我下面那段補充應該寫在正文不要打在妳下面，讓你不舒服我也很抱歉
我沒有激動，只是發文的時候就有想到會有人建議我退奶，但我還想試試看。
可是發文的時候忘了打，所以補充說明如果必要，我不會讓小孩餓、但我目前還想餵母奶
....
如果不補充，大家一直叫我餵配方沒有回答我的問題呀......
繼續堅持！
因為自己超級不在意大小奶，所以被說不要弄到大小奶要愛自己的當下有點一頭霧水。
我只是想說明希望大家不要再特別花篇幅推配方奶，我沒有排斥配方奶只是想問努力方法
。
但應該要改在原文，不是要回應推文
只是已經產後六個月了我可能要再問問診所和保險（大寶時4個多月要預約顧問時就就被
問蠻多問題才讓我約）
上週下胸還會稍微有點漲 這幾天幾乎沒有了
有懷疑是不是月經快來 但還沒有
※ 編輯: nanaling (69.222.188.233 美國), 01/13/2021 14:39:18
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