【總是覺得很累嗎?】#營養師杯蓋
tag那個一直很累的朋友看看🙌🏻
(內文杯蓋有打ㄧ些詳細原因,也可參考看看唷‼️)
如果平常一直覺得很累,提不起精神的話,可以先試著了解自己,是不是有中以下這九點原因其中一項,若有,再慢慢來調整。
🔅原因一:久坐少運動
最近因為疫情,很多有運動習慣的朋友,都待在家,好一點變成在家徒手運動,但很多人運動習慣都沒了,變成坐式生活,很有可能會出現慢性疲勞綜合症(chronic fatigue syndrome) ,反而會越來越累,記得要站起來活動一下筋骨。
🔅原因二:餐間吃太多甜食
甜食對血糖影響太大,容易造成反應性低血糖(如第四張圖),除了會越吃越多以外,也可能會因血糖波動造成疲勞。
🔅原因三:睡眠不足
這聽起來很像廢話XDD 但是卻是最常見的原因,一定要盡量睡滿七小時,可以參考第二及第三頁的飲食及生活調整方法。
🔅原因四:熱量攝取不足
很多人為了體重控制,都不吃東西,導致熱量攝取不足,造成身體疲勞,建議至少要吃到基礎代謝率
不知道熱量如何計算,可以參考杯蓋此篇圖文: #杯蓋說熱量
🔅原因五:過度依賴能量飲或咖啡
這些提神飲品雖然有效,但卻都是短時間的效用,有研究發現,短時間內提高警覺性,但在隔日會產生嗜睡症狀。
參考資料: Energy Drinks : Psychological Effects and Impact on Well-being and Quality of Life—A Literature Review
🔅原因六:蛋白質攝取不足
蛋白質可提高代謝率,有研究發現提高蛋白質攝取,除了運動員外,對於學生族群也可以延緩疲勞。
🔅原因七:水分攝取不足
水分若不夠,即使是輕微脫水症狀,也會提高身體疲勞程度,並且注意力集中力下降。
🔅原因八:生活壓力
生活壓力是比較難改善的部分,這牽扯的因素非常廣泛,大家可以參考第二頁的飲食試試看,也可以參考第三頁的方法試著調整。
🔅原因九:疾病引起
若生活作息以及飲食都正常,卻還是一直感到疲勞,建議可以到醫院與醫生討論,找尋原因,也許是疾病所引起。
以上試杯蓋整理的ㄧ些原因,希望能夠幫助到大家。
最後想問問常常感到累的朋友,中了哪幾個原因呢❓
是否有沒出現在圖文中的原因,也歡迎留言分享觀點。
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嗜睡症 醫生 在 Facebook 的精選貼文
【週末書房:《無限的i》以創傷症候群為名,施奇幻諮商之實】
#文末有贈書活動
在家孩子停課不停學的時光裡
我在家看了一部神奇的小說
關於推理
也關於醫學
更關於心理
《無限的i》是日本作家「知念實希人」的最新作品。
我對「知念實希人」不熟捻,但我對日本的東野圭吾非常喜愛,而知念實希人正式被日本出版界譽為下一個東野圭吾的接班人。
我對「知念實希人」的作品連續三年入圍日本本屋大賞沒有太多概念,但我對這本書在日本狂銷十六萬冊非常震驚,榮登日本bookmeter網站最想看書籍No.1。
知念實希人,原本是一位內科醫師,但三十三歲那一年以醫療為核心,以推理為輔,書寫一本本讓人驚艷的醫學推理暢銷書,奠定了他是醫療系暢銷作家的地位。
他的最新力作《無限的i》依舊是一部「醫學」奇幻小說,以「創傷症候群」為故事發端,並以四個身染「ILS」(嗜睡症)的病患,交錯編織出故事經緯,緩慢鋪陳一個極微細緻幽微的故事。
閱讀這本《無限的i》,讀者能輕易跟著主角「識名愛衣」醫師的特殊診治,進入嗜睡症的夢境裡,搜尋被夢境困住的主人翁。然而每一個主人翁都有自己起心病,愛衣該如何突破層層的心防,解救被困在心魔中的嗜睡患者。
其中一名嗜睡患者L,是一名律師,在ILS還沒發病前,他以「做正確的事」為人生目標,為一名無辜的被告打官司,獲得無罪釋放。然而這名被告卻在半年後又殺了一名中年男人,且坦言之前的官司那名被害者也是他殺的。
L聽聞後世界崩毀了,他賴以為信念的價值「作對的事」瞬間瓦解,一面批判自己之前怎麼可以幫助罪犯脫罪,一面又覺得自己究竟有什麼資格成為律師,多種煎熬之後,為了躲避現實層面的焦慮與壓力,於是引發ILS病發,L睡入深沉的夢境中,做著自我救贖又自我批判的夢境。
因為我的身份特殊,在成為親子作家之前,我是文學小說家,過去更是類型小說作家,這本書在閱讀時,做到了容易入口,情節緊湊,故事有張力,劇情曲折好看。
如今,我是親子教育作家,閱讀這本書時,我不只看故事,更宛如看待一部「冰山解構書」,看著主角愛衣,利用自己醫生的資源,一層一層對嗜睡患者深層對話,為了解救像L一樣的患者,她得釐清L打的那場官司內容,藉由官司內容去支持L仍舊走在「作對的事」的信念上,因為他並沒有幫錯人,那名被告是真的無辜者,只是礙於情勢,他撒謊頂罪了,只因為他要保護心愛的女人。
這本書實在太精彩了,冰山的紋理清楚而迷人,而愛衣醫生就以薩提爾的對話模式對病患超展開一場只屬於他們才能參加的心理諮商。
這本書閱讀文字是非常輕鬆,閱讀後卻有濃厚的心理轉折與寓意,是一本值得一讀的富有醫學背景的奇幻推理小說。
疫情期間,孩子上線課,父母來閱讀這系列的日本大賞好書吧!
「週末書房《無限的i》‧贈書活動」
1. 參加資格:所有粉絲
2. 參加辦法:
Step1:粉專按讚+追蹤
Step2:公開分享本文,並寫下一行話「心理醫學的推理小說,大推《無限的i》,適合疫情期間在家閱讀的好書」
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如抽獎遇撞號,小編會重新編碼處理
3.名額:兩名
4.得獎通知:將於下一次「週末書房」公告得獎者,請得獎者務必「主動私訊」粉專小編,約兩週內就會收到好書囉
嗜睡症 醫生 在 Rika.栗卡食光 Facebook 的最佳貼文
懷孕後很多孕期症狀讓我覺得很不舒服,其中一個就是頭痛,有時只是隱隱作痛,有時候是痛到我落淚,初期時因為嗜睡症狀還在,隨躺隨睡也還算和平相處,孕中期偶爾半夜睡不著、頭又痛到爆的時候真的只能看著窗外天色漸亮,問自己一句「我是誰?我在哪?我在幹什麼?」
後來發現有些人孕前每天有喝咖啡的習慣,懷孕後不喝就有戒斷症狀會頭痛,我懷孕前不太喝咖啡、沒有咖啡癮,頂多喝喝星冰樂、榛果拿鐵那種飲料咖啡;看到有醫生建議孕期如果頭痛可以喝點咖啡因可以減緩頭痛,我就決定試試~
一開始是喝紅茶,算是咖啡因含量比較高的茶類,很神奇的居然真的有用,早上起來頭很痛,一杯下去就好了,後來為了方便就買了即溶咖啡,我自己不喜歡喝會酸的咖啡,這瓶是在產檢醫院旁邊的賣場隨便買的,直接加熱水溶解就變咖啡了,可以自己加牛奶變拿鐵,以前在澳洲工作時,公司茶水間也是提供這種即溶咖啡,和濾掛咖啡比起來不會產生多餘垃圾🧡
孕婦還是可以攝取咖啡因的,只是不能過量(200~300mg/天),不過我也不是每次喝都有效,10次大概有2次喝完還是痛,孕後期發現也可能是缺鐵性貧血,或是它就想痛,和許多孕期症狀一樣,只能跟自己說:撐過去就好了哦。
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