走出舒適圈，才會更有力量，
做到自己原以為做不到的事。
每個階段，我都替自己設定不同的目標。
從學生時代開始
進入這行也約莫十年的時間了
因為對社群經營感興趣，
自己也一直在這個領域中。
所以畢業後，我到溫哥華專研廣告行銷學習相關知識。
回台後，我出版了自己的書《冒險吧！不NG人生》
在一場簽書會活動後，收到了來自學校的邀請信函
原來是簽書會，有教授聽完我的故事後，
她想邀請我去學校演講分享。
從那時候開始，
我的職業從模特兒、部落客、作家，
又多了一樣——講師。
因為演講除了學生，還要面對許多翹楚，
像是教授、企業、教育局等等族群。
這些年來，我花很多時間精細研磨，只要一有時間，
我就會研究相關的知識，甚至連旅行、搭車這種零碎的時間，也不放過。
我認為每ㄧ年，都要重塑自己
就好像軟體持續更新一樣。
因為未來會怎樣，沒有人知道，
但唯一確定的是，改變一定會持續發生。
前陣子疫情的關係，
同學想實體上課，也變得更加困難。
也總是有人和我請教社群經營、
或是文案撰寫還有圖片調色後製等問題。
因此我決定把我這十年來的所知所學，
毫無保留地製作成線上課程，
讓學習再也不用受到，地點和時間的限制。
人生當中，處處都是學習機會
有些人可能會覺得，我又沒有想當網紅，
也沒有品牌要經營，為什麼要學社群經營？
但是你現在沒有，你怎麼知道以後你不會有？
如果以後你要創業，
經營自媒體肯定是必要趨勢。
課程也涵蓋的行銷合作、客戶關係管理等等。
無論是社群行銷，或是專業養成，
就看你有沒有張開眼，認真把握每一個吸收的機會。
這個過程，就像賈伯斯所說的「Connecting the dots」，
你不能預先串起人生的點，
只有在事後時，才會明白這些點之間的關聯，
所以你必須相信這些片段，會在你的未來人生派上用場🌟
而這些日常小事，也是你獨特的亮點，
因為生命，就是是不斷的學習歷程。
我們會發現，
在工作領域上相對傑出的人，
通常在興趣或是其他領域也是表現優異的。
其中的原因不外乎是把斜槓的概念，
融合了到本身的工作或是專業中。
而面對事情的態度，會決定你的未來。
這次的課程，我花了四個月的時間才製作完成。
從提案、簡報動畫製作、到上字幕、錄課程，
全部都是自己一手包辦，可能短短幾分鐘的章節，
我要花上一整天的時間來重複錄製。
在加上自己在工作上，是完全處女座個性🤦🏼♀️
對自己的作品更是要求嚴格，
幾個月下來，真的很累、很辛苦。
但卻也很值得，
因為這段期間，我也解鎖了自己許多技能。
這次的課程，我會運用受眾分層理論
帶領你跳脫既有的社群行銷概念，
並透過大量的實際操作，來強化吸睛文案撰寫，
並教你如何使用Lightroom、Photoshop後製調色等技巧，
這次的課程，是不限時間地點，
並且可以永久重複觀看隨時隨地上課
還有課後社團互動、以及作業練習
當你完成課程後，PressPlay也會頒發完業證書🏆
多增加一樣技能，讓你在人群做出差異。
當你願意跨出這步舒適圈，
也許你就會比別人更不一樣
當你帶來更寬闊的視野後，
相信會產出更不一樣的火花😆💪🏻
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四個月的時間 在 Re: [寶寶] 4m寶寶晚上睡覺時間請益- 看板BabyMother 的推薦與評價
我兒子四個半月，最近剛經歷睡眠轉換期，
摸索了一個禮拜左右目前算是調的差不多了，總算跟兒子達成共識XD
以下分享我這週來的心得，發現最近板上有很多同梯的有相同苦惱XD
前情提要:
1. 還沒研究過睡眠理論的可以先把inonat大大的文章看過一遍，整理得很深入淺出!
我這篇文章是基於i大的文章，加上自己上網看的國外睡眠理論網站，
再加上我兒子本人的人體實驗結果而成XD
2. 我兒子在2M5D就睡過夜(11hr)不用夜奶，但每個小孩不同，請跟自己比就好。
但請相信小孩都有10-12小時長睡眠的能力，不試著調整的話大人小孩都不能好好休息
還有一個重點，睡過夜不等於不用夜奶! 四個月月齡有0-2次夜奶都是正常的。
給需要夜奶的建議:入睡後六七個小時第一次夜奶，如果有第二次大約是再隔三個鐘頭
以上是書上教的，我很幸運用不到這條(炫耀文)
我本人是認為夜奶不用特別去"戒"，總有一天小孩會自己突然睡過去的。
但因為我幾乎沒有戒夜奶的過程，很沒有說服力我知道XD
3. 什麼時候是睡眠轉換期需要調整?
就是本來睡得很好一覺到天亮，突然會連續兩三天在半夜起床清醒玩耍(根本恐怖片)
同時，掐指一算發現大約四個月了，那就是了。
阿如果你的小孩到四個月之前作息都還沒穩定...那就...可能遇到了你也沒發現^^"
====落落長的前言結束了====
我是怎麼調整的咧，以下幾大原則:
1. 最大清醒時間很!重!要!
如果你google最大清醒時間，你會發現各派說法紛紜。
四個月月齡的最大清醒時間(maximum awake time)，從1.5鐘頭到2.25分鐘的說法都有。
結論是:每個小孩有誤差，請自己觀察調整XD
白天如果超過最大清醒時間會怎樣?
通常會出現:小睡不容易入睡、情緒差很容易哭(甚至睡醒還在哭)、
半夜起床(明明白天很累)、三不五時哭一下不知道在哭什麼...
這個不是理論，而是實際從我兒身上觀察而得。
所以接近最大清醒時間的前15分鐘我就會把兒子放上床讓他自行入睡，確保不會過累。
所謂的白天累一點晚上比較好睡，都不要超過最大清醒時間才是。
請務必相信"白天小睡睡得好，晚上才睡得好"這句話。
但最後一次小睡之後可以稍微拉長一下清醒時間，多個15-20分鐘，
會比較快速進入長睡眠。
2. 白天要小睡四次
如果有掐指一算最大清醒時間，就可以得知四個月月齡白天是需要四次小睡的。
(到五個月時因為清醒時間長，會逐漸變成三次小睡，這是個動態的過程要隨時調整)
這四次小睡理論上第一次會睡最久(1.5-2個鐘頭),第四次會睡最短(30-45分鐘)
理論上是這樣，我兒子實際也還真的是這樣(經人體實驗證明的概念)
當他睡不下去，你一直逼他睡，他只會一邊睡一邊哭，你也不知道這樣算睡還是醒。
所以如果睡不下去就抱起來玩吧!
(當然請記得先排除什麼尿布/太冷太熱/沒吃飽之類的問題)
小睡起床時如果是心情很好的狀態，就代表這一輪他有睡飽了，品質OK!
3. 遵守吃=>玩=>睡的原則。
你會發現隨著月齡增長清醒時間越來越長，寶寶越來越難奶睡
(事實上這時候也應該把奶和睡的連結斷開了，必須讓他學習自行入睡，
你才會有光明的未來)
同時你也會發現，小睡的長度不固定，
很難抓喝奶時間，撐到下次睡醒才喝奶好像又太久，作息好像很亂。
我的作法是:一早醒來先喝奶，然後開始玩，最大清醒時間內放回床上(包含喝奶時間)
接著一整天只要記得每次最大清醒時間，喝奶時間抓個隔3-4個鐘頭，稍微彈性。
所以之後幾餐都是在小睡與小睡之間餵的，
總之就是不要喝完馬上放回床上睡覺就可以了。
但最後一餐就是喝完拍嗝睡覺，因為這時候他通常已經很累昏昏欲睡了。
4. 小孩的生理時鐘其實是早上6-7點起床
這算是一個i大文章的補充，在之前我就看過嬰兒入睡時間的相關文章，
裡面的一個重點就是應該要提早讓嬰兒入睡避免過累，
然後提到小孩最終會依循人類原始的生理機制，日出而作日落而息，
很有可能不管你再晚睡，都在早上6-7點之間起床。
所以! 回歸到我們一開始提到的，嬰兒都有10-12個鐘頭的長睡眠能力，
那入睡時間就是晚上6-8點之間(你沒有看錯，就是這麼早)
我兒子經過觀察，目前最適合的入睡時間是晚上七點，他可以穩穩睡到早上六點左右。
當然板上有很多人是晚睡晚起的，小孩子也能夠配合，
我想了一下很有可能是因為...窗簾夠黑! (無誤)
我的房間是大面落地窗，我沒有刻意拉窗簾，
所以我兒子真的是跟著黃昏日落睡著，太陽升起就起床的原始人。(以後不用幫他買手錶)
大家如果時間上能夠配合，其實試著讓他早早入睡可以讓你晚上的個人時間增加，
要生二寶三寶四寶也才有時間阿...(唉唷歪掉了)
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最後就簡易分享一下我兒子四個月的作息表，我兒的最大清醒時間目前是兩個鐘頭。
時間表都是理論值，每天根據他自己的小睡狀況會微調。
06:00 起床/第一餐
08:00-9:30 小睡1
09:30 第二餐
11:30-12:30 小睡2
12:45 第三餐
14:30-15:00 小睡3
15:45 第四餐
16:30-17:00 小睡4
17:30 洗澡
18:10 第五餐，餵完拍嗝不再刻意玩耍
19:00 進入長睡眠
以上分享希望有幫助到四個月大的同梯們XD
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新手奶爸日記 (但媽媽也是有一起養好嗎)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.74.229
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1529919284.A.834.html
※ 編輯: PeiQQ (114.24.74.229), 06/25/2018 17:36:01
戒的過程當然有點辛苦，但戒掉後半夜不會找奶嘴睡眠品質很好
現在自己入睡都是吃手，入睡後都是空氣奶嘴XD
每個寶寶的最大清醒時間不同，或是長睡眠時段不同
我猜測你說的很難叫醒是白天時段? 或是晚上八點過後?
有沒有可能他已經進入長睡眠階段了但不讓他睡呢?
另外我不建議小睡中叫醒他，我的經驗都是起來後脾氣很差XD
接著就放上床讓他睡覺。若他需要奶嘴就給奶嘴或他的安撫物。
(我兒子的安撫物就是他的被被，很好搞定XD)
這時候應該已經很累，理論上哭20分鐘會入睡。(我人在旁邊看)
超過20分鐘就抱起來安撫一下完全冷靜再繼續放回床上。
這個過程很難熬，如果辦不到20分鐘就先從5分鐘10分鐘開始。
有時候訓練的不是小孩是媽媽的心臟^^"
我給自己轉念的過程是
1.把自己當托嬰中心的老師，那邊也不可能小孩哭就抱
2.小孩長大不可能記得他哭這麼慘，這只是個過程，
不學會自己入睡的話，就是要大人小孩一起熬到他願意自己睡為止。
每天都會有一點點進步的，會越哭越短，相信我。
半夜醒很大的機率是累過頭!
我回頭看了你的原文，清醒2小時睡2小時，試著縮短到1小時45分鐘，
聽起來很瞎但是我就是這樣一天一天試找他最合適的清醒時間。
然後每個月清醒時間可以再加15分鐘。
然後夜奶確定是要討奶嗎?
我兒子最近半夜醒是因為睡眠轉換，他只是起床玩並沒有想喝奶
我硬要嘟他奶也只喝了80 (平常一餐180)
試著從白天作息調整看看晚上清醒次數會不會少一點?
都是可以到早上固定時間才起床。所以我是沒有叫醒再額外補奶啦，
這個階段應該睡比吃重要，當然如果體重太低想多塞點奶也OK!
※ 編輯: PeiQQ (220.136.17.219), 06/25/2018 20:59:27
※ 編輯: PeiQQ (220.136.17.219), 06/25/2018 21:31:45
※ 編輯: PeiQQ (220.137.41.103), 06/25/2018 22:02:44
後來發現是因為，當時我把清醒時間設定在兩小時15分，
他太累了導致小睡睡不好，縮短清醒時間反而好了。(很違反腦袋中的邏輯我知道)
然後我秉持著，你願意繼續睡我就給你安靜的環境睡覺，
你真的睡不下去我們就起來玩，大概會觀察個五分鐘看他要不要接覺，不會一哭就抱。
只要小睡起來心情好，沒有愛睏歡，我就當他睡飽了，不執著於時數。
※ 編輯: PeiQQ (220.137.41.103), 06/25/2018 22:18:55
試著調整每次清醒1-1.5個鐘頭(觀察晚上睡眠狀況找到最合適的清醒時間)
我們三個月的時候也調整過一次，當時發現需要拿掉一次小睡，從五次變四次。
30分鐘魔咒上面有回答我的方式:)
※ 編輯: PeiQQ (220.137.41.103), 06/25/2018 22:27:07
如果已經有固定長睡眠...那就讓他睡吧XD 有些小孩就是睡眠需求比較高吧!
如果是因為白天睡太多晚上長睡眠很短，我就會嘗試讓他白天清醒時間拉長，
用緩和的方式，比如摸摸他跟他說話，不是劇烈玩鬧那種，比較不會明顯的愛睏歡
的確會亂一陣子，但可能我比較早開始訓練(兩個月前)，所以當時他睡眠需求還很大
越大就會越來越清醒，難度變高
放上去之後不跟他玩(我老公一開始還會讓他面牆壁)，久了無聊就睡了。
如果他就是要玩手玩腳堅持不睡，可能就是很重玩的小孩，
他晚上睡的好嗎?
這樣等於無法自行入睡，等到月齡更大會比較麻煩。
所以四個月後算是強迫改成吃玩睡，如同我上面說的，喝完不要馬上睡，
我選擇調整餵奶和小睡入睡時間，先養成吃玩睡的習慣
※ 編輯: PeiQQ (114.24.68.118), 06/26/2018 15:58:09
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