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【體脂率從30％到17％！告別泡芙身材，健身網紅分享不復胖2大心法】
健身網紅劉雨涵曾經天天一杯手搖飲，當時四肢纖細，卻肚子大大，沒有運動習慣，體脂高達30％。她嘗試各種減重法快速瘦身，卻也減掉健康，基礎代謝率下降、精神差，最後更影響到生理期，月經停了好幾個月。
「無論目標是增肌或減脂，都要吃到足夠蛋白質」她從慘痛經驗學到教訓，用肌肉取代脂肪，最後成功讓體脂率從30％降到17％、腰圍少4吋…究竟她是如何瘦身不復胖？⬇⬇⬇閱讀全文
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❤️疫起加油居家中醫保健❤️ 近日濕氣重 #提供簡易排濕飲品🥤
#大家有空可以自煮防疫💪🏻
#防疫宅在家記得做點運動排汗排濕喔！別一直打開冰箱喝冰飲喔!!
複習一下排濕氣的方法在這裡 ↘️↘️ https://drhsin.pixnet.net/blog/post/8599706
體內濕氣重的人，是健康的隱憂，一旦與外來的濕氣裡外相合，就更加糾纏不清了，這也是濕氣重的人一遇到陰雨天或梅雨季節，濕濁阻遏氣機與清陽，時常會覺得頭昏沉、提不起勁、很想睡覺、四肢沉重無力、大便變的軟黏的排不乾淨、胃口不好、嘴巴淡淡的沒什麼味覺，甚至皮膚濕疹發作搔癢加重…
(一).發汗是排濕氣最好的方法之一
a.利用有氧運動，訓練心肺功能，促進脂肪燃燒，較佳的方式如健走、健身車、滑步機、踏步機、慢跑等運動，運動的熱效應促進排汗，也可以幫助消除水腫。
b.可以多泡澡、使用烤箱、蒸汽浴，藉由溫熱發汗加速新陳代謝及水分的排除，記得結束後多喝水補充流失的水分
c.發汗排濕法寶~寒體質多吃「老薑」料理；熱體質多吃「嫩薑」料理
生薑性味辛溫，發散風寒，發汗去濕，溫中止嘔，溫肺止咳 ，簡單來說生薑可驅逐身體的寒氣，幫助發汗袪濕，溫肺顧胃。此外，透過發汗來排除濕氣，消除浮腫，同時能消耗熱量，據研究指出生薑含有一種有助瘦身的成分「薑辣素」，可促進末梢血液循環，提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，幫助瘦身！
尤其不少女生肥胖的原因是長期喝冰飲或寒性食物，造成體內「寒濕積聚」，體內累積的水分無法順利排出而造成水腫、肥胖，生薑可以幫助發汗、去除濕氣，生薑皮利水消腫作用更強！
平時多吃生薑料理或簡易自製生薑紅茶飲，可以溫暖身體提升新陳代謝，炒菜時也可多放點薑，因為老薑比較辛辣溫熱，燥熱體質的人（容易嘴破、便祕、痔瘡的人）可以改用溫和的嫩薑代替。
(二).利小便也是一個消水腫的好方法
積極作法可多攝取利水消腫的飲食：薏仁水、紅豆水、玉米鬚茶、冬瓜、絲瓜、蛤仔、鯽魚、鯉魚等
a.利小便排濕法寶：薏仁水
薏仁健脾滲濕，利水消腫，《神農本草經》提到：「久服輕身益氣」，此外薏仁還有清熱排膿，改善痘痘，養顏美容的功效！
如果想吃薏仁料理，建議妳可以在早上或中午溫熱食用比較不會發胖，因為薏仁屬於澱粉類，溫熱多少可以兼制薏仁的微寒之性。
〔薏仁水煮法〕：
洗淨泡軟（用熱水泡較快軟，大約泡一小時，若用冷水則大約須泡6小時）後，放入水中煮沸，再以小火煮20分鐘，可加少量冰糖，增添口感。
★想加強消暑清心火，養顏美容：加蓮子（去心）同煮
★如果比較沒胃口，容易拉肚子：加茯苓、山藥同煮
薏仁水當飲料喝
想積極控制體重的女生可不加糖、不吃薏仁，因為薏仁是澱粉，吃太多容易發胖，建議妳可以只喝薏仁煮出來的水，但一天不要超過500cc，因為裡面還是有澱粉溶在水裡，不宜喝過多。
b.利小便排濕法寶：玉米鬚茶
玉米鬚茶近年來在韓國掀起一股旋風，許多韓國女生很喜歡泡玉米鬚茶包當日常生活的茶飲來消水腫，其實玉米鬚也是一種中藥材，味甘性平，有利水消腫，利濕退黃，調解血壓的功效，臨床上與其他中藥材搭配應用於調理水腫、黃疸、高血壓等病證，但泡來飲用時要注意茶包或玉米鬚來源是否經過合格安全檢驗，因為玉米鬚較容易殘留農藥。
c.利小便排濕法寶：紅豆水 加上黃耆更加事半功倍!
提醒各位美人，想要消水腫的話最好自己煮紅豆水，因為市售的紅豆湯甜度偏高，以超商販售的為例，紅豆湯一碗300cc有366大卡，甜品店賣的稍大碗，約427大卡，再加入湯圓就突破500大卡，等同於吃了兩碗白飯的熱量，如此一來消水腫不成反而增胖，得不償失。
〔紅豆水煮法〕：
手抓一把紅豆，用水清洗過後，放入600至800cc剛燒開的熱水中，關火，蓋上鍋蓋悶泡30分鐘後，將紅豆撈出，只喝紅豆水。
紅豆皮富含有助利尿的皂角化合物，因此煮紅豆水時，盡量不要將紅豆皮煮破。
張醫師的小叮嚀~正氣虛的時候，人不但會容易疲勞，排濕的功能也會下降，經常疲累的人可加入黃耆3錢一起悶泡，效果更加顯著，因為黃耆有補氣效果建議白天飲用為主
黃耆性味甘溫，能補氣升陽，益衛固表，利水消腫
(三).記得避免重口味食物
努力遵守「少醬、低鹽分飲食」，以免水分滯留在體內，出現身體或臉部浮腫的現象！不只做菜時須減少使用鹽分、味精，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、番茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚。
💟體內濕氣重，好發濕疹怎麼辦?http://drhsin.pixnet.net/blog/post/32684174
💟體內濕氣重，白帶偏多怎麼辦?http://drhsin.pixnet.net/blog/post/22506051
#張文馨醫師 #中醫排濕 #中醫調理水腫體質
更多張醫師的簡介👉 http://drhsin.pixnet.net/blog/post/3516481
【體脂率從30％到17％！健身網紅分享不復胖2大心法 減肥不用委屈痛苦】
健身網紅劉雨涵曾經天天一杯手搖飲，當時四肢纖細，卻肚子大大，沒有運動習慣，體脂高達30％。為了瘦下來，她嘗試各種減重法快速瘦身，卻也減掉健康，基礎代謝率下降、精神差，最後更影響到生理期，月經停了好幾個月。
「無論目標是增肌或減脂，都要吃到足夠蛋白質」她從過去的慘痛經驗學到教訓，克服數字陷阱，用肌肉取代脂肪，最後成功讓體脂率從30％降到17％、腰圍少4吋…究竟她是如何瘦身不復胖？⬇⬇⬇閱讀全文
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☀ 2021情緒就醫指南｜親愛的自己 你，還好嗎？ https://bit.ly/33wpLz0
腹橫肌Transverse Abdominis Muscles(TVA) 是位於核心深層的肌肉群，是我們練習核心運動時，是否能真正啟動核心肌群的關鍵之一。
為什麼有些在運動的女生四肢練得很瘦，偏偏肚子或下腹部凸一塊？或是有些人常常容易腰部痠痛？或是產後的媽媽有腹直肌分離的狀況。這些都有可能是核心深層肌群不夠強。如果只是一直練捲腹、棒式等等這些針對表層肌肉「腹直肌」的訓練，並沒有辦法幫你真正改善這些問題。
Paige今天跟大家分享一個非常簡單的呼吸法「真空收腹法(Stomach Vacuum)」，在健身界行之有年、甚至日本都有文獻指出長期練習能讓腰圍變細。
一次只要花你1-2分鐘，一天建議練習2-3次，相信長期下來，可以減少腰痠、有效啟動核心肌群，更能看得到小腹越來越收、腰圍越來越細！
小資女變小隻女的動物不簡單輕肌力Tabata訓練
沒想到動物的動作也可以鍛鍊吧！這次就讓我們模仿動物來完成趣味訓練吧！😬
《共四個動作》
1.「小鴨走路」。手摸腳踝蹲地來回走路
進階：反向走路
2.「袋鼠跳跳」。上半身微微前傾，雙腳前後跳躍
進階：腳跟碰屁股
3.「驢子踢腿」。四足跪姿單腳抬起約90度
進階：膝蓋離地
4.「熊熊爬行」。四肢著地，運用手掌與腳尖移動身體
進階：膝蓋離地
別忘了 事前暖身 + 事後拉筋收操 喔
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第一次跑教練給我的『肩膀與手臂』重訓菜單
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我超常被問的問題
「我要怎麼瘦肚子」「我四肢瘦但就是腰有贅肉怎麼辦」「要怎麼練馬甲線？」「我練平板核心捲腹等等，就可以腹部平坦嗎？」
一起回覆了『如何讓腰變細』的疑問
也分享『沒有局部減脂』讓剛接觸健身的小白妹妹們暸解
希望你們會喜歡
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瘦胖子又该如何训练呢？ ... 想要增重喜欢 健身 的朋友们赶紧订阅吧：https://bit.ly/2CgT... ... 820K views 2 years ago # 瘦肚子 #增肌 #卓叔增重. ... <看更多>
減肥半天體重都掉下來了 肚子 還是大大的？明明不胖，卻有個長年小 肚子 ？別以為減肥只有熱量要對付，快讓減重名醫宋晏仁幫你打破減重盲點， ... ... <看更多>
四肢瘦肚子大健身 在 [問題] 瘦但是有肚子- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟一直以來都是偏瘦的但都有肚子
平常吃東西不忌口可是也不常吃炸的
自從加入去年十月健身房重訓之後變積極的吃東西想要增重
平常是一週五到六練，胸背腿循環練
之前是從61吃到67，平均每個月胖一公斤
結果暑假出去玩兩個月，有時候有一餐沒一餐的
結果瘦了五公斤，還沒瘦到肚子.........
現在又積極的吃東西但是看著自己的肚子真的不知道該怎麼辦
之前是打算胖到70再減脂
我有需要平常再多做一些有氧嗎？但是又怕減到少的可憐的肌肉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.23.140.62
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534429527.A.E7D.html
還是就先專心增胖？
※ 編輯: Fjallravens (172.58.72.41), 08/16/2018 22:48:20
可以先點出我的問題在哪嗎？謝謝
※ 編輯: Fjallravens (172.58.72.41), 08/16/2018 23:01:07
※ 編輯: Fjallravens (172.58.72.41), 08/16/2018 23:02:10
加入健身房之後就很少再做有氧
所以才想是不是要補做有氧
在這版
※ 編輯: Fjallravens (172.58.72.41), 08/16/2018 23:07:09
※ 編輯: Fjallravens (172.58.72.41), 08/16/2018 23:09:17
因為我沒有很喜歡跑步覺得無聊
※ 編輯: Fjallravens (172.58.72.41), 08/16/2018 23:10:31
其實我也在想胸部實在不大而肚子不算瘦，所以看起來肚子大
但不知道是不是在安慰自己QQ
※ 編輯: Fjallravens (172.58.72.41), 08/16/2018 23:13:23
只是太擔心我的肚子了才上來發問
※ 編輯: Fjallravens (24.23.140.62), 08/16/2018 23:32:01
※ 編輯: Fjallravens (172.58.72.41), 08/16/2018 23:42:33
基礎知識有
※ 編輯: Fjallravens (172.58.39.191), 08/17/2018 10:00:36
但對我來說算吃力
※ 編輯: Fjallravens (24.23.140.62), 08/18/2018 01:35:46
... <看更多>