小腹婆、大腹男救星!6大肚型的瘦肚子方法,每天只要做一次!
水桶腰、中廣身材、泡芙族、還是水梨族,字字句句都刺到你的要點嗎?節食、運動怎麼樣也無法擊退那日漸鬆垮的小肚腩嗎?或許是你用錯了方法而導致事倍功半;現在就先了解自己的體型,對症下藥!
★類型 1 中廣型肥胖【鮪魚肚】
肥胖分析:想法自我,幾乎不運動、吃多喝多
瘦肚秘技:走路時縮腹,先提升「熱量消耗率」
中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時間,鍛練腹部肌肉持久力,才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有夜的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」。
►調整步數與走路時間,加強「縮腹力」植森式瘦肚法
肚子完全無法往內縮的人,一定要先重拾控制腹肌群的能力,鍛鍊出可將肚子往內縮 4 - 5 公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強,一邊走路一邊縮腹,就能成功減掉鮪魚肚。
★類型 2 運動員體型【頑固直筒肚】
肥胖分析:身材壯碩、喜歡運動、食量大脂肪也多
瘦肚秘技:縮腹走樓梯,加強「肌肉持久力」
利用有氧運動鍛鍊腹部肌肉,加強肌肉持久力,幫助脂肪燒並減少。最好積極從事「縮腹爬樓梯』運動。
►「縮肚子」與「跑步」結合,能消耗更多熱量
這類型的人本來就愛運動,建議可以採取「縮腹跑步」的運動。就是縮肚法結合「慢跑」或「馬拉松」。相同時間下,跑步比走路能消耗更多熱量。
★類型 3 標準體型【鬆垮軟肚】
肥胖分析:缺乏運動,腰間脂肪總是從褲子溢出
瘦肚秘技:「耐心」縮腹,一層層的鬆弛肚皮就會消失
可以用力縮腹、也可以長時間縮腹。但請先做好心理準備,這一類體型是「長時間努力就能看到效果」的類型。多攝取能「提升代謝」的食物。
►只要努力,一定能看到「肚子平坦」的那天
按照自己的步調實踐縮肚法,千萬不可急於展現成效而亂了手腳。保持熱度持續,就能慢慢減少鬆弛的腹部脂肪。
★類型 4 標準體型【圓滾肚】
肥胖分析:忙碌、壓力黑積而成的「凸腹人生」
瘦肚秘技:避免未來的子存脂肪,想到就縮!
►盡早改善現在的圓滾肚,未來就不會持續囤積脂肪,想到時不妨用力縮小腹 30 秒以上,避免腹部鬆弛,確保身材就能擁有真正的理想腹型。
★類型 5 四肢纖瘦【奶油圓肚】
肥胖分析:有運動習慣,但肚子脂肪怎麼也減不下來
瘦肚秘技:「鍛鍊肌力」就能馬上看出成效
確實執行「縮肚動作」是最佳瘦肚秘技。趁洗澡或泡澡時縮腹,或一邊看鏡子一邊檢查,只要巧妙控制肌肉即可看出成效。
►檢視飲食型態是否偏愛白飯、麵包、烏龍麵、義大利麵等碳水化合物。如果比例偏高,就要增加負責製造肌肉的蛋白質攝取量,維持營養均衡。
★類型 6 四肢纖瘦【下腹凸肚】
肥胖分析:上半身無贅肉,「下腹凸出」是唯一煩惱
瘦肚秘技:以「撈起下腹部」的感覺達成目標
挺直背部並將肩膀往後拉,就能從背部拉提凸出的下腹部。接著再用力緊縮整個肚子,以撈起下腹部的感覺往內縮起。
►無論怎麼減少食量都無法選擇「想瘦的部位」。最基本的因應對策就是同時運動背部與腹部肌肉,只要鍛鍊出可以緊縮凸腹的肌力,肚子就能平坦緊實。
(粉絲提供)
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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坐公車時,有個小腹頗凸的小姐站我們前面,我叫小辛快讓座,小辛說:「萬一不是怎麼辦?我們再觀察一下好了~」。觀察了一會還是覺得她的肚子頗大的,怕萬一人家不是孕婦,所以小辛起身含蓄的問她:「你需要坐這個位置嗎?」。
她當下不懂小辛的意思,還反問為什麼什麼意思?停了幾秒後才恍然大悟的說「該不會是以為我懷孕了阿~我沒懷孕啦~」
啊啊啊~尷尬啊....直到下車前,我跟小辛都尷尬低著頭划手機~我真的好好奇~為什麼明明四肢好瘦,肚子卻這麼大啊....
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肚子很大做仰臥起坐會變小嗎??
不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!不會!!
怒快走
到底要如何瘦肚子?如何讓肚子變結實?
雖然提過很多次了,但最近還是很多人問我這樣的問題,這邊我再重新發一篇,請大家多多分享給身邊的人知道,減肥沒有”局部瘦身”這樣的事情。
首先大家要先了解一個重點
*瘦肚子跟讓肚子結實完全是兩回事*
如果你有個大肚楠,不管你做多少仰臥起坐都沒用,每天五百下你就是做個半年肚子還是一樣大。
如果你已經是平肚,但肚子就是鬆鬆軟軟褲子穿上會擠肉出來的,那麼你每天做五百下仰臥起坐半年肯定能有結實的肚子(不建議這麼做,效果太差又容易受傷,練腹肌有更好的方式)
那麼我們先來了解,如何瘦肚子。
肚子大又凸除非是孕婦,否則就是脂肪造成的(有些病人有腹水也會造成肚子凸出但一般人不會有這種問題的),有些購物台可能會說那是宿便,要吃酵素才有救,他不這樣講怎麼賣酵素啊,網友們別上當了,宿便造成的小腹凸出是很小的,而且真的是宿便你穿上褲子就不會擠肉了,擠出來的那些不是大便,是脂肪。
運動燃燒脂肪可以有效減小肚子,但可惜的是沒有任何運動能夠達到局部瘦身的效果,有氧運動是可以全身燃脂,哪個部位先燃、哪個部位燃得多端看個人的體質,像我就是先燃四肢肚子最難減,因此到現在我仍然還是有個討厭的肥肚。
有些奇怪的偏方會說,跑步前肚子纏上保鮮膜可以幫助燃燒更多肚子上的脂肪,親愛的,你這樣做只是會幫助肚子出更多汗然後引起過敏而已,並不會燃燒更多脂肪。
所以想瘦肚子就做有氧運動吧,請自行google搜尋”有氧運動”就能找到一大堆了,要是還在底下留言問我有氧運動有哪些我就回覆吃大便。另外也別問我最好的運動時間是什麼時候,有空的時間就可以去運動了,不然如果我回答早上有氧比較好一定又會有人回答”但是早上我要上班耶”,上班干我屁事啊@@
接下來要了解如何讓肚子結實。
很多人會覺得很奇怪,明明自己已經很瘦了而且肚子也是平的,為什麼坐下來還是有一層肉被擠出來,為什麼褲子穿上後還是會擠肉,然後就盲目的一直節食或是一直狂做有氧運動想讓肚子再更小一點,其實,只要鍛鍊腹肌就不會有這種問題了,我的肚子刻意捏還是能捏出一沱脂肪,但我坐下來時不會有肉被擠出來,褲子的話穿太緊還是會有肉被擠出來啦XD
練腹肌能有效讓肚子變緊實,練完腹肌也跟其他運動一樣要伸展與放鬆腹肌,不過我很少刻意去練腹肌,曾經有過安排了十分多鐘的腹肌運動,信誓旦旦的說要持續三個月,結果我只持續三天哈哈,平常在做重量訓練時,每一個動作都要收緊肚子,這時候就會練到腹肌了,雖然不是直接練到腹直肌,但這樣練下來,我的肥肚竟然也能有馬甲線,出力去擠還看得到六塊肌呢,
重點整理:
瘦肚子請做有氧運動(自行google”有氧運動”)
結實肚子請練腹肌(我不是教練無法提供教學)
ps:照片兩張是同一時間拍攝的,一張是故意骨盆前傾製造腰瘦臀翹的假象(馬甲線是真的只是修掉了妊娠紋),另一張則是故意挺出肚子的照片,還是胖子時不曾拍過肥肚照無法對比@@
為什麼要修圖?因為我找不到這兩張的原圖被我放去哪裡了所以只好直接抓以前的舊圖,以下為這張圖的原始連結,關於減肥廣告有多豪小的諷刺文,有興趣的網友可以去看一下笑一笑。
http://goo.gl/c19MX
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我也是四肢瘦瘦但是肚子大屁股也不小每次穿裙子感覺好像孕婦 ... 還是有可能是脊椎側彎或骨盆歪掉之類的(體態不正)才會讓腹部凸出? ... <看更多>
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謝謝大家踴躍的意見!
還有有腹水的a大還特地站內信給我...
幫我解了一些疑惑,真的非常感動!!!!!
推文有些人懷疑懷孕XDD
我有時吃飽肚子也會覺得我根本跟懷孕沒兩樣....
可是冤枉啊~大人~我真的沒懷孕...
以下是更新的附圖
正面看似乎還好,可是完全沒有腰...
側面真的完全... 比大腿還粗....
下面這張慎入!!!!
我真的不知道為什麼手腳細細的肚子卻這麼大...
目前的打算是先一天鄭X燕30分鐘影片、一天做幾組腹部的核心訓練這樣交錯進行
不知道這樣還O不OK... 希望大家還能再多多給我一些意見XD
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我是...吃飽就大的不得了...
笑吧笑吧 阿嗚!!
我也覺得我的脂肪都在肚子跟蝴蝶袖上....
有預約了~~
※ 編輯: QQBO (117.19.19.53), 05/07/2015 00:27:14
a大說是肝膽腸胃科!
我已經約禮拜六要去做檢查!到時候再跟大家說是不是我....太....多.....脂肪.....XD
D
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