頭倒立，是瑜伽動作中難度偏高的動作
頭倒立（headstand）是用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。頭倒立屬於瑜伽動作中難度偏高的動作，許多瑜伽愛好者之所以將頭倒立視為目標，除了因為它的難度高、姿勢華麗好看之外，它的成效更是顯著到讓人足以感受到身心的變化。
在狹小空間就能練習頭倒立，不用特殊運動器材或設備，更不需要具備將腳越過頭頂後方的柔軟度。只要將專注力集中在自己身上，並用身體的平衡感找到重心。
「倒立逆伸展」的基本練習
★注意手的位置
頭倒立是頭部緊貼地面，再用十指緊扣的雙手和手臂，支撐倒立的身體動作。
用雙手和手臂打穩地基，再支撐頭部，才能預防頸部受傷，做出正確的頭倒立。
第一個重點：
是手肘的位置。兩側手肘位置應與肩同寬，練習動作時，應維持三頭肌（位於上臂後側的肌肉）繃緊的力道，藉此避免手肘寬度變大。
第二個重點：
是十指緊扣的手的位置和手勢。先維持好打開與肩同寬的兩側手肘位置，雙手十指緊扣後往前推出，會形成三角形。此時，十指緊扣的手在雙手中間做出球形，像是握住杯子一樣， 讓掌根（接近手腕的部位）碰到後腦杓，而非整個手掌包覆住後腦杓。這樣做十指才能緊緊扣住，並支撐住後腦杓，對於抓住重心也會更有助益。
★注意頭部的位置
接觸地面的頭部位置是我們常說的囟門。如果不清楚自己的囟門位置，可以站著找出書本擺在頭頂時不會搖晃又能抓到重心的點。從該點往額頭方向向前0.5 公分，即是做頭倒立時接觸地面的位置。
第一次做頭倒立時，有些人會因為頭頂疼痛而鋪棉被或坐墊再做，但是地面太軟的話，會不容易抓到重心，頸部也會因施力過度而有受傷風險。如果覺得過痛，建議將瑜伽墊摺成兩層再做。
注意肩膀、背部形狀
如果已經掌握手勢和頭部位置，接著將心思放在雙腳離地前的姿勢。從側面觀看，後腦杓緊貼十指互扣的雙手、頭頂緊貼地面的狀態時，臀部朝向天花板抬高，脊椎呈一直線，從頭頂到尾椎必須呈現垂直狀態。臀部朝向天花板抬高時，應維持將腹部推往脊椎的感覺。此時，手肘強壓地面，並要留意勿讓重心往身體後方傾倒。
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