因為在家工作的關係,獨自租屋的朋友和我說,他最近有點消極悲觀,動不動就想哭,因為困在家好多天,幾乎沒有與人接觸。
雖然我很夭壽的回他說「你只是孤單吧」,但心裡還是非常關心他的狀況,於是我想到了幾年前回覆同有憂鬱傾向朋友的文章,想元氣滿滿的跟大家說:
「你不孤單!#因為我們都在。」
—
讀者來信:
郡郡你好,我一直都有看你的文章,很喜歡又覺得很有力量!想問你如何從憂鬱症走出來?
因為我家姐姐憂鬱症復發,面對人群感到壓力,我不知道該怎麼辦,想藉你的文字給予她溫暖和鼓勵。
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以下是回應這位朋友的內容。
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—
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嗨,姐姐妳好,我是郡郡。
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我大概在三年前因為睡眠失調,而診斷出輕度憂鬱症。藥物已由睡前四顆逐漸減量成兩顆,雖然進度有點慢,但我覺得這樣的自己已經很棒了,因為慢慢來,好像也是一種快。
⠀⠀⠀⠀
偶爾我會思考,究竟讓我憂鬱的原因是甚麼?因素好像有滿多的,包括個性、經歷、環境等等,但其根本似乎是因為我找不到自我價值,以及沒有歸屬感。
我覺得全世界都不懂我,要離我遠去。於是憤怒的自己也決定要離世界而去。
⠀⠀⠀⠀
在我狀況最差的時候,我幾乎斷了所有朋友的音訊。我不想和大家見面、也不想和大家說話,因為我覺得你們不懂我,而我也不想在你們面前成為一個「負擔」。
⠀⠀⠀⠀
但這樣疏離的日子久了,會越來越麻木、越來越憤怒。
⠀⠀⠀⠀
有時候我在人群中會沒來由地心跳加速、喘不過氣,緊張得不停握拳,似乎再差一點就要窒息了,也會覺得是不是大家已經發現我的異狀,回去會偷偷議論我。
但最後自己才發現,其實自己擔心的事情沒有發生,因為說穿了,#其實大家也沒那麼有空要關注我。
⠀⠀⠀⠀
像這樣的狀況很多人都會有,這麼敏感的自己絕對不是壞事,因為它能讓人更懂得同理。
⠀⠀⠀⠀
而在憂鬱狀態的自己,有時候會不停地自責,陷入我不夠好的輪迴裡,其實這也是很正常的事。若要談起現在的我,和過去的我有甚麼差別時,我會說,現在的我還是會憂鬱,只是我現在懂得和憂鬱和平共處了。
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我現在可以適時地分辨讓自己不開心的情緒,並告訴自己要設下一個邊界,和自己說自己其實很棒,事情並沒有想像中糟。
⠀⠀⠀⠀
其實很多事情並沒有那麼絕對,#情緒也無所謂好或不好,#因為它只是一個單純的狀態而已。
重要的是,妳要相信自己很好、是值得被愛的,我相信只要擁有這樣的想法,自己的狀態一定會一天比一天過得更好的。
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「妳不孤單,因為我們都在。」
#郡俏哲理
▸ Instagram : jun0423
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,[ 2020/4/18 開課!]【寫作小學堂】~寫出專屬風格,找回文字悸動~第五期(僅剩四位名額) 打造一盞自己的聚光燈,建立起專屬於你的品牌印象 課程資訊:https://www.koob.com.tw/contents/3655 更多學員心得分享:https://pse.is/NE3QN 【線...
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因為它只是一個單純的狀態而已 在 郡俏哲理。 Facebook 的最佳貼文
│和憂鬱和平共處│
前幾天收到這封私訊,內心其實有點害怕,因為我擔心自己無法給對方她所想要的支持,也怕適得其反。
後來我回想起在我情緒最糟的時候,其實最想要的,就是那已消逝的歸屬感。所以我試著以自己的經歷,想讓還深陷在這場風暴中的朋友知道,你們並不孤單。
情緒生病,能拉自己一把的,只有自己。我還是會憂鬱,只是我現在懂得和憂鬱和平共處了。
以下是回應這位朋友的內容。
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嗨,姐姐妳好,我是郡郡。
我大概在三年前因為睡眠失調,而診斷出輕度憂鬱症。藥物已由睡前四顆逐漸減量成兩顆,雖然進度有點慢,但我覺得這樣的自己已經很棒了,因為慢慢來,好像也是一種快。
偶爾我會思考,究竟讓我憂鬱的原因是甚麼?因素好像有滿多的,包括個性、經歷、環境等等,但其根本似乎是因為我找不到自我價值,以及沒有歸屬感。我覺得全世界都不懂我,要離我遠去。於是憤怒的自己也決定要離世界而去。
在我狀況最差的時候,我幾乎斷了所有朋友的音訊。我不想和大家見面、也不想和大家說話,因為我覺得你們不懂我,而我也不想在你們面前成為一個「負擔」。
但這樣疏離的日子久了,會越來越麻木、越來越憤怒。
有時候我在人群中會沒來由地心跳加速、喘不過氣,緊張得不停握拳,似乎再差一點就要窒息了,也會覺得是不是大家已經發現我的異狀,回去會偷偷議論我。但最後自己才發現,其實自己擔心的事情沒有發生,因為說穿了,其實大家也沒那麼有空要關注我。
像這樣的狀況很多人都會有,這麼敏感的自己絕對不是壞事,因為它能讓人更懂得同理。
而在憂鬱狀態的自己,有時候會不停地自責,陷入我不夠好的輪迴裡,其實這也是很正常的事。若要談起現在的我,和過去的我有甚麼差別時,我會說,現在的我還是會憂鬱,#只是我現在懂得和憂鬱和平共處了。
我現在可以適時地分辨讓自己不開心的情緒,並告訴自己要設下一個邊界,和自己說自己其實很棒,事情並沒有想像中糟。
其實很多事情並沒有那麼絕對,情緒也無所謂好或不好,因為它只是一個單純的狀態而已。重要的是,妳要相信自己很好、是值得被愛的,我相信只要擁有這樣的想法,自己的狀態一定會一天比一天過得更好的。
妳不孤單,因為我們都在。
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前幾天收到這封私訊,內心其實有點害怕,因為我擔心自己無法給對方她所想要的支持,也怕適得其反。
後來我回想起在我情緒最糟的時候,其實最想要的,就是那已消逝的歸屬感。所以我試著以自己的經歷,想讓還深陷在這場風暴中的朋友知道,你們並不孤單。
情緒生病,能拉自己一把的,只有自己。我還是會憂鬱,只是我現在懂得和憂鬱和平共處了。
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以下為本段內容文稿:
可能是因為教「溝通表達」,很多朋友會問我,到底要怎麼說服身邊的人,讓他們願意改變?
比如說呢,不再遲到啊、注意健康啊、花錢要節制一點。通常呢我會反問他們是怎麼說的?
他們就會說,啊跟家人朋友就這樣說啊,比如說:「這樣很不好啊、胡亂吃東西啊、身體弄壞了啊,以後要花錢看醫生啊;而且還要麻煩別人照顧,很不方便!」這種說法喔,是直接否定對方啊!
或者是喔:「啊你就是太衝動、太憑感覺,才會看到什麼買什麼才、會留不住錢!」這種說法呢,就給人一種你去論斷對方的行為,下一個標籤的感覺。
那這些話你聽下來是不是都很熟悉?不曉得當你準備要說服一個人,或者是要提出你真心的建議的時候,是不是也就像剛剛的例子一樣「蹦」的一聲,就把結論說出去了?
可是你會覺得就是因為我實在太在乎對方,而且我也覺得這樣做比較好,所以呢,就會急著希望對方懂自己的在乎、快一點改變,跟你站在同一個立場,這樣子反而會讓你比較安心、比較親近。
但是啊,當你這麼做的時候,反而會把他推得更遠,因為他會覺得你根本不了解他,或者是喔他只聽到你在否定他,而不是了解他,他就會把耳朵關上、把盔甲穿上,離你越遠越好。
你可能會想那到底要怎麼做?難道要去肯定、讚美他這種不ok的行為,還是視要眼不見為淨呢?
當然都不是喔!其實在辯論比賽裡面,有一個心法很重要,那就是喔你永遠沒辦法撼動你的對手。
因為啊,對方的工作,就是想盡辦法擊敗你的邏輯、找出你的弱點;所以呢,不要想要扳倒他們。
我們應該要把重心放在評審或觀眾上面,去贏得他們的認同;也就是說喔,第三方的觀感,才是你真正需要在乎的。
這時候你所提供的材料,如果不只是一昧的為自己辯護,而是能夠看見對方的優點,再從中再找到更核心的焦點去轉換議題,或者是重新定義題目。
反而能夠贏得評審或者是觀眾的認同,讓他們覺得喔你的思慮,比對手還要周延,而不是自說自話而已。
像是假如辯論的題目是「外表的好壞,是否影響求職表現?」這個題目。而你的立場是反方,你認為「不會」!
這時候你除了提出很多的證據,證明企業看人其實是看重一個人的能力。比如說啊談吐啊、口條啊、邏輯啊,更甚於那些所謂的「第一眼的印象」。
但是這時候如果你在表達上,還是能夠肯定對方的立場,認同一般人的確容易被第一印象給影響;但是關鍵在於「不同的產業,對於外表的依賴度會有所不同」。
對於某些行業來說,銷售的它就是外表啊!像是模特兒,而不是求職者,其他看不見的工作能力。
那麼這時候我們所定義的「外貌」,就不是只是一個皮相、一個表相,或者是求職的時候的加分項目而已,應該被視作一種職業的競爭力。
在這個角度上面喔,外表是很關鍵的。而這裡的「外貌」,就不是單純的好不好看,而是要拿來嚴格審核的標準;而在這個定義底下的「外貌」,就像學歷、外語能力、資歷是一樣的!
然而如果你求職的職業,它依賴的工作條件不是外貌,而是其他的能力,外貌就不會受到任何的影響。
所以拉回來喔,同理可證,假如你在說服一個人的時候,你通常是把他當成是敵人?還是第三方的評審或觀眾呢?
我想大多數的人,如果沒有特別的訓練,都會把說服的對象當成是「對手」,想要去擊倒啊、反駁對方。
但是這麼做呢,恰巧是事倍功半,你的攻擊力道越大,對方反抗的力道,也就會越大。你需要把對方納入你的圈子,然後重新定義問題。
這時候考驗的,就是你有多會「換位思考」,和推翻自己一直堅信的假設,找到更大的訴求點。這個習慣喔,的確不容易培養!
可是喔,我就看過我的伴侶喔,嘉玲老師她用兩、三句話,就點破學生的盲點,讓學生在他的寫作課裡面,前面跟後面所提出來的文章內容,論述的立場是完全不一樣的。
從「嚴格指責」的光譜,變成是「同理引導」的感覺,感動了很多、很多其它的同學喔。
那你一定很好奇,嘉玲老師怎麼做的?通常啊!她在看完學生交來的第一版的文章之後,她不會急著告訴同學,他們這樣寫只是在自說自話,讀者沒看兩句,一定就會滑走。
嘉玲老師這個時候,只是簡單的回覆學生說,請他拿出錄音機,大聲的唸出自己寫的文章內容,試著把自己當作是文章當中被評論的對象;之後再運用課堂裡學到的技巧,重新設計轉折,再交一篇新的文章過來。
結果發現喔,只要這個同學真的照做了,他就很容易發現自己原本的狀態,到底哪裡出問題?
嘉玲老師就曾經跟我分享,她說喔有同學跟她說,在他把自己的文章錄音下來聽完之後喔,他很想要罵髒話;在心裡的OS就是:「媽的,兇屁啊!」、「跩什麼跩,為什麼一定要聽你的?」
於是呢,這個人他終於知道,為什麼自己平常給朋友的意見都沒有用,朋友只會覺得他很嚴格、不好相處,可是他卻是真心的希望他身旁的人好啊!
就是那種「我拿真心向明月,豈料明月照溝渠」,一種「真心換絕情」這種感覺喔!那會造成這樣的結果,到底是誰的錯?其實都有吧!
但是關鍵在於喔,假如我們都知道,換個論述方式,把對方包進來,再重新定義問題,比較能夠達到我們要的結果;那我們何不從這個角度,試著照做看看呢?
然而這些換位思考的能力,跟你如何論述自己立場的方法,正是培養寫作的能力,可以對我們產生的幫助。有好的寫作能力,確實是訓練自己思維能力很好的入口。
因為我們在創作的時候,你可以隨時調動自己心理的位置,就算一時半刻換不了位置,你也可以再寫完之後,放個幾天再回頭來看,你就會有不同的體悟。
然而如果是我們在張口說話的情境的時候,這一點就相對的比較難做到的;因為我們很容易陷在自己當下的情緒裡,拉不出距離。
而且說完之後,我們自己也可能說完就忘了!根本沒有辦法回頭再思考;所以也就沒有辦法檢核自己的邏輯,到底哪裡需要修正?
當然如此這般,就只會讓我們原地踏步,沒辦法跨出關鍵的改變。
所以說到這裡喔,假如你也想要訓練自己的邏輯能力,強化自己換位思考的速度,我非常鼓勵你喔,可以來加入由嘉玲老師,跟怡璇老師共同主持的【寫作小學堂】這一門課。
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期盼我能夠在4月18號的教室裡見到你,那麼今天的內容就跟你談到這裡,謝謝你的收聽,我們再會。
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以下為本段內容文稿:
這是我們分享Csikszentmihalyi的《心流》的第七集。
到底我們要怎麼樣,才能夠過一個更好的人生呢?會讓我們的人生更豐富的,到底是什麼?是那些感官的享樂,還是一些透過困難、挑戰完成之後,所得到的樂趣呢?
其實一般人在直覺上,想到有什麼可以讓我們的人生過得更好的時候,我們首先可能會想到的是「享樂」的部分;包含美食啊、性愛啊,還有金錢可以買到的各種慰藉。
我們常常會覺得到國外旅遊、身旁有人作伴、擁有各種高檔的配件,就會感覺到滿足。可事實上,「感官享樂」的這些層次,它只是停留在生物的需求,或者是在社會環境底下的期待,已經得到滿足了。
包含呢,我們在餓的時候能夠得到食物,或者是呢,在生理上的任何不舒服、不愉快的部分,能夠得到平衡。
然而在一個基本生存,不會是太大問題的時代裡,你會發現「享樂」能夠為我們帶來更好人生的一個意義跟影響,它已經是完全不夠了。
甚至於我們進一步來看,正因為我們追求這些「享樂」讓我們更不快樂、讓我們的人生過得更不好。
所以當我們進一步的思索,要怎麼樣讓自己的生命過得更好、人生過得更有價值;其實你會發現,單純的「享樂」,它可能只是在一個短時間裡的一個感官的平衡,或者是生物性的滿足。
如果進一步要讓人生過得豐富,我們就必須要追求更進一步的東西。在Csikszentmihalyi的《心流》裡面,他說這叫做「樂趣」。
帶來「樂趣」的這些事情,不只有達到原本的期待,或滿足某種慾望或需求而已;它還會為我們帶來超乎計劃之內,甚至於想像不到的感受。
然而這些「樂趣」的產生,它其實都是有一種發展的特性。這個發展的特性,會為我們帶來新鮮感跟成就感。
然而這些「新鮮感」跟「成就感」在過程當中,絕對不會像是「享樂」一般的,這麼樣的舒服、這麼樣的愉快。
可能在過程當中,你還得付出很大的辛苦、還得付出很大的努力,甚至於在情緒上是有壓力的哦!
比如說,你打一場勢均力敵的球賽。過程其實是非常辛苦的,你還要平衡自己情緒上的挫折感。
可是打完之後,你會不會感覺到非常有趣、非常有強大的滿足感?而且你會期待下一場是什麼時候。
你讀一本好書,而透過這一本書得到啟發,這是不是也是「樂趣」?但是當你仔細想想,一本所謂的「有啟發的好書」,它裡面寫的絕對是超過你的認知範圍;然而超過的程度跟距離,又不至於讓你無法理解。
所以呢,你會享受一種叫做腦力上,或認知上的挑戰;請問「挑戰」就像體能訓練一樣,過程當中是舒服愉快的嗎?是像你躺在沙發上,吃洋芋片一樣的嗎?絕對不是吧!
甚至於在生活當中,一些有意義的對話,是不是都要絞盡腦汁,你都要用盡自己的專注力,專注在別人給你的訊息;並且透過有效的反芻跟回應,去創造出一個有滋養性、有價值的對話環境。
所以你可能會發現,如果你要過一個更好的人生,你單純的只是被動的享樂,那很快你會感覺適應;而這個「享樂」很快會變你的負擔。
可是呢,如果你是有意識的,去創造出「樂趣」、創造出「挑戰」,透過解決問題、透過迎向挑戰,或者是透過創造意義。
過程當中,或許不是愉快的;過程當中,或許需要努力、付出跟辛苦。但是只有你能夠去創造出真正的樂趣,真正的突破舒適區邊界之外。
你才能夠領受,人生當中真正的「意義」跟「樂趣」;也才能夠長出我們在上一段內容,為你分享的「複雜性」,成為一個圓滿的大人。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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期待你能夠透過這一門課,過上一個你更想要的好人生;詳細的課程內容,在我們的影片說明裡都有;期待能夠跟你一起學習、一起前進,謝謝的收聽,我們再會。
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膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間,膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象,持續性的軟骨病變是長時間的退化,在軟骨病變初期不會有任何疼痛,所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半!軟骨是膝蓋關節的一部分,他是膝蓋很重要的緩衝氣囊,同時他也給予膝蓋關節潤滑,讓我們可以自由的彎曲膝蓋,膝蓋一旦進入退化的進程,就不會再回復,聽起來很令人沮喪,但是我們可以減緩退化的速度,也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛,甚至可以恢復正常生活或是運動!
膝蓋退化會有什麼症狀?
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛,但休息之後就會好
僵硬感,通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時,膝蓋彎取角度受限,上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機?
當發現有膝關節退化的時候,開刀絕對是最後的選擇,早期治療有藥物治療.避免高強度激烈運動.戴護膝.減重.波尿酸注射.物理治療等等,以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛,並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候,就是選擇開刀的好時機了!
開完刀後,就一勞永逸嗎?
錯!一顆人工關節是有它的壽命的!完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命,開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活,但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它?
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力,原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊,換完人工關節後除了靠護膝這類的外力,最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉!很不幸的是,研究顯示,在膝蓋的退化過程中,大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮,更別提開完刀之後,大腿萎縮的速度只有更快而已,所以要真正保護膝關節,要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練,如果來不及,也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健!
還有機會再繼續爬山或打球嗎?
絕對有!!
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上,各類的球類或運動運用不只是力氣,還有控制跟協調,如果只是單純在床上練抬腿訓練,或只是單純貼牆壁半蹲,那麼是完全無法回到原本的運動的!因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用!!在手術後初期,直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環,但是若以經手術後3個月,一直做一樣強度的訓練,膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態,膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””,由簡單到複雜的肌力訓練,包含耐力.爆發力.控制力.協調力等等都必須考量進去,才能真正應付運動或生活中所需要的強度!!
物理治療訓練/強化
手術後初期(2週內)
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期(2週~2個月內)
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期(2個月~6個月內)
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT
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因為它只是一個單純的狀態而已 在 都會在你的腦子裡面飄來飄去。你以前可能不自覺的會把想法 ... 的推薦與評價
正念並不是讓我們只能在一個狀態裡而已,而是人能夠自由,因為你有了選擇。 ... 去記錄內在的世界,然後我們會發現,內、外在世界其實相連,只是我們以前視而不見。 ... <看更多>