「人不習慣生活在迅速改變、卻無計可施的狀況裡。」
今天粿想和各位談,疫情對台灣造成的心理焦慮程度,恐怕不輸當年921大地震。
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在從眾效應、社交疏離(social distancing)等現象交互影響下,各國心理研究者發現,疫情對世人造成的身心傷害,不輸天災地震所造成的心理創傷。
巨大的恐懼,再加上生活經濟、職場確實產生改變,我們因過度焦慮出現了搶購囤貨、批鬥謾罵、集體恐慌焦慮等情形,
哈佛精神病學教授Karestan Koenen對此解釋:
「大腦中負責理性思考的『前額葉皮質』被情緒蓋過時,社會大眾就會發生恐慌。」
加州柏克萊的心理學副教授Sonia Bishop在疫情爆發後也曾說,
因為政府公部門和媒體會不斷發布疫情訊息,
有時若訊息變化的太快、不一致,
再加上人們各自待在家中、與外界疏離,
就會加速助長大眾心中的不安和焦慮。
「因為人不習慣生活在迅速改變、卻無計可施的狀況裡。」副教授Sonia這麼形容。
也因此,在疫情難以掌控、不確定的外在前提之下,我們必然要先從自身內在好好安頓。而最有效率也最實際的,就從今天這份圖集裡的4大方向著手吧!
1.慢呼吸練習
2. 安全連結
3. 情緒安撫
4. 維持規律
在三級警戒還無法解除的這些日子,
如果你察覺自己找不到方法穩住生活,
又或者你發現身邊親友有過度焦慮的情形
希望這份圖集,能引導各為順利擺脫焦慮,穩住步調💪
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身為超前部署的疫情資優生
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卻陷入難以阻擋的「煩悶感」迴圈?
▶︎ 從自主隔離到無法選擇
原來的自己生活打理得很好,懂得和自己獨處,不會因為空虛,就急著要人陪,早上到晚上的每個時段,都安排好了各種例行事項,計畫好了下週的旅行,計畫好了下個月的聚會,還有很多很多小目標想達成。
然而,新冠疫情加劇後,儘管下載 APP 疾管家,只接受官方資訊,避免了假消息的傳播,卻避免不了從自主的獨處,到無可奈何的被迫與世隔絕。
▶︎ 一場不確定何時能結束的假期
知道醫護人員的辛苦,所以認真洗手、戴口罩,各種噴酒精,乖乖不囤貨,安慰自己這場動盪,像是短暫的小退休一樣,多了很多時間看看放在片單很久的劇,多了很多時間和很久沒聯絡的朋友聊聊天。
於是每天重複看劇、重複寫作、重複運動,重複各種例行事項,看似一切規律且美好,卻覺得,好像有什麼東西,讓心裡空空的?
▶︎ 都是這些擋不住的「煩悶感」作怪
根據精神科醫師 Richard A. Friedman 可知,新冠肺炎的影響,不單純是改變我們的日常生活,同時也阻擋了人們最根本的天性:透過挑戰賦予自己存在的意義。
在過去,總是喊著無聊的人,我們或許可以跟他們說:「找點事做,不要念。」然而,現在疫情限縮了我們的選擇,再怎麼想找事做,也無法去旅行,無法和朋友交流,無法透過一次次的挑戰,激盪出更多生命的火花。
▶︎ 想消解煩悶卻變得更加煩悶
更讓人煩躁的是,越是想要脫離「煩悶感」,更加努力的追劇、與人交流,或是去嘗試自己夢寐以求的各種休閒活動,卻更加「煩悶」。
「煩悶感」在心理學中並非身心症狀,也並非單純某次計劃取消所導致,而是長期難以脫離的狀態。
我們煩的不是不能去旅行,而是無時無刻只能待在家,不只是找不到工作,是不知道什麼時候才能隨心所欲丟履歷,是每件事情,都被打上了個問號。
▶︎ 一場沒事找事做的心理實驗
然而,「煩悶感」並不是新冠疫情獨有的感受。
曾經有一群學者將人們分組,放進一間有著電擊按鈕的房間 15 分鐘,這些人在房間裡無所事事,最後有 67%的男生以及 25%的女生主動按下電擊按鈕,藉由刺激感受自己的存在,可見尋求刺激,是人類本來就有的傾向。
▶︎ 突破「煩悶感」,可以怎麼做?
從前面一層層的心理分析後,我們可以發現,新冠疫情造成的「煩悶感」,是因為人類原本想要追求意義,活得更有價值的各種選擇受到限縮,為了立即解決這種不適,我們尋求大量的娛樂來消解「煩悶感」,卻陷入更迷惘的巢臼中。
這場疫情來得突然,受到打擊的絕對不只是超前部署的疫情資優生,還有連想休息都無法休息的醫護人員們。為了突破「煩悶感」,我們可以去思考有哪些事情是具有挑戰性的,甚至可以讓自己進入「心流」的?
藉由突破自我,感受存在的意義,來打破不斷重複娛樂的煩悶循環。
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簡單用心理學,找到潛意識埋藏的真相。
參考資料:The New York Tims《Is the Lockdown Making You Depressed, or Are You Just Bored?》, The Conversation 《Depressed or bored? How COVID-boredom intensifies the fear of missing out》, WebMD 《Making Boredom Help You Thrive During COVID-19》
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新冠肺炎於全球持續延燒,美國的疫情從3月中開始急轉直下,至今累積確診病例已飆破5萬。疫情爆發初期美國政府應對態度消極,資訊不透明更造成民眾恐慌,如今成為肺炎重災區,民眾開始瘋狂搶購乾糧、飲用水和其他民生物資,只見賣場貨架空空如也,尤其衛生紙巾類用品更是一包難求。
心理學家指出本次疫情充滿不確定性,搶購衛生紙可說是一種對於壓力的回應,對於威脅一無所知的情況下,跟風搶購容易讓人產生安全感。長居美國的網紅沛莉也呼籲民眾不應盲目囤貨,面對疫情保持正面態度、勤洗手做好防疫才是關鍵!
影片授權:沛莉一家闖美國 (https://bit.ly/2Jdimuv)
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以下為本段內容文稿:
不曉得你有沒有過這樣的經驗?當你發現家裡沒有米、沒有菜,而且毛小孩的飼料也該進貨了;於是呢,你就約了家人一起去大賣場購物一番。
一走進大賣場,迎面而來的是外型時尚的直立式吸塵器,而搭配「買家電送現金」這樣的標語;很快的你就啟動了「現金收割」的模式,走進家電區逛了一圈。
而後來又到了生活用品區,又發現家庭號的清潔用品,全部「買一送一」,而且呢賣場的集點還三倍送。
於是呢,你又毫不猶豫的沐浴乳、洗衣精各扛走兩大瓶。你以為好康就結束了嗎?沒有喔!重頭戲還在後面呢!
當你越往後頭走,你就會發現坪數不小的賣場,會耗掉你一些體力,你會開始覺得有一點餓、有一點渴的時候,最親切的試吃阿姨會輪番上陣。
她會告訴你:「台灣自製的梅酒,古法釀造,甘醇爽口」,你是不是聽了就已經流口水了、很想嚐一口呢?
再不然就是「北海道新鮮的干貝直送,不用到北海道,就能夠讓你買到、吃到。」很有道理吼!
所以不用自己花機票錢到北海道,現成的食物就送到自己的嘴邊,你不喝、不吃,其實是很不近人情,不是嗎?於是你就吃了、喝了,然後也買了!
等你回家一看,你才發現原本只是出門買米、買菜、買罐罐;結果呢衛生衣、冰淇淋、吸塵器統統帶回家。
還告訴自己啊,反正都是生活裡用得到的,而且呢錢再賺就有,於是呢就合理化自己隨性花錢的習慣了。
其實你這樣的想法並沒有錯,而且那些大賣場的反應,也都是人之常情。
也許有人會說喔,都怪大賣場心機實在太重了!知道一般人都喜歡撿便宜,很在乎CP值;所以呢,很容易的就賺到消費者口袋裡面的錢。
可是你別忘了喔,人家大賣場也有員工要養啊、也需要生存啊!以經營者的角度來看,賣場他只是善盡自己的職責,做了他們該做的事情,如此而已啊!
那麼回到你身上,如果你沒有辦法改變別人,或者是改變外在的環境,你唯一可以做的事情,就是先管理好你自己。
如果喔,這種太隨性的消費習慣,已經阻礙了你「好好存錢」的目標,那麼你可以怎麼做呢?
在跟你分享明確的做法之前,我先幫你拆解一下,一般人的消費行為,之所以會發生,通常是你發現生活裡缺了什麼,於是走出家門到了賣場。
然後看到需要的就買,所以原則上,這樣的流程很常見,一般人也都確實是這麼做的。
只是一般人不知道的,就是這樣的流程跟習慣,會讓自己落入兩個消費的陷阱裡。什麼樣的「消費陷阱」呢?一個叫做「分心」,而另一個叫做「道德光環效應」。
我們先來談談「分心」喔。這就像是你本來只想到大賣場買米、買菜,但是呢大賣場有很多試吃的攤位,讓你馬上嚐到美味又可口的食材。
再加上呢,現場銷售阿姨的親切招呼,讓你感覺到吃人嘴軟啊,所以呢隨手拿了兩包干貝,而你忘了你需要的其實只有「白米」跟「青菜」而已啊!
也就是說,賣場藉由分散你的專注力,達到他們促銷的目的,這就是「分心」。
再來,第二個陷阱叫做「道德光環效應」。
相信喔任何懂得精打細算的人,在花錢之前一定會貨比三家,找到市場上價格最優惠的同款商品才會下手。
但這中間就有一個弔詭了,那就是喔越是會省小錢的人,往往看見了「買一送一」的商品,他就會很直覺的認定買越多就會賺越多。
所以更容易失心瘋的,把貨搬到自己家裡囤積,相信自己做了最划算的決定。
而這背後更深層的心理機制,其實就是你做了一個有利於自己的決定之後,接著就會允許自己放縱一下,這後面的放縱才可怕啊!
因為你會開始覺得不用這麼嚴格的對待自己,所以呢這一點點「放縱」,最後會演變成難以收拾的結果。
也就是說喔,讓人引以為傲的「精打細算」,成了你的「道德光環」,而這樣的光環,反而讓你「省小錢花大錢」!
不信的話你仔細算算,多出來的那個干貝,跟你原本要買的白米跟青菜,它的價格是差多的多啊!
那麼你聽到這邊,你會不會很好奇,到底可以怎麼做,來幫助自己跳過這兩個消費的陷阱呢?
其實答案很簡單,那就是在走進賣場之前,你先做一件事,叫做「寫下清單」!為什麼「寫下清單」會有用呢?
在嘉玲老師最新的線上課程【理財心裡學】裡面就有說到,我們的意志力啊,其實是很有限的資源;如果你不謹慎的使用它,你很快的就會用完。
而當你的意志力不足的狀況底下,通常你就只能被「習慣」,或者是被「環境」牽著鼻子走。
要是從決策的角度來看,你的每一次用錢、消費,都像是在做一個全新的決定;而寫下清單,就是幫助你「簡化決策成本」。
我邀請你想一想喔,要是你在買東西之前,先想好自己需要什麼?是不是買東西的當下,就只需要按照清單上面來進行執行的動作;你不需要再花力氣思考「該不該買、要不要買、划不划算」這種問題。
但是如果你沒有寫下清單,你任由自己憑著感覺走,你沒有明確的目標感;你就會很容易陷入我剛剛講的「分心」,還有「道德光環效應」的陷阱裡,讓你口袋裡面的錢,不知不覺的流失掉啊!
所以我們來總結一下喔,如果你希望在眼花繚亂的促銷大戰當中,保持清醒的腦袋,那麼就要建立「寫下購物清單」這個好習慣。
等你走進了大賣場,你就能省力的鎖定清單上面的東西,買完就走人;這樣子才能成功的留住你想存的錢。
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希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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