如何建立情緒界限—圍籬法練習
親愛的,如果你是一幢有圍籬的房子,那你的圍籬內的院子是什麼樣子呢?
還記得我過往帶領情緒界限的課程,有許多人畫出沒有疆界的房子,畫完後他們自己一身雞皮疙瘩,因為用他自己的話說:「覺得好危險、好可怕!」是的,在沒有邊界的狀態下,任何人都可以侵門踏戶,但問題回到自己身上,你是否想要有圍籬?
有時候築起圍籬的困難在於,如果那個圈起來的區域是我自己的,那我不喜歡怎麼辦?我真得會整理好自己的花園嗎?那我養育得很醜怎麼辦?我還是想要跟別人一起照顧這片花園,不管是誰...。所以當這片花園不怎麼美麗,我可以說是因為誰跟我一起,搞得我養不出我最愛的玫瑰花,因為沒時間澆水施肥。
有時候即便你知道有圍欄卻視而不見,住在你隔壁的鄰居,可能就是你親近的人,你無法忍受他花園的荒廢,總是努力照顧好自己的,又想辦法照顧好隔壁的花園,搞得自己筋疲力竭。所以你會焦躁挫敗,覺得在同一個社區卻有人活成這樣子似乎拉低自己的生活水平,又似乎顯得自己的自私,明明有能力為什麼不多付出心力...
當我們為自己的情緒築起圍欄,除了分清楚自己的和他人的之外,也就知道在圍欄內的區域是要自己負起責任,在圍欄外的區域,是別人要負起責任,而我們都可以學習分辨清楚後,給出彼此空間,不過度干涉、介入與付出。
所以最簡單的圍欄法練習就是:
1.想像你希望設立情緒界限的對象就是你彼此相鄰的鄰居,你們各自有自己的庭園,而當中有一道圍欄。
2.想像自己的庭院與對方的庭院,更細緻地區分「我」和「你」。
3.給出彼此空間,相信對方的庭院就算照顧得不甚理想,他還是可以享受自己的花園。
4..讓自己踏實地與自己的庭院相處,限制自己想要「越界」的行為。
當我們越能清楚自己的樣子,越能與自己自在地相處,不需要透過照顧他人證明自己或獲得肯定時,那道劃分你我的情緒與需求的界限,就有機會越來越明確,就不容易迷失在對方的情緒和需求中了。
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