五個動作秒甩肉肉手臂ฅ●ω●ฅ
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小姐!你的背
看起來像大嬸😤😤
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大嬸大嬸妳好😠😠
被人家這樣叫是不是很氣😡😡😡
背溝你跑去哪裡了😩😩
女人不只是胸要有溝,背也要有溝阿😎
簡單兩個運動就搞定
讓你擁有美背,告別大嬸背吧
⚠️這兩個運動屬於姿態矯正運動,所以動作姿勢標準勝於動作次數
⚠️第一個運動背下沈的時候,務必要讓你的背溝陷到底,讓肩胛骨可以碰在一起,然後回來的時候全力的將背拱高,如果做對了從背部到腋下的肌肉會有酸痛感
⚠️第二個運動比較簡單,過程中保持手肘伸直,離開地面即可擁有最好的效果
希望這影片對你有幫助!我是 @jerry78787878
有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆
#傑瑞哥玩核心
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
#Xline運動培訓總監 #專業物理治療師
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【圓肩與駝背矯正】
相信大家應該多少都聽過『圓肩」這個詞
指的是肩關節向前位移,超過身體側邊中線
伴隨著肩關節內轉的姿勢
常見於長時間坐辦公桌、游泳選手等
胸前的肌群相對於背部較為發達的族群
另外很常聽到的『烏龜脖』以及『駝背』容易伴隨著圓肩一起出現
進一步分析這三個姿勢的話
會發現上頸椎是呈現「後伸」
下頸椎與胸椎跟上頸椎相反,是往「前彎」
至於肩關節則是會往內轉
『烏龜脖』、『駝背』很容易從頸椎與胸椎的曲線來判斷
至於我們該如何判斷肩膀是否有內轉呢?
我們可以從手肘後側骨突面向的位置
來看自己是否有肩膀過於內轉的困擾
正常來說我們的手肘應該要指向身體的後方
但如果你發現自己放鬆情況下
手肘朝向的位置不是後方而是左右兩旁的話
代表自己的肩膀可能處在內轉的姿勢下
有些人可能聽過用虎口、掌心面向哪個方向來判斷
但這樣的判斷方式可能會因為前臂的前旋或後旋而失準
因此我個人還是認為從手肘來判斷較為適合
長期處在圓肩的姿勢下 勢必會使得某些肌肉一直處在縮短的位置
另一方面就會有些肌肉一直被拉長、無力
過度緊繃、活躍的肌群分別有:
1. 胸大肌 2. 胸小肌 3. 枕骨下肌群 4. 胸鎖乳突肌 5. 闊背肌 6.提肩胛肌
被拉長、無力的肌群有:
1. 菱形肌 2. 前鉅肌 3. 下斜方肌 4. 上斜方肌 5. 深層頸屈肌
可能有人已經發現我將上斜方放在無力的肌群裡頭,而不是緊繃的肌群
上一篇文章裡有提到
大多數人的上斜方肌常是被拉長、無力的
真正造成聳肩,緊繃的肌肉其實是提肩胛肌
眼尖的人可能還會發現到
雖然籠統來說圓肩姿勢的人,胸前的肌肉會比背部肌群來的發達
但佔了背部相當大比例的「闊背肌」居然也是過度活躍的肌肉之一
闊背肌除了做肩關節後伸、內收之外
也會跟胸大肌一起做內轉的動作
因此當我們想要藉由強化背部來平衡身體前後肌群時
建議盡量避免以闊背肌為主要發力肌群的動作作為主訓練
像是:滑輪下拉、划船、引體向上
要針對的是能讓肩胛骨做內收、上轉跟後傾的肌群
像是上、下斜方肌、前鉅肌、菱形肌
以及讓肩膀外轉的肌群:小圓肌、棘下肌以及後三角肌
烏龜脖、駝背和圓肩這幾個姿勢除了體態上不好看,讓人覺得沒精神外
上頸椎長時間後仰,會使得椎間孔狹小
容易造成頸部神經的壓迫,可能進而出現肩頸疼痛、手臂麻等問題
此外,當我們胸椎長時間處於前彎的姿勢
容易讓胸椎後伸,也就是身體後仰的角度變
當我們日常生活需要做後仰的動作時
就很容易會用頸椎跟腰椎來代償胸椎缺少的角度
這樣的動作模式反覆執行多次之後
頸椎跟腰椎就會因為代償久了,而開始出現疼痛
因此如果你有圓肩的問題
即便目前沒有任何症狀
還是建議平時可以做一些矯正運動
不僅僅是為了改善我們的體態
同時也是為了減少未來受傷的風險
底下的影片將會教大家如何針對胸椎,以及肩關節做矯正訓練
#圓肩 #矯正訓練 #肩夾擠 #物理治療 #roundshoulder #training #impingement #physicaltherapy
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椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
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脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
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Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
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https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
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#運動治療
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圓肩矯正 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊,
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圓肩矯正 在 [問題] 有圓肩只能請教練改善嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟我接觸重訓大約半年的時間,幾乎每個禮拜一到五都會去健身房報道。
最近剛畢業在家裡附近的蔬菜健身房運動,今天體驗一次免費的教練課,教練指出我有圓肩
跟左右肌肉不平衡的問題說是需要矯正,要我上他的教練課讓他協助我改善。
但小弟剛出社會並沒有這麼多的預算,想說問看看教練有沒有辦法自主訓練來解決,教練就
說只有找教練跟停止訓練兩種方法,因為越練會越嚴重...
想問各位大大有可以自主訓練改善圓肩的例子跟方法嗎?還是只能破費買教練課了...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.199.55
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